Amerikkalaiset työskentelevät paljon. Suurin osa meistä ylittää tyypillisen 9-5, maanantai-perjantai-rutiinin, työskentelemällä 45-55 tuntia viikossa. Joten kun energia alkaa viivästyä ja päivä pitenee, niin useimmat meistä kääntyvät kemikaalien ja pikakorjausten puoleen saadaksemme tarvitsemamme virran. On vaikea pysyä motivoituneena.

Mutta pitkällä aikavälillä toinen (tai kolmas) kuppi kahvia, lounaan jälkeinen 5 tunnin energiakuva tai maapähkinäpussi M & Ms sinut alas kello 15 tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Huijaat itseäsi sokerilla ja kofeiinilla.

Onneksi on olemassa muita energiahakkereita, jotka voit toteuttaa, jotka toimivat myös, jos eivät paremmin kuin, hissi-Snickers menevät menneisyydessä menemään nukkumaan. Tässä on yhdeksän tällaista hakkerointia pysyäksesi motivoituneina ja miten ne otetaan käyttöön aikatauluusi tällä viikolla.

Screen Detox ennen nukkumaanmenoa

Olemme langattomasti synkronoitavissa ympärillämme olevien valosyklien kanssa. Joten kun aivomme ovat täysin stimuloituneita tuntikausia siihen minuuttiin saakka, kunnes makaamme nukkumaan, on paljon vaikeampaa saada hyvät yöunet ja pysyä vuorollaan keskittyneinä seuraavana päivänä. Vaikka nukahdat heti, unen laatu on heikko.Mainonta

Tämän välttämiseksi ja varmistaaksesi, että saat koko yön laadukasta unta, sinun on hyppää ulos sängystä päivitettynä välttäen näyttöjä 1-2 tuntia ennen nukkumista joka ilta. Parempi vielä, kun heräät, vältä myös katsomasta puhelinta 30 minuutista tuntiin. Tunnet olosi rennommaksi ja energisemmäksi, mikä vähentää näitä keskipäivän kaatumisia.

Miltä hyvä aamiainen näyttää

Vuosien ajan olet kuullut, että tarvitset aamiaista aloittaaksesi päivän oikein, mutta useimmat meistä tekevät sen väärin. Joko joko puristamme jotain todella nopeasti, niin että tunnemme olevamme peittäneet tukikohdamme tai odotamme liian kauan.

Kehosi ei tarvitse 1000 kaloria ensin aamulla. Banaani ja iso lasillinen vettä saavat sinut liikkumaan paljon nopeammin kuin sokeripitoinen munkki. Pienet välipalat lounaalle pitävät sinut liikkumassa tasaisessa tahdissa seuraavaan ateriaasi asti.

Visualisoi päiväsi selkeillä lopputavoitteilla

Visualisointi on tehokas tekniikka, jota monet maailman menestyneimmät ihmiset käyttävät. Ihmisen mieli käsittelee kuvia tuhansia kertoja nopeammin kuin mikään muu ärsyke, siihen pisteeseen asti, että jos visualisoit itsesi tehtävän suorittamisen, kehosi reagoi ikään kuin tekisit.Mainonta

Michael Phelps on tunnetusti visualisoinut kymmeniä tuhansia kilpailuja, joita hän ei koskaan uinut. Hänen tapansa oli niin tehokas, että kun hänen suojalasinsa täyttyivät vedellä olympiafinaalin aikana, hän paitsi viimeisteli kilpailun, myös voitti ennätysajassa.

Kuuntele (oikealla) musiikkia työskennellessäsi

Musiikki voi motivoida ja työntää meitä matalan energian loitsujen kautta, mutta voit kuunnella vääränlaista musiikkia. Ihmisen äänellä varustettu musiikki voi estää sinua keskittymästä 100-prosenttisesti siihen, mitä teet - se on tapa, jolla meidät on kytketty.

Klassinen musiikki, instrumentit ja jopa techno tai EDM sopivat paremmin työhön. Palvelun, joka vie tämän uudelle tasolle, tutustu Focus @ Will -sovellukseen ja verkkopalveluun, joka toistaa jatkuvasti tuottavuuteen keskittyvää musiikkia näillä tyylillä.

Kaksikymmentä minuuttia keskittyvä hakkerointi

Yksi tunnetuimmista hakkereista tuottavuuspiireissä on Pomodoro-tekniikka. Yksinkertaisesti sanottuna tämä edellyttää, että keskityt tarkkaan 20 minuuttiin tiettyyn tehtävään ja pidät sitten viiden minuutin tauon. On olemassa ohjelmistotyökaluja, jotka auttavat sinua tekemään tämän, hyödyntämällä luonnollista aikataulua, jonka mielesi on valmis istumaan paikallaan ja keskittymään yhteen toimintoon.Mainonta

Pomodoro-tekniikka ei vain kiinnitä sinua paljon suurempiin kohdennuksiin, vaan se myös pakottaa sinut hajottamaan tehtävät ja tavoitteet puremakokoisiksi paloiksi - jolla on itsessään osoitettu olevan paljon positiivisia etuja.

Rakenna tehtäväluettelo, johon voit luottaa

Hyvä tehtävälista on tuottavuuden kulmakivi. Yksi tunnetuimmista tehtäväluetteloguruista on David Allen, kirjan kirjoittaja Saada asiat tehtyä. Tämän filosofian perusajatus on, että kun jotain tulee esiin, kirjoitat sen ylös ja laitat postilaatikkoon. Määrätyin välein päivän aikana tarkistat postilaatikkosi ja luokitat tehtävät sen mukaan - joko tekemällä ne, delegoimalla ne tai aikatauluttamalla ne myöhemmäksi.

Kun teet tämän johdonmukaisesti, pääset pisteeseen, jossa voit luottaa täysin tehtäväluetteloon - asettamalla stressin seuraavista muistaa aivoistasi kokonaan.

Siirry (lyhyt) lenkille

Fyysinen liikunta tekee PALJON asioita mielen hyväksi - liian monta luetellaksesi täällä. Se vapauttaa endorfiineja, vähentää kortisolitasoja, stimuloi lihaksia ja hermoja ja pitää aivosi aktiivisina. Lyhyesti sanottuna, vaikka se väsyttää sinut fyysisesti, hyvä liikunta käynnistää aivot. Hyvä keskipäivän lenkki pitää sinut läpi kovimman aikataulun.Mainonta

Laita yhdessä seisova pöytä

Istuminen on haitallista tuottavuudelle. Kehosi muuttuu sekä kemiallisesti että fyysisesti istuessasi, ja tulos monille ihmisille on vähemmän kohdennettu, matalampi energiataso, vaikka he noudattavat kaikkia muita tämän artikkelin vinkkejä.

Tästä johtuen viimeaikainen suosio seisovissa pöydissä. Mutta seisovat pöydät voivat olla erittäin kalliita. Joten jos haluat antaa sille mahdollisuuden sijoittamatta räätälöityyn työpöytään, rakenna se itse. Voit joko noudattaa tässä olevia ohjeita tai tarttua varaosakaappiin, jonka päälle voit sijoittaa näytön ja näppäimistön.

Anna mielesi hyppyyn keskipäivällä

Tietyssä vaiheessa mielesi hämmenee. Olipa kyse toistuvasta tehtävästä tai keskipäivän kaatumisesta, sinun on vaikea päästä takaisin asioiden vauhtiin tietyssä vaiheessa.

Tapahtumapaikkojen vaihtaminen, kävelylle käyminen, työtoverin kanssa puhuminen tai portaiden juokseminen ylös ja alas voi murtaa sinut silmukasta, johon olet juuttunut, ja hypätä aloittamaan mielesi tarpeeksi palataksesi asioiden käänteeseen.Mainonta

Kaikki yllä olevat vinkit eivät toimi yhtä nopeasti tai yhtä tehokkaasti kuin nopea laukaus kofeiinia kaikille. Mutta jos aloitat pieniä muutoksia elämäntyyliisi vastaamaan tätä luetteloa, näet melkein varmasti tuloksia, joiden avulla voit tehdä enemmän päiväsi kanssa.

Esitelty valokuvahyvitys: Tarkastuslista / Gerardo Hernández Arias flickr.com-sivuston kautta