Tavoitteiden asettaminen itsellemme on olennainen askel kohti täyttä elämää. Silti uudenvuodenlupauksilla on yleensä huono maine. Miksi tämä on? Ensinnäkin heillä on eräänlainen seremoniallinen tapa valmistaa meidät epäonnistumaan. Toisen vuoden rakentaminen ja uusi alku antaa meille uutta toivoa paremmasta versiosta itsestämme. Usein huomaamme kuitenkin, että pian kalenterissamme törmäämme samoihin itseepäilyihin, itsepuolustukseen ja kriittisiin sisäisiin ääniin, jotka ovat jo pitkään luoneet esteitä tavoitteidemme saavuttamiselle.

Joskus nämä sisäiset vihollisvoimat voittavat, taivuttelemalla meidät luisumaan ja rankaisemalla meitä epäonnistumisesta jälleen. 'Pysykää vain sängyssä vähän kauemmin', se kaikuu päässämme. 'Kuntosali voi odottaa.' Sitten heti, kun painamme torkkupainiketta, se alkaa meissä ajatuksilla, kuten: 'Et koskaan tee mitään, mitä sanot tekeväsi. Et ole koskaan kunnossa. Olet niin epämiellyttävä. Mikset voi vain korjata tätä?' Päätöslauselmien ongelmana on, että ne yleensä ruokkivat tätä sisäistä kriitikkoa. Ne keskittyvät 'korjaamaan' itseämme, eivät positiivisessa mielessä.

Tämän vuotuisen kutsun tuntea itsemme huonoksi, tänä vuonna olen päättänyt tarjota haasteen. Lopetetaan päätösten tekeminen itsestämme – ei kuitenkaan suoraan. Lakkaamme ostamasta sitä ajatusta, että meidät on korjattava. Päättäkäämme sen sijaan tehdä se yksi asia, jonka on tieteellisesti todistettu tekevän meistä onnellisempia ja tyytyväisempiä yksilöitä – siirretään huomiomme ulospäin ja tullaan anteliaammaksi.

Tämä saattaa kuulostaa ilmeiseltä tai liian yleistetyltä lausumalta, mutta anteliaisuudesta on monia ainutlaatuisia etuja, jotka eivät ole vain parempia maailmallemme vaan myös meille. Ensinnäkin se parantaa fyysistä terveyttämme. Uusi opiskella osoittaa, että ihmisillä, jotka elävät 'tarkoituksen tai tarkoituksen mukaista' elämää, on alhainen solutulehduksen taso. Tulehdus liittyy syöpään ja muihin sairauksiin. Psykologisten tieteiden yhdistys kertoi tästä korrelaatiosta, määrittäen merkityksellisen ja tarkoituksenmukaisen elämän 'keskittynyt vähemmän itsensä tyydyttämiseen ja enemmän muihin.' Se on elämää täynnä myötätuntoa, altruismia ja suurempaa merkitystä. Toinen opiskella Journal of Behavioral Medicine raportoi, että kroonista sydän- ja verisuonisairautta (CVD) sairastavilla, jotka viettivät aikaa toisten auttamiseen, oli pienempi todennäköisyys kokea uusi sydän- ja verisuonitautitapahtuma tai kuolla kahden vuoden sisällä. Nämä henkilöt kokivat myös vähemmän masennusoireita.

Huomattavien henkisten ja fyysisten palkkioiden ansiosta on tärkeää löytää tapoja sisällyttää anteliaisuus elämäämme. Ensinnäkin meidän tulee huomata, että anteliaisuus ei ole asioiden antamista. Kyse on itsestämme antamisesta. Kyse on keskittymisen siirtämisestä ulospäin, mikä myös auttaa meitä keskittymään positiivisiin asioihin. Mitä enemmän olemme vuorovaikutuksessa ympärillämme olevien ihmisten kanssa, sitä vähemmän todennäköistä on, että annamme omat valituksensa ja turhautumisemme. Joten millä tavoilla voimme elää päämme ulkopuolella ja kääntää huomiomme muihin?

Ensinnäkin voimme harjoittaa pieniä ystävällisiä tekoja. On aivan liian helppoa jäädä rutiineihin, tuntea sitä päivittäistä ärsytystä kahvilan jonossa tai väkijoukon vuoksi, joka saa meidät myöhään. Pienet teot, kuten oven avaaminen jollekulle, voivat lievittää tätä turhautumista ja muuttaa mielialaamme täysin. Kun olemme ulkona julkisuudessa, voimme ottaa aikaa laitteemme laskemiseen ja katsekontaktin luomiseen ihmisiin, joiden kanssa olemme tekemisissä. Esimerkiksi hymyilemällä jollekin on voima muuttaa hänen koko päivänsä.

Seuraavaksi meidän tulee aina muistaa tunnustaa ihmiset, jotka tekevät asioita puolestamme. Kahviamme tarjoilevasta tarjoilijasta projektissa yhteistyössä työskentelevään työtoveriin on lukemattomia ihmisiä, jotka tarjoavat meille jotain isolla ja pienellä tavalla. Arvostuksen ilmaiseminen näille ihmisille antaa meille mahdollisuuden tuntea enemmän virittyneitä ja yhteyksiä ympärillämme oleviin ihmisiin sekä omiin arvostuksen ja onnellisuuden tunteisiimme. Vilpittömän kiitoksen sanominen saa meidät pitämään tauon. Se muistuttaa meitä elämään hetkessä ja arvostamaan elämän pieniä asioita, jotka todellisuudessa vievät suurimman osan ajastamme.

Lopuksi, vapaaehtoistyö on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä itsellemme. Vaikka selitämme, että se on jotain, johon meillä ei ole aikaa, on parempi ajatella sitä ainoana asiana, johon meillä todella on aikaa. Vapaaehtoistyö on ennakoiva tapa vastustaa sisäistä kriitikkoamme antamalla meille arvon ja tarkoituksen tunteen. Lisäksi se rohkaisee meitä elämään oman mielemme rajojen ulkopuolella, auttaen meitä tuntemaan enemmän yhteyttä ympäröivään maailmaan ja lisää samalla tietoisuuttamme ja arvostustamme. Vapaaehtoistyössä ihmiset, jotka ovat olleet taipuvaisia ​​masennukseen, lakkaavat joskus tuntemasta olonsa masentuneiksi.

Kun ponnistelemme keskittyneesti keskittyäksemme uudelleen ulospäin, huomaamme saavamme erilaista vastausta ihmisiltä. Alamme kokea todellista iloa päivissämme, koska ihmiset saavat paljon enemmän iloa antamisesta kuin saamisesta . Päätös olla anteliaampi voidaan toteuttaa lukemattomilla tavoilla – niin pienillä teoilla kuin hymyilemällä tuntemattomalle tai niin isolla kuin vapaaehtoistyöllä paikallisessa turvakodissa. Tulemme huomaamaan, että nämä pienet muutokset itse asiassa muuttavat koko maailmaamme, koska kun meistä tulee anteliaampia itseämme kohtaan, ihmiset reagoivat meihin eri tavalla. Elämämme paranee, ja alamme saavuttaa joitain noista luettelomme suuremmista tavoitteista. Avaamme itsemme uusille mahdollisuuksille, rakkaudelle, ystävyydelle, myötätunnolle, yhteydelle ja saavutuksille.