Ennen lukemista Huomautus: Pyydän sinua lukemaan tämän artikkelin avoimin mielin. Tässä kuvatut neurokemialliset reaktiot koskevat sinua ja aivojasi poliittisesta ajattelusta riippumatta. En piilota poliittisia näkemyksiäni, mutta en myöskään pyydä teitä olemaan samaa mieltä niiden kanssa. Pyydän vain, että jos päätät lukea eteenpäin, teet sen paikasta empatia .

lauantaina, tammikuun 21^st, historiallisen naisten marssin päivä Washingtonissa, oli ensimmäinen päivä pitkään aikaan, jolloin tunsin oloni optimistiseksi.

Olin yksi niistä 52% amerikkalaisista joka piti vuoden 2016 vaaleja 'merkittävän stressin lähteenä'. Olin ahdistunut. Minulla oli vaikeuksia nukkua. Tunteeni näyttivät olevan uutiskierron mielijohteesta. Tulinen pahoinvoinnin kimppu paloi rintalastan alla.

Nämä tunteet vain vahvistuivat avajaispäivän saapuessa. Sinä iltana painoin näppäräni varovasti julistepaperiin ja ompelin viimeiset tikit 'pilluhattuun'. Tiesin, että minusta tuntuisi paremmalta jotain , mutta minulla ei ollut aavistustakaan kuinka paljon paremmin voin tuntea oloni.

Paljon on kirjoitettu kohottavasta tunteesta olla mukana naisten marsseissa, joita järjestettiin ympäri maailmaa. Kokemukseni Los Angelesin keskustassa ei ollut poikkeus. Hämmästyin heti siitä, kuinka ystävällisiä, avoimia ja ulospäin suuntautuneita kaikki olivat. Los Angeles on usein harkittu yksi maailman vähiten ystävällisimmistä kaupungeista. Sain kuitenkin lukemattomia ystäviä, kun kasaan tungosta metrojuniin ja odotin yli kaksi tuntia marssin alkamista. Jokainen ihminen oli todella läsnä. Ilmapiiri oli intohimoinen ja myönteinen – iloinen ilmaus arvoista, joita jokainen rakastaa.

Olin syvästi liikuttunut saadessani olla osa sitä.

Kokemukseni perusteella halusin ymmärtää miksi marssi tuntui niin hyvältä. Mikä oli muuttanut meistä jokaisen murheellisista, eristäytyneistä ja ahdistuneista yksilöistä avarasydämeksi, monimuotoiseksi ja riemuitsevaksi joukoksi? Osoittautuu, että vastaus saattaa olla biologiassamme.

Ihmisinä mieleemme vaikuttaa suuresti kaksi vastakkaista hormonia: kortisoli (stressihormoni) ja oksitosiini (rakkaushormoni). Näitä hormoneja vapautuu aivoissamme reaktiona erilaisiin ärsykkeisiin.

Esimerkiksi uhkaavat tai järkyttävät ärsykkeet saavat aivomme vapauttamaan kortisolia. Tämä äkillinen kortisolin ja adrenaliinin nousu on sidottu ensisijaiseen taistelu-, pakene- tai jäätymisvasteeseemme. Nämä stressihormonit olivat välttämättömiä esivanhemmillemme taistellakseen hyökkäystä vastaan ​​tai paetakseen vaarallista tilannetta. Kuitenkin, kun luemme hälyttäviä uutisia tietokoneiltamme, emme taistele emmekä lennä. Joten jäämme jäätymään ylivalppauden ja kiihottumisen tilaan. Verenpaineemme nousee, sydämemme kilpailee, immuunijärjestelmämme alkaa sammua, lisääntynyt mahahappo voi johtaa hapon refluksiin tai pahoinvointiin. Se tulinen pahoinvoiva ahdistus, jonka tunsin vaalisyklin aikana, se oli kortisolia.

Pitkäaikainen kohonneen kortisolin terveysvaikutukset voi olla kamalaa.

Onneksi stressihormonille on vastalääke, ja se on oksitosiini! Oksitosiinia, jota usein kutsutaan 'rakkaushormoniksi', 'luottamushormoniksi' tai 'empatiahormoniksi', vapautuu vastauksena lohdullisiin ärsykkeisiin. Tämä hormoni on välttämätön yhteyksien kehittämisessä muiden kanssa. Mukaan opinnot , 'Oksitosiini voi aiheuttaa stressiä vähentäviä vaikutuksia, kuten verenpainetta ja kortisolitasoja.' Lisäksi oksitosiini stimuloi 'positiivista sosiaalista vuorovaikutusta' ja edistää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Se ystävällisyyden, avoimuuden ja yhteyden tunne, jonka tunsin Naisten marssissa, se oli oksitosiini.

Osoittautuu, että on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​​​tapoja lisätä oksitosiinitasoa kehossasi. Tässä on muutamia syitä, miksi oksitosiinitasot ovat saattaneet nousta naisten marssin aikana:

Tiiviissä yhteydessä

Ihmisen kosketuksella on voimakas vaikutus aivoihimme. Kun ihon alla olevia painereseptoreita, jotka tunnetaan nimellä 'Pacinian corpuscle', stimuloidaan, ne lähettävät signaalin aivomme vagushermoon. Vagushermo hidastaa sydäntä, alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä. Mukaan Michelle Trudeau , 'Ystävällinen kosketus lisää myös oksitosiinin vapautumista.' Joten kaikki läheinen kosketus muiden marssijoiden kanssa sekä kaikki kädenpuristukset, halaukset tai korkeat viitoset olisivat antaneet aivollesi mukavan oksitosiinipotkun.

Kävely Ulkona

Ulkona kävely korreloi tilastollisesti korkeampien oksitosiinipitoisuuksien kanssa. Kevyen liikunnan ja auringonpaisteen yhdistelmä tekee aivoillemme hyvää. Lisäksi kävely yhdistää meidät ihmisiin, joiden kanssa kuljemme. Ystävien ja tuntemattomien kanssa marssiminen olisi auttanut meitä tuntemaan olomme läheisemmiksi ja enemmän yhteydessä heihin.

Nauru

Nauru laukaisee aivot vapauttamaan oksitosiinia. Hymyileminen monille humoristisille kylteille, joita kannettiin korkealla mielenosoittajien pään yläpuolella, oli epäilemättä osansa kohottamaan kaikkien mielialaa sekä rakentamaan yhteisöllisyyttä marssijoiden välille.

Tunteiden ilmaiseminen

Tutkimukset osoittavat, että tunteiden tukahduttaminen johtaa alhaisempiin oksitosiinitasoihin. Kun pidättelemme tunteitamme, luomme lisää stressiä kehoomme ja mieleemme. Patoutuneiden tunteiden, kuten surun, vihan ja turhautumisen ilmaiseminen terveellä tavalla voi olla voimakas stressinpoisto. Naisten marssi loi positiivisen ympäristön avoimesti jakaa tunteitaan ja tuntea itsensä kuulluksi.

Ystävällisyys ja anteliaisuus

Ystävälliset teot ja anteliaisuus luovat meissä emotionaalisen lämmön tunteita, jotka liittyvät oksitosiinin lisääntymiseen. Naisten marssipäivänä todistin ja osallistuin satunnaisiin ystävällisyyden ja anteliaisuuden tekoihin. Yksi suosikkihetkistäni päivässä oli, kun veljenpoikani ja minä auttoimme iäkästä naista, joka (kuten me) oli vahingossa päässyt väärään metroon kotiin. Matkustimme hänen kanssaan loppumatkan ja saimme toisen lisäpotkun oksitosiinia halaessamme hyvästit.

Lähdin marssilta kotiin inspiroituneena, oksitosiinista pyörryttyneenä ja optimistisena. Niin suuri osa politiikasta ja tiedotusvälineistä perustuu pelkoon. Liian suuren kortisolin pesujakson aikana on helppoa ahdistua, halvaantua. On tärkeää muistaa, että siihen on vastalääke.

Brittiläisen psykoterapeutin Jonathan Hobanin mukaan 'oksitosiinilla on keskeinen rooli yhteyden luomisessa, luottamuksen uudelleen rakentamisessa ja turvallisuuden tuntemisessa. Jos me kaikki ryhtyisimme tiettyihin päivittäisiin toimiin, jotka rohkaisevat oksitosiinin tuotantoa itsessämme ja muissa, näkisimme jakavan käytöksen ja pelon vähentyvän yhteiskunnassamme.

Yhdessä muiden kanssa ilmaisemaan aktiivisesti mielipiteitäsi (mitä ne ovatkaan) maailmasta voi muuttaa.

Tässä on joitain Jonathan Hobanin ehdotuksia tavoista lisätä oksitosiinin virtausta päivittäin:

• Yhdistyminen yhteisöksi
• Kiintymystä
• Nauru
• Myötätunto
• Musiikki
• Empatia
• Kysyä apua
• Varmuuden tarjoaminen
• Toista kuunnellen
• Halaaminen
• Epäitsekkäitä tekoja ja tekoja
• Luonnossa kävelyä
• Rauhoittavat ympäristöt
• Rakenteen ja rutiinien säilyttäminen
• Syvä hengitys