Monet olettavat, että ainoa tapa saada haluamasi vartalo on ostaa kuntosalin jäsenyys; kotiharjoittelu voi kuitenkin polttaa rasvaa ja kaloreita yhtä hyvin! Sinun on vain tiedettävä parhaat harjoitukset laihtua.

85 kiloa menettäneenä minun laihtuminen matkaa alkoi liikunnalla ja polttamalla rasvaa kotona. Erilaiset menetelmät ja harjoitukset auttoivat saamaan ensimmäiset 35 kiloa.

Painonpudotuksen, rasvanpolton ja terveyden avain on tietoisuus. Ravinnon ja ruoan kulutuksen huomioiminen on terveyden, hyvinvoinnin, rasvanpolton ja laihtumisen tärkein tekijä.

Jokainen aloittaa painonlaskun matkansa eri syistä, eri elämänkohdista. Olipa syy mikä tahansa, ansaitset suosionosoitukset, koska tämä on valtava päätös, ja se tarkoittaa, että tiedät muutoksen tarpeesta.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tehokkaimpia rasvanpolttoa laihdutusharjoituksia kotona ja miksi sinun pitäisi kokeilla niitä tänään.

Sisällysluettelo

1. Mikä on rasvaa polttava harjoitus?
2. Kuinka suunnitella liikuntaa kotoa
3. 10 parasta harjoitusta laihtua kotona
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää parhaista harjoituksista laihtua

Mikä on rasvaa polttava harjoitus?

Rasvanpoltto tulee aineenvaihdunnasta, joka muuttaa ruoan energiaksi.

Kun alamme olla tietoinen ruokavalinnoista, kalorien saannista ja liikunnasta, kehomme alkaa polttaa rasvaa. Keho alkaa käyttää rasvasoluihin varastoitunutta energiaa polttoaineena ja lopettaa rasvan varastoinnin.

Kun rasvaa käytetään energiana, se tarkoittaa, että se poltetaan. Näin tapahtuu, kun sinulla on kalorivaje - kehosi kuluttaa enemmän kaloreita kuin tällä hetkellä on käytettävissä.

Kuinka suunnitella liikuntaa kotoa

Aikataulun luominen painonpudotuksen parhaista harjoituksista ja sen noudattaminen on avainasemassa. Se palaa sitoutumiseen ja omistautumiseen. Oletko miettinyt kellonaikaa, joka sopii sinulle parhaiten? Toimiiko jaettu harjoitteluohjelma (jaettu aamun ja illan välillä)?Mainonta

Sinun on määriteltävä liikuntasuunnitelmasi ja painonlasku. Oletko valinnut omistamasi tilan kotiisi? Harkitse autotallin, kellarin tai makuuhuoneen alueen muuttamista. Muutin toisen makuuhuoneeni toimisto- / kuntosalitilaksi.

Tarvitsetko laitteita? Harkitse lattiamattojen, painotelineiden, sydänlaitteiden, videoiden tai sovellusten tarvetta.

Vastuullisuuden kannalta kannattaa harkita liikunnan kaveria tai vastuullista kumppania.

Asetetun suunnitelman käyttäminen auttaa lisäämään motivaatiota. Motivaatio on välttämätöntä ryhtyä harjoittelemaan ja pysymään sitoutuneena rasvanpolttoa ja laihtumista varten. Tukeva sosiaalinen ympäristö on myös erittäin tärkeä.

Jos sinun on ensin kehitettävä tapasi harjoittaa kotona, tutustu Lifehack'siin Yksinkertainen sydänkodin harjoitusohjelma , joka voi tarjota sinulle rutiininomaisen seuraamisen, kun rakennat tätä terveellistä tapaa.

10 parasta harjoitusta laihtua kotona

1. elliptinen juoksu

Elliptiset tuotteet on suunniteltu olemaan vähäisiä iskuja, joten ne ovat helposti liitoksissa. Ne ovat myös monipuolisia, koska ne tarjoavat erilaisia ​​intensiteettejä, nopeuksia ja vastusta.

Parhaan palamisen saamiseksi lisää harjoitteluun kaltevuus. Tämä aktivoi jalkojen ja pakaralihojen hoitamisen. Pienemmät kaltevuudet ja lisääntynyt intensiteetti ovat hyviä nelosille.

Jos pystyt juoksemaan 30 minuuttia, voit polttaa missä tahansa 270-400 kaloria!^[1]

2. Hyppynaru

Urheilijat, erityisesti nyrkkeilijät, tunnetaan harjoittelun avulla tällä painonpudotuksella.Mainonta

Sen lisäksi, että se on yksi halpa laite, edut ovat hämmästyttäviä. Hyppynaru auttaa vahvistamaan jalkatyötä, rakentaa ja vahvistaa yläselää ja hartioita, parantaa koordinaatiota ja antaa myös polttaa noin 500 kaloria vain 30 minuutissa.^[kaksi]

Intervallit ovat paras tapa harjoittaa tätä harjoittelua. Monet eivät pysty hyppäämään köyttä 30 minuuttia suoraan.

Tämä on myös loistava hotelli- ja matkaharjoittelu usein matkustaville. Heitä köysi vain matkalaukkuun, niin voit jatkaa sitoutumistasi rasvan polttamiseen matkoilla.

3. Kahvakuulat

Tämä on loistava yhdistetty, kaksinkertainen iskutreeni. Se tarjoaa sydän- ja voimaharjoittelua yhdessä, mikä tekee siitä yhden parhaista painonpudotusharjoituksista.

Poltetut kalorit ovat sekä aerobisia kaloreita (toimintaa, jota voidaan ylläpitää pitkään) että anaerobisia harjoituksia (toimintaa, jota ei voida ylläpitää pitkään). Harkitse tätä sydänliikuntaa, joka kasvattaa lihaksia muunnelmassa painoharjoittelua.

Erinomainen tapa tehdä tästä harjoituksesta hauska ja luoda ryhmäharjoittelu on käyttää Silppuaa se painoilla, Jillian Michaelsin kehittämä menetelmä, joka luo voimaannuttavan tunnelman ainutlaatuisilla vaihtoehdoilla vammoille:

4. Juoksu- / kävelyportaat (ei tarvita laitteita)

Kuten vedenkeittokello, portaiden kiipeily on sekä kardio / aerobista että anaerobista liikuntaa. Portaiden kiipeäminen polttaa rasvaa hyödyntämällä suurimpia metabolisesti aktiivisia lihaksia. Se hoitaa ja vahvistaa monia kehon osia:

• Suorittaa alavartalon (jalat, pakarat ja neloset)
• Lisää ydinlihaksen voimaa
• Sävyttää kehon
• Auttaa rakentamaan luun voimaa painon kantavana liikuntana
• Vähäinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se on helppo nivelille.

5. Pyöräily

Pyöräily, sekä paikallaan että tiellä, on yksi parhaista painonpudotusharjoituksista. Päästäksesi sinne, intensiteetin on oltava kohtalainen.

Kalorien ja rasvanpolton maksimointi vaatii intervalliharjoittelua. Harkitse todella korkean intensiteetin tekemistä muutaman minuutin ajan ja sitten intensiteetin vähentämistä muutaman minuutin ajan jne.Mainonta

Pyöräily on hyvä tukemaan sydämesi terveyttä, mutta se vahvistaa myös jalkojasi ja sydäntäsi. Lisäksi voit polttaa 200-400 kaloria vain 30 minuutissa!

6. Punnerrukset

Punnerruksia voidaan tehdä kaikkialla, ja ne ovat yksi parhaista laihdutusharjoituksista ja yksi helpoimmista koko kehon kotiharjoitteluihin. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja tarjoavat räjähtäviä etuja voimaharjoituksena: asennon parantaminen, koko kehon lihasten sävytys, lisääntynyt elinvoima ja loukkaantumisten ehkäisy.

Koska punnerrukset rakentavat lihaksia ja lihas tarkoittaa vähärasvaisen lihasmassaa, punnerrukset auttavat kehoasi työskentelemään kovemmin järjestelmän pitämiseksi käynnissä, mikä polttaa rasvaa.

7. Hyppää tunkit

Tämä harjoitus pakottaa sinut työskentelemään kaikki lihaksesi kerralla. Tämä tarkoittaa, että kehosi työskentelee erityisen ahkerasti, lisää sykettäsi ja polttaa paljon kaloreita ja rasvaa.

Hyppyliittimien tiedetään olevan yksi parhaista sydänharjoituksista. Koko kehon harjoittelun näkökulman ja sen vuoksi, että se kohdistuu useisiin suuriin lihasryhmiin, se on yksi nopeimmista tavoista polttaa rasvaa. Vain 10 minuutin hyppyliittimet voivat polttaa 100 kaloria.

8. ketteryystikkaat

Ketteryys tikkaat tarjoavat halvan mutta tehokkaan ja monipuolisen harjoittelun. Se tarjoaa sydän- ja voimaharjoitteluetuja, mikä tekee siitä täydellisen vaikutuksen.

On olemassa erilaisia ​​liikkeitä, joita voidaan tehdä: sivuttain käveleminen / sekoitukset, erilaisia ​​hyppyjä, taaksepäin keuhkot jne.

Tämä on loistava video aloittelijoille:

9. Kyykky hyppää

Kyykkyhyppy tarjoaa hämmästyttäviä virkistäviä etuja pakaroille, vasikoille, hamstringsille, nelipisteille ja ytimelle, mikä tekee niistä yhden parhaista laihdutusharjoituksista. Niitä pidetään plyometrisena harjoitteluna: voimaa rakentavana harjoituksena^[3].Mainonta

Suuremmalla voimalla voimme tuottaa voimaa nopeammin. Nämä edut auttavat meitä ikääntyessään auttamaan meitä ylläpitämään liikkeitä ja ketteryyttä.

10. Vuorikiipeilijät

Vuorikiipeilijät ovat hyviä vatsa rasvaa. Tämä on ydin vahvistava harjoitus, joka kohdistaa lonkat ja hartiat. Mitä enemmän intensiteettiä käytetään, sitä tehokkaampi, mikä johtaa suurempaan rasvan menetykseen.

Näin voit tehdä sen:

Lopulliset ajatukset

Harjoittelu joillakin yllä olevilla harjoituksilla laihtua kotona on loistava tapa polttaa rasvaa. Se on kustannustehokas ja mahtuu mihin tahansa aikatauluun.

Yhtä tärkeää on tietoisuus. Mindfulness on avain rasvanpolttoon ja laihdutukseen. Oikea ruokavalio ja sitoutuminen tavoitteisiisi on täydellinen resepti laihtumisen menestykseen!

Muista, että kuntoilun ei tarvitse olla yksinäistä. Kuten edellä todettiin, on hyvä idea saada vastuullisuuskumppani (t) ja / tai luoda ryhmäharjoituksia kotoa. Vaikka ryhmän jäsenet eivät olisikaan paikallisia, siirry Skype-, FaceTime-, WhatsApp- tai muihin sovelluksiin, ja sinulla voi silti olla ryhmä, joka tukee sinua koko ajan.

Lisää parhaista harjoituksista laihtua

• 10 parasta harjoittelua laihduttamiseksi ja rasvan polttamiseksi
• Lopullinen harjoitteluohjelma laihtua tehokkaasti
• Miksi yrität laihtua (ja kuinka korjata sen)

Esitelty valokuvahyvitys: Sam Owoyemi osoitteessa unsplash.com

Viite