Oppiminen välttää palamista on tärkeää melkein kaikille, joilla on työtä. Ajan myötä työ, josta nautimme, voi tulla vanhentunutta tai ylivoimaista. Tätä tapahtuu usein, kun siirrymme urallamme ylöspäin ja löydämme enemmän työtä tai rutiinia, joka tuntuu samalta joka päivä. Seuraavat uupumuksen ja turhautumisen tunteet ovat tyypillisiä palamiselle.

Kun alkaa kokea palovamma, se voi saada sinut välttämään työtä, kyseenalaistaa olemassaolosi arvon ja syödä suuria määriä Oreo-evästeitä katsellessasi huonoa televisiota.

Onko mahdollista oppia ehkäisemään palamista ja pysymään tuottavassa rytmissä? Tässä on 11 tapaa, joilla voit aloittaa elämäsi suojaamisen palamista vastaan.

Palamisen vaiheet

Useimmat psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että palamisen vaiheita on 12. Vaikka alkuvaiheet saattavat yksinkertaisesti tuntua motivaatiolta, ne voivat johtaa ylikuormitukseen ja energiavarastojesi loppumiseen. Tämä voi johtaa ylikuormituksen tunteeseen, kehittää terveysongelmia ja tunteen, että sinulla ei ole hallintaa työstäsi tai elämästäsi.

Tässä on 12 vaihetta^[1]:

1. Liiallinen ajo / kunnianhimo
2. Työnnä itsesi työskentelemään kovemmin
3. Omien tarpeidesi laiminlyönti
4. Konfliktien siirtäminen (muiden syyttäminen stressistäsi)
5. Ei aikaa muihin kuin työhön liittyviin tarpeisiin
6. Kieltäminen
7. Peruuttaminen
8. Käyttäytymismuutokset
9. Depersonalisaatio (irtoamisen tunne)
10. Sisäinen tyhjyys tai ahdistus
11. Masennus
12. Henkinen tai fyysinen romahdus

Jos saavutat henkisen tai fyysisen romahduksen, sinun on tehtävä uskomattoman kovaa työtä työ- ja yksityiselämän tasapainon palauttamiseksi. On parasta tunnistaa palovamma alkuvaiheessa, jotta voit korjata kurssin ja saada itsesi takaisin terveellisempään rutiiniin pitkällä aikavälillä.

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​asioita, joita voit kokeilla, kun alat tunnistaa palovammojen oireet. Mainonta

Kuinka välttää palamista

1. Aikataulu säännölliseen sosiaaliseen toimintaan

Muistatko, kun vietit aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa et ollut työskennellyt tai suhteissa? Katsoit elokuvia, söit aterioita, pelasit pelejä ja menit matkoille. Sinulla oli joukko ystäviä, joiden kanssa voit pitää hauskaa ja luottaa vaikeina aikoina.

Voit palauttaa osan tuosta emotionaalisesta täyttymyksestä ottamalla yhteyttä joihinkin vanhoihin kavereihisi ja aikatauluttamalla säännöllisiä toimintoja. Toki koskenlasku Alaskassa olisi hauskaa, mutta kuukausittain brunssi ihmisten kanssa, joita et näe joka päivä, menee hienosti.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on laajentaa sosiaalista näköalaa ja murskata tunne, että olet jumissa tekemällä samaa asiaa joka päivä. Se voi myös auttaa ihmisiä kuuntelemaan turhautumistasi ja auttamaan sinua löytämään hyödyllisiä ratkaisuja palaamaan radalle. Todennäköisesti heillä on ollut samanlainen kokemus, joten kuuntele ja opi yrittäessäsi selvittää, miten voit välttää palamisen.

2. Seuraa kuntosuunnitelmaa

Vuosien varrella monet meistä oppivat käsittelemään stressiä tarttumalla sirupussiin ja istumalla television eteen. Se ei tietenkään ole paras tapa edetä. Sen sijaan, että istuisit sohvalla, kun palaat kotiin, pue harjoittelupuku ja mene juoksemaan tai laita liikuntavideo YouTubeen kotiharjoittelu .

Jos haluat välttää palamista, herätä se uudenvuoden päätöslauselma uudelleen ja selvitä, mitä sinun tarvitsee saada sinut harjoittelemaan säännöllisesti. Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin fyysisen aktiivisuuden, tietoisuuden meditaation ja sykevälivaihtelun vaikutuksia, havaittiin, että kaikilla kolmella toimenpiteellä oli yleinen myönteinen vaikutus, joka koostui vähentyneestä stressistä, ahdistuneisuudesta ja masennusoireista sekä parantuneesta psykologisesta hyvinvoinnista ja unen laadusta^[2].

Vähentynyt stressi ja ahdistus liittyvät suoraan palovamman pysäyttämiseen, mutta älä myöskään aliarvioi paremman unen voimaa. Laadukkaampi uni voi myös parantaa hyvinvointia, parantaa keskittymistä ja muistia sekä parantaa yleistä mielialaa, jotka ovat kaikki tärkeitä, kun opitaan välttämään palamista.

3. Harjoittele harrastusta

Valitse harrastus, jolla ei ole juurikaan tekemistä sen kanssa, mihin vietät suurimman osan viikosta, ja harjoittele sitä intohimoisesti! Harrastus, joka käyttää täysin erilaista taitopakettia, voi tarjota sydämellesi ja mielellesi tyydyttävän tauon viikoittaisesta jauhosta ja asettaa sinut hyvälle tielle tuottavuuden lisäämiseksi.Mainonta

Sinun ei todennäköisesti tarvitse edes huolehtia uuden harrastuksen valitsemisesta. Se, jonka hylkäsit, kun myit sielusi työviikolle, odottaa sinua palaamista. Kiilaa näitä golfmailoja, poimi kankaasi ja maalisi tai ota kirja pölyiseltä hyllyltä. Mikä tahansa näistä auttaa vetämään sinut pois työajatteluistasi ja tasapainoisempaan päätilaan.

4. Vapaaehtoinen

Mikään ei kirkasta sielua tai lämmitä aisteja, kuten antaa toiselle ilman muuta syytä kuin antaa. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi on kaatunut, etsi joku itsestäsi vähemmän onnekas ja yritä auttaa heitä.

Eräässä vanhempia aikuisia koskevassa tutkimuksessa todettiin, että vapaaehtoistyö hidastaa itse ilmoitettujen terveys- ja toimintatasojen laskua, hidastaa masennustason nousua ja parantaa vapaaehtoistyöntekijöiden kuolleisuutta^[3].

Vaikka et ehkä ole vanhempi aikuinen, samat edut voivat koskea sinua. Vapaaehtoistyö voi auttaa minimoimaan masennusoireita ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Ota yhteyttä paikalliseen keittokeittiöön tai ammatilliseen organisaatioon ja pyydä viitteitä paikallisiin paikkoihin, jotka tarvitsevat apuasi. He ovat iloisia saadessasi sinut alkuun, ja unohdat pian sen pahasti, jonka luulit omistaneesi.

5. Kirjoita manifesti

Oletko unohtanut, mitä haluat elämästä? On helppo menettää aikaa ja vielä helpompi unohtaa, mikä tekee meistä iloisia elossa. On tärkeää löytää tämä uudelleen, jos haluat oppia välttämään palamista.

Mitä voit tehdä palauttaaksesi tuon keskittymisen? Ota päivä tai ehkä koko viikonloppu ja kirjoita manifesti, selitys tarkoituksesta tai a visio itseäsi varten.

Prosessi antaa sinulle keskittyä, kun aiot kirjoittaa. Tulet myös huomaamaan, että vetäytymällä takaisin ja tarkastelemalla elämääsi kokonaisuudessaan on tapa sijoittaa hetken stressit perspektiiviin.Mainonta

Jos et ole varma, mitä manifestissasi tulisi olla tai edes missä painopisteesi todella ovat, tarkista Lifehackin vapaa elämän arviointi . Se auttaa sinua saamaan uuden näkökulman elämäsi nykyiseen sijaintiin ja mihin haluat sen kulkemisen.

6. Pyydä apua

Tämä on vaikea, varsinkin jos olet kekseliäs teen-teen-omallani -tyyppisen ihmisen. On kuitenkin aika kannattaa pyytää apua ymmärtämään jotain, joka on vetänyt sinut alas. Älä anna ylpeytesi estää todellisten ratkaisujen löytämistä haasteisiin.

Olitpa kamppailu tietyn projektin tai jonkin muun, kuten ajanhallinnan kanssa, ystävän tai tiimin jäsenen avun pyytäminen vie sinut ratkaisuun nopeammin kuin voisit koskaan toivoa yksin. Jos haluat välttää palamisen, sinun on nielemään ylpeytesi toisinaan ja pyydä apua.

7. Tee muut nauramaan

Huumori pitää meidät terveinä, jopa vaikeimmissa olosuhteissa, varsinkin kun opimme välttämään palamista. Nauru on hauskaa ja hyvä tapa vähentää stressiä. Vielä parempi, löytää tapoja saada muut nauramaan, ei vain vähennä kaikkien osapuolten stressiä. Sen avulla voit alkaa nähdä itsesi hauskan ja naurun lähteenä sosiaalisessa tai työryhmässäsi.

Sinun on vaikea viihdyttää onnettomia ajatuksia, kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat innoissaan ja onnellisia voidessaan olla lähelläsi. Ei tarvitse olla nero-koomikko. Aloita oppimalla muutama hyvä vitse, joka kehittää luonnollista huumorintajua.

8. Tee pakolista

Pakolista on luettelo kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä paeta tilanteesta, joka ajaa sinua. Työkontekstissa pakolistallasi voi olla esimerkiksi kääntymistä viimeisessä esityksessä tai korotuksen pyytämistä. Se voi sisältää myös pienempiä asioita, kuten ansioluettelosi lähettämisen uudelle mahdollisuudelle tai eroamiskirjeen laatimisen.

Et voi koskaan seurata pakolistallasi olevia kohteita, mutta niiden kirjoittaminen auttaa mielessäsi selvittämään, ettet ole todella jumissa. Vaihtoehtosi voivat olla rajalliset, mutta aina on tapa muuttaa tai parantaa elämääsi. Tämän ymmärtäminen voi olla avain, kun opit välttämään palamista.Mainonta

9. Suunnittele aamu-rituaali

Aloitatko päivän väärällä jalalla heräämällä myöhään, kiirehtimällä ja hyppäämällä ovesta viime hetkellä? Yrittää hidastaa aamuasi sen sijaan. Aseta hälytys muutama minuutti tavallista aikaisemmin ja viettää ylimääräinen aika istumalla olohuoneesi aurinkoisessa paikassa kupin kahvin ja hyvän kirjan kera.

Kun lisäät hitaasti lisää aamuosi, kehität kovaa kiintymystä ajastasi, koska olet päättänyt aloittaa päiväsi keskittymällä huolehtimaan itsestäsi sen sijaan, että räjähtäisit sängystä kuin pommiryhmä.

10. Lopeta tekosyiden tekeminen

Onko kaikki, mikä vetää sinua alas juuri sen takia, mitä pomosi, kumppanisi, ystäväsi tai asiakkaasi teki? Saapuminen siihen, kuinka paljon kaikki muut ruuvaavat, vie sinut nopeille harmaille hiuksille ja hämmästyttävälle palamiselle.

Sen sijaan, ota vastuu osastasi ongelmista, jotka vaivaa sinua. Kun olet luopunut muiden syyttämisestä, alat nähdä enemmän hyvää elämässäsi, ja epätoivoisen, yksinäisen ajatuksen järjetön kynnet eivät enää vedä sinua alas.

11. Ole vastuullinen

Vastuullisuus on asia, jonka me kaikki tunnemme, mutta jota käytämme harvoin käytännössä. Voit käyttää vastuullisuutta henkilökohtaisen kehityksen edistämiseksi ja palamisen välttämiseksi. Temppu on löytää joku, johon voit luottaa antamaan sinulle rehellisen tilin siitä, mitä yrität tehdä ja miten edet.

Parhaan tuloksen saamiseksi pyydä, että vastuukumppanisi EI ole sukulainen tai joku, jonka kanssa olet tapaamassa. He eivät yleensä pysty arvioimaan edistymistäsi objektiivisesti. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, usein tekosyitä sinulle ja haluat välttää tekosyitä hinnalla millä hyvänsä.

Lopulliset ajatukset

Oppiminen välttää palamista vie aikaa, ja sinun on löydettävä mikä sopii sinulle ja tilanteellesi. Palovamma voi tapahtua kenellekään, vaikka työsi olisi nautinnollista ja stimuloivaa kokonaisuutena. Voit silti päästä pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että et edetä eteenpäin, ja turhautua elämästäsi.Mainonta

Näinä aikoina sinun on haettava erityisiä strategioita uupumuksen voittamiseksi ja edetä hyödyllisempään suuntaan. Valitse muutama yllä olevista päästäksesi alkuun.

Lisätietoja palamisen välttämisestä

• Kuinka tunnistaa palaminen ennen kuin on liian myöhäistä
• Kuinka löytää motivaatio, kun olet täysin palanut (lifehack.org)
• 7 merkkiä olet palanut (ja kuinka palautua takaisin)

Viite