Meditaatio ja mindfulnessin harjoittaminen ovat saaneet lisääntyvää vauhtia länsimaissa viime vuosikymmeninä. Kiinnittämällä huomiota siihen, mitä joka hetki tapahtuu, ihmiset voivat harjoitella läsnäoloa ja tietoisempia arjesta.

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio ei pelkästään lievitä stressiä, vaan sillä on merkittäviä vaikutuksia yksilön uneen, selviytymismekanismeihin ja jopa krooniseen kipuun. Lyhyesti sanottuna meditaation ja parantuneen mielenterveyden välillä on todistettu yhteys.

Masennus ja ahdistus

Viimeaikainen opiskella Mindfulness-meditaatiossa kerrottiin, että jopa yksi tunnin mittainen istunto voi olla hyödyllinen ahdistuksesta kärsiville. Tutkimus osoitti, että yksi meditaatiokerta voi vähentää ihmisten ahdistusta ja vähentää valtimoiden stressiä. Lisäksi meditatiiviset terapiat ovat yleensä helppoja toteuttaa, eikä niillä ole tunnettuja haittavaikutuksia, joten ne ovat ihanteellisia lääkäreiden suosituksia potilaille, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta ja muista siihen liittyvistä häiriöistä.

Muut tutkimukset ovat yrittäneet testata mindfulness-meditaation vaikutusta masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin. Yksi katsoi kuinka mindfulness-meditaatio vaikutti tutkimukseen osallistuneiden 22 ahdistuneisuus- ja masennuksen tasoihin, ja huomautti, että ne vähenivät merkittävästi. Lisäksi suurin osa osallistujista jatkoi näiden mindfulness-meditaatiostressin vähentämistekniikoiden harjoittamista kolmen kuukauden kuluttua tutkimuksen päättymisestä. Tämä yksin näyttää osoittavan, että käytäntö on helppo ylläpitää.

Toinen tutkimus osoitti, että säännöllisesti transsendenttinen meditaatioharjoitus liittyy 30 %:n pudotukseen kortisolin, stressihormonin, jota keho vapauttaa stressin hetkinä.

Nukkua

Uni on tärkeä osa mielenterveyden ylläpitämistä. Valitettavasti unihäiriöt ovat yleisiä, varsinkin yli 55-vuotiailla. Nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksilla on lukuisia haittavaikutuksia, kuten mielialahäiriöitä, väsymystä ja elämänlaadun heikkenemistä.

Yksi tutkijaryhmä suoritti oikeudenkäynnin 42 aikuisen kanssa koko kalenterivuoden ajan, ja puolet osallistujista saa koulutusta tietoisuuskäytännöistä (MAPS). Toinen puoli sai unihygieniakoulutuksen (SHE), ilman meditaatiokoulutusta. Edellinen harjoitteli mindfulness-harjoituksia, mukaan lukien istuma-meditaatio.

Kokeen päätteeksi havainnot totesivat, että molemmat järjestelmät parantavat tehokkaasti unta; MAPS-ohjelma kuitenkin vaikutti positiivisesti unen laatuun jopa tutkimuksen päätyttyä verrattuna pelkkään unihygieniaohjelmaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaattorit raportoivat vähemmän väsymystä ja parempi toiminta päivän aikana.

Kognitio

Muut tutkimukset ovat raportoineet, että mindfulness-meditaatio voi mahdollisesti muuttaa fyysisesti aivojen osia. Jotkut tutkijat ovat raportoineet, että mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen kykeni muuttamaan harmaan aineen keskittymistä aivojen eri osissa, mikä havaittiin sen jälkeen, kun ihmiset osallistuivat 8 viikon mindfulness-koulutusohjelmaan.

Teoriassa tämä tarkoittaisi, että meditaatio voisi parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten oppimista, muistia ja tunteiden säätelyä. Se voi jopa vaikuttaa amygdalaan, joka käsittelee pelkoa, stressiä ja ahdistusta.

Johtopäätös

Kuten tässä mainitut tutkimukset osoittavat, meditaatio voi parantaa mielenterveyttä monin tavoin. Huolimatta siitä, mitä lisäkokeet ja -tutkimukset osoittavat, meditaation harjoittamisella ei tällä hetkellä näytä olevan haittapuolia. Niille, jotka etsivät yksinkertaisia ​​tapoja parantaa mielenterveyttä, meditaatio voi olla avainasemassa.