Säännöllinen pyöräily makuuasennossa olevalla kuntopyörällä on tehokas tapa laihtua ja saada parempi kunto. Yhden näistä koneista on turvallista, mukavaa eikä aiheuta tarpeetonta rasitusta polvillesi, lantiolle tai alaselälle.

Valitettavasti näen, että monet ihmiset käyttävät makuupyöriä tehottomasti, joskus jopa tavallisia vanhoja väärin. Ja vaikka jokaisella on luonnollisesti lupa tehdä omia asioita kuntosalilla, halusin jakaa muutaman niistä vinkkeistä, jotka olen oppinut vuosien varrella käyttämästäni makuupyörää lähes päivittäin.

Ota seuraavat vinkit sydämeen, jotta saat kaiken irti nojaavan kuntopyöräharjoittelusi laihduttamiseksi ja lihasten kasvattamiseksi tehokkaammin.

1. Säädä istuinta

Epäilemättä siitä, yleisimpi makuupyörävirhe, jonka näen ihmisten tekevän, ei onnistu säätämään koneen istuinta. Pyörän istuimen säätäminen kirjaimellisesti vie sekuntia. Paitsi että se tekee asioista mukavampaa, se lisää myös harjoittelusi tehokkuutta. Säädä istuinta (liu'uttamalla sitä eteenpäin tai taaksepäin), kunnes pidennetyssä jalkasi on hieman taipunut polkemissyklin toisella puolella.Mainonta

2. Venytä se

Pysyvän kuntopyörän ajaminen on kuin minkä tahansa muun tyyppinen liikunta - sinun on oltava kunnolla venytetty ennen aloittamista.

Olen valtava fani dynaamisesta venyttelystä (liikkun samalla kun venytät). dynaamisen venytyksen edut niitä on paljon, nimittäin se lämmittää lihaksiasi ja parantaa niiden liikealuetta. Vietä vähintään 5 minuuttia venytyksiä, kuten keuhkoja, varpaiden kosketuksia, jalkojen heilautuksia ja rungon kiertoja, jotta saat täysin venytettyä.

Tarkista Greatist S koko kehon dynaaminen lämpeneminen rutiini ideoille.

3. Lämmitä syklin aikana

Älä koskaan hyppää suoraan harjoitteluun. Kun olet kaikki ojentanut, viettää vielä 5 minuuttia polkemalla kevyesti makuuasennossa olevaa kuntopyörääsi. Henkilökohtaisesti aloitan hitaasti tasaisessa tahdissa. Otan vähitellen nopeutta noin 5 minuuttia. Kun 5 minuuttia on kulunut, haluan nousta seisomaan, venyttää uudelleen hetkeksi ja palata sitten takaisin istuimelle todelliseen harjoitteluun.Mainonta

Lämmittely on tärkeää, koska se löysää lihaksia ja nostaa ruumiinlämpöäsi ennen harjoittelun aloittamista.

4. Säilytä oikea muoto

Oikea muoto on kriittinen ajaessasi makuu kuntopyörälläsi. Sen lisäksi, että se auttaa estämään vammoja, se auttaa myös polttamaan vielä enemmän kaloreita. Tärkeintä pitää mielessä ei olla nojaaminen eteenpäin. Pidä selkäsi linjassa istuimen selkänojan kanssa ja tiukasti sitä vasten. On okei pitää kahvoista istuimen sivuilla voimakkaiden pyöräilyjaksojen aikana.

5. Valitse oikea vastus

Monilla makuupyörien aloittelijoilla ei ole aavistustakaan, minkä vastustuskyvyn valita. Itse asiassa on aivan liian yleistä, että ihmiset asettavat vastuksen liian korkeaksi. Pysyvän makuupyörän ajaminen on kuin mikä tahansa muu liikuntamuoto. Et halua mennä kaikki heti. Valitse mukava vastus, kun opit käyttämään polkupyörää. Mitä suurempi vastus on, sitä vaikeampi polkea. Luonnollisesti tämä tarkoittaa, että jalkasi lihakset saavat paremman voimaharjoittelun. Silti haluat varmistaa, että pystyt polkemaan tarpeeksi nopeasti saadaksesi myös sykkeesi.

Suosittelen säätämään vastusta useita kertoja harjoittelun aikana. Pedaali jaksoille, joilla on korkea vastus, ja vaihda ne matalan vastuksen jaksoihin saadaksesi parhaan harjoittelun.Mainonta

Lisäksi, jos haluat treenata kehoasi, harkitse harjoittelua vastusnauhalla. Tartu tämä ilmainen vastusnauhan harjoitusohjelma 30 päivän vastusnauhan täysi harjoitushaaste ja yritä!

6. Kokeile Intervalliharjoittelua

Pelkkä nousu makuulle ja polkeminen on hieno alku. Vielä, intervalli harjoittelu on avain hyödyntämään mahdollisimman paljon terveyshyötyjä. Olen havainnut, että intervalliharjoittelu on tehokkain tapa käyttää makuuasennossa olevaa kuntopyörääni - ja tutkimuksia, kuten tämä American College of Sports Medicine , varmuuskopioi minut.

Intervalliharjoituksen avain on sekoittaa lyhyitä mutta erittäin voimakkaita polkemisen purskeita pidempiin ja paljon pehmeämpiin kevyiden polkemisten jaksoihin. Kuten edellä mainitsin, voit sisällyttää vastusmuutoksia intervalliharjoitteluihisi entistä voimakkaammin.

7. Valitse oikea kesto

Avain, jotta saat mahdollisimman paljon hyötyä makuuasennettavan kuntopyörän ajamisesta, on polkeminen riittävän kauan. Mukaan American College of Sports Medicine , sinun tulisi pyrkiä vähintään 30 minuuttiin sydäntä päivässä. He toteavat, että 60-90 minuuttia sydäntä päivässä (5 päivää viikossa) on paras laihtuminen.Mainonta

8. Käy kuntosalilla

Kuntosalilla käymisellä on kaksi etua makuuasennossa olevan kuntopyörän ajamiseksi.

Ensinnäkin liikunta muiden ihmisten kanssa tarjoaa valtavaa motivaatiota. Tiedän polkevani aina kovemmin, kun ihmiset tarkkailevat minua. Siellä on myös mahdollisuus liittyä a pyöräilyluokka . Testaamalla makuuasennossa olevan kuntopyörän kuntosalilla saat tuntuman tämäntyyppiseen liikuntaan. Nämä polkupyörät ovat kalliita, etkä halua investoida kotiisi, ellet ole varma, että se sopii sinulle.

Jos päätät ostaa sellaisen, postini viiden parhaan rekumbenttipyörän on sinulle.

9. Pidä kiireinen pyöräilyn aikana

Henkilökohtainen suosikkivinkini siitä, että saat parhaan mahdollisen kuntoilupyörän harjoittelusta, on pysyä kiireisenä pyöräillessäsi. Ellet tee intensiivistä intervalliharjoitusta, haluan lukea aikakauslehteä tai katsoa puhelinta pyöräilyn aikana. Se saa ajan kulumaan niin paljon nopeammin! Jotkut tuntemani ihmiset vastaavat edes sähköposteihin tietokoneellaan harjoittelun aikana.Mainonta

Joten sinulla on se - 9 alkuun vinkkejä siitä, miten hyödyntää rekumbentti kuntopyöräharjoittelua. Oletko jo rekumbenttien fani? Onko sinulla muita vinkkejä lisätä? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa (etsin aina harjoitteluni seuraavalle tasolle) ja jaa tämä artikkeli, jos pidit siitä hyödyllisenä!