Kun on napattava jotain nopeaa, joka voi sammuttaa janosi mahdollisimman tyydyttävällä tavalla, tavallinen vanha vesi ei joskus vain leikkaa sitä. Ja jos pidät itseäsi suhteellisen terveystietoisena yksilönä, et todennäköisesti ole sellainen henkilö, joka tarttuu säännöllisesti sokerilla täytettyyn mehupulloon tai aspartaamilla varustettuun ruokasoodapulloon.

Tiedät jo, että kamaa on sinulle haitallista. Ja lisäksi siellä on paljon muita terveellisiä juomavaihtoehtoja, jotka maistuvat myös hyvältä. Vai onko siellä?

Valintoja on varmasti paljon, mutta et voi aina uskoa, mitä mainostajat sanovat nykyään saadakseen sinut juomaan heidän tuotteitaan. Lausekkeet, jotka viittaavat terveysvaikutuksiin, kuten kaikki luonnolliset ja vähäkaloriset, eivät tarkoita tarkalleen sitä, mitä luulet sen merkitsevän, minkä vuoksi sinun tehtäväsi on kouluttaa itseäsi oikeasta ravinnosta ja lukea lisää tuotepakkausten etiketeistä.

Tässä on kahdeksan suosittua juomatyyppiä, joista useimmat ihmiset ajattelevat olevan melko kunnossa tai jopa terveellisiä, mutta he saattavat olla yllättyneitä huomatessaan, että heillä on paljon parempi mahdollisuus ojittelemalla suurin osa näistä kokonaan ja korvaamalla ne muilla juomilla tai elintarvikkeilla, jotka tekevät parempi työ pitää nesteytetty ja tarjoaa ravintoarvoa.

1. Mantelimaito

Mantelimaidosta on nopeasti tullut kaikkien suosikki vaihtoehto lehmänmaidolle. Se on edullinen, maistuu hyvältä, sopii erinomaisesti smoothieihin ja on ihanteellinen valinta meijeriherkille. Manteleista johdetut jotkut juoman ystävät saavat uskomaan, että ne tarjoavat kaikki tai suurimman osan itse varsinaisen pähkinän ravitsemuksellisista eduista.

Kuten käy ilmi, mantelimaito koostuu vain noin kahdesta prosentista todellisista manteleista puuttuu suurin osa terveellisistä rasvoista, proteiineista, vitamiineista ja kivennäisaineista saat syömällä pähkinät kiinteässä muodossa. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi masentavaa, jotkut mantelimaitotyypit ovat lisänneet sokeria makeuttamaan niitä ja rasittaneet sinua tarpeettomilla ja tyhjillä kaloreilla.Mainonta

Sinun on parempi juoda kylmä lasillinen vettä ja välipalata kourallinen raakamanteleita. Jopa 160 ylimääräisen kalorin kohdalla olet ainakin kylläinen ja saat täyden ravintoedun manteleiden tarjoamasta.

2. Nollakaloriset juomat

Jokainen, joka oli ennen fani soodamehua, on yleensä nollakaloristen juomien ja juomaseosten fani. Ne ovat joko pieniä jauhepaketteja, jotka lisäät veteen, jotta ne maistuvat mehuilta, tai ne on jo maustettu ja myyty tölkeissä tai pulloissa ruokakaupassa.

Ilmeisesti nollakalorikomponentti tekee siitä houkuttelevan valinnan verrattuna täyskalorisiin juomiin. Ihmiset luulevat voivansa juoda niin paljon tätä tavaraa kuin haluavat eivätkä koskaan saa kiloa.

Riittävän järkyttävän kehosi on kuitenkin älykkäämpi. Kun se havaitsee nautittavan jotain makeaa, se ennakoi kaloreita. Koska näissä erittäin makeassa juomasekoituksissa ei ole kaloreita, kehosi hämmentyy ja nostaa sitten nälänhormonisi niin alatte haluta kaloreita sisältäviä ruokia kuten sirut, keksejä, evästeet ja kaikki muu, jonka voit nopeasti työntää suuhusi.

Yritä puristaa muutama sitruuna tai kalkki kuohuviiniin. Se ei ehkä ole niin makeaa kuin haluat, mutta ainakaan se ei johda kauheaan himoon myöhemmin.

3. Energiajuomat

Kaikki tietävät ainakin yhden henkilön, joka ei pääse läpi päiväänsä ilman Red Bull-, Rockstar- tai Monster Energy -juomia. Hän vannoo, että se antaa potkun, jonka he tarvitsevat pysyäkseen valppaina ja selviytyäkseen kaikista hulluista asioista, joita hänen on tehtävä, varsinkin jos hänellä on viime aikoina ollut vähän unta. Se on sokeri- ja kofeiiniriippuvaisen unelmajuoma.Mainonta

Saatat saada mukavan lyhytaikaisen energiapurkauksen yhdestä näistä juomista, mutta todennäköisesti kaatumme myöhemmin - ellei kofeiinista, niin varmasti kaikesta sokerista. Aivan kuten muut kofeiinipitoiset ja sokerilla täytetyt juomat, energiajuomat voivat joskus aiheuttaa erittäin riippuvuutta aiheuttaa sinulle ikäviä sivuvaikutuksia kuten hermostuneisuus, lisääntynyt ahdistuneisuus ja enemmän päänsärkyä tai migreeniä.

Kokeile proteiinipakattua smoothieta, johon on sekoitettu terveellisiä hiilihydraatteja (kuten kokonaisia ​​hedelmiä) sen sijaan, että tavoittaisit toisen Red Bullin. Proteiinipuute on melko yleinen syy väsymykseen, ja onnekas sinulle, se on helppo korjata.

4. Urheilujuomat

Kuntosalirotit, kestävyysjuoksijat ja paljon fyysisesti vaativaa työtä tekevät ihmiset luottavat usein juomiin, kuten Gatorade ja Powerade. Jo jonkin aikaa he ovat olleet menestyksekkäästi markkinoilla markkinoiden parhaimpina juomina elektrolyyttien uudelleenkostuttamiseen ja täydentämiseen.

Huono uutinen tämäntyyppisistä juomista on, että suurin osa niistä sisältää runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, liikaa natriumia ja melkein yhtä paljon sokeria kuin soodaa . Energiajuomien tavoin urheilujuomat voivat myös aiheuttaa sinulle lyhyen loistavan suorituskyvyn ja sen jälkeen romahtavan kaatumisen.

Et tarvitse koko päivän vaellusta kuumalla jälkiruoalla jalkaisin, et tarvitse tällaista juomaa. Temppu on hydratoida (puhtaalla vedellä) ja ruokkia itsellesi tarpeeksi terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiineja ennen treenaamista. Hyvin pienen määrän jalostamattoman merisuolan lisääminen veteen siemaillessasi sitä harjoittelun aikana voi olla myös hyödyllinen vaihtoehto, mutta ei täysin välttämätöntä, ellet treenaa pitkään aikaan.

5. Kahvijuomat

Selvä, joten useimmat ihmiset luultavasti tietävät jollain tasolla, että heidän suosikki Starbucks-juomansa ei ole kovin terveellistä. Jostain syystä kuitenkin monet ihmiset ovat edelleen vakuuttuneita siitä, että on hyvä käyttää kaikki latteihinsa, cappuccinoistaan ​​ja macchiatoistaan ​​pakatut kalorit todellisen ruoan korvaamiseen aamiaiseksi.Mainonta

Saatat saada 800-kalorisen purskeen makeaa, vaahtoavaa energiaa, mutta näiden kaloreiden laatu ansaitsee sinulle ravinnon suhteen F. Kaikki tämä kermapohjaisten ainesosien tyydyttynyt rasva sekä sokerilla täytetyt siirapit ja aromit jättävät tyhjät kalorit ilman merkittävää ravintoarvoa , sekä taipumus saada sinut kaatumaan ja tuntemaan itsesi hitaaksi myöhemmin.

Jos et ehdottomasti voi luopua kahvista, yritä vaihtaa juomaan mustana ja rajoittaa kulutusta. Hanki kalorit todellisesta ruoasta, joka sisältää proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja mieluiten myös kuitua. Esimerkki olisi pala täysjyväleipää maapähkinävoin ja omena.

6. Tuorepuristettu hedelmämehu

Mikä voi olla niin pahaa tuorepuristetussa hedelmämehussa? Yleinen oletus on, että se on terveellisempää kuin tavarat, jotka ostat esikäsiteltyinä laatikoissa, kannuissa, pulloissa ja tölkeissä. Omien hedelmien (ja jopa vihannesten) mehustaminen tarkoittaa, että saat tuoreita tavaroita ilman lisättyä sokeria, säilöntäaineita ja muuta ikävää roskaa, joka usein sekoittuu myymälässä ostettuihin tavaroihin.

Mehuissa on kuitenkin vain yksi iso ongelma. Sinulta puuttuu kuitu, joka pitää sinut täydellisempänä pidempään ja estää kokemasi verensokeripiikin syömästä aivan liian makeaa. Toki saat suurimman osan vitamiineista ja kivennäisaineista käyttämällä tuoreita ainesosia, mutta loppujen lopuksi kulutat vain puhdasta sokeria, joka on todella tasapainotettava kuidun kanssa.

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa korjata tämä: joko alkaa kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia kokonaisina tai vaihda mehustamisesta smoothieiden valmistamiseen. Pudota täysi hedelmä tai kasvis sekoittimeen joidenkin muiden ainesosien, veden ja jään kanssa, ja saat kaiken hyödyn nestemäisenä.

7. Vitamiinivesi

Tiettyjen vitamiiniin infusoitujen juomien tuotemerkkien vetovoima on melko itsestään selvä. Jos siinä on vitamiineja, sen on oltava terveellisempi kuin melkein mikä tahansa muu juoma, eikö? Juuri sitä niitä tuottavat ja myyvät yritykset haluavat sinun ajattelevan.Mainonta

On totta, että vitamiinijuomiin on lisätty vitamiineja, mutta älä ajattele hetkeäkään, että se korvaa kaiken muun roskan, jonka löydät myös niihin. Esimerkiksi yksi Vitaminwater-pullo sisältää huikeat 33 grammaa sokeria . Se on jopa enemmän kuin mitä saat keskimääräisestä soodapurkista.

Jos todella haluat vitamiineja, yritä kysyä lääkäriltäsi sopivaa lisäainetta. Tai vielä parempi, syödä tasapainoinen ruokavalio aitoja ja terveellisiä ruokia ja juoda paljon vettä. Et voi paremmin sekoittaa ravinteita mistä tahansa muusta kuin erilaisista tuoreista kasvipohjaisista elintarvikkeista ja vähärasvoisista proteiinilähteistä.

8. Kookosvesi

Terveys- ja kuntoilumaailmassa on nykyään suuri trendi kookosveden suhteen. Tarkemmin sanottuna terveysfanaatikot ja superurheilijat uskovat sen olevan hydraation Pyhä Graali ja luonnollinen, vähäkalorinen vaihtoehto urheilujuomille, koska niissä on niin paljon kaliumia.

Tämä on yksi juoma, josta on keskusteltu viime aikoina paljon. Kookosveden terveysvaikutukset ovat tosiasiassa erittäin liioiteltuja , ja pullon tavaroiden sipulointi kuntoilun aikana tai kun olet valmis, ei ole parempaa kuin syödä jotain natriumilla tai kaliumilla ennen harjoittelua, kuten banaani, juomisen lisäksi runsaasti vettä.

Jotkut urheilijat vannovat sen. Joten jos rakastat kookosvettä ja luulet sen auttavan, voit jatkaa sen juomista - älä vain ole täysin riippuvainen siitä oikean ruoan ja tavallisen veden sijasta ja varmista, että valitset tuotemerkin, joka ei lisää makeutusaineita tai käytä tiivistettä tuoreiden tavaroiden sijaan.

Yllättynyt joistakin tämän luettelon kohteista? Et ole ainoa.Mainonta

On hyvä välttää suurin osa näistä juomista ja vaihtaa sen sijaan joihinkin ehdotettuihin terveellisempiin korvikkeisiin, mutta se ei tarkoita, ettet voi hemmotella itseäsi kerralla. Kaikki on kohtuullista maltillisesti, ja itsensä puuttuminen ei ole koskaan osa terveellistä elämäntapaa, joten jos et voi täysin luopua Starbucks-latteistasi tai juuri puristetusta appelsiinimehusta, harkitse itsesi hoitamista kerran tai kahdesti viikossa.