Sen sijaan, että armottomasti tuomitsit ja kritisoit itseäsi erilaisista puutteellisuuksista tai puutteista, itsemyötätunto tarkoittaa, että olet ystävällinen ja ymmärtäväinen, kun kohtaat henkilökohtaisia ​​epäonnistumisia – kukahan on koskaan sanonut, että sinun pitäisi olla täydellinen? –Neff, 2018 (1)

Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, pidät kehoasi usein esineenä, etkä osana koko itseäsi. Suurin osa kehoon keskittyneistä ajatuksistasi saattaa pyöriä muuttamisen, riistojen, vertaamalla, houkuttelemalla, rankaisemalla tai parantamalla. Ongelma ei ole muutoshalussasi, vaan se, että itsemyötätunton puute ja korkea itsekritiikki liittyvät usein kehonkuva-ajatuksiin ja moniin muihin psykologisiin ongelmiin, kuten paniikkiin, sosiaaliseen fobiaan, PTSD:hen, masennukseen, yleistyneeseen ahdistuneisuus ja syömishäiriöt. (2)

Voit parantaa kehosi kuvaa yhdellä toimenpiteellä… soveltaa itsemyötätuntoa.

Käytä hetki huomioimaan ajatuksiasi kehostasi ja kehosi kuvasta. Kuinka usein sinun perustuu siihen, että arvostat ja hyväksyt kehon, joka kuljettaa sinua joka päivä? Kuinka usein he ovat lempeitä? Kuinka usein katsot kehosi kuvasi huolenpidon ja hyväksynnän linssin läpi? Olemme kaikki epätäydellisiä. Vaikka parannuksen etsimisessä ei ole mitään väärää, kun muutos yhdistetään hyväksyntään ja ystävällisyyteen halveksimisen sijaan, se todennäköisesti parantaa yleistä mielenterveyttäsi ja kehonkuvaasi. Toisin sanoen itsemyötätunton lisääminen polulla kohti kehosi tavoitteiden saavuttamista voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka päätät jatkaa pyrkimystäsi.

Mitä on itsemyötätunto? Johtava tutkija ja kliinikko Kristin Neffin määrittelemä itsemyötätunto koostuu kolmesta pääosasta. Ne on helppo ymmärtää ja soveltaa suoraan.

• Ole kiltti itsellesi: Itsemyötätunto merkitsee sitä, että olemme lämpimiä ja ymmärtäväisiä itseämme kohtaan, kun kärsimme, epäonnistumme tai tunnemme itsemme riittämättömiksi, sen sijaan, että jätämme tuskamme huomiotta tai leimaamme itseämme itsekritiikillä. Itsemyötätuntoiset ihmiset ymmärtävät, että epätäydellisyys, epäonnistuminen ja elämänvaikeuksien kokeminen on väistämätöntä, joten heillä on taipumus olla lempeitä itselleen, kun he kohtaavat tuskallisia kokemuksia, sen sijaan että he suuttuisivat, kun elämä ei täytä asetettuja ihanteita. (Neff, 2018)
• Tunnista inhimillisyytesi: 'Itsemyötätuntoon kuuluu sen tunnustaminen, että kärsimys ja henkilökohtainen riittämättömyys ovat osa yhteistä inhimillistä kokemusta - jotain, jonka me kaikki käymme läpi sen sijaan, että se tapahtuisi 'minulle' yksin.' (Neff, 2018)
• Tunnista tunteesi ja pysy tietoisena: 'Mindfulness on tuomitsematon, vastaanottavainen mielentila, jossa ihminen tarkkailee ajatuksia ja tunteita sellaisina kuin ne ovat yrittämättä tukahduttaa tai kieltää niitä. Emme voi samanaikaisesti sivuuttaa tuskaamme ja tuntea myötätuntoa sitä kohtaan. (Neff, 2018)

Miten itsemyötätunto liittyy kehonkuvaan? Tiedämme sen tutkimuksista tunteiden säätely, negatiivinen kehonkuva ja syömisongelmat kulkevat usein yhdessä. Nyt uusi tutkimus osoittaa, että tunteiden säätely voi olla mekanismi, joka muuttaa itsemyötätunton ja mielenterveyden välistä suhdetta. (3) Itsemyötätunto näyttää vähentävän taipumusta välttää negatiivisia tunteita ja lisää siten mahdollisuuksiasi parantaa tunteiden säätelyä. Itsekritiikin vähentämisen lisäksi itsemyötätunto on itsenäisesti keskeinen tekijä stressin, masennuksen, ylensyömisen ja ali-syömisen vähentämisessä JA se näyttää puskuri negatiivista kehonkuvaa vastaan.

Suurempi itsetunto liittyy vähemmän kehon tyytymättömyyteen, kehoon liittyvään huoleen ja painoongelmiin. Se alkaa siitä, että hyväksyt sen, missä olet koko sydämestäsi, vaikka haluaisit samalla muuttua. Itsemyötätunto liittyy parempaan mielenterveyteen. Voit aloittaa mielenterveytesi ja kehosikuvasi parantamisen jo tänään.