Aamutunneissa on jotain maagista. Tämä hiljainen ja rauhallinen vuorokauden aika on vertaansa vailla. Itse asiassa aamuaika on niin vertaansa vailla, että se on ainoa kellonaika, jolloin vuosittain kirjoitetaan tuhansia artikkeleita ja satoja kirjoja. Benjamin Franklin sanoi yhden historian eniten lainatuista lauseista aamuajasta:

Varhainen nukkumaanmeno ja varhainen nousu tekevät miehestä terveellisen, rikkaan ja viisaan.

Olemme kaikki kuulleet sen aiemmin. Joten, mikä on niin erikoista aamuissa? Miksi niin monet menestyvät ihmiset antavat varhain aamulle niin paljon luottoa? Aion kertoa sinulle.

Tämä opas antaa sinulle kaiken tarvitsemasi herätä aikaisin, olla uskomattoman tuottelias ja jopa auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinun tulisi herätä aikaisin. Aloitetaan.

1. Miksi olla aamuhenkilö?

Joko juokset päivän tai päivä juoksi sinut. - Jim Rohn

Aamu antaa sävyn loppupäivälle. Se on hieno uutinen, koska voit hallita aamuasi. Voit käyttää niitä tavoitteidesi saavuttamiseen ja upeiden asioiden saavuttamiseen. Tiedämme kuitenkin kaikki, että huono alku päivällesi voi tuoda loppupäivän siihen.

Aamuhenkilö ei tarkoita sitä, että sinun on oltava inhottavan iloinen siitä hetkestä lähtien, kun ponnahdat esiin kansin alta. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että aloitat päivän tarkoituksella, toisin kuin vain herätä, koska sinun täytyy olla jonnekin.

Miksi aamut ovat niin suuria? Tässä on muutama syy:Mainonta

• Rauha ja hiljaisuus. Jos asut jonkun, varsinkin pienten lasten, kanssa, sinulla voi olla vaikeuksia löytää hiljainen paikka tehdä mitään. Herääminen ennen kaikkia muita antaa sinulle tarvitsemasi rauhan ja hiljaisuuden.
• Sinun aika. Tarvitset aikaa itsellesi. Itseäsi varten. Varhainen herääminen on hieno tapa saada aikaan aika. Monet menestyvät ihmiset viettävät jokaisen päivän ensimmäiset tunnit yksin pohtimaan, ajattelemaan, mietiskelemään ja kasvamaan.
• Onnellisuutesi. Aamu-ihmiset ovat yleensä onnellisempia kuin ilta-ihmiset. Yksi tutkimus osoitti, että aamu-ihmiset ovat vähemmän masentuneita kuin ihmiset, jotka haluavat työskennellä iltaisin.
• Tavoitteiden saavuttaminen. Aamu ihmiset ovat asettaa todennäköisemmin tavoitteita . Aikaisempi herääminen antaa sinun suunnitella päivää, mikä tarkoittaa, että voit suunnitella edistymistäsi kohti kaikkia tavoitteitasi.

Se on yksinkertaista. Jos heräät aikaisemmin, olet valmistautunut paremmin. Sinua ei kiirehditetä kuin ehkä, jos heräät juuri ajoissa ollaksesi jonnekin. Jos olet tottunut nukkumaan, voit lisätä päiväsi useita tunteja heräämällä aikaisemmin.

Kaikki on hienoa kuulla ja kuulostaa upealta, mutta entä jos sinulla on vaikeuksia vetää itseäsi sängystä joka aamu? Luulin, että voit kysyä sitä. Nyt tiedät miksi, tässä on miten ...

2. Kuinka todella herätä

Minulla oli tapana nukkua keskipäivään päivittäin. Sillä ei ollut merkitystä, meninkö nukkumaan aikaisin vai ei. Lopulta lakkasin olemasta täydellinen häviäjä (ei se, että myöhäinen herääminen tekee sinusta häviäjän, mutta olin ehdottomasti laiska häviäjä) ja sain työpaikan, joka vaati minua aloittamaan heräämisen noin klo 8.00.

Kun päätin alkaa hallita aamujani, aloin herätä aikaisemmin. Aloitin heräämällä kello 7.00, ja vuosien mittaan olen alkanut herätä aikaisemmin. Nyt herään klo 4.00. Kyllä, maailma on liikkeessä kello 4.00.

Tämä ei ollut jotain, joka juuri tapahtui. Se oli täysin tarkoituksellista. Sen piti olla. Minun, entisen keskipäivän nukkujan, olisi ollut mahdotonta aloittaa heräämistä kello 4:00 onnellisuuden takia. Tässä mitä tein ja mitä voit tehdä päästäksesi todella sängystä joka aamu:

1. Tee asteittainen muutos. Kuten kaikki muutkin, jos aloitat tämän täydellä voimalla huomenna heräämällä viisi tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti, epäonnistut. Älä aseta itseäsi epäonnistumiseen. Aloita heräämällä 15 minuuttia normaalia aikaisemmin. Herää sitten 15 minuuttia aikaisemmin muutaman päivän välein. Ota hitaasti tämä uusi tapa.
2. Löydä palkkiosi. Ajattele jotain, mitä todella odotat. Se voi olla höyryvä kuppi kahvia tai teetä. Se voi olla suuri aamiainen. Se voi olla jopa aikaisin aamulla kävellä. Löydä jotain, joka motivoi sinua, ja odota sitä joka aamu.
3. Aloita intohimoasi. Mikä on intohimosi? Luetko? Kirjoittaminen? Treenata? Ihmisinä olemme kurinalaista asioissa, joista olemme innokkaimpia. Aloita päiväsi jollakin, mistä olet intohimoinen, ja olet paljon todennäköisempää nousta ylös ja tehdä sen.
4. Siirrä herätyskellosi. Kun olet poissa sängystä, olet vähemmän todennäköisesti menossa takaisin nukkumaan. Siirrä herätyskello hyllylle huoneen poikki. Tämä on loistava tapa varmistaa, että nouset sängystä. Kun olet ylös, pysy ylös. Ja herää miellyttävälle äänelle, älä korvaa piristävälle äänimerkille.
5. Herää samaan aikaan. Jos menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan joka päivä, annat kehollesi luonnollisen väsymyksen ja herätä sinä aikana. Jos tämä ei toimi työaikasi kanssa, yritä pysyä aikataulussa mahdollisimman paljon.
6. Käytä luonnonvaloa. Koska luet tätä, haluat mieluummin herätä ennen kuin luonnollinen auringonvalo paistaa ikkunaasi, mutta löydät luonnollisen valon herätyskellon, joka tekee temppun. Luonnonvalo auttaa kehoasi tuntemaan itsensä luonnollisesti hereillä.
7. Ymmärrä unisyklit. Yksi unisykli on noin 90 minuuttia, joten suunnittele nukkumaan useita tunteja, jotka ovat 90: n kerrannaisia. Useimmille aikuisille 7,5 tai 9 tuntia on hyvä tavoite pyrkiä. Pahimmassa tapauksessa nuku vähintään 6 tuntia. Jos heräät juuri ennen hälytystä, mene eteenpäin ja nouse ylös; unisykli on ohi. Voit aina kokeilla Unisyklin herätyskello . Se seuraa sykettäsi ja yrittää herättää sinut, kun unisykli on ohi.
8. Lähteä liikkeelle. Sinun ei tarvitse mennä paikalliseen CrossFit-laatikkoon tai juosta maratonia, mutta saada veren pumppaamaan heti, kun nouset sängystä. Nopea kävely tai muutaman minuutin hyppyjä tekevät temppu. Tee vain jotain, joka herättää kehosi fyysisesti.
9. Muuta ajattelutapaa. Jos pelkäät aamuja, muuta mielentilaasi. Aloita innolla heitä ja kaikkea tuottavuutta. Tiedän, että ajattelutapaa on mahdollista muuttaa, koska olen itse tehty aamu-ihminen. Se ei ollut aluksi luonnollista, mutta nyt se on.

On tärkeää selvittää, mikä toimii sinulle ja tehdä se. Mitä tahansa sänkyyn nouseminen vaatii, se on sen arvoista. Älä mene pois tunnelmastasi. On todennäköistä, että tunnet itsesi aluksi hieman sumuisena, mutta kun nouset, jopa vain 10 minuuttia aikaisemmin, tunnet olosi paljon paremmaksi.

Joskus aamu-itseni näyttää ajattelevan, että yö-itseni on julma asettamaan hälytyksen niin aikaisin, mutta muutama minuutti sen jälkeen kun olen sängystä, aamu-itseni on kiitollinen vastuullisesta yö-itsestään.

Jos sinulla on edelleen vaikea liikkua sängystä, saatat tarvita vain vähän tahtoa. Kun heräät aamulla etkä halua nousta, ota huomioon nämä 4 vinkkiä Leo Babauta mitä tehdä, kun et halua sitä:Mainonta

1. Se on suunnitelmassani, minun täytyy tehdä se.
2. Menneisyyden minua sanottiin tekevän sen, ja Tulevaisuuden minä kiittää minua, joten tehkäämme se.
3. Kun aloitan, olen iloinen, että tein. Minun täytyy vain ottaa ensimmäinen pieni askel.
4. Minun ei tarvitse päättää tästä tai ajatella sitä. Se on jo päätetty.

Jos kaikki tämä jotenkin epäonnistuu, voit aina yrittää akupunktio herättää itsesi. Tai ehkä a kylmä suihku ?

3. Tuottava aamu

Aloita aamusi tarkoituksella, tiettynä ajankohtana. Ja lopettaa jumalan tähden torkkupainikkeen painaminen. Yhdeksän ylimääräistä minuuttia voi olla varsin tuottavaa, jos olet hereillä, eikä se auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos jotain, se tekee sinusta vielä väsyneempi ja sumuisempi kuin olit ensimmäisellä kerralla, kun hälytys soi.

Astu vain ylös. Mene sängystäsi. Jos haluat todella mennä takaisin sänkyyn, lupaat itsellesi torkut myöhemmin päivällä. Vielä parempi, kokeile a kahvipäivä myöhemmin. Ne ovat parempia kuin yksin kahvi tai torkut.

Yksi tärkeimmistä varhaisen heräämisen tekijöistä on riittävä uni. Puhutaan unesta minuutin ajan ...

4. Kuinka nukkua paremmin

Kun heräsin tänä aamuna, tyttöystäväni kysyi minulta: 'Nukuitko hyvin?' Sanoin 'Ei, tein muutamia virheitä'. -Steven Wright

Jos sinulla ei ole hyviä yöunia, sinulla ei ole kovin tuottavaa aamua. Tässä on joitain vinkkejä parempaan uneen:

1. Vältä kofeiinia ja alkoholia päivän viimeisten kahdeksan tunnin aikana.
2. Hanki laadukas patja ja tyyny. Niillä on merkitystä.
3. Varmista, että lämpötila on sinulle miellyttävä.
4. Vältä raskaita aterioita yöllä. Ne heikentää unen laatua .
5. Välttää sininen valo viimeisten tuntien aikana ennen nukkumaanmenoa.
6. Käytä visualisointeja mennä nukkumaan. Ne ovat varsin tehokkaita .
7. Käytä nukkumistekniikoita, kuten pimennysverhot ja unimonitorit.
8. Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet että ihmiset, jotka tekevät, nukkuvat paremmin.

Nyt kun tiedät kuinka nukkua, siirrytään aamuaikaan. Monille aamu ei ole täydellinen ilman kupillista kahvia. Pitäisikö kofeiinin olla osa aamurutiiniasi? Ehkä, mutta sinun pitäisi käyttää kofeiinia strategisesti.Mainonta

5. Kuinka kofeiinia käytetään tehokkaasti

Kofeiini voi olla paras ystäväsi tai pahin vihollinen. Jos sinulla on joskus ollut kofeiinin vieroituspäänsärkyä, tiedät mitä tarkoitan jälkimmäisestä. Kofeiinia on erittäin tehokkaita ja terveellisiä tapoja käyttää, mutta ensinnäkin minulla on haaste sinulle.

Jos kulutat kofeiinia päivittäin, yritä leikata se kokonaan muutaman viikon ajan. Ainakin yksi viikko. Tämä antaa kehosi palauttaa suvaitsevaisuutesi kofeiinille, mikä tekee siitä tehokkaamman, kun aloitat sen käytön uudelleen. Se on loppujen lopuksi huume.

Kun olet leikannut kofeiinin ja olet valmis lisäämään sen takaisin elämääsi (oi kofeiini, kuinka suloinen olet), kokeile joitain seuraavista ideoista:

1. Juo kahvia tai teetä pidempään. Tämä vapauttaa kofeiinia tasaisemmin, pidemmän ajanjakson ajan, mikä auttaa ylläpitämään energiatasojasi piikkien ja kaatumisten sijaan.
2. Juo ensin vettä ennen kahvia. Kehon kosteuttaminen voi lisätä energiaasi, etkä ehkä edes tarvitse kahvia. Tai voit sen sijaan käyttää kofeiinia myöhemmin päivällä, kun alkaa menettää energiaa.
3. Älä palaa juomaan kahvia päivittäin (vaihda kofeiiniin, jos sinun on pakko). Käytä kofeiinia, kun tarvitset sitä. On paljon tehokkaampaa käyttää kofeiinia vain silloin, kun sinulla on iso tehtävä tai kun tarvitset ylimääräistä lisäystä.
4. Älä ole niin nopea tarttumaan toiseen kuppiin kahvia tai teetä. Et ehkä tarvitse sitä, tai voi olla tehokkaampaa tallentaa se myöhempää käyttöä varten. Anna kofeiinille aikaa aloittaa työskentely. Odota, ennen kuin teet nopeasti päätöksen napata toinen kuppi.
5. Syö ennen kahvia . Kofeiinin kulutus tyhjään vatsaan voi olla huono asia. Myönnän, että pidän kofeiinin ottamisesta tyhjään vatsaan, kun haluan todella saada vauhtia, ja se on erittäin tehokas siihen, mutta älä tee siitä tapaa. Tästä syystä:

Kahvin juominen tyhjään vatsaan, kuten ensimmäinen asia aamulla, stimuloi suolahapon tuotantoa. Tämä voi olla ongelma, koska HCl: ää tulisi tuottaa vain aterioiden sulattamiseksi. Jos kehosi on valmistettava HCl: ää useammin vastauksena tavallisiin kahvikuppeihin, sillä voi olla vaikeuksia tuottaa tarpeeksi suurta ateriaa varten. Lähde .

6. Luo täydellinen aamusi

Aamu on tärkeä vuorokauden aika, koska aamusi viettäminen voi usein kertoa, millainen päivä sinulla on. -Seremonia Snicket, Tyhjä kirja

Heräät noin 25000 aamua aikuisiässäsi. Tee ne laskemaan. On monia tapoja aloittaa päiväsi joka aamu. Olet tuottavin, jos sinulla on rituaali.

Käytän sanaa rituaali, koska rutiini luo yleensä negatiivisen, tylsän, arkisen kuvan. Määritän rituaalin päivittäin harjoiteltavaksi toiminnaksi tai toimintaryhmäksi, joka johtaa sinut kohti tavoitteitasi. Eikö tämä kuulosta paljon paremmalta kuin jokin tylsä ​​rutiini?Mainonta

Tuottavuuden maksimoimiseksi tarvitset suunnitelman. Näin luot suunnitelman, joka luo täydellisen aamusi:

Suunnittele edellisenä iltana. Aamun suunnittelu kestää vain 10 minuuttia, jos teet sen edellisenä iltana. Jos odotat aamuun, saatat silti olla hieman pörröinen. Aamussuunnitelman puuttuminen voi riittää motivoimaan sinut takaisin nukkumaan. Kun heräät, sinun pitäisi tietää tarkalleen, mitä sinun on tehtävä.

7. Aamurituaalin luominen

Olen katsonut peiliin joka aamu ja kysynyt itseltäni: 'Jos päivä olisi elämäni viimeinen päivä, haluaisinko tehdä sen, mitä aion tehdä tänään?' Ja aina kun vastaus on ollut 'ei' liian monta päivää peräkkäin, tiedän, että minun on muutettava jotain. -Steve Jobs

Mitä pitäisi sisällyttää aamu-rituaaliisi? Steve Jobs aloitti päivän kysymyksellä ja edeltää sitten viettää aikaa lastensa kanssa auttaa heitä suorittamaan kaikki kotitehtävät he olivat lähteneet. Se oli osa hänen aamu-rituaaliaan. Tässä on 12 ajatusta siitä, mitä sisällyttää aamu-rituaaliisi:

1. Vakuutukset. Vakuutukset ovat erittäin yleinen tapa aloittaa päivä. Prosessi on yksinkertainen: muistuta itseäsi kaikesta, mitä sinulla on ja kaikesta, mitä olet tehnyt ja voit tehdä. Kirjoita nämä muistiin ja lue ne itsellesi joka päivä. Näiden kirjoittamiseen on voimaa ja vielä enemmän voimaa puhua niistä ääneen.
2. Aamiainen. Ellet ole ajoittainen nopeammin , syöt todennäköisesti aamiaisen eniten aamuisin. Olet mennyt vain useita tunteja syömättä (tauko nopeasti ). Terveellisen aamiaisen syöminen ei voi vain rauhoittaa ruokahaluasi, se voi antaa sinulle paljon energiaa, jos teet sen oikein. Pidä kiinni energiatehokkaista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja smoothieista. Myös proteiiniruoat ovat hyviä. Pysy kaukana raskaista jyvistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja hitaaksi.
3. Harjoittele. Liikunta antaa sinulle energiaa. Usein meillä on väärä tunne, että kun olemme väsyneitä, tarvitsemme enemmän unta. Se ei ehkä ole asia. Tarvitset liikuntaa lisätäksesi energiatasoasi. Tämä liittyy terveellisen ruokavalion syömiseen. Molemmat ovat tärkeitä energian lisäämiseksi.
4. Perhe. Kuten edellä mainitsin, Steve Jobs vietti aamut lastensa kanssa. Herätä heidät vähän aikaisemmin aikaisin aamulla perheaikaan tai viettää hiljaista aikaa puolisosi kanssa ennen kuin lapset nousevat sängystä.
5. Kiitollisuus. Aloita päiväsi olemalla kiitollinen. Meillä kaikilla on monia asioita, joista ollaan kiitollisia. Vaikka oletkin äärimmäinen pessimisti, voit löytää jotain. Mitä meillä on, mitä olemme saavuttaneet. Jopa kyky hengittää ja herätä joka päivä on jotain, josta ollaan kiitollinen.
6. Meditaatio. Monet ihmiset vannovat meditaation avulla, kun taas toiset ajattelevat silti olevan jonkinlainen voodoo. Tämän ei tarvitse olla hengellistä (vaikka se voi olla). Meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista kuin istua hiljaisuudessa ja keskittyä yhteen asiaan, kuten hengitykseen, tietyn ajan.
7. Rukous. Jos et ole ollenkaan hengellinen tai uskonnollinen, tämä voi olla vain hiljaisuuden aikaa, kuten edellä mainitsin. Mutta jos sinulla on joku tai jotain rukoilemaan, se on hyvä tapa aloittaa päivä. Yhteys hengellisiin aisteihisi aamuisin asettaa positiivisen suunnan päivällesi.
8. Lukeminen. Lue jotain positiivista. Hyvä kirja, tietokirjallisuus tai kaunokirjallisuus. Henkinen kirja. Mitä tahansa pidätkin. Mutta positiiviset kirjat johtavat positiivisempaan päivään. Ei ole parempaa tapaa aloittaa päiväsi kuin kasvaminen ja oppiminen.
9. Hiljaisuus. Päivän aloittaminen täydellisellä hiljaisuudella on loistava tapa luoda rento mieliala koko päivälle. Se voi kestää vain muutaman minuutin, mutta varhain aamulla olevalla hiljaisuudella on valtava positiivinen vaikutus koko päivään.
10. Visualisoinnit. Tästä on tulossa yhä suositumpi päivittäin. Voit käyttää visualisointeja eri tavoin. Perinteinen tapa on visualisoida itsesi, kun olet jo saavuttanut tavoitteen, johon pyrit. Nykyaikaisemmalla tavalla olet visualisoinut itsesi tekemällä toimia, joita se tarvitsee tavoitteidesi saavuttamiseksi, kuten kirjoittaminen kuin hullu tai juokseminen niin nopeasti kuin pystyt. Pidän parempana modernista muodosta, mutta se on sinun rituaalisi. Sinun päätöksesi.
11. Vesi. Jos et sisällytä muita ideoita, sisällytä tämä. Juominen litra vettä tai ainakin täysi lasi lisää energian tasoa ja kosteuttaa kuivunutta kehoa. Et todennäköisesti juo vettä unissasi, joten menit vain useita tunteja ilman tärkeintä mitä kehosi tarvitsee. Juo vettä, ensimmäinen asia.
12. Kirjoittaminen. Jos olet kirjailija, tämä ei ole sinulle järkevää. Jos et ole kirjailija, saatat ajatella, että tämä ei koske sinua. Se tekee. Vaikka kirjoitat kirjaa, artikkelia tai blogiviestiä, osta vain päiväkirja ja aloita kirjoitus. Voit kirjoittaa eilisestä päivästä tai vain tallentaa ajatuksesi. Tulet kasvamaan rakastamaan tätä tapaa.

On monia tapoja aloittaa päiväsi ja luoda rituaali. Löydät kokonaisen suunnitelman, kuten Ihme aamu tai voit luoda oman. Joko niin, luo rituaali, jotta tiedät tarkalleen, mitä aiot tehdä joka päivä. On myös tärkeää tehdä mitä parhaiten. Saatat olla erittäin luova aamuisin. Jos näin on, luo jotain! Jos mielesi ei toimi liian hyvin ennen klo 10.00, kannattaa pitää kiinni vähäpätöisemmistä tehtävistä. Kumpi tahansa tapa voi olla tuottavaa, kunhan teet parhaasi ja oikeaan aikaan.

Olet vastuussa aamusi luomisesta ja herättämisestä tarkoituksella. Sinun on löydettävä miksi. Selvitä, miksi haluat herätä aikaisin ja mitä haluat saavuttaa.

Joka aamu nousen ylös ja käyn läpi Forbesin luettelon Amerikan rikkaimmista ihmisistä. Jos en ole siellä, menen töihin. -Robert Orben

Tavoitteesi voi olla ansaita enemmän rahaa. Se saattaa olla saastainen rikas. Tai saatat haluta läheisemmän suhteen perheeseesi tai Jumalaan. Haluat yksinkertaisesti kasvaa ihmisenä tulemalla sopivammaksi tai oppimalla jotain uutta joka päivä.Mainonta

On tuhansia syitä nousta joka aamu. Sinun on löydettävä syy. Kun löydät sen, tee kaikki voitavasi sen toteuttamiseksi. Sinulla on jäljellä tuhansia aamuisia. Tee ne laskemaan.