Totta puhuen, terveellinen ruoka näyttää tylsältä. Toki ne ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsevat ja voivat todennäköisesti jopa auttaa meitä laihtua, jos heitämme vähän liikuntaa. Mutta missä hauskaa on? Olen varma, että monet meistä tuntevat olevansa onnellisempia purtamalla jäätelöä tai hampurilaista kuin lempeä puutarhasalaatti. Tai ainakin luulemme.

Outo totuus on, että jotkut elintarvikkeet on suunniteltu hakkeroimaan kehomme onnellisiksi. Vielä omituisempaa on, että ne eivät ole kaikki vihanneksia. Aivan oikein, voit syödä onnen tunteitasi ja nauttia mausta samalla. Ottaen huomioon tämä, katsotaanpa 10 ruokaa, jotka tekevät sinusta onnellisen, samalla kun on sekä terveellistä että hauskaa syödä!

1. Lohi

Lohi ja kala yleensä ovat hämmästyttävä ravinnon ja onnen lähde. Tämä johtuu ensisijaisesti omega-3-rasvahappojen korkeasta pitoisuudesta, joka voi parantaa mielialaasi ja lievittää lievää masennusta. Rasvainen kala, kuten lohi, sisältää myös runsaasti B12-vitamiinia, joka voi auttaa serotoniinin tuotannossa. Tämä on yksi välittäjäaineista, jotka auttavat hyvinvoinnin tunteissa.Mainonta

Etkö ole kalafani? Ei hätää, vain ota kätesi joihinkin kalaöljykapseleihin päivittäistä omega-3-annosta varten.

2. Pinaatti

Okei, tiedän, että sanoin, että jätän vihannekset yksin, mutta on syytä, että Popeye oli kaikkialla. Pinaatti yhdessä muiden lehtivihreiden kanssa sisältää runsaasti foolihappoa, jonka tiedetään vähentävän väsymystä ja lievittävän masennusta. Ne sisältävät myös runsaasti magnesiumia, mikä on välttämätöntä riittävän serotoniinitason ylläpitämiseksi. Ei ihme, että se sai Popeyen sarvistamaan!

3. Siipikarja

Kana ja kalkkuna sisältävät useita aminohappoja, jotka auttavat sinua ylläpitämään iloista tunnelmaa. Ensimmäinen on trytofaani, joka auttaa serotoniinin valmistuksessa. Ole kuitenkin varovainen, liiallinen hemmottelu voi aiheuttaa hitautta. Toinen on tyrosiini, joka auttaa kehoa selviytymään stressistä. Se toimii myös rakennuspalikkana noradrenaliinille ja dopamiinille, kahdelle neurotransmitterille, jotka ovat vastuussa mielialasi hallinnasta.Mainonta

4. Maito

Maidolla on runsaasti ravinteita sen lisäksi, että sillä on tärkeä rooli mielialassamme. Ensimmäinen johtuu siitä, että se sisältää jodia, joka on tärkeä kilpirauhasen toiminnan kannalta. Kilpirauhanen säätelee melkein kaikkia kehosi toimintoja tuottamiesi hormonien kautta, mieliala mukaan lukien. Toinen johtuu heraproteiinin läsnäolosta maidossa, jonka sanotaan lievittävän ahdistusta. Sai maitoa?

5. Brasilian pähkinät

Maidon tapaan parapähkinät voivat vaikuttaa kilpirauhasesi toimintaan. Tämä johtuu siitä, että niissä on runsaasti seleeniä, mikroravintoainetta, joka auttaa kehoa toimimaan oikein ja jota tavallisesti esiintyy vain kasveissa. Seleenin hämmästyttävä asia on, että sen uskotaan vaikuttavan melkein välittömästi. Tämä tekee pähkinöistä täydellisen nopean energian korjauksen.

6. Suklaa

Siihen on syy, miksi tunnet olosi niin onnelliseksi ja tyytyväiseksi nautittuasi tämän makean herkun, ja tämä johtuu suklaasta löydetystä kemikaaliryhmästä nimeltä N-asyklietanoliamiini. Ne stimuloivat aivokanavia vapauttamaan endorfiineja - kehon kipua lievittäviä ja mielihyvän kemikaaleja. Joten jos sinulla on suklaata, tunnet itsesi myöhemmin onnelliseksi. Tämä on tärkeää, koska hyvinvoinnin tunteet ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiselle.Mainonta

Huolimatta todistetuista terveysetuista, emme anna sinulle lupaa hengittää niin paljon suklaata hyvää kuin sydämesi haluaa. Valvonta on avain. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvitsemme alle 7 g päivässä, mikä vastaa vain 2 tai 3 pientä kappaletta viikossa. Joten kaikin keinoin, saat nämä endorfiinit virtaamaan, älä vain hullu.

7. Chilejä

Tämä saattaa kuulostaa petolliselta, etenkin niille, jotka eivät ole mausteisen ruoan faneja. Mutta uskokaa tai älkää, kuuma ruoka voi tehdä sinut onnelliseksi ja tarjota sinulle tunnetta hyvinvoinnista. Tämä kaikki johtuu pienestä kemiallisesta yhdisteestä, jota kutsutaan kapsaisiiniksi, joka antaa chilipippureille lämpöä. Kun syöt jotain mausteista, kapasisiini kiinnittyy suun ja nenän limakalvon kipureseptoreihin. Myöhemmin aivoille kerrotaan, että sillä on kipuja, joten se vapauttaa endorfiineja. Ehkä siksi jotkut ihmiset pitävät mausteisesta ruoasta niin paljon?

8. Hunaja

Makea herkku, joka on paljon terveellisempi kuin sokeri, hunajalla voi olla myös positiivinen vaikutus mielialaasi. Tämä johtuu siitä, että se sisältää kaempferolia ja kvertsetiiniä, kemikaaleja, jotka vähentävät aivojen tulehdusta ja auttavat siten estämään masennusta. Hunajalla on myös paljon vähemmän vaikutusta verensokeritasoosi, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole yhtäkkiä
sokeriromahdus, joka voi jättää sinut väsynyt ja masentunut.Mainonta

9. Kookospähkinä

Kookospähkinä voi olla upea tapa pitää itsesi onnellisena sen korkean triglyseriditason vuoksi. Nämä ovat rasvoja, jotka auttavat mielialaasi ja edistävät aivojen terveyttä. Ole kuitenkin varovainen, kuinka saat kookospähkinäannoksesi - kookosmaito ja kookospohjaiset jälkiruoat ovat melko epäterveellisiä. Paras veto on makeuttamattomat, luonnolliset kookospalat tai kookospalat.

10. Pasta

Aivan oikein ihmiset, pasta ja muut hiilihydraattirikkaat elintarvikkeet voivat olla sinulle hyviä. He kutsuvat sitä syystä mukavuusravinnoksi. Hiilihydraatit ovat suuria, koska ne vapauttavat energiaa hitaasti samalla kun auttavat meitä tuntemaan itsemme kylläisiksi ja tyytyväisiksi. Lisäksi pasta on täynnä proteiinia, joka sisältää kahta tärkeää aminohappoa - L-fenyylialaniinia ja trytofaania. Kuten olemme aiemmin oppineet, nämä vapauttavat endorfiineja, jotka auttavat kohottamaan mielialaamme.

On tärkeää huomata, että täysjyvätuotteet ovat paljon terveellisempi vaihtoehto hiilihydraattien suhteen, joten pidä kiinni monijyväisestä tai täysjyväleivästä, ruskeasta tai basmatiriisistä ja täysjyväpastasta.Mainonta