'Olen niin lihava', sanoi pieni ääni makuuhuoneeni kulmasta. Kurkistin pääni ulos kaapin oven takaa nähdäkseni kuka oli vastuussa itseään halventavasta kommentista. Silmäni laskeutuivat katsomaan 5-vuotiaan sisarentyttäreni hauras hahmo, joka tuijotti juhlallisesti kokovartalaan peiliini. Tällaisista kommenteista, vaikka ne ovatkin uuvuttavia, niistä on tullut valitettavasti toissijaisia ​​aikuisilta ystäviltä ja sukulaisilta, mutta ne tulevat ohuelta, nuorelta lapselta, sanat olivat paljon huolestuttavampia. Varmasti kukaan ei ollut koskaan kertonut hänelle, että hän oli lihava. Joten miksi hän sisäisti sellaisia ​​ilkeitä, puhumattakaan vääristyneitä ajatuksia?

Vaikka me kaikki haluaisimme ajatella lapsuutta ajanjaksona, jolloin olemme autuaasti vapaita itsetietoisuudesta ja itsetuhoisuudesta, näin ei koskaan ole. Kysy keneltä tahansa lapselta, ajatteleeko hän koskaan huonoja ajatuksia itsestään, ja vakuutan sinulle, että olet järkyttynyt kuullessani vastauksen.

'Olen niin ruma. Hiukseni tekevät minusta ruman; se on niin pörröinen ja iso', ystävän 6-vuotias tytär änkytti valtavien nyyhkytysten läpi.

'Pelkään, etten saa vastauksia tarpeeksi nopeasti. En ole yhtä älykäs kuin muut lapset', toinen ystäväni 10-vuotiaan poikani uskoi minulle.

Vaikka onkin hämmentävää kuulla lapsemme lausuvan niin julmia, tunteettomia lausuntoja itseään kohtaan, kuinka emme voi tuntea lievää syyllisyyttä heille antamastamme esimerkistä? On tuskallista tunnustaa, kuinka tietämättömiä voimme olla siitä tosiasiasta, että omat itsekriittiset asenteemme tunkeutuvat lastemme tietoisuuteen. Silti tämän todellisuuden pitäisi kannustaa meitä tarkastelemaan, miksi olemme itse niin vähätteleviä ja mitä voimme tehdä päästäksemme eroon omista vääristyneistä itsekäsityksistämme.

Vaihe yksi: kriittisten sisäisten ääniemme tunnistaminen

Blogissa' Päässäsi elävän vastenmielisen kämppäkaverin häätäminen ' Esittelin käsitteenkriittinen sisäinen ääni, sisäistetty kriitikko, joka kommentoi jokaista toimintaamme. Näitä kommentteja ei yleensä koeta varsinaiseksi ääneksi, joka puhuu meille, vaan pikemminkin ajatusprosessina, joka satunnaisesti mutta kuitenkin häikäilemättömästi masentaa meidät ja sabotoi onnistumisiamme. Esimerkiksi henkilö, joka yrittää laihtua, voi kuulla hyökkäyksiä, kuten 'Olet niin lihava'. Et koskaan laihduta. Sinun pitäisi vain luovuttaa. Henkilö, joka yrittää kerätä rohkeutta pyytää jotakuta treffeille, saattaa kuulla ääniä, kuten: 'Olet niin luuseri. Hän ei koskaan lähtisi ulos kanssasi. Älä edes kysy; sinä vain nolaa itseäsi.'

30 vuoden ajan isäni, psykologi ja kirjailija lääkäri, ja minä olemme opiskelleetkriittinen sisäinen äänija ovat olleet hämmästyneitä siitä, kuinka yleistä se on ihmisten elämässä. Useimmat kaikki, joita olen kohdannut, ovat liittyneet sisäisen äänen käsitteeseen ja pystyneet tunnistamaan, kuinka se on häirinnyt heidän elämänsä tiettyä aluetta.

Tämän sisäisen kriitikon torjumiseksi on välttämätöntä, että sinätunnista se. Millaisissa tilanteissa se syntyy? Mitkä toimet tekevät siitä äänekkäämpää? Mitä äänesi kertoo sinusta itsestäsi? Sinunsuhteita? Sinun lapsesi? Työsi?

Kuulostaako äänesi ilkeältä ja vihaiselta ja hyökkää suoraan sinua vastaan ​​kuten: Et ole kuin muut ihmiset. Olet epämiellyttävä. Olet tyhmä. Eikö kukaan oikeasti koskaan välitä sinusta?

Kuulostaako äänesi lempeältä ja itseä rauhoittavalta, huijaamalla sinua: Älä huoli; pärjäät ihan hyvin yksin. Näetkö? Et tarvitse ketään. Ota se toinen pala kakkua. Ansaitset sen. Yksi juoma lisää parantaako olosi niin paljon?

Ääni voi olla julma ja ilmeinen, mutta se voi olla myös petollinen ja vaikea tunnistaa, koska se houkuttelee sinua toimimaan tavoitteidesi vastaisesti. Mutta kun teet niin, se sitten rankaisee sinua juuri niistä toimista, jotka se kannusti sinua tekemään.

Mieti tilanteita, jotka herättävät äänesi. Mitä erityisiä asioita he kertovat sinulle noina aikoina? Minkä negatiivisen tuloksen nämä ajatukset näyttävät toivovan? Kun tunnistat nämä äänet, on hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin. Kirjoita ne ensin ensimmäisessä persoonassa 'minä'-lauseina. Sinulla voi esimerkiksi olla ajatuksia, kuten:
En tule koskaan saamaan sitä ylennystä.
Hän jättää minut.
Olen kauhea äiti.

Kirjoita sitten nämä samat lausunnot toisessa persoonassa ('Sinä' -lauseet) ikään kuin joku puhuisi sinulle. Kirjoitat esimerkiksi:
Et tule koskaan saamaan sitä ylennystä.
Hän jättää sinut.
olet kauhea äiti.

Tämä harjoitus auttaa sinua näkemään äänen sellaisena kuin se on, sadistisena vihollisena, ja voit lakata pitämästä näitä hyökkäyksiä todellisina lausuntoina siitä, kuka todella olet.

Vaihe kaksi: kriittistä sisäistä ääntämme vastaan

Kerran sinätunnista kriittinen sisäinen äänesi, pystyt paremmin taistelemaan sitä vastaan. Kun olet kirjoittanut äänesi 'sinä'-lauseiksi, voit sitten vastata niihin realistisemmasta ja myötätuntoisemmasta näkökulmasta. Voit esimerkiksi vastata yllä oleviin lausuntoihin kirjoittamalla asioita, kuten:
Saatan tehdä virheitä silloin tällöin, mutta teen kovasti töitä ja teen hyvää työtä.
En ole täydellinen, mutta välitän suhteestani ja olen hyvä valinta.
Minulla on paljon positiivisia ominaisuuksia äitinä, ja voin työskennellä muuttaakseni itsessäni kaikkea, mistä en pidä.

Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole rakentaa itseäsi tai vahvistaa egoasi. Pikemminkin sen tarkoituksena on asettaa sinut realistisempaan ajattelutapaan ja erottaa sinut sisäisen kriitikkosi vääristyneistä asenteista. Kirjassamme Voita kriittinen sisäinen äänesi , isäni ja minä selitämme, kuinka nämä äänet erityisesti häiritsevät ihmisten elämän eri osa-alueita, ja esittelemme lisäharjoituksia, jotka auttavat torjumaan näitä tuhoisia ajatusprosesseja.

Tehokkain tapa torjua kriittistä sisäistä ääntäsi on teoillasi. Vaikka yritätkin vaikuttaa sinuun, voit päihittää äänen, koska sinulla on äärimmäinen hallinta toimistasi. Jos et noudata sen neuvoja ja jätät huomioimatta sen, mitä se kertoo sinulle itsestäsi ja muista ihmisistä, häätät vastenmielinen kämppäkaveri ja poistamalla sen elämästäsi. Toimimalla, kuten huolehtimalla itsestäsi, näyttämällä parhaaltasi, pysymällä haavoittuvaisena läheisissä suhteissasi tai tavoittelemalla uran menestystä, vastustat kriittistä sisäistä ääntäsi.

Kun teet näitä muutoksia, ole varovainen sen suhteen, että tämän ajatusprosessin haastaminen tekee ajatuksista aluksi voimakkaampia. Hyvä tapa ajatella tätä on kuvitella nämä ajatukset hirviöiksi. Mitä enemmän ruokit sitä, sitä isompi ja vahvempi se tulee. Jos kuitenkin nälkäät sen, hirviö tulee aluksi vieläkin vihaisemmaksi ja taistelee. Jos kuitenkin jatkat hirviön huomioimatta jättämistä ja 'nälkäämistä', se häviää vähitellen. Sama koskee itsekriittisiä ajatteluprosesseja. Mitä enemmän jätät ne huomiotta, sitä kovemmin ne karjuvat, mutta jos vastustat niitä, ne lopulta voitetaan.