Stressi työskennellä ylitse ja sen ulkopuolelle voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, ellei sitä hallita tehokkaasti - varsinkin kun työskentelet korkeapainetilassa.

Yksi näistä vaikutuksista on nimeltään palaminen. Palovamma voi saada sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi, uupuneeksi, turhautuneeksi, motivoimatta ja yksinkertaisesti tekemäsi asemasi kanssa. (Tässä on enemmän varhaisia ​​merkkejä palamisesta!)

Tunne palaneen toimistossa on täsmälleen päinvastainen tunne onnellinen ja tyytyväinen työhösi , ja se voi johtaa valtavaan laskuun yleisessä elämän tyytyväisyydessä.

Sellaisena haluamme varmistaa, että sinulla on työkalut toimimaan hyvin paineen alla, jotta voit välttää palamisen ja pysyä motivoituneena yhdeksästä viiteen. Näin voit työskennellä paineen alla, jotta et polta itseäsi loppuun:

1. Opi lataamaan

Monilla teollisuudenaloilla ei ole harvinaista, että työntekijät kokevat pitkiä tunteja tai joutuvat työskentelemään vapaa-aikana. Keskittyminen työhön yli 50 tuntia viikossa on nopea kuluminen loppuun, mutta hyvä uutinen on, että se voidaan estää.

Pysäyttää polton jäljet, tärkeintä on oppia lataamaan.

Usein kun omistamme niin paljon ajastamme tuottavan tuotannon maksimoimiseksi, yritämme löytää tapoja vähentää tuottavuutta missä vain voimme. Tämä voisi olla (arvasit) enemmän työtä, askareita talon ympärillä, työskentelyä sivuliiketoiminnoissa.Mainonta

Estääkseen palamistamme on tärkeää rentoutua seisokkeissa, jotta latautumme täydellisesti aina kun mahdollista. Jos olet kuin minä ja sinulla on vaikeuksia antaa itsesi tehdä muuta kuin rentoutua, saattaa olla aika kokeilla meditaatiota tai todistettuja rentoutumistekniikoita saadaksesi mielesi ja kehosi täydellisen rentoutumisen vyöhykkeelle.

2. Käytä työpaikan etuja

Tarjoaako työnantajasi ainutlaatuisia etuja, kuten kuntosalijäsenyys, joogatunteja tai yrityksen tukemia retkiä? Entä yleiset tarjoukset, kuten kuntoklubi tai kirjakerho?

Osallistuminen työpaikkasi erityisiin etuihin ja tapahtumiin voi auttaa vähentämään työstä aiheutuvaa stressiä ja tarjoamaan mahdollisuuden tutustua työtovereihisi työympäristön ulkopuolella.

Osallistumalla työpaikkatapahtumiin keskittymällä terveyteesi voi olla fantastinen vaikutus estettäessä palamista. Tämä reitti auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi ja löytämään aikaa rentoutumiseen ja nauttimiseen - kaksi asiaa, joiden tulisi olla ensisijaisen tärkeitä estettäessä palamista.

3. Ole joukkueen pelaaja

Suurin osa palovammoista on harhainen: paine tehdä kaikki yksin.

Jos haluat tehdä kaikki tehtävät yksin ilman unssia apua, et todellakaan ole yksin. Kuitenkin olet todennäköisesti lisääntynyt palovammojen riski, jos annat mallin jatkua.

Ei ole häpeää pyytää apua työtovereiltasi tai johtoryhmältä. Itse asiassa kollegat, jotka työskentelevät usein yhdessä, vähentävät todennäköisemmin työpaikan stressiä ja heikentävät mahdollisuuksiaan palamaan.^[1]Myös johtohenkilöiden ja tukihenkilöstön apua pyytäminen voi vähentää stressiä, kun saat mahdollisuuden päästä samalle sivulle pomosi kanssa odotusten ja työmäärän suhteen sekä mahdollisuuden tutustua heihin paremmin.Mainonta

Kun sinulla on vahva tiimi ja tukijärjestelmä, avaat itsellesi enemmän resursseja stressin vähentämiseksi työssä asetettujen tavoitteiden saavuttamisessa.

3. Selvitä prioriteettisi suoraan

Kun se tulee esiintymään paineen alla, suosikkivihjeeni on priorisointi.

Kaikkien työssä suoritettavien tehtävien ja tavoitteiden asettaminen etusijalle voi asettaa sinut selkeälle tielle niiden saavuttamiseksi samalla, kun poistat aikataulustasi ylimääräisen sotkun ja vähemmän tärkeät asiat.

Tarkista tämä lopullinen opas työn ja elämän priorisointiin .

Kun kavennat kohdistuspistettä, annat itsellesi nähdä tarkalleen, mitä on tehtävä, ja suurin osa ajastasi omistetaan näiden asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Joten hallitset paitsi tehokkaasti tehtäviäsi ja aikaa, myös estät loppuun palamisen vähentämällä stressiä liikaa tarpeettomista tai toissijaisista tehtävistä.

Bonus: tärkeimmistä tehtävistä huolehtimisen ansiosta saavutettu tunne voi auttaa sinua motivoimaan ja jopa nostamaan yleistä työtyytyväisyyttäsi!^[kaksi]

4. Kieltää viivästyminen

Vaikka priorisointi voi olla varma tapa toimia hyvin paineen alaisena ja samalla estää palaminen, tämä hyökkäyssuunnitelma toimii vain, jos todella tehdä se.Mainonta

Kuten olemme aiemmin maininneet, palamisen syy (ja sen jälkeinen oire) on tunne, että olet työllistynyt ja uupunut.

Paras tapa tuntea itsesi hukkua toimistossa on antaa tehtävien, etenkin suurten, kasaantua, kunnes kohtaat vuoren työstä, jonka määräaika on mahdoton. Joten, ratkaisu on helppo: sinun on kiellettävä viivästyminen työpaikallasi.

Luopumalla viivytyksestä ja keskittymällä priorisointiin sen sijaan, sinulla on jo työkalut ja hyökkäyssuunnitelma, jotta ne voivat toimia hyvin paineen alaisena estäen samalla palovammoja keskeyttämästä elämääsi. Parasta viivytyksen kieltämisessä on, että tämä tapa voi myös seurata sinua elämääsi työn ulkopuolella, jolloin voit olla tuottavampi ja saada tärkeät asiat nopeasti tehtyä.

Oppia kuinka lopettaa viivyttely täällä .

Tämä on valtava bonus, koska sinulla on enemmän aikaa rentoutua ilman syyllisyyttä tietäen, että olet huolehtinut prioriteeteistasi.

5. Heijastaa

Jos alat tuntea varhaisen palamisen merkkejä, kuten lievän kyynisen, ärtyneen, uupuneen tai ylikuormituneen työssä, sinun on ehkä varattava aikaa pohdiskeluun. Tänä aikana on hyvä ajatus tarkastella työtilannettasi suuresta kuvasta pieniin yksityiskohtiin.

Pystytkö muuttamaan asioita, jotka stressaavat työpaikalla? Pidätkö roolistasi? Tunnetko olevasi tyytyväinen? Tekisikö osaston vaihto tai vähemmän työtä sinusta tuntuu vähemmän hukkua? Entä työskentely upouudessa yrityksessä tai upouusi ura? Ehkä tärkein stressitekijäsi on vaikea työtoveri tai väliaikainen tehtävä?Mainonta

Todellisen tilanteen analysointi voi näyttää, onko varhainen palovamma merkkinä väliaikaisesta levottomuudesta vai merkistä tulevista pahemmista asioista. Mutta älä pelkää - jos analyysisi saa sinut ymmärtämään, että olet matkalla täydelliseen palamiseen, on vielä toivoa. Sinulla on kyky aloittaa muutosten tekeminen hallittaviin asioihin ja työskennellä sellaisten asioiden hyväksymiseksi, joita et voi.

Vielä parempi on, että palamisen merkkien saaminen varhain voi auttaa sinua tekemään suuria päätöksiä, kuten menemään ylennykseen tai vaihtamaan yritystä (tai jopa uraa!) Selkeämmin. Siksi on tärkeää tarttua aikaisin, koska kun olet täysin saavuttanut palamisen, stressi, ahdistuneisuus ja tilanteen ylivoimainen luonne voivat vaikuttaa päätöksiisi, eivätkä aina parempaan.

Tärkeimmät takeaways

Tämän viestin tärkeitä otteita on antaa itsesi menestyä hyvin paineen alla asettamalla etusijalle ja huolehtimalla itsestäsi. Tämä tarkoittaa seisonta-aikojen hyödyntämistä, terveyden ylläpitämistä, avun pyytämistä ja hyvien työtapojen asettamista, jotka voivat auttaa hallitsemaan tehtäviä, aikaa ja stressiä.

Ja muista: ei ole koskaan liian myöhäistä tai liian aikaista tehdä vähän (tai paljon) itsereflektiota, kun on kyse työstäsi - se voi tarkoittaa eroa varhaisen palamisen alistumisen tai sen estämisen ja menestymisen välillä.

Esitelty valokuvahyvitys: Kevin Grieve osoitteessa unsplash.com

Viite