Jos nykyinen itsetuntosi ei palvele sinua tavalla, joka antaa sinun olla paras itsesi ja saavuttaa tavoitteet, on aika muuttaa se hyväksi voimaksipersoonallisuuden ja sosiaalipsykologian avulla.

Noilla sisäisen kriitikkosi ankarilla arvioilla, jotka puhuvat hapottomasti kelvottomuudesta, on ollut tarpeeksi ilmaa. Et halua enää sallia petosoireyhtymän ominaisuuksien liikkumattomuutta eikä tyhjentää mitään jännitystä ja toivoa, joka sinulla oli tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Itsehavaintosi koskee suhdettasi, johon sinulla on sinä itse . Hyvä uutinen on, että koska sinulla on tämä itsetuntemus, olet paras ja tehokkain agentti, joka pystyy muuttamaan sen.

Tässä on 7 vinkkiä siihen, kuinka voit muuttaa itsetuntemustasi ja vapauttaa potentiaalisi.

1. Opi irrottamaan muiden projektioista

Yhteyksien katkaiseminen kenenkään kanssa, joka hylkää negatiivisen kritiikin, joka saa sinut tuntemaan olevasi pienempi ihminen, johtaisi uskomattoman yksinäiseen olemassaoloon. Mikä voi palvella sinua paremmin, on tunnistaa, kun joku saattaa itse heijastaa minäkuvaa sinulle.

Ennusteet ovat usein tajuton tapa puolustaa itseämme tuntemaan paremmin henkisesti ja henkisesti niistä puolistamme, joita pidämme puutteellisina^[1]. Me pidämme asioita, joista emme pidä itsestämme, jollekin toiselle, koska kipu ja epämukavuus omien puutteiden tunnustamisesta ovat aivan liian suuria.

Ajattele illallisen ystävää, joka hallitsee keskustelua ja puhuu yleisesti toisista, mutta kertoo kuitenkin, että olet töykeä, kun keskeytät heidät. Ajattele osakkuusyritystä, joka väittää olevansa perfektionisti ja kamppailee aina määräaikojen noudattamisesta, mutta sanoo, että työsi ei tule koskaan olemaan yhtä hyvää, koska asetat tavoitteiden saavuttamisen etusijalle parempilaatuisen työn tekemisen sijaan.

Kun olet kärsivällisen, epämiellyttävän kritiikin vastaanottopäässä, on suuri mahdollisuus, että toinen henkilö voi heijastaa. He tahtomattaan näyttävät sinulle, miten he näkevät maailman.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että heidän väitteensä ovat totta tai pätevää. Jos jotain, se on yksinkertaisesti mielipiteen asia.

2. Tunnista, kuinka muut ovat muokanneet itsetuntosi

Aikaisemman tutkimuksensa aikana Carol Dweck huomasi, että lasten motivaatioon ja suorituskykyyn vaikuttivat suuresti se, miten vanhemmat ja viranomaiset kannustivat heitä.

Hänen tutkimuksensa tarjoaa ohjausta, joka voi vaikuttaa myös lapsen arvostukseen, itsetehokkuuteen ja itsetuntoon, kun hän kasvaa murrosiässä ja aikuisuuteen^[kaksi].Mainonta

• Opeta lapsille, miten heidän ponnistelunsa voivat vaikuttaa tuloksiin ja heidän suorituskykyynsä sen sijaan, että merkitsisivät heidät saavutettavien tulosten mukaan (eli hyvä taiteilija, nero, lahjakas).
• Sen sijaan, että kerrot lapsille olevansa hyviä tai huonoja, rakastettuja tai rakastamattomia käyttäytymisensä ja suoritustulostensa perusteella, ylistä heidän pyrkimyksiään tuloksista huolimatta.
• Tee tilaa lasten positiivisille ja negatiivisille tunteille sen sijaan, että olisivat vain rakastavia, rakastavia ja tukevia, kun he ovat hyvin käyttäytyviä tai esiintyvät tietyllä tasolla.

Dweckin tutkimus on tuonut valoa monien aikuisina kehittämiemme vangittavien itsekäsitysten todennäköisiin lähteisiin. Aikuisina voimme nähdä, miten ja miksi aloimme ajatella itseämme tavoilla, joilla teemme^[3].

Tämä ei ole vihreää valoa kaiken syyn vapauttamiseksi vanhemmillesi ja opettajillesi, vaan pikemminkin sen tunnistamiseksi, että saatat kantaa koko hyödytöntä itsetuntemusta, jota et ole täysin ottanut huomioon. Voit myös tunnistaa ja päättää tehdä jotain itsekäsitysten hyväksi, joista ei ole hyötyä sinulle.

Kysy itseltäsi:

Tekeekö se, miten näen itseni, minusta parempi tai huonompi?

Luonko se, miten näen itseni, esteitä sen välillä, missä olen, mitä tunnen, missä haluan olla ja miten haluan tuntea?

Harjoittele edelleen tietoisuuttasi siitä, miten näet itsesi nykyisyydessä, mieti, miten tämä vaikuttaa sinuun, ja aloita tutkia, kuinka asettaa itsesi suurimpaan valta-asemaan muuttaaksesi tätä.

3. Opi kuinka negatiiviset itsekäsitykset palvelevat tarkoitusta

Maailmankuulu psykoterapeutti Richard Schwartz loi uskomattoman terapeuttisen kehyksen nimeltä Internal Family Systems kuulemalla kuinka asiakkaat puhuisivat sisäisistä osista^[4].

Samoin kuin perheidemme eri jäsenillä on erilaiset roolit syntymäoikeuksien, erilaisten persoonallisuuspiirteiden ja ominaisuuksien perusteella, Schwartz ehdottaa, että meillä kaikilla on sisäinen järjestelmä, joka koostuu alihenkilöistä tai psyykkemme osista, jotka auttavat muovaamaan itsemme.

Oletko koskaan ajatellut, että sinun pitäisi päättää yhdellä tavalla, mutta toinen ääni sisälläsi sanoisi tekevän päinvastoin? Jos näin on, tämä kehys voi auttaa sinua paitsi hillitsemään hyödyttömiä ääniä ja itsetuntemusta myös löytämään muita, jotka voivat auttaa sinua hyödyntämään piilotettua potentiaaliasi.

Schwartz keksi kolme päähenkilötyyppiä:Mainonta

• Maanpaossa ovat niitä, jotka usein kokevat emotionaalista kipua hylkäämisestä, hylkäämisestä, hyväksikäytöstä ja muiden yksilöiden tai sisäisen järjestelmämme muiden osien negatiivisesta arvostelusta.
• Johtajat ovat niitä, jotka ovat ohjaavia ja hallitsevia välttääkseen tilanteita ja vuorovaikutusta, jotka saattavat vahingoittaa maanpaossa olevaa osaa. Nämä meistä ovat usein erittäin älyllisiä ja hyviä ongelmanratkaisussa, mutta työntävät tunteita pois.
• Palomiehet ovat niitä osia meistä, jotka alkavat toimia hätätilanteissa, kun meidät jää kiinni. Kun maanpaossa olevat osat ovat laukaistut, nämä palontorjuntaosat voivat hypätä rauhoittaviksi ja rauhoittaa emotionaalista ilmeään. Tunteellinen syöminen tai vaatteiden säästöjen piristäminen itsemme parantamiseksi ovat esimerkkejä tavoista, joilla näytämme sammuttavan syttyvän emotionaalisen tulen.

Huolimatta näiden osien erilaisista ominaisuuksista, joita meillä on, ne kaikki palvelevat ensisijaista tarkoitusta, mutta eri tavoin: suojele meitä ja pitää meidät turvassa .

Kun opimme näkemään, miten ja miksi he tekevät tämän, liuennamme tarpeemme taistella itseämme vastaan.

Meidän ei enää tarvitse taistella pään negatiivisia ääniä vastaan. Voimme nyt ohjata ja käyttää niitä hyödyksi auttaaksemme meitä pääsemään sinne, minne nyt haluamme mennä.

4. Suunnittele kielesi uudelleen terveellisen irtautumisen harjoittamiseksi

Sinun ei tarvitse käydä intensiiviterapiassa, jotta voit hyötyä yksinkertaisista kielen uudelleenmuokkaustekniikoista. Kun muutat muutama sana itsensä merkitsevässä kertomuksessa, voit muuttaa dramaattisesti vaikutusta, jonka kertomuksella voi olla sinuun.

Kun tarkastelet seuraavia neljää virkettä, sinulla on tunne, kumpi tuntuu eniten itsensä alentavalta ja mikä vähintään:

• Kukaan ei rakasta minua. En yksinkertaisesti ole houkutteleva.
• Tällä hetkellä minusta tuntuu, ettei kukaan rakasta minua. Tällä hetkellä en tunnu houkuttelevalta.

Mikä lausunto tuntuu raskaimmalta? Huomasitko lauseissa muutoksia?

Itsehavaintomme ovat yleensä puhtaasti mustavalkoisia. Meillä on tapana soveltaa niitä epätarkasti ja peittämättä kattamaan kaikki asiayhteydet ja tilanteet, varsinkin kun tunteemme ovat voimakkaimmat.

Itsekertomuksen uudelleen muotoilu on helpompaa kuin yrittää poistaa se yhdellä iskulla. Tunnusta, että itsetuntosi on vain heijastus ohimenevistä tunteista, joita tunnet tietyinä ajankohtina, ja sinusta tulee parempi säilyttämään itsearvosi.

5. Unohda positiiviset vakuutukset ja harjoittele todenmukaista itsetuntemusta

Valmentajana ja konsulttina minulla on usein ollut asiakkaita, jotka haluavat hiljentää välittömästi kaikki negatiiviset itsekeskustelut, joita he ilmaisevat itseään kohtaan. On totta, että alitajuntamme kehittää terveellisempää sisäistä vuoropuhelua ajan myötä säännöllisesti ja usein ruokkimalla sitä paremmalla henkisellä ravinnolla. Ei kuitenkaan mitään positiivinen itsekeskustelu voi muuttaa negatiivisia itsetuntemuksia, jos emme usko niiden olevan totta.

Jos kehosi kuva on huono, voit kertoa itsellesi, kunnes olet sinisilmäinen, ettei sinulla ole mitään syytä huoleen, kun katsot peiliin. Olet edelleen vapaa henkisistä ja emotionaalisista kahleista, joita tällainen itsetuntemus pitää sisällään.

Sinulla on ilo tietää, että vastaus ei ole loputtomassa päiväkirjassa tai positiivisten vakuutusten kirjoittamisessa satoja kertoja päivässä. On nopeampi ja tehokkaampi tapa!Mainonta

Kehitä lauseita, joiden uskot tosiasiallisesti ohjaavan sinut katsomaan itseesi suuntaan:

Työskentelen kohti parantaa sitä, miten näen ja / tai minusta tuntuu itsestäni.

Olen oppinut ja harjoittanut kuinka säätää tätä näkökulmaa itsestäni niin, että se palvelee minua paremmin.

Huomaa, kuinka kummassakaan näistä lausunnoista ei mainita persoonallisuutesi parantamista tai poistamista?

Alitajuntasi on enemmän mukana kanssasi käyttämällä yllä olevaa fraasologiaa, koska olet emotionaalisesti vastaanottavaisempi sille.Se tuntuu turvallinen, rehellinen ja totta.

Harjoittele enemmän kieliä ja ilmauksia, kuten nämä edellä, ja kasvatat uskomatonta itsetuntemusta, joka vie sinut pidemmälle kuin sinä alun perin tunsit olevasi kelvollinen tavoittelemaan.

6. Yhdistä kasvua ajattelutapa ja kuvat potentiaalisi hyödyntämiseksi

Kuvien käyttö on uskomattoman tehokas henkinen työkalu, joka auttaa sinua kehittämään hyödyllisempiä itsetuntemuksia, jotka auttavat sinua siirtymään kohti alkuperäisiä tavoitteitasi. Yhdistä tämä yksinkertaisiin kasvua ajatteleviin kysymyksiin, niin voit olla hyvällä tavalla vapauttamaan potentiaalisi.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla ei ole sitä, mitä sinulla on hakea tiettyyn työhön.

Harjoituksen ensimmäinen osa on kehittää leikkisästi kasvavia ja laajoja ajattelutapoja koskevia kysymyksiä ja viihdyttää niihin vastauksia:

1. Entä jos minulla olisi tarpeeksi taitoa, asiantuntemusta, tietoa ja itseluottamusta?
2. Kuinka lähestyisin työpaikkahakemusta?
3. Miltä tuntuisin haettaessa työtä?
4. Miltä tuntuisin jättääni hakemuksen tai haastattelun?

Toinen osa on saada nämä mahdolliset vastaukset elämään. Hengitä elämää näiden mielikuvituksellasi luomiesi mahdollisuuksien minielokuva-kohtaukseen. Kuvittele ympäristöä, jossa ympäröi itseäsi, kun valmistelet työnhakua.

Kun kytket viisi fyysistä aistiasi kuvien aikana, voit sytyttää fyysiset ja emotionaaliset reaktiot, jotka antavat aivoillesi merkityksen, mihin keskityt. Mitä enemmän harjoittelet kuvia, joissa maalat terveellisempää ja avuliaampaa itsetuntemusta, sitä enemmän retikulaarinen aktivointijärjestelmäsi^[5]etsii mahdollisuuksia tämän toteuttamiseksi todellisuudessa.Mainonta

Voit oppia lisää visualisointitekniikoita Tämä artikkeli .

7. Harjoittele tarkoituksella terveellisempiä itsetuntemuksia

Piilotettu potentiaalimme jää käyttämättä, kun emme ole siirtymässä kohti selkeästi määritellyt tavoitteet .

Tunnistamalla hyödytön itsetuntomme voimme alkaa muokata sellaisia, jotka eivät ole vain terveellisempiä meille, mutta myös strategisesti hyödyllisiä meille siirtyessä kohti sitä, mitä haluamme kokea, tehdä ja saada.

Kun tarkastelet seuraavaa tiettyä tavoitetta, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Mitä ominaisuuksia minulla on jo, jotka voisivat auttaa auttaaksemme saavuttamaan tämän tavoitteen?
2. Mitä tiedän jo, mikä voi auttaa minua saavuttamaan tämän tavoitteen?
3. Kuinka voin sijoittaa itseni hankkimaan taitoja ja tietoja, jotka auttavat minua saavuttamaan tämän tavoitteen?
4. Mikä valinta matkan varrella antaisi minulle mahdollisuuden kokea tyydytystä, onnea ja tyydytystä minulle tärkeillä tavoilla?
5. Vaikka en saavuta tätä tavoitetta, tunnenko silti itseni hyväksi kaikkialla siinä tekemisissäni?

Nämä kysymykset eivät ole vain vahvuuksiin perustuvia. Ne ohjaavat myös tekemään valintoja ja luomaan mahdollisuuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi korkeammaksi ja terveellisemmäksi.

Tavoitteen saavuttaminen voi tapahtua tai ei. Itsekäsityksestäsi käydään varmasti voimakkaita, positiivisia muutoksia monilla tasoilla.

Lopulliset ajatukset

Nämä 7 vinkkiä auttavat sinua ymmärtämään potentiaalisi ja muuttamaan itsetuntosi positiivisesti.

Oppimalla kuinka harjoitella hyväksymistä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan ja kuinka olla paremmalla suhteella itseesi, voit kehittää itsekäsitteitä, jotka auttavat sinua hyödyntämään piilotettua potentiaaliasi.

Säteilet terveellistä hehkua, joka on melkein tuntettavissa voimakkaalla itsetunnolla, joka vie sinut minne haluat mennä!

Lisää vinkkejä itsetuntemuksen parantamiseen

• Mikä on minäkuva (ja miten se voidaan muuttaa onnellisemmaksi elämäksi)
• Kuinka keksiä itsesi uudelleen ja muuttaa elämääsi
• Kuinka itsereflektio antaa sinulle onnellisemman ja onnistuneemman elämän

Esitelty valokuvahyvitys: Vince Fleming osoitteessa unsplash.com

Viite