Venyttely on yksi terveellisen kunto-ohjelman tärkeimmistä näkökohdista. Se on myös yksi unohdetuimmista. Sen sijaan, että ajattelisit tätä toimintaa erillisenä kokonaisuutena, pidä venyttelyä harjoitusrutiinisi jatkeena. Tekemällä venytysvinkkejä osaksi harjoittelua et unohda huomiota, jota lihakset ja nivelet vaativat tehokkaaseen suoritukseen.

Olitpa sitten venyttely keinona herätä, saada mielesi peliin tai toipua rasittavasta toiminnasta, kehosi saa lyhyen ja pitkän aikavälin hyödyt. Tällä hetkellä venyttely on loistava tapa lämmittää kehoa ja estää itsesi ylijännityksestä ja loukkaantumisesta. Pitkällä aikavälillä päivittäinen venyttely voi auttaa löysäämään jänteitä ja lihaksia, ja viime kädessä auttamaan sinua ylläpitämään täyttä liikerataa myöhemmin elämässä.

Kun otat nämä ajatukset huomioon, seuraa näitä 7 yksinkertaista venyttelyvinkkiä lisäämällä venytyksiä takaisin harjoittelusi sanastoon.

1. Venytä ja venytä usein

Viime kädessä kehosi voi hyötyä venyttelystä päivittäin. Monet meistä kokevat työssä jonkin verran paikallaan olevan elämäntavan, joten meidän on luonnollisesti lämmitettävä kehoamme, kun olemme pysyneet liikkumattomina pitkään.Mainonta

Vain kymmenen minuutin venytyksellä voit lisätä voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Hitaista, helpoista liikkeistä voi lämmetä kehoa harjoittelusta aamun heräämiseen. Muista vain olla lempeä; kaikki särkyneet liikkeet voivat aiheuttaa vammoja ja lihasten repeytymistä.

Saat parhaat tulokset pitämällä kutakin venytystä vähintään 60 sekuntia^[1].

2. Lämmitä ennen harjoittelua

Samanlainen kuin päivittäisen venytysrutiinin luominen, lämmittää kehoa ennen harjoittelua on elintärkeää onnistuneelle harjoitukselle ja yksi tärkeimmistä venytysvinkeistä. Vain tarttuminen jalkaasi venyttämään vasikkaasi muutaman sekunnin ajan voi todella vahingoittaa kehoasi, joten varmista, että aloitat hitaasti ja viettää aikaa.

Minkä tahansa harjoituksen kokeilu kylmillä lihaksilla tai herättämättä kehoa vahingoittaa myös kehoasi ja aiheuttaa lihasvetoja ja jänteen kyyneleitä. Kokeile käydä lyhyellä kävelyllä tai venyttää venytyksiäsi, jotta saat parhaat tulokset. Mainonta

Kun olet lämmennyt, tarkista tämä Yksinkertainen sydänkodin harjoitusohjelma pitämään sinut liikkeessä.

3. Mittaa jännitteesi

Venyttämisen ei pitäisi koskaan olla tuskallista. Seuraa lihastesi oloa venyttelysi aikana. Luonnollisesti sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä, mutta älä työnnä itseäsi epämukavuuden reunan yli.

Jos alat kokea terävää kipua tai aistimuksia, jotka asteittain voimistuvat, teet jotain väärin. Yritä keskittyä yhteen alueeseen kerrallaan, jotta työntät vain itseäsi niin pitkälle. Kun alat tuntea olosi mukavaksi venyttämällä, syvennä venyttelyäsi, mutta älä liikaa itseäsi.

4. Vältä pomppimista

Venytysvihjeissä ei mainita tätä usein, mutta pomppiminen voi olla yksi haitallisimmista asioista, joita voit tehdä kehollesi venyttelyn aikana. Kun kehosi muuttuu jatkuvasti, lihakset voivat kiristyä, ja voit lisätä jänteen vetämisen tai repimisen riskiä. Etsi tasapainosi tai polttopiste ja pysy vakaana.Mainonta

Jos olet epävarma, yritä käyttää peiliä katsellaksesi itsesi venyttämistä parantamaan muotoasi. Älä pelkää ottaa yhteyttä lääkäriisi tai kouluttajaasi, jotta joku voi seurata ryhtiäsi ja asennoitasi^[2].

5. Hengitä vain

Yksi venyttelyn tärkeimmistä eduista on sen kyky auttaa mieltä ja kehoa rentoutumaan. Yritä siksi hengittää normaalisti ja varmista, että et pidä hengitystäsi^[3].

Kun syvennät venyttelyäsi, muista hengittää ja hengittää hitaasti. Mikä tahansa äkillinen, nopea hengitys tai hengityksen puute voi aiheuttaa jännitystä kehossa ja lisätä loukkaantumisriskiä. Varmista, että olet mukava, jotta mielesi keskittyy käsillä olevaan tehtävään.

6. Vaihda rutiiniasi

Venyttämisen aikana älä unohda työskennellä vastakkaisten lihasten kanssa ja sisällyttää mahdollisimman monta lihasryhmää rutiiniin kokonaisvaltaiseen harjoitteluun. Lisäksi yksi tärkeimmistä venytysvinkeistä, joita voin tarjota, on muuttaa rutiiniasi usein, jotta et kyllästy.Mainonta

Ikävystyminen voi usein aiheuttaa huolimattomuutta ja keskittymisen menetystä, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa vammoja. Katso jooga-harjoituksia^[4]tai pilates-tunnit, koska ne ovat hyviä resursseja uusien alueiden löytämiseen.

7. Muista aina jäähtyä

Venyttely on myös erinomainen palautumisen muoto lihaskipujen välttämiseksi. Älä unohda tätä harjoittelun osaa, koska se vapauttaa kehosi jännityksen ja lisää verenkiertoa lämpimiin ja työskenteleviin lihaksiin. Jäähtyminen voi estää loukkaantumisen ja vähentää sykettäsi intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tee kaikkesi auttaaksesi kehoasi nopeasti toipumaan päivittäisestä harjoittelustasi.

Lopulliset ajatukset

Venytysvinkit ovat elintärkeitä, kun osallistut aktiiviseen elämäntyyliin. Kehosi tarvitsee kuitenkin polttoainetta auttamaan sinua näiden päivittäisten rutiinien läpi. Siksi älä unohda syödä oikeita ruokia ja pysyä kosteutettuna. Et vain täydennä kehoasi menetetyillä nesteillä ja ravinteilla, vaan voit pitää lihaksesi vahvana ja valmiina seuraavaan rutiiniin.

Jos kamppailet stressin ja ahdistuksen kanssa, venyttely voi auttaa sinua siirtymään rauhallisempaan päätilaan ja löytämään sekä henkisen että fyysisen tasapainon. Lisäksi venyttely voi auttaa sinua ja kehoasi keskittymään johonkin muuhun, mikä auttaa sinua siirtymään stressin ohi.Mainonta

Kun suunnittelet seuraavaa harjoittelua, sisällytä aika ennen harjoittelua ja sen jälkeisiin jaksoihin nähdäksesi, kuinka se parantaa harjoituskokemustasi.

Lisää venytysvinkkejä

• 15 staattista venytystä parantaa harjoittelurutiiniasi täysin
• Päivittäin 15 minuutin venytysrutiini, jotta pysyt kunnossa ja joustavana
• 15 ennen treeniä, sen jälkeen ja sen aikana venyttämisen tärkeitä etuja

Esitelty valokuvahyvitys: Oksana Taran via unsplash.com

Viite