Päivä päivässä me kaikki kärsimme. Elämä on kovaa, oletko koskaan päässyt töihin ja pysähtynyt aivan portaiden eteen ja pelännyt aivan ehdottomasti ajatusta mennä heidän luokseen? Ylhäällä olet hengästynyt, epämiellyttävä ja hikoillut.

Joten miten rakentaa kestävyyttä nopeasti ja parantaa kestävyyttä? Tarkastelemme tämän artikkelin vinkkejä.

Sisällysluettelo

1. Mikä on paras kestävyysharjoitus?
2. Sydäntyypit: LISS Vs HIIT, mikä on parempi?
3. Kuinka rakentaa fyysistä kestävyyttäsi
4. Kuinka kestävyys todella rakennetaan
5. Lopulliset ajatukset

Mikä on paras kestävyysharjoitus?

Kun kohtaamme minkään liikuntaharrastuksen, kysymme aina itseltämme, mikä on paras tapa päästä tavoitteihimme?

Todellakin se riippuu. Miksi sanon tämän?

On paljon muuttujia siitä, minkä tyyppistä liikuntaa voin suositella sinulle. Ei hätää, en vain jätä sitä sinne. Annan sinulle esimerkkejä, jotka sopivat moniin erilaisiin tilanteisiin.Mainonta

Kun suosittelet sydänmuotoja ihmisille, sinun on tutkittava monia asioita, kuten kuinka kauan he ovat harjoittaneet, ikä, kaikki lääketieteen ammattilaisen diagnosoidut vammat ja vain joitain kiusallisia kipuja, joita heillä voi olla liian tiukasta lihaksesta.

Kun kohtaavat jonkun, joka on hyvin koulutettu, joka on työskennellyt vuosia työpöydällä eikä ole harjoittanut vuosikymmeniä, suosittelen ei-iskumuotoista sydäntä, kuten polkupyörää, elliptistä, riviä, syynä on, että heidän lihaksensa, jänteensä ja nivelsiteet eivät ole tottuneet kantamaan satoja kiloja iskuja, jotka aiheutuvat joka kerta, kun hyppäämme, laskeudumme, juoksemme. Sama ajatus menisi jollekin, jolla on minkäänlainen niveltulehdus polvissa, selässä jne.

Kun kohtaavat juoksemisen ja sprintin, suosittelen näitä sydäntapoja asiakkaille, joilla on kokemusta näistä sydänmuodoista, olivatpa he sitten urheilijoita tai vain rentoja juoksijoita; tietenkin olettaen, että heillä on hyvä juoksutekniikka ja jalkineet. Ilman hyvää juoksutekniikkaa tai jalkineita joutuu lopulta törmäämään jonkinlaiseen loukkaantumiseen.

Sydäntyypit: LISS Vs HIIT, mikä on parempi?

Sydämessä on kaksi päämuotoa, jotka ihmiset tuntevat tai ovat kuulleet.

Yksi niistä on LISS, joka tarkoittaa matalan intensiteetin vakaa tila. Tätä sydänpuun muotoa edustaa sydänmuoto, joka ei ole kovin verotettava eikä sisällä minkäänlaisia ​​välejä. Hyvä esimerkki olisi kävely juoksumatolla pienellä kaltevuudella ja maltillisella vauhdilla, jota pystyt pysymään noin tunnin ajan.Mainonta

Tällä hetkellä tulessa, erittäin tunnettu sydän HIIT -muoto, joka tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Tämä sydän on erittäin voimakas ja sisältää melkein maksimaalisen ponnistelun, jota seuraa täydellinen lepo tai aktiivinen palautuminen (kävely). Täydellinen esimerkki HIIT-harjoittelusta olisi intervallisprintit, sprinttien maksimiponnistus 20 sekunnin ajan, jota seuraa minuutti kävelyä (1: 3 lepotilassa).

Nyt kun tiedät, mitä he ovat, saatat kysyä, kumpi on sinulle parempi. Ja vastaus on, molemmat! Molemmat rakentavat kestävyytesi, ja kun yhdistämme molemmat harjoitteluprotokollasi, rakennat kestävyytesi ja kestävyytesi jopa nopeammin kuin vain käyttää toista!

Tässä on rutiini, johon voit viitata:

Harjoitteluviikko (aloitteleva harjoittelija)

• Maanantai: HIIT-sprintti (1: 3 työ levätä) 20 min
• Tiistai: LISS-pyörä (vähäinen vastus) 60 minuuttia
• Keskiviikko: LISS-kävely (mahdollisuuksien ulkopuolella), ellei vähäistä kaltevaa vauhtia, 60 minuuttia
• Torstai: POIS
• Perjantai: HIIT-rivikone (1: 2 lepotilassa) 20 minuuttia
• Lauantai: LISS-kävely (mahdollisuuksien ulkopuolella), jos juoksumatolla on pieni kaltevuus, kevyt vauhti
• Sunnuntai: POIS

* jaettu työ / lepo-suhde vaihtelee yksilön fyysisen kuntotason mukaanMainonta

Kuinka rakentaa fyysistä kestävyyttäsi

Kun rakennat räätälöityä sydänohjelmaa, on erittäin tärkeää tietää perustason sydäntaso, joka tehdään kuntotestauksen avulla. Nämä testit antavat sinulle hyvän mittauksen siitä, mistä aloitat, joten voit helposti mitata edistymistäsi muutaman kuukauden tiellä.

Jos et ole perehtynyt ohjelmoinnin harjoittamiseen ja haluat todella treenata tehokkaasti ja hyvässä kunnossa, olisi hyvä palkata henkilökohtainen kouluttaja. Valmentaja tuntee tämäntyyppisten kuntotestien suorittamisen ja voi varmistaa, että ne suoritetaan täsmälleen samalla tavalla tarkkojen tulosten varmistamiseksi. Henkilökohtainen valmentaja voi myös auttaa sinua rakentamaan räätälöidyn sydänohjelman, joka on räätälöity tavoitteesi mukaan rakentaa kestävyys nykyisen kuntotasosi perusteella.

Kuinka kestävyys todella rakennetaan

Kestävyys rakennetaan tosiasiallisesti haastamalla sydänpohjan kunto, joka puolestaan ​​rakentaa Vo2 Max (suurin hapen määrä, jota voimme käyttää harjoituksen aikana), mikä on paras mitata sydäntä / kestävyyttä.

Kestävyytemme haastamiseksi meidän on tehtävä sydämestämme tehokkaampi. Hyvä toimenpide nähdäksesi, kehittyykö, olisi suorittaa juoksu 5 minuutin ajan tietyllä nopeudella juoksumatolla ja mitata sitten sykkeesi heti sen jälkeen; toista sitten tarkka testi 8 viikkoa tiellä mitataksesi edistymistäsi tällä tavalla.

Toinen hyvä tapa mitata edistymistämme olisi lisätä harjoittelujen vaikeuksia viikoittain / joka toinen viikko, jotta voit nähdä, että etenee viikoittain.Mainonta

Lopulliset ajatukset

Yllä olevien harjoitusneuvojen lisäksi suosittelen, että yhdistät kaikki nämä seuraavat nopeat vinkit:

• Syö terveellisiä ja käsittelemättömiä ruokia.
• Haasta sydän / kestävyys (harjoittele voimakkaasti).
• Harjoittele usein.
• Seuraa edistymistäsi.
• Saada terveellinen paino.
• Rakenna hyvä sydänohjelma.
• On tavoite.

Tee nämä johdonmukaisesti, koska ilman kestävyyttä emme näe suurinta mahdollista määrää tuloksia.

Suuret muutokset edellyttävät johdonmukaisuutta ja kovaa työtä. Pysy siinä ja seuraa tavoitteitasi, tulokset tulevat!

Esitelty valokuvahyvitys: aiheista osoitteessa unsplash.com