Jos työskentelet terveydenhuollon, tietotekniikan, turvallisuuden, valmistuksen tai vieraanvaraisuuden tai viihdealan aloilla, saatat joutua työskentelemään vuorossa. Olet vain yksi niistä 15 miljoonaa amerikkalaista jotka tekevät niin. Varhain aamulla, myöhään illalla, vuorottelevat vuorot ja yön vuorot aiheuttavat yleensä eniten ongelmia.

Pääasia on, että jos et ole sopeutunut näihin hulluihin työaikoihin, terveytesi ja suhteesi voivat kärsiä. Tilastot osoittavat, että 25% vuorotyöntekijöistä kärsii vuorotyöhäiriöistä (SWD). Vaikeuksia syntyy, kun uni-herätyssykliäsi säätelevät vuorokausirytmit eivät ole synkronoituja. Tässä on 7 merkkiä, joihin kannattaa varoa.

1. Sinusta tuntuu liian unelias työssä.

Koska kehosi kello ei ole sopeutunut uuteen aikatauluun, tunnet olosi hirvittävän unelias töissä ja saatat nyökätä. Tämä on turvallisuuden kannalta riskialtista turvallisuussyistä ja vaikuttaa myös tuottavuuteen.

Jos sinulla on onni työskennellä progressiivisessa yrityksessä, kuten Google, sinulla voi olla mahdollisuus vain ottaa torkku jossakin heidän yrityksestään torkut huoneet .Mainonta

Jos käytät koneita tai hoidat tehohoitopotilasta, tämä ei tietenkään ole vaihtoehto! Paras ratkaisu on keskustella lääkärisi kanssa. Jotkut vuorotyöntekijät ovat pitäneet hyödyllisenä ottaa modafiniilia tai provigilia, koska ne näyttävät auttavan pitämään aivot valppaina.

2. Nukkumisesi voi olla häiriintynyt.

Kolikon toinen puoli on, että kun lopulta nukut, saatat herätä parittomina aikoina, unesi on levoton ja heräät et tunne virkistäytymistä.

Lääkäri voi auttaa sinua pyytämällä sinua pitämään unepäiväkirjaa, jotta olisi kirjaa siitä, milloin, kuinka kauan ja miltä sinusta tuntuu, kun heräät. Siellä on myös aktigrafiatesti joka koostuu laitteen käyttämisestä ranteessasi, joka valvoo unen ja herätyksen jaksoa. Lääkäri voi sitten määrätä joitain nukkumistukia näiden tulosten perusteella.

Toinen käytännöllinen ratkaisu on varmistaa, että nukut täysin pimeässä ja hiljaisessa ympäristössä. Se auttaa myös käyttämään tummia silmälaseja palatessasi kotiin päivänvalossa yövuoron jälkeen. Tämä voi auttaa sinua saamaan rauhallisempaa unta.Mainonta

3. Saatat olla usein sairas.

Jos saat paljon vilustumista, flunssaa ja muita sairauksia, se voi olla merkki SWD: stä. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että melatoniini, joka on hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan pimeyden laskiessa, on hyvä terveydentila. Se suojaa immuunijärjestelmää ja voi myös auttaa pitämään normaalin painon.

Toinen syy on, että normaalit päivittäiset rytmimme vaikuttavat verenpaineeseen, hormonaalisiin järjestelmiin, ruokahaluun ja ruoansulatukseen. Vuorotyö aiheuttaa tuhoa näillä rytmeillä ja vaarantaa perustoiminnot.

Englannin terveystutkimus Tutkimukset osoittavat, että vuorotyöntekijät ovat useammin sairaita ja heillä on painoongelmia. Noin puolella heistä on diabetes, krooninen selkäkipu ja muut keuhkosairaudet, jotka ovat huomattavasti muita väestöä korkeammat.

Paras tapa ratkaista tämä ongelma on saada paljon liikuntaa ja syödä terveellistä ruokavaliota pikaruokan sijaan. On myös viisasta vähentää kahvia ja alkoholia.Mainonta

4. Sinulla voi olla ongelmia sosiaalisessa elämässä ja perhe-elämässä.

Ikään kuin ei riitä, että uni-herätyssykli ei ole synkronoitu, sinulla on samanlainen ongelma perheesi ja henkilökohtaisten suhteidesi kanssa. Vaikuttaa melkein mahdottomalta sovittaa perheen tapahtumiin ja sosiaalisiin retkiin. Sinä tai kumppanisi ja lapset voi tuntea yksinäisyyttä ja tietty eristäytymisen tunne. Vuorotyöntekijöiden perheiden lastenhoitopalveluja on hyvin vähän.

Kiertotapa tähän ongelmaan on suunnitella hyvissä ajoin, jotta tärkeitä tapahtumia ei menetetä. Hanki perheen ja ystävien tuki, jotta voit hyödyntää heidän kanssaan vietettyä aikaa. Koska he eivät itse ole vuorotyössä, voi olla helpompaa olla joustavampi.

5. Saatat olla usein uupunut.

Joistakin työntekijäjärjestöjen antamista suosituksista huolimatta jotkut yritykset vaativat nopeaa paluuta, kun on olemassa vuorojen vaihto . Tämä tarkoittaa usein, että lepoaikaa ei ole tarpeeksi.

Suurimmalla osalla organisaatioista on nyt voimassa säännöt, joiden mukaan vähintään 24 tunnin lepoaika on ennen seuraavaa kierrosta. Lääkärit suosittelevat 15-20 minuutin lepotilaa aina kun mahdollista lepoaikasi aikana ja juuri ennen työn aloittamista.Mainonta

Heidän mielestään tämä auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kärsiä SWD: stä.

6. Saatat olla henkisesti tyhjentynyt.

Jos olet palomies, poliisi tai sairaanhoitaja psykiatrisessa hoitoyksikössä, sinun on ajoittain stressaantunut. Ei ole mikään yllätys, että tämä jättää sinut emotionaalisesti tyhjentynyt . Et yksinkertaisesti voi auttaa talon ympäri, mikä voi johtaa ärtyneisyyteen, masennukseen ja ahdistukseen.

Se, että jotkut hoitoyksiköt harkitsevat 12 tunnin vuoroja, on hälyttävää, jos lepoaikaa ei ole riittävästi, esimerkiksi 2 päivää, 2 vapaapäivää. Yksi ratkaisu on varmistaa, että sinulla on asioita mitä odottaa ja suunnitella sen mukaan. Yritykset voisivat myös tehdä osansa minimoimalla työntekijöilleen aiheutuvaa stressiä.

Onnellisempi perhe tuottaa varmasti tuottavamman työntekijän.Mainonta

Kerro meille kommenteissa, kuinka selviydyt vuorotyöstä ja pysyt silti ihmisinä!

Esitelty valokuvahyvitys: Päivä nukkuja ... yövuorotyöntekijä / luunmuotoinen flickr.com-sivuston kautta