MIKSI VIHAAN ITSEÄNI JA MITEN LOPETTAA SE?

Vihaan itseäni on ajatus, joka on yleisempää kuin sen pitäisi olla.

Monet ihmiset kävelevät ympärillä itsevihan ja kelvottomuuden tunteista, mikä tekee valitettavasti lauseesta, että olet oma pahin vihollisesi.

Tämä on tuskallinen todellisuus, mutta mikä on tunteen perimmäinen syy?

Mikä on todellinen vastaus kysymykseen, miksi vihaan itseäni? Ja miten voit lopettaa sen?

Miksi vihaan itseäni?

Minusta tuntuu siltä, että olen erilainen kuin muut, enkä hyvällä tavalla.

Tämä oli yleisin lausunto, kun ryhmä tutkijoita testasi joitain aiheita tuttujen itsekriittisten ajatusten suhteen. Useimmat ihmiset näkevät itsensä erilaisina, mutta eivät positiivisina.

Tykkäysten ja ystävien lukumäärä sosiaalisessa mediassa ei merkinnyt niin paljon, koska edelleen tuntui olevan syrjäytynyt. Jokaisella ihmisellä on kriittinen sisäinen ääni. Tämä ääni ilmaisee itsemme anti-osaa, josta syntyy itsevihaa, epäilyksiä ja vainoharhaisuutta.

Tämä kriittinen sisäinen ääni on aina läsnä kommentoidakseen negatiivisesti elämäämme, vaikuttamaan käyttäytymiseemme ja herättämään alhaisen itsetuntoisen tunteita. Löydät itsesi hyväksyvän enemmän kielteisiä ajatuksia, kuten et voi koskaan olla menestyvä, etkä ole tarpeeksi hyvä kenellekään.

Tämä sisäinen ääni kannustaa myös toimia itsetuhoisilla tavoilla syyttäen sinua siitä, kun annat periksi. Menet syömään niin paljon kakkua kuin haluat, ansaitset sen stressaavan viikon jälkeen, minkä vuoksi olet aina lihava häviäjä, et voi pysyä ruokavaliossa.

Niin outoa kuin se kuulostaa, meillä kaikilla on tämä kriittinen sisäinen ääni. Se menee huomaamatta useimmiten, koska tuskin tunnustamme sitä tuhoisaksi viholliseksi.Mainonta

Se on juurtunut tietoisuuteemme niin, että erehdymme sen pisteisiin todellisen kanssa ja uskomme kaikki negatiiviset sanat, joita se sanoo itsestämme.

Kuinka itseviha vaikuttaa arkeen

Kriittinen sisäinen äänesi vaikuttaa sinuun monin tavoin. Kun se kertoo toistuvasti, että olet arvoton, päätät valita ystävät ja kumppanit, jotka kohtelevat sinua kuin sinä, eivät ole mitään arvoista.

Jos se kertoo olevasi tyhmä, sinulta saattaa puuttua itseluottamusta ja tehdä virheitä, joita et muuten tekisi.

Jos se kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi houkutteleva, alat vastustaa halua lähteä etsimään erinomaista romanttista suhdetta.

Kun kuuntelet sisäistä kriitikoitasi, annat sille voimaa elämääsi. Kun näistä kielteisistä ajatuksista tulee ylivoimainen, voit alkaa heijastaa niitä muille. Tässä vaiheessa katsot maailmaa negatiivisen linssin kautta.

Tässä kuvaan tulee epäilyttäviä ja vainoharhaisia ajatuksia, jotka saavat sinut kyseenalaistamaan tai kritisoimaan ihmisiä, jotka näkevät sinut eri tavalla kuin äänesi. Tässä skenaariossa saatat joutua kamppailemaan positiivisen tunnustuksen tai palautteen kanssa, koska se on ristiriidassa sen kanssa, miten koet itsesi.

Sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä rakkautta, koska et voi haastaa sisäistä kriitikoitasi. Vaikka tämä ääni on tuskallinen, se on myös tuttu ja valtava kipu.

Kuinka lopettaa itsesi vihaaminen

Kuinka voit pysäyttää itsesi vihaavat ajatukset? Kuinka voit vähentää tai poistaa itsevihan vaikutusta?

Tässä on hienoja tapoja pysäyttää se.

1. Kiinnitä huomiota laukaisijoihisi

Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on ymmärtää sen juuret. Jos kamppailet ankaran itsevihan kanssa, voi olla hyödyllistä istua tuon tunteen kanssa ja yrittää tunnistaa mistä se tulee.Mainonta

Ensimmäinen askel on pohtia, mikä on saattanut aiheuttaa nämä tunteet. Vaikka olette kuulleet sen miljoona kertaa, päiväkirja on täällä kätevä.

Yritä istua päivän lopussa ja kävellä henkisesti päivän läpi. Kirjoita ihmisistä, joiden kanssa vietit päivän, kuinka reagoit erilaisiin aktiviteetteihisi päivän aikana ja mitä teit.

Jos et halua kirjoittaa, voit käyttää äänitallenteita.

Voit myös vain pohtia hetken päivän tapahtumista. Pidä silmällä päivän aikana esiintyneitä yleisiä malleja. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mikä laukaisee negatiiviset ajatuksesi.

Kun olet tunnistanut tämän, voit etsiä tapoja välttää tai minimoida ne.

2. Haasta negatiiviset ajatuksesi

Joskus itsevihaa tulee, kun et ole hyvä paikka miettiä. Kun näin tapahtuu, yritä käydä sisäinen keskustelu itsesi kanssa.

Kun tämä ajatus hiipii: Vihaan itseäni, voit vastata heti miksi?

Mikä tahansa vastaus onkin, yritä haastaa myös tämä ajatus.

Sano itsellesi, se ei ole totta. Mieti sitten syitä, miksi tämä negatiivinen ajattelu on väärä.

Selviytyminen ajatuksistasi voi olla pelottava. Voi olla myös hieno ajatus kuvitella jonkun muun taistelevan näitä ajatuksia puolestasi. Ajattele elämäsi jatkuvaa kuvaa tai suosikki supersankari.Mainonta

Kuvittele sitten, että he menevät sisään ja pysäyttävät nuo negatiiviset ajatukset. Näiden negatiivisten ajatusten yksinkertainen kyseenalaistaminen auttaa vahvistamaan ajatusta siitä, että itseviha ei ole kiistaton tosiasia tai totuus; se on tunne.

3. Harjoittele positiivista vuoropuhelua

Itsevihaa esiintyy usein aikana, jolloin sinulla ei ole myötätuntoa itseäsi kohtaan. Jos sinulla on jakso, jolloin sinusta tuntuu hyvältä, yritä kirjoittaa luettelo siitä, mistä pidät itsestäsi.

Et ehkä voi ajatella mitään aluksi, mutta älä paniikkia. Aloita ajattelemalla asioita, joita et vihaa itsessäsi. Ehkä sinulla on ateria, jonka osaat kokata parhaiten tai pitää lemmikkisi erinomaisesti.

Pidä tämä luettelo paikassa, johon pääset helposti joka päivä. Kun itsevihan ajatuksia syntyy, pysähdy, hengitä syvään ja sano yksi luettelosi kohdista ääneen.

4. Suunnittele negatiiviset ajatuksesi uudelleen

Tämä on melko yleinen terapiatekniikka. Sitä käytetään omaan vihaan ja negatiivisiin ajatuksiin.

Se tehdään yleensä yksinkertaisesti muuttamalla ajatuksesi hieman eri näkökulmaan. Siihen voi sisältyä ajatteleminen eduista myös huonossa tilanteessa tai turhautumisen harkitseminen uudessa valossa.

Täällä koulutat aivosi keskittymään vain positiiviseen. Sen sijaan, että sanoisin tällaisen lausunnon, minulla on niin huono puhua julkisesti, voit muotoilla lausunnon uudestaan: Minusta tuntuu siltä, että en puhunut tänään.

Kyllä, se on pieni muutos. Mutta se vaatii kaikki tai ei mitään -lausekkeen ja muotoilee sen uudelleen yhdeksi instanssiksi.

Tällöin negatiivisuus ei tuntisi pysyvää. Tämä osoittaa, että sekoittaminen on vain kyseisessä tapauksessa, ja se tarkoittaa, että hyväksyt, että voit tehdä paremmin seuraavalla kerralla.

Aina kun haluat sanoa, vihaan itseäni, hylkään ajatuksen ja ajattelen vähän tapaa, jolla voit muotoilla tämän lausunnon uudelleen positiivisemmaksi.Mainonta

5. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi

Useimmiten itsevihaan liittyy voimakas halu eristää itsesi. Saatat tuntea, ettei sinun pitäisi olla lähellä ystäviäsi tai perhettäsi, tai saatat tuntea, että kukaan ei halua olla lähelläsi.

Negatiivinen sisäinen vuoropuhelu kannustaa sinua uskomaan, että sosiaalisista tilanteista vetäytyminen on paras toimenpide. Tämä on kuitenkin haitallista.

Yhteys muihin on merkittävä tapa hajottaa negatiiviset ajatukset, koska se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Kun olet ihmisten kanssa, joiden kanssa voit helposti jakaa naurua, olet enemmän sopusoinnussa ympäristön kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi.

Voit torjua negatiivisia ajatuksia itsevihasta viettämällä aikaa ystävien tai sukulaisten kanssa. Kävele lyhyt kävelymatka yhdessä, katsele elokuvaa tai mene vain kahviin.

Sinulla ei ole ketään ottamaan yhteyttä? Harkitse keskustelua muiden kanssa, jotka kohtaavat samanlaisia ongelmia verkossa. On olemassa useita verkkoryhmiä ihmisille, jotka käsittelevät erilaisia ongelmia.

6. Älä epäröi pyytää apua

Muista, ettet ole koskaan yksin mielenterveysmatkallasi. Aina on joku, joka on ollut siellä missä olet kerrallaan.

Useimmat ihmiset tarvitsevat vähän apua vaikeissa itsevihan tilanteissa. On hyvä etsiä mielenterveysasiantuntijan apua.

Ei ole mitään vikaa pyytää apua ammattilaisilta. Se on yksi parhaista tavoista oppia hallitsemaan itsevihaa ja negatiivista sisäistä vuoropuhelua.

Lopulliset ajatukset

Kehotan sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi kehossasi. Kun tavoitat tätä todellisen itsesi löytämisen tavoitetta, kriittisten sisäisten äänien ja ahdistuksen lisääntyminen on suuri mahdollisuus.

Et kuitenkaan saa luopua tämän sisäisen vihollisen haastamisesta. Riippumatta siitä, kuinka paljon itsevihan kielteisiä ajatuksia tulee, tunnusta päättäväisemmin rakkautesi itsellesi.Mainonta

Ajan myötä tämä ääni heikkenee, ja voit vapauttaa itsesi näistä tunteista. Sitten voit avata oven täyttävämmälle olemassaololle.