On olemassa joukko väitettyjä muist vitamiineja ja ravintolisiä, jotka auttavat sinua keskittymään ja parantamaan aivotoimintasi. Valitettavasti on myös paljon väärää tietoa, hankalia tutkimuksia ja asioita, joita emme vain tiedä, mitä vitamiineja todella auttavat muistissa ja keskittymisessä.

Tämä artikkeli syvenee nykyiseen tutkimukseen ja valitsee neljä parhaita vitamiineja ja ravintolisiä muistisi ja yleisen aivotoimintasi parantamiseksi.

Sisällysluettelo

1. Vitamiinit Vs-lisäravinteet
2. Mitä tutkimus kertoo vitamiineista ja lisäravinteista
3. Kuinka muistivitamiinit ja lisäravinteet toimivat?
4. Parhaat aivolisät
5. Bottom Line
6. Lisää vinkkejä aivovoiman lisäämisestä

Vitamiinit Vs-lisäravinteet

Ensinnäkin puhutaan vitamiinin ja ravintolisän erosta. Vitamiinit ovat yksinkertaisesti orgaanisia yhdisteitä, joita tarvitaan pieninä määrinä elämän ylläpitämiseksi^[1]. Puhumme täällä A-, B- ja Cs-vitamiinista. Vitamiinit ovat jalostamattomissa, terveellisissä elintarvikkeissa, joita syöt päivittäin, ja niitä on saatavana myös päivittäisinä lisäaineina pillereinä tai pureskeltavina syötävinä sarjakuvahahmoina.

Lisäravinteet ovat vain ylimääräisiä pillereitä, nesteitä tai sarjakuvahahmoja, joita kulutat todellisen syömäsi ruoan lisäksi. Lisäravinteet voivat sisältää vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, yrttejä, hormonien rakennuspalikoita ja muita yhdisteitä, jotka syntetisoidaan tai uutetaan luonnollisista lähteistä.

Mitä tutkimus kertoo vitamiineista ja lisäravinteista

Nyt meidän on puhuttava muistivitamiinien ja aivolisäaineiden tutkimuksen nykytilasta.

Ainoa todellinen yksimielisyys näyttää olevan se, että on tehtävä paljon enemmän tutkimusta, jotta voidaan vastata siihen, mitkä vitamiinit ja lisäravinteet ovat parhaiten muistisi kannalta.

Lisäravinteet ovat suuria yrityksiä. Vuonna 2015 amerikkalaiset käyttivät 643 miljoonaa dollaria lisäravinteisiin, ja neljännes yli 50-vuotiaista amerikkalaisista käyttää niitä säännöllisesti^[2]. Se on paljon rahaa, jota käytetään erittäin sääntelemättömään ja tutkittavaan alaan.

Tässä me tiedämme:

Aivot tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. Meillä on myös joitain rotilla ja pienillä ihmisnäytteillä tehtyjä tutkimuksia, jotka osoittavat alustavia toivoa^[3]että tietyillä muistivitamiineilla ja aivolisäkeillä voi olla positiivisia vaikutuksia aivoihimme.Mainonta

Kuinka muistivitamiinit ja lisäravinteet toimivat?

Vitamiinit ja lisäravinteet toimivat monin eri tavoin parantamaan muistia ja aivotoimintaa. Joten eritellään miten jotkut tärkeimmistä vitamiineista ja lisäravinteista toimivat.

Nootropics

Kaikki vitamiinit tai lisäravinteet, jotka auttavat muistia, kuuluvat luokkaan nimeltä nootropics. Nooptropic on nyt termi, joka viittaa mihin tahansa luonnolliseen tai synteettiseen aineeseen, jolla on positiivinen vaikutus muistiin.^[4]

Jokainen nootrooppinen tyyppi vaikuttaa kehossa eri tavalla vaikuttamaan muistiin.

Antioksidantit

Jotkut nootropit ovat antioksidantteja. Vitamiinit, kuten E-vitamiini, kuuluvat tähän luokkaan.

Antioksidantit auttavat muistia suojaamalla soluja vapailta radikaaleilta. Kun kehoon kertyy vapaita radikaaleja (aineenvaihdunnan, ikääntymisen ja ympäristömyrkkyille altistumisen luonnollinen sivutuote), ne aiheuttavat soluvaurioita, joten antioksidantit auttavat muistia estämällä ja palauttamalla osan näistä vaurioista.

Regenerointi

Jotkut nootrooppiset aineet auttavat muistia menemällä askeleen pidemmälle kuin antioksidantit. Jotkut, kuten Lion's Mane -sieni, voivat auttaa stimuloimaan uusien solujen kasvua. Tämä uudistuminen auttaisi muistia stimuloimalla uutta hermokasvua.

Muisti perustuu voimakkaisiin hermoreitteihin, joten solujen kasvua stimuloivat nootropit voivat olla erityisen tehokkaita lisäravinteita.

Stimulaattorit

Muistaaksemme meidän on oltava hereillä ja valppaana. Muistin ensimmäinen osa on havaitseminen, joten kofeiinin kaltaiset nootrooppiset aineet auttavat meitä heräämään tarpeeksi havaitsemiseksi. Nämä aistihavainnot voidaan sitten muuttaa muistoiksi.

Adaptogeenit

Adaptogeenien uskotaan säätelevän lisämunuaisiasi, mikä auttaa kehoasi selviytymään stressistä. Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta jotkut ajattelevat, että adaptogeenit auttavat hallitsemaan hormonitasoja, mikä auttaa immuunijärjestelmääsi, energiatasojasi ja aivojesi toimintaa^[5].Mainonta

Tulehduksen vähentäminen

Toinen tapa, jolla jotkut nootrooppiset aineet auttavat muistia, on vähentää tulehdusta aivoissa. Muisti perustuu voimakkaisiin hermoyhteyksiin, ja tulehdus vahingoittaa näitä yhteyksiä. Joten nootropics, jotka lievittävät tätä tulehdusta, voivat olla hyödyllisiä ihmisille parantamaan kognitiivista toimintaansa ja muistiaan.

Unen parantaminen

Tutkimus on alkanut osoittaa, että uni voi olla myös kriittinen muistille. Tutkimukset osoittavat, että muisti saattaa vaatia aktiivista unohtamista REM-unen aikana^[6].

Nukkumisen aikana selvitämme vähemmän tärkeitä muistireittejä. Tämä auttaa vahvistamaan tärkeitä muistoja, joten uni on kriittinen osa muistia. Kaikki nootrooppiset aineet, jotka parantavat unta, voivat myös auttaa vahvistamaan muistia ja aivojen toimintaa.

Joten, mitkä neljä muistivitamiinia ja aivolisäainetta ovat listan kärjessä?

Parhaat aivolisät

Jos haluat parantaa muistiasi, kokeile jotakin näistä lisäravinteista.

1. E-vitamiini

Jos puhumme vain vitamiineista, laitoin rahani E-vitamiini lisätä muistia.

E-vitamiini on antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se suojaa soluja vapailta radikaaleilta. Kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja, ne aiheuttavat soluvaurioita. E-vitamiini auttaa hidastamaan ikääntymistä (soluvaurioita), mukaan lukien Alzheimeriin liittyvän dementian puhkeaminen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on riittävä määrä E-vitamiinia, suoriutuvat paremmin kognitiivisissa ja muistitesteissä ja viivästyttivät merkittävästi Alzheimeriin liittyvää dementiaa. E-vitamiinin vaikutusten lisäämiseksi jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se toimii paremmin riittävän C-vitamiinipitoisuuden kanssa^[7].

2. Lion's Mane

Lion's Mane -sieni on ollut kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, mutta se ei ehkä ole vielä tutkaasi. Jotkut rotilla tehdyt alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa muistia ja suojata aivoja.Mainonta

Lion's Mane on antioksidanttivaikutuksia elimistössä, joka torjuu nämä vapaat radikaalit, mutta se voi myös stimuloida hermoston kasvutekijää. Kuten tohtori Mary Sabo L.Ac DACM selittää:

Nämä proteiinit stimuloivat uusien aivosolujen tuotantoa ja tukevat olemassa olevien solujen terveyttä. Ne tukevat myös myeliiniä ja aivojen plastisuutta.^[8]

Myeliini on rasva-aine hermosoluaksonien ympärillä. Aksonit ovat kuin johtimet solujen välillä, joten kun puhumme muistista, aksonipäällysteiden suojaaminen on kuin suojata sähköjohtojen muovia. Kun päällyste vaarantuu, myös lanka itsessään on.

Kuten kaikki muut nootropit, myös Lion's Mane -tutkimusta on tehtävä paljon enemmän, mutta varhaiset tutkimukset vaikuttavat rohkaisevilta. Se voi auttaa stimuloimaan hermokasvua, suojaamaan aivosoluja ja poistamaan vapaita radikaaleja, mikä voi auttaa parantamaan muistiasi.

3. Omega-3-rasvahapot

Paljon tutkimusta on tehty kalaöljy ja miten se vaikuttaa aivojen yleiseen terveyteen. Aivan kuten E-vitamiini, meidän pitäisi saada kalaöljyssä olevat rasvahapot todellisessa ruokavaliossa. Mutta jos et, lisäosa voi olla juuri se, mitä lääkäri on määrännyt (ja tarkista jälleen lääkäriltäsi, ennen kuin otat mitään lisäravinteita).

Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja. 3 omega-3: ssa viittaa 3 eri rasvahappoon omega-3: ssa: EPA, DPA ja DHA.

Tutkimuksia on vielä tehtävä sen selvittämiseksi, millä rasvahapoilla on vaikutuksia aivoihin, mutta alustavat tutkimukset osoittavat, että omega-3, erityisesti DHA, on tärkein rasvahappo vammaisten aikuisten muistissa^[9].

Omega 3: ita löytyy solukalvoista, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden käyttö voi auttaa suojaamaan solujen terveyttä aivoissa auttamalla rakentamaan solukalvoja koko kehoon.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

On yrtti nimeltä Rhodiola Rosacea, joka voi myös auttaa henkistä ja fyysistä väsymystä. Rhodiola Rosacea on adaptogeeni, mikä tarkoittaa, että se auttaa säätelemään lisämunuaisia. Tämä auttaa sinua selviytymään stressistä paremmin.Mainonta

Tohtori Sabon mukaan:

Yksi kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus yövuorossa työskentelevistä lääkäreistä osoitti, että [Rhodiola Rosacea] oli hyödyllinen kognitiivisten aivotoimintojen tehostamisessa, kun sitä otettiin päivittäin lisämuodossa.

Joten jos etsit täydennystä kognitiivisen kestävyytesi kannalta, Rhodiola Rosacea voi olla asia sinulle.

Bottom Line

Joten mitä sinun tulisi pitää mielessä harkitessasi muistivitamiineja ja aivolisäaineita?

Tutkimusta ei ole vielä tarpeeksi, jotta voidaan lopullisesti sanoa, mitkä muistivitamiinit ovat parhaita tai mitkä lisäravinteet lisäävät aivoasi eniten. Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että terveellinen ruokavalio luonnollisilla, jalostamattomilla elintarvikkeilla, fyysisesti aktiivinen elämäntapa, hyvät yöunet ja vahvat sosiaaliset suhteet ovat itse asiassa parhaita asioita, joita voimme tehdä muistiemme ja aivojemme kannalta yleisesti.

Jos kuitenkin teet näitä positiivisia muutoksia ruokavaliossasi, liikunnassasi, unissasi ja parisuhteissasi, saatat silti harkita myös lisäravinteita. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska muistiongelmat voivat olla merkki jostakin paljon vakavammasta. Kuten tohtori Sabo selittää:

Muisti- ja keskittymisongelmat voivat olla oireita muista olosuhteista, kuten kilpirauhasen liikatoiminnasta, ahdistuksesta, masennuksesta tai unettomuudesta. Se voi myös olla varhainen merkki Alzheimerin taudista tai dementiasta vanhuksilla. Vaikka jotkut lisäravinteet voivat auttaa näiden oireiden kanssa, oikean diagnoosin ja lääketieteellisen hoidon saaminen MD: ltä ja kohdennettu tuki kokonaisvaltaiselta lääkäriltä voi olla paras tie jatkuvaan hoitoon.

Joten kysy asiantuntijan lausuntoa ja kysy tietoon perustuvia kysymyksiä nootropiikoista, adaptogeeneista ja antioksidanteista, jotta pääset omaan päätökseesi, mitkä muistivitamiinit ja aivotehostimet ovat sinulle parhaiten.

Lisää vinkkejä aivovoiman lisäämisestä

• Onko muistin parantaminen mahdollista? 12 tapaa, jotka todella toimivat
• Kuinka lisätä aivotehoa, lisätä muistia ja tulla 10x älykkäämpiä
• 12 parasta ruokaa, jotka parantavat muistia ja aivojen terveyttä
• Kuinka lisätä aivovoimaa: 10 yksinkertaista tapaa kouluttaa aivoasi

Esitelty valokuvahyvitys: Ben Sweet osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite