Näyttää siltä, ​​että viime aikoina kuulemme vain terveydestä ja paranemisesta: Mindfulness tämä ja mindfulness-pohjainen tuo' . Tämän Mindfulness-ajatusten aallon mukana tulee liian monia väärinkäsityksiä. Ikään kuin mindfulness olisi ostettava tuote, jonka kun omistamme, se tekee meistä parempia. Pelkään, että sana itsessään johtaa liiallisessa käytössä silmien pyörittelyyn, 'ei, ei sitä taas!', tai sen pinnallisen soveltamisen liialliseen kulutukseen. Vaatii paljon rohkeutta olla tietoinen, ei helppoa tämä näennäisen yksinkertainen tiedostaminen tällä hetkellä, koska meidän on vaikea esittää refleksiivisiä tuomiomme, jotka syrjäyttävät sen, mitä emme halua, tai vetää meitä kohti sitä, mikä tiedetään ja tuo vahvistusta. Mindfulness pyytää meitä näyttäytymään ja kokemaan täysin, mitä tapahtuu tämän hetken välittömyydessä, samalla kun pystymme tarkkailemaan avoimesti uteliaasti. Se tarkoittaa kaiken aistimista mielessä, sydämessä ja kehossa. Ah, nyt päästään todellisen tunteen karkeaan sitoutumiseen. Muuten mindfulnessista tulee vain loistava käsite kehon etsimisessä.

Tietoinen syöminen on loistava 'käytäntö' ja lopulta johdonmukainen kyky, joka auttaa meitä opettamaan, kuinka palata nykyhetkeen tämän ruokamme aistinvaraisen kokemuksen kautta. Suoraan sanottuna, jos tarkistamme itsemme, saatamme huomata, että olemme ainoa ainesosa, joka puuttuu pöydästä! Oletko koskaan kokenut, että aterian aikana kurotat toista suupalaa, mutta löydät lautasen tyhjäksi ja ihmettelet WHO söi ruokaasi? Entä jos olisit niin nopea, että huomaat pureskelun ärsyttävän? Ei ole aikaa kaikkeen tähän pureskeluun, on paikkoja minne mennä ja ihmisiä nähdä! Sitten on klassinen amerikkalainen tyyli, 'Big Gulp', enemmän on parempi, mikä johtaa ylikulutukseen ja kyvyttömyyteen tietää, milloin olemme kyllästyneet, ja sitten jatkuvaan ylisyömiseen/laihduttamiseen.

Joten kuinka tietoinen syöminen voi auttaa? Yksinkertaisesti, se ohjaa meidät takaisin tietoisuuden laatuun, joka yhdistää meidät kehoomme ja sen todellisiin tarpeisiin; voimme tietää milloin olemme nälkäisiä, millaista ruokaa tarvitsemme ja milloin olemme syöneet tarpeeksi. Suora aistinvarainen tietoisuus tuo meidät tänne, ei tylsistynyt käsitteelliseen tietoomme, joka sanoo: 'Olen siellä tehnyt niin, tiedän tämän ruoan, koska olen syönyt sitä ennen'. Ei, sinulla ei ole koskaan ollut tätä ennen, tänä nimenomaisena päivänä, tällä tietyllä hetkellä, ja sitä paitsi se ei tule koskaan olemaan tällaista enää. Nyt tämä asenne voi tuoda esiin uudenlaista elävyyttä, estäen 'uni-syömisämme', mikä johtaa tiedostamattomaan kulutukseen ja yhteyden katkeamiseen luoden levottomuutta ja elinvoiman puutetta. Tämä ei ole tyypillistä tietoisuutta 'Tiedän mitä minä pitäisi olla syömässä, ja kaikki ulkoiset käsitykset siitä, mikä on/ei ole terveellistä, tai sisäiset hyökkäykset painoon ja tahdon puutteeseen. Ei rajallinen tietoisuus välittömästä nautinnosta suuremman arvon kustannuksella. Se on a kiltti tietoisuus, ei ankara ja hyökkäävä, vaan lempeä muistaminen siitä, miltä tuntuu olla kehossa, aistia sen jatkuva luomiskyky, luoda siihen suhde, joka kiinnittää hellästi huomiota, arvostaa ja hyväksyy sen sellaisena kuin se on ja virittyy siihen, mitä se tarvitsee. Lisäksi mindfulness on tietoisuus, joka virittää meidät sydämeemme ja mitä se tarpeet, mikä vapauttaa meidät oppimaan syömään elääksemme sen sijaan, että elämme syödäkseen; syöminen suhteessa elintärkeiden ravintoaineiden saamiseen hyvän fysiologisen toiminnan ylläpitämiseksi, ei syöminen rauhoittaakseen tai irrottautuakseen olemisesta täällä.

Mindfulnessista tulee ensimmäinen välttämätön ravintoaine luomalla suotuisan ympäristön hyvän vastaanottamiseen . Se on kuin muokkaisi maaperää sen rikkauden pehmentämiseksi ja stimuloimiseksi, mikä tarjoaa elementtejä istutettujen siementen täydelliseen kasvuun. Terveyttä ei löydy tietystä ruokavaliosta tai lisäravinnosta. Olen neuvonut monia pelosta ja jäykkyydestä joutuneita ihmisiä täydellisestä syömisestä täydellisen kehon tai täydellisen terveyden luomiseksi. Suhteen laatu Itseen, tunteisiimme, kehoomme määrää terveytemme. Tämä suhde määrittää mielemme, aivomme, hermostomme ja kaikkien muiden tunteiden, ajatusten, käyttäytymisemme ja aistimusten välisten vuorovaikutteisten kokemustemme väliset yhteydet kokonaisuuden ja terveyden tai pysähtymisen ja sairauden luomiseksi. Ravintoaineet, jotka muodostavat terveytemme, alkavat mielemme tietoisuuden laadusta. Kun kohdistamme huomiomme kehomme aistitietoisuuteen, luomme hermoyhteyksiä, jotka kertovat kyvystämme itsetietoisuuteen ja tunteiden säätelyyn, jolloin voimme reagoida sen sijaan, että reagoisimme impulsiivisesti tai mielettömästi. Lisäksi autamme kertomaan kehollemme, että se voi levätä ja sulattaa nyt. Todellinen fysiologinen nielemisen, sulamisen ja aineenvaihdunnan prosessi voidaan suorittaa tehokkaasti ja tehokkaasti vain kehossa, joka tuntee olonsa turvalliseksi ja rentoutuneeksi salliakseen nämä prosessit.

Kuinka harjoittelen tietoista syömistä?

Käytäntö on operantti sana. Opimme kuinka näyttäytymällä, yhä uudelleen ja uudelleen, emme tiedä miten, mutta opimme kokeilemalla sitä. Mindfulnessin tapauksessa kyse ei ole 'harjoittelu tekee mestarin', vaan harjoitus paljastaa jo sen, mikä on täydellistä , aivan kaikkien virheidemme ja sotkumme keskellä. Ensimmäinen askel muutoksen toteuttamiseksi suhteessamme syömiseen on valmistautua kylvämällä motivaatiomme. Muutos tapahtuu sitoutumisemme johdonmukaiseen keskittymiseen juuri siihen asiaan, jota haluamme kehittää. Sitoutuminen syntyy aikomuksestamme. Mikä on riittävä syymme harjoittaa tietoista syömistä? Syymme on liityttävä johonkin suurempaan arvoon tai emme koskaan pysy motivoituneina. Tarkoituksemme on sitoutumisen moottori. Sitoutuminen katoaa pian, kun asiat menettävät uutuuden ja jännityksen tunteen ja muuttuvat vain hetkelliseksi trendiksi tietämättä, mikä suurempi arvo sitoutumista ohjaa. Ja sitoutumisesta harjoitteluun tulee polttoaine, joka pitää aikomuksemme elossa, ne toimivat rinnakkain ja tukevat toisiaan kohti tasaista johdonmukaisuutta. Tämä johdonmukaisuus saattaa sallia sen, että 'hyvä idea' tunnetaan suorana kokemuksena, josta voi tulla elämämme vaivaton malli. Ilman aikomusta ja sitoutumista mindfulnessista tulee muodikas lyhyen aikavälin idea kuin pitkän aikavälin elämäntapamuutos. Yksinkertaistaen, aikomus on 'miksi vaivautua' ja sitoutuminen on 'ei väliä mitä', kaksi osaa vaativat ennakkoharjoittelun.

Tällä selkeydellä voimme nyt osallistua syömisessämme läsnä olemisen kahteen osaan: kokemiseen ja havainnointiin. Siellä on sisältö syömiskokemuksesta: ruoka, aistimme, mielikuvamme, ajatuksemme, uskomukset, havainnot, tunteet (joka tiesi, että hampurilaisen kanssa tapahtuu niin paljon!). Sitten on yhteydessä jossa kaikki tämä kokemus tapahtuu. Konteksti on olennainen elementti, joka määrittää, onko se tietoinen tai ei. Konteksti on ympäristö, suhteemme laatu kaikkeen sisältöön menevään asiaan. Jos se auttaa, käytä lyhennettä C-HUOM muistaa, mikä paras ympäristö harjoittaa tietoista syömistä. C = utelias, N = ei tuomitse (tai osuvammin sanottu, arvostelee ja sitten huomaa sen), O = avoimuus, T = suuntaan kääntyminen, E = sitoutunut. Tämä luo asenteen tai tunnelman ateriaasi. Tämä ympäristö sallii ja sisältää kaiken, mitä saatat kokea, (kokemuksen sisältö on yksinkertainen lyhenne SITE , S = tunteet, I-kuvat, T = ajatukset, E = tunteet ).

Mindfulness on avoin, osallistava, suhteellinen tietoisuuden laatu siihen, mitä koemme suoraan.

Nyt kun pöytä on katettu aikomuksellasi ja sitoutumisellasi sekä lämpimällä huomionlaadulla luoden suotuisan tunnelman – syömään!

Lue läpi pitkän lomakkeen elementit tietoisen syömisen muodollista harjoittelua varten. Täällä huomaat kokemuksen katkeamisen, askel askeleelta, joka normaalisti etenee hyvin nopeasti, melkein kuin hidastettu video, jotta voimme alkaa nähdä, kuinka paljon tällaisessa näennäisesti yksinkertaisessa syömisessä todella tapahtuu. Voit varata aikaa ja paikkaa, jossa tämä käytäntö saattaa olla mahdollista, ja ottaa sen askel askeleelta.

Lyhytmuotoa voi käyttää myös ideaan lämmittelyyn tai pitkän muodon väliharjoitteluun, ja lopulta johdonmukaisella harjoituksella toteuttaa se paikan päällä tapahtuva tietoisuus joko lentokoneessa, kiireessä. aamiaisen kautta matkalla kokoukseen tai nauttia kauniista ateriasta rakastamiesi kanssa. Loppujen lopuksi mindfulness ei tarkoita niinkään hitautta, vaan tietoisuuden laatua, jota sovelletaan ulkoisista/sisäisistä olosuhteistamme riippumatta.

Tietoinen syöminen pitkässä muodossa:

Ennen syömistä

• Aseta tarkoituksesi (miksi vaivautua): miksi olet kiinnostunut tietoisesta syömisestä? Mikä on suurempi arvo, joka ohjaa työtäsi?
• Tee sitoumus (ei väliä mitä): valitse seuraavat 21 päivää yksi ateria päivässä harjoittelua varten (tietääksesi, tarvitset jatkuvaa harjoittelua).
• Poista häiriötekijät, kuten televisio, puhelin, tietokone, lukumateriaali jne.
• Istu syömään, pysähdy nähdäksesi vartalon tilan päästä varpaisiin, tunne pohjan tunne tuolia vasten.
• Huomaa hengityksen tunne. Hengitä ulos suusi pudottamalla tietoisuutta alas, kuten hissillä päästä kaulaan sydämeen, vatsaan, perineumiin, pohjaan, jalkoihin ja jalkoihin.
• Huomaa mielesi huomio: Mitä sinä 'puret' juuri nyt? Missä ovat ajatuksesi, huolesi, odotuksesi, katumukset? Huomaa vain ja palaa jalkojen, pohjan, selän, sydämen, kaulan, pään ja hengityksen tunteeseen.

Nyt huomiota ruokaan

• Huomaa ruokasi väri, tuoksu, rakenne ja jopa ääni
• Mieti, kuinka se pääsi lautaselle: maasta kuorma-autoon pöytään.
• Ole kiitollinen siitä, että sinulla todella on ruokaa, ja kaikesta työstä, joka tehtiin sen saavuttamiseksi.
• Huomaa ennakoiva syljeneritys.
• Huomaa halusi syödä – älä.
• Nyt syö – ole tietoinen kätesi liikkumisesta avaruudessa ja sen näppäryydestä tuoda ruokaa suuhun.
• Pureskella, huomata pureskelu, sen laatu, kuinka paljon, kuinka kovaa, kuinka pehmeää, ehkä laske pureskelumäärä, laske haarukka.
• Ole tietoinen sysäyksestä tarttua enemmän, ennen kuin olet täysin tehnyt suussasi olevan.
• Ole tietoinen epämukavuudesta, jota saattaa syntyä, jos sinulla ei ole häiriötekijöitä. Ehkä tämä täysi tietoisuus tuo levottomuuden tunteita (muista C-NOTE).
• Tässä ei ole kyse rauhanomaisuudesta, ei pitämisestä tai inhoamisesta, vaan tietoisuudesta.
• Tunne kehosi sisäpuoli: kieli, kurkku, vatsa ja niin edelleen, tietoinen kaikesta, mitä se tekee syömisen aikaansaamiseksi.
• Kun eksyt tai kiihdyt, pidä vain tauko, muista hengityksesi tunne, katso ruokasi, tunne jalkojasi ja aloita sitten varovasti alusta.
• Kun olet syönyt - tauko.
• Huomaa kehosi, uusi täyteyden tunne/tai ei tarpeeksi täynnä vatsaa.
• Huomaa mielesi, halusi tai odotus siitä, minne olet menossa seuraavaksi.
• Tarjoa itsellesi ystävällisyyttä ja arvostusta ilmaantumisestasi.
• Tarjoa kiitos tästä hetkestä, vastaanottamisesta, kyvystäsi vastaanottaa, terveydelle.

Tietoisen syömisen lyhyt muoto:

1. Pysähdy tietääksesi, että hengität.
kaksi. Tunne kehosi sisäpuolen tunne.
3. Tunne jalkojesi pohja.
Neljä. Näe, haista, kosketa, kuule ruokasi.
5. Sitten syö - ja maista.
6. Pureskele ja tiedä, että pureskelet.
7. Aisti pureskelua, aisti hengitystä, aisti kehoa, ei ajattelua, vaan jokaisen suora tunne.
8. Huomaa mielen sisältö ja palaa syömisen tunteeseen (Käytä C-NOTEa).
9. Keskeytä, kun olet valmis
10. Tarjoa ystävällisyyttä itsellesi, kehollesi, kaikille niille, jotka mahdollistivat tämän ruoan.

lääkäri

Diane Renz, laillistettu psykoterapeutti, Your Gateway to Healingin perustaja, kirjailija, työpajojen ohjaaja, hyödyntää sekä akateemista taustaansa että henkilökohtaisia ​​kokemuksiaan tutkiakseen, kuinka kivusta voi tulla mahdollisuutemme. Hän opiskelee tällä hetkellä tohtori Dan Siegelin johdolla integroimalla uusimmat tieteelliset ymmärrykset neurotieteestä ja mindfulnessista työhönsä. Lisätietoja saat vierailemalla www.yourgatewaytohealing.com .