HALLITSE LOMAN YKSINÄISYYTTÄ ITSETUNTOISESTI

Hyvä mieli, onnellisuus, perhe ja antamisen henki ovat iso osa lomakautta. Mutta monille ihmisille stressi ja yksinäisyys ovat tärkeitä toimijoita, jotka järkyttävät suunnitelmia pysyä positiivisina. Jos jännitystasosi kohoaa sisustuksen noustessa, et ole yksin. On yleistä, että jotkut ihmiset tuntevat olonsa enemmän ahdistuneeksi tai yksinäisemmäksi kauden alkaessa.

Lomastressi voi laukaista negatiivisen ajattelun, joka rakentuu itsestään. Välttääksemme tämän kierteen, voimme hyödyntää tilaisuuden löytääksemme uusia mukavuuksia ja nauttiaksemme lomasta eri tavalla. Voimme ottaa yksinkertaisia, mielekkäitä askeleita terveellisen itsehoidon puolesta ja tuoda juhliimme hauskaa.

Hallitset odotuksiasi itseäsi ja muita kohtaan

Vaikka ihmiset näyttäisivät kuinka iloisilta, lomat ovat stressaavia melkein kaikille. Se on kaoottista useimmille ihmisille. Tiellä on enemmän autoja, enemmän ihmisiä kaupoissa ja enemmän tapahtumia aikataulussa. Kaikki nämä paineet tarkoittavat, että ihmiset hämmentyvät tai ärsyyntyvät nopeammin.

Samaan aikaan olemme täynnä ihanteellisia kuvia nauravista ystävistä, iloisista lapsista, rakastavista pariskunnista ja häikäisevistä ruokapöydistä. Useimmat ihmiset katselevat ympärilleen ja tuntevat, että ruoho on vihreämpää kaikille muille, kun taas heille tärkeitä elämän osia puuttuu tai ne ovat riittämättömiä.

Niin vaikealta kuin se näyttääkin, yritä lisätä elämääsi jotain positiivista, vaikka se olisikin pientä. Voit miettiä joitain suunnitelmia, joista nautit, kuten:

Vapaaehtoistyötä tarvitsevien turvakodissa tai eläintarhassa
Nähdä ystäväsi kahvilla tai ottaa aikaa soittaaksesi jollekulle josta pidät
Vie koirasi suosikkipolulle tai koirapuistoon
Taidenäyttelyn, ilmaisen konsertin tai lomanäytöksen näkeminen
Tee jotain kivaa itsellesi – esimerkiksi laita hiukset kuntoon tai käy hieronnassa
Vihdoinkin luin sen kirjan, johon et ole ehtinyt tarttua

On tärkeää, että suunnittelet aktiivisesti jotain itsellesi hauskaa. Tämä auttaa keskittämään huomion pois negatiivisista ajatuksista, jotka voivat paeta ajatteluamme ilman hyvää itsehoitoa.

Yksinäisyyden hallinta

Jos sinua kohtaan herää surullisia tai yksinäisiä tunteita, kohtaa ne myötätunnolla, jotta voit ymmärtää niitä ja rauhoittaa niitä ennen kuin ne kuluttavat enemmän ajatuksiasi. On terveellistä ja normaalia olla surullinen – jopa syvästi – jos kaipaat jotakuta tai jotain erityistä elämästäsi.

Tunnusta kärsimäsi kipu. Anna itsellesi aikaa tuntea olosi ärsyyntyneeksi, loukkaantuneeksi tai onnettomaksi tilanteesta. Anna itsellesi aktiivisesti lupa tehdä enemmän itsehoitoa seuraavan kuuden viikon aikana.

Ota vähän aikaa selvittääksesi syyt, joita tunnet. Surulla on yleensä ymmärrettävä syy. Saatat esimerkiksi olla pettynyt työhön tai suhteeseen, joka ei mene hyvin. Itsehoito voi vaihdella pettymyksen ohittamisesta suunnitelmiin saadaksesi tukea terapiasta tilanteeseen, jossa olet.

Saatat olla surullinen siitä, että tärkeä suhde ei ole sellainen kuin haluat sen olevan. Elämme kulttuurissa, joka häpeää ja syyttää nopeasti niitä, jotka eivät toimi yhdessä. Itsekritiikkiä on vaikea voittaa ilman tukea. Siksi hyvä itsehoito on tärkeää varsinkin nyt. Se auttaa ohjaamaan itsepuhumista kohti myönteisiä tapoja tehdä muutosta ja välttämään epäterveellisiä tapoja, kuten itsensä pahoinpitelyä tai eristäytymistä.

Kuinka helpottaa loman yksinäisyyttä itsetunnolla

Kuinka omistat ja käsittelet hellästi yksinäisyyttäsi tai stressiäsi antaaksesi sille myötätuntoa sen sijaan, että juuttuisit siihen?

Vietä aikaa tunteiden miettimiseen. Keskustele itsesi läpi, mitä on tapahtunut ja miksi saatat kohtuudella tuntea niin: 'Tämä on ollut rankka vuosi. Ymmärrän mistä tämä tunne tulee. minä olen käy läpi todella vaikeita aikoja.

Anna itsellesi sama myötätunto, jota tarjoaisit ystävällesi. Saatat sanoa itsellesi esimerkiksi: 'Jos en halua mennä kaikkiin näihin aktiviteetteihin, se on okei. Valitsen vain yhden.' Suhteessa, joka ei ole niin hyvä kuin haluat sen olevan, voit tehdä aselevon. 'Jos asiat eivät ole täydellisiä välillämme tänään, se on toistaiseksi kunnossa; Hyväksyn meidät sellaisina kuin olemme. (Henkilökohtainen turvallisuutesi on aina etusijalla. Et tarvitse kenenkään lupaa kieltäytyä suunnitelmista, joissa et tunne olosi fyysisesti tai henkisesti turvalliseksi.)

Salli surulliset tunteet ja anna itsellesi myös hauskanpitoa. Ei ole mitään väärää siinä, että tunnemme tunteemme ja osallistumme joka tapauksessa kauden tapahtumiin. Suru on tärkeä osa menetyksen tai pettymyksen käsittelemistä ja positiivisen muutoksen aikaansaamista. Suru ei poista mahdollisuutta pitää hauskaa – itse asiassa voit silti olla surullinen yhdestä asiasta ja pitää hauskaa tekemällä jotain muuta antamatta surun pysäyttää sinua.

On normaalia, että kun on surullinen, tuntuu siltä, että tekee mieli käpertyä sohvalle päiväksi. Mutta jos olet käpertynyt kaksi kuukautta, se on merkki siitä, että jokin tärkeä tarvitsee huomiota ja että on aika pyytää apua.

Milloin saada apua lomastressin hallitsemiseen

On tärkeää tietää ero surun ja masennuksen välillä , koska sinun on reagoitava jokaiseen eri tavalla. Suru antaa sinun toimia. Voit olla surullinen ja silti esiintyä suosikki hyväntekeväisyysjärjestössäsi tai tavata ystäväsi kahvilla. Mutta jos pysyt lukittuna talossasi etkä näe ketään, saattaa olla aika käsitellä asiaa ammattitaitoisen terapeutin kanssa.

Suru paranee todennäköisesti itsestään aikanaan. Masennus ei välttämättä parane itsestään. Huolellisen diagnoosin saaminen ja tuki terapiassa on todennäköisesti erittäin tärkeää pitkän aikavälin muutoksen kannalta parempaan suuntaan.

Muista, että jokainen kokee stressin omalla tavallaan ja tekee parhaansa niin hyvin kuin pystyy. Sen arvioiminen, miltä sinusta tuntuu sisälläsi sen perusteella, miltä muut näyttävät ulkopuolelta, ei ole reilu vertailu.

Ei ole olemassa täydellistä perhe- tai lomatapaamista – eikä niiden tarvitse olla täydellisiä, jotta voit nauttia olostasi. Valitsemalla aktiivisesti jotain hauskaa itsellesi, voit luoda omia rituaaleja tai tapoja, joita odotat vuosi toisensa jälkeen.