Koskaan ei ole liian myöhäistä. Olitpa saavuttanut keski-iän vai kultaiset vuodet, liikunnan edut ovat syvällisiä.

Mutta iän myötä kaikki harjoitukset eivät tarjoa samoja etuja. Korkea iskuharjoittelu, kuten painonnosto ja juoksu, voivat vahingoittaa niveliämme. Haasteena on sitten löytää aktiviteetti, josta nautimme ja joka voi parantaa yleistä terveyttämme mahdollisimman pienellä riskillä.

Jooga tarjoaa juuri sellaisen mahdollisuuden. Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on erinomainen koko kehon liikunta kehollesi ja mielellesi.

Tässä artikkelissa aion näyttää nopeasti joogaedut riippumatta siitä, oletko 40-, 50-, 60-, 70- tai 80-vuotias. Sitten näytämme sinulle, miten voit aloittaa nopeasti ja helposti.

Sisällysluettelo

1. Hämmästyttävät joogaedut yli 40-vuotiaille miehille ja naisille
2. Kuinka aloittaa
   • Missä tehdä joogaa
   • Millainen jooga sopii sinulle parhaiten?
   • Joogavarusteet
   • Jooga taajuus
3. Yhteenvetona

Hämmästyttävät joogaedut yli 40-vuotiaille miehille ja naisille

Tässä käsittelen kuutta joogaharjoituksen etua:

1. Jooga parantaa voimaa

Et usein yhdistä joogaa voimaharjoitteluun. Mutta sinun ei tarvitse näyttää herra Olympialta, eikä sinun tarvitse treenata kuin yksi saadaksesi voimaharjoittelun edut.

Jooga käyttää monia painonhallintaharjoituksia^[1]kuten lankku, kotka (yksijalkainen kyykky) ja soturiasento, jotka voivat aiheuttaa palovamman parhaimmillaan ja parantaa jalkojesi, ytimesi ja hartiesi lihaksia saadaksesi suuren, vähäisen vaikutuksen, koko kehon harjoittelun. Itse asiassa kaksi viidestä parhaasta voimasta ja tasapainosta suositellusta harjoituksesta ovat jooga-aiheita!^[2]

2. Jooga lisää joustavuutta

Ikääntyessämme lihaksemme ja nivelemme kiristyvät ja ovat vähemmän joustavia. Emme tarvitse tieteellistä tutkimusta sen todistamiseksi. Pelkkä yrittäminen sitoa näyttelynauhamme, naarmuttaa selkäämme tai laittaa sukkamme on tarpeeksi tutkimusta.

Jooga tarjoaa sarjan venytyksiä jalkoillemme, lonkallemme, hartioillemme, käsillemme ja selällemme, jotka ovat osoittautuneet parantavan lihasten joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Itse asiassa joogan on jopa osoitettu vähentävän nivelrikkoon liittyvää kipua.^[3]

3. Jooga hyödyttää tasapainoa

Olipa pyöräily, puutarhanhoito tai patikointi, tasapainon ylläpitäminen on kriittinen tekijä, jotta voimme jatkaa turvallisesti aikuisellämme harrastamiamme toimintoja. Se auttaa myös välttämään vaarallisia putoamisia.

Kokeile yhden jalkaisen puun asemaa tai päätä ja saat käsityksen siitä, kuinka hyvä jooga on tasapainosi kannalta.

4. Jooga on hyvä sydämellesi

Tutkimukset osoittavat, että jooga voi mahdollisesti alentaa sykettäsi, helpottaa sydämentykytystä, parantaa sydämen vajaatoiminnan oireita, parantaa verenpainetta ja alentaa verenpainetta, kun yhdistät asennot, hengityksen ja meditaation joogaharjoituksessasi.^[4] Mainonta

Joogalla on osoitettu olevan samanlaisia ​​etuja kuin vilkkaalla kävelyllä tai muilla vastaavilla sydänharjoituksilla.

5. Jooga on hyvä luillesi

50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä on haaste alhaisemmalle luun tiheydelle, joka voi jättää vastustamatta johtaa osteoporoosiin. Joogaharjoitusten painoa kantavan luonteen on jatkuvasti osoitettu hyödyttävän luun tiheyttä ja vähentävän osteoporoosin riskiä yli 50-vuotiailla - etenkin naisilla. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että vain 12 minuutin joogan tekeminen päivässä voi kääntää osteoporoottisen luukadon.^[5]

6. Jooga vähentää ahdistusta ja terävöittää mieltä

Joogaa tehtiin perinteisesti meditaation valmistelevana harjoituksena. Hengityksen painotuksella ja keskittymisellä käsillä olevaan tehtävään on osoitettu olevan hyötyä mielelle.^[6]

Joogan on osoitettu vähentävän stressiä, ahdistusta, masennusta, parantavan unta ja parantavan yleistä hyvinvointia. Kokeile savasanaa ja näet heti, mistä puhun:

Kuinka aloittaa

Joogan aloittaminen on helppoa! Lähes 10% kaikenikäisistä amerikkalaisista harrastaa joogaa, joten et ole yksin.

Suosittelen, että aloitat aloittamalla joogatunnin aloittelijoille pätevän ohjaajan kanssa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden oppia tekemään jokainen jooga-asento oikeassa muodossa, mikä on välttämätöntä, jotta saat jokaisesta asennosta mahdollisimman suuren hyödyn ja vältetään loukkaantumiset.

Sinun tulisi myös käydä joogatunnilla, joka sisältää täyden valikoiman tekniikoita, kuten poseja, hengitystä ja meditaatiota. Näin varmistat, että maksimoit joogan fyysiset, kardiovaskulaariset ja henkiset edut.

Jos sinulla on ennestään esiintyviä sairauksia, kuten kipeä selkä, niveltulehdus, repeytynyt kalvosin, ACL- tai MCL-nyrjähdykset jne., On tärkeää kertoa opettajalle etukäteen. Hyvä ohjaaja pystyy muuttamaan poseja sinulle välttääksesi tarpeetonta tai vaarallista rasitusta vaurioituneille alueille, jotka voivat pahentaa loukkaantumistasi.

Missä tehdä joogaa

Joogatunteja on tarjolla melkein kaikkialta paikallisista terveysklubeista ja kuntosaleista YMCA: n, yhteisön ja vanhempien keskuksiin. Löydät myös itsenäisiä joogastudioita.

Istunnot maksavat missä tahansa 15-20 dollaria joogastudioissa. Haluat ehkä ensin ostaa yksittäisiä istuntoja, jotta näet, pidätkö ohjaajastasi, ennen kuin sitoutut useisiin istuntoihin saadaksesi volyymialennuksen.

Jos haluat mieluummin olla yksityisessä ympäristössä, voit myös saada yksityisopettajan tulemaan kotiisi.

Millainen jooga sopii sinulle parhaiten?

Valittavana on useita joogatyyppejä. Suosittelemme ehdottomasti, että teet joogaharjoituksen, joka sisältää poseja, hengitystä ja meditaatiota, toisin kuin kuntosali, joka sisältää joitain joogaharjoituksia.Mainonta

Hatha-jooga

Paras aloittelijoille hidas vauhti ja perustekniikoiden esittely.

Hatha-jooga viittaa yksinkertaisesti kaikkiin joogatyyleihin, jotka perustuvat fyysiseen harjoitteluun. Hatha-luokka opettaa yleensä fyysiset perusasennot. Hatha-joogatunnit ovat hyviä, jos aloitat, koska ne tarjoavat klassisen lähestymistavan hengitykseen ja poseihin ja kulkevat yleensä hitaammin kuin jotkut muut tyylit. Jos luokka kutsuu itseään hathaksi, se on yleensä tarkoitettu aloittelijoille.^[7]

Bikram-jooga

Paras aloittelijoille, ihmisille, jotka haluavat hikiä, tai niille, jotka pitävät asetetusta rutiinista Bikramin ennustettavan rutiinin takia.

Bikram-jooga on kuuma! Joogastudio on asetettu 105 asteeseen 40 prosentin kosteudella.

Bikram Choudhury keksi noin 30 vuotta sitten, Bikram-jooga sisältää sarjan 26 asentoa, joista kukin tehdään kahdesti istunnon aikana. Lämmön oletetaan lisäävän joustavuutta ja joustavuutta.

Bikram on yksi suosituimmista joogatyypeistä, joten sen löytäminen on melko helppoa. Varmista vain, että voit sietää lämpöä ja pysyä hydratoituna!

Astanga-jooga

Mainonta

Paras niille, jotka haluavat tiukemman harjoittelun ja ennustettavan rutiinin ja harjoitussarjan.

Astanga on juurtunut antiikin joogaan. Se on tarkempi ja vaikeampaa joogatyyliä, jolla on joukko poseja, joissa kukin liike on sidottu hengitykseen.^[8]

Astanga suorittaa aina samat asennot, täsmälleen samassa järjestyksessä. K. Pattabhi Jois suositteli sitä lännessä 1970-luvulla.

Vinyasa-jooga

Paras niille, jotka etsivät korkean intensiteetin harjoittelua sen nopeamman nopeuden vuoksi, joka virtaa liikkeestä toiseen.

Vinyasa on erittäin sujuva joogatyyli ja luultavasti urheilullisin.^[9]

Ashtangan muunnelma, Vinyasa koordinoi liikkeen hengityksen kanssa ja tyypillisesti virrat yhdestä liikkeestä seuraavaan, et pysy yhtä poseerausta hyvin kauan. Se eroaa Astangasta, koska siinä ei ole määritettyä liikkumisjärjestystä.

Iyengar-jooga

Paras niille, joilla on vammoja, ja niille, jotka ovat pakkomielle muodon ja asenteensa saamiseksi.

Iyengar-jooga ei pelkää käyttää rekvisiittaa, lohkoja, hihnoja, seiniä ja huopia auttaakseen sinua saavuttamaan täydellisen muodon tarkasti. Suurin ero Iyengarin ja Vinyasan välillä on se, että vaikka ei ole asetettua sekvenssiä, kutakin asemaa pidetään tietyn ajan.^[10] Mainonta

Joogavarusteet

Yksi joogan hienoimmista asioista on, että et todellakaan tarvitse mitään laitteita tai erikoisvaatteita.

Tarvitset vain vaatteita, jotka ovat joko löysästi istuvia tai riittävän joustavia, jotta voit tehdä minkä tahansa asennon ilman rajoituksia.

Saatat haluta lopulta oman maton, mutta jos olet vasta aloittamassa, usein studiot tarjoavat sellaisen sinulle. Hihnat ja tyynyt, jos niitä käytetään, tarjoavat myös tyypillisesti studiot.

Jooga taajuus

Jos olet vasta aloittamassa, jotkut joogaopettajat suosittelevat sen tekemistä päivittäin 10-25 minuutin ajan, jotta voit alkaa kouluttaa lihasmuistiasi jokaiselle joogaposeille.

Tämä voi tarkoittaa, että joudut käymään 1-2 luokassa viikossa varmistaaksesi, että saat hyvän opetuksen jokaisen asennon suorittamisesta oikein, mutta sitten tekemällä 10-25 minuuttia päivässä kotona, kun et ole joogatunnilla.

Kuten aiemmin tässä artikkelissa on mainittu, yksi tutkimus osoitti, että vain 12 minuutin joogan tekeminen päivässä voi kääntää luun tiheyden menetyksen vaikutukset.

Sitten taas monet ohjaajat kertovat sinulle, että vain yhden luokan viikolla tekeminen tuo hyötyä terveydellesi ja mielentilallesi.

Yhteenvetona

Jooga on yksi nopeimmin kasvavista aktiviteeteista Yhdysvalloissa, ja kaiken ikäiset ihmiset nauttivat sen eduista kehosi ja mielesi terveydelle.

Suhteellisen pieni vaikutusharjoittelu, säännöllinen joogaharjoittelu, jopa lyhyitä ajanjaksoja, parantaa voimaa, tasapainoa, joustavuutta, sydän- ja verisuoniterveyttä ja mieltäsi.

Kun sinulla on niin paljon voittoa ja niin vähän menetettävää, kokeile sitä ja näe, miltä se saa sinut tuntemaan!

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com

Viite