10 parasta estrogeeniruokaa, joita tarvitset tai joita pidät silmällä!
Estrogeeni on yksi tärkeimmistä munasarjojen luomista hormoneista, ja se on vastuussa naisten toissijaisista sukupuolista: rintojen kasvusta, kuukautiskierrosta, kehon muodosta. Mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, on se, että miesten elimistössä on myös tietty estrogeenitaso, mutta korkea testosteronitaso tasapainottaa sitä riittävästi.
Monilla syömillämme elintarvikkeilla on estrogeenin kaltaisia ominaisuuksia, jotka voivat lisätä hormonitasoa kehossamme. Vaikka tämä saattaa olla hyödyllistä joillekin ihmisille, se voi vaikuttaa kielteisesti erityisesti miehiin.
Kuinka estrogeenitasot voivat vaikuttaa sinuun?
Matala estrogeeni naisilla[1]voi johtaa kuukautiskierron lopettamiseen ja jopa viivästyttää kehitystä nuorilla tytöillä. Alle 40-vuotiailla naisilla, joilla on hyvin vähän estrogeenia, voi olla ennenaikainen vaihdevuodet, mistä voi seurata kuumia aaltoja ja yöhikoilua[kaksi]
Kuinka alhainen estrogeenitaso vaikuttaa naisiin muilla tavoilla:
- Unohdettavuus
- Unettomuus
- Vähentynyt libido
- Kivulias yhdyntä
- Epäsäännölliset jaksot
- Virtsarakon infektiot[3]
- Päänsärky
- Mielialan muutokset
- Masennus
- Luukato
Estrogeenia tuottavat pääasiassa naisten munasarjat, ja sitä voidaan syntetisoida myös ylimääräisistä rasvasoluista. Joitakin estrogeenia tuottavat lisämunuaiset, jotka istuvat munuaisten päällä. Signaali estrogeenituotannosta tulee aivolisäkkeestä, ja tasot vaihtelevat naisen kuukautiskierron vaiheesta riippuen.
Voiko estrogeenitaso vaikuttaa myös miehiin?
Kohonneella estrogeenitasolla voi olla kielteisiä vaikutuksia naisen kehoon samalla tavalla kuin matalalla estrogeenillä, ja lisääntynyt estrogeenitaso on vakavampaa miehillä. Kohonnut estrogeenipitoisuus löytyy miesten vaihdevuodetapauksista[4]- ikään liittyvä muutos mieshormonitasoissa. Korkean estrogeenin oireet miehillä ovat:
- Hedelmättömyys: Siittiöiden tuotannon vähenemisen vuoksi
- Gynekomastia: Miesrintojen kehitys
- Erektiohäiriö: Miehen libidolle tarvitaan riittävä testosteronitaso
Estrogeenirikkaat elintarvikkeet
Jos sattuu olemaan vähäisen estrogeenin oireita, on olemassa useita estrogeenirikkaita ruokia, jotka voivat auttaa. Vaikka ne eivät tarjoa täsmälleen samoja ihmiskehossa syntetisoituja hormoneja, ne luovat fytoestrogeenin, kasvipohjaisen estrogeenin, joka jäljittelee todellista estrogeenia, kun keho käsittelee sitä. On sanomattakin selvää, että sinun tulisi välttää näitä ruokia, jos olet huolissasi korkeasta estrogeenitasosta.
Seuraava on luettelo elintarvikkeista, joiden tiedetään sisältävän suuria määriä estrogeenia:Mainonta
Soijapaputuotteet
Rikas fytoestrogeenien lähde soijasta löytyy useita helposti kulutettavia vaihtoehtoja, kuten soijamaito, tofu tai edamame-pavut. Soijatuotteiden uskotaan sisältävän suurinta isoflavonilähdettä, fytoestrogeeniluokkaa, joka voidaan helposti kuluttaa ruokavaliossa. Soija on myös erinomainen proteiinilähde, joten se on ihanteellinen valinta lihan korvaamiseen vegaaneilla ja kasvissyöjillä.
Pellavansiemenet [5]
Näiden pienten siementen sanotaan sisältävän jopa kolme kertaa soijapapujen fytoestrogeeneja, mutta kehosi ei hyödytä niitä, elleivät ne ole halkeillut tai jauhettu ennen kulutusta. Pellavansiemenet sisältävät myös runsaasti kuitua ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja voivat auttaa painonpudotuksessa ja kolesterolin alentamisessa.
seesaminsiemeniä [6]
Kokonaiset siemenet ja jopa seesamiöljy sisältävät lignaaneja (kasveissa esiintyvä kemiallinen yhdiste), joilla on kasviestrogeeneja. Siemenet ovat täynnä kuitua ja ovat hyvä mineraalien lähde.
Pavut [7]
Mainonta
Niissä on suhteellisen paljon fytoestrogeeneja, mutta niihin ei kiinnitetä paljon huomiota. Pavut ovat sen sijaan hyvin tunnettuja korkeasta kuitupitoisuudesta, mikä auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja. Pavutyyppejä ovat herneet, pinto-pavut ja lima-pavut
Kuivattu hedelmä
Ei vain terveellinen välipala, kuivatut hedelmät sisältävät vaatimattomia määriä fytoestrogeeneja. On suositeltavaa rajoittaa syömiesi määrää, koska kuivatut hedelmät sisältävät paljon kaloreita. Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, päivämäärät ja luumut, ovat hyviä lähteitä.
Leseet
Vehnäleseet ovat luotettava tapa saada annos fytoestrogeeneja elimistöön. Se löytyy kaikesta muffinista, leivästä ja muroista.Mainonta
Pähkinät
Useat pähkinätyypit, kuten pistaasipähkinät, kastanjat, hasselpähkinät ja saksanpähkinät, ovat kaikki hyviä kasviestrogeenien lähteitä.
Sinimailasen ituja
Nämä ovat luonnollisesti vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, joten ne ovat loistava valinta, jos haluat saada annoksen fytoestrogeenia ruokavalioon.
Kikherneitä[8] Mainonta
Erinomainen kasviestrogeenien lähde, jossa on myös paljon kuituja ja proteiineja.
Oliivit ja oliiviöljy
Niillä on paljon terveellisiä vaikutuksia hiuksiin, ihoon, kynsiin ja sydämeen, ja ne ovat myös hyviä hormonitasoillesi
Tieto siitä, miten voit hallita kehoasi, voi olla valtuuttavaa, varsinkin kun se on yhtä yksinkertaista kuin ruokavalion muuttaminen. Mutta on tärkeää tietää, että hormoneilla voi olla useita ei-toivottuja vaikutuksia, kun niistä tulee sääntelemättömiä, varsinkin nuorilla ja vielä kehittyvillä. Vaihdevuosina toimiville naisille on tärkeää puhua oireista lääkärillesi. On myös viisasta mainita kaikki kasviperäiset lääkkeet ja ruokavaliomuutokset, kuten mainitut, antaa heille parempi käsitys siitä, miten parhaiten lievittää erityisiä oireitasi ja saada sinut takaisin nauttimaan elämästä.
Esitelty valokuvahyvitys: common.wikimedia.org kautta upload.wikimedia.org Mainonta
