Idea smoothieesta painonpudotustyökaluna on ollut olemassa jo kauan. Sekoittamalla joukko hedelmiä ja vihanneksia yhteen smoothien on tarkoitus sulattaa rasva pois yhdistämällä kaikenlaisia ​​hienoja ravintoaineita.

Mutta kuten niin monet muut painonpudotustempput, myös smoothiet ovat käyttökelpoisempia kuin saatat odottaa. Kuka tahansa voi tehdä tai ostaa smoothieta, mutta jos haluat smoothieta, joka todella saa sinut laihtua, sinun on ymmärrettävä, kuinka smoothiet todella auttavat sinua laihtua ja välttämään joitain yleisiä virheitä.

1. Ajattelemalla, että kaikki hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia

Smoothie-ruokavalion koko tarkoitus on, että yhdistämällä hedelmiä ja vihanneksia smoothieeksi kulutat vähemmän kaloreita kuin syömällä säännöllistä, hiilihydraattipohjaista ateriaa.Mainonta

Mutta kaikki tämä olettaa, että smoothie on todella vähäkalorinen. Kuten Web MD huomauttaa, että jotkut ravintola-smoothiet voivat sisältää enemmän kaloreita kuin pikaruokaravintola. Heittämällä joukko erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ruokahalua, lisää vain enemmän kaloreita vähäiseksi hyödyksi. On myös huomattava, että hedelmät sisältävät paljon luonnollisia sokereita, ja toisin kuin monet terveysasiantuntijat väittävät, luonnon sokerin ja keinotekoisen puhdistetun sokerin välillä ei ole todellista eroa.

Jos ostat smoothieta, varmista, että siinä on vähän kaloreita. Jos teet sellaisen, käytä vain yhtä tai ehkä kahdenlaisia ​​hedelmiä tai vihanneksia pitämään kalorit alhaalla.

2. Ei lisää proteiinia

Kuten edellä todettiin, smoothien pitäisi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin tavallisen aterian syöminen. Samanaikaisesti hyvän laihtumissemutin on täytettävä, jotta et vain nälkäisi ja syödä uudelleen vähän myöhemmin.Mainonta

Tästä syystä proteiini on välttämätön osa mitä tahansa smoothieta. Vähähiilihydraattisten ja runsaasti proteiinia sisältävien ruokavalioiden suosio on auttanut osoittamaan, että proteiini voi olla arvokas osa laihtumista, koska proteiini täyttää ja voi pitää energiatasosi korkealla. Painonpudotus on perustasolla syö vähemmän kaloreita samalla kun huijaat kehosi ajattelemaan, että se on täynnä, ja proteiini on avain tämän saavuttamiseen.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää pekonia smoothieesi ( vaikka voit ). Hyviin proteiinivalintoihin kuuluvat pähkinät, tofu tai proteiinijauhe, jos haluat pitää asiat yksinkertaisina. Maito on luultavasti paras valinta, vaikka mantelimaitoa tulisi välttää, koska siinä on vähän proteiinia.

3. Kuitua ei lisätä

Proteiini ei ole ainoa asia, jota voidaan käyttää pitämään vatsasi täynnä koko päivän. Ravintokuitu on myös uskomattoman hyödyllistä. Yksi Sisätautien vuosikirjat havaitsi, että vain kuitujen kulutuksen lisääminen noin 30 grammaan päivässä oli yhtä tehokas laihtumistyökalu kuin tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ja American Heart Associationin ruokavalion ohjeiden noudattaminen.Mainonta

Hyviä kuitujen lähteitä ovat lehtivihannekset, kuten lehtikaali sekä marjat tai chia-siemenet.

4. Makeutusaineiden käyttö

Joten lisäsit vain muutaman hedelmän, lehtivihreää ja maitoa luomaan smoothieta vain huomataksesi, ettet pidä mausta. Tämän seurauksena heität vain hunajaa tai sokeria makun parantamiseksi ajattelemalla, että se ei tuhoa smoothieesi terveyshyötyjä.

Mutta siihen ei ole mitään syytä, varsinkin kun mikä tahansa smoothie sisältää aluksi sokeria sisältäviä hedelmiä. Lisää sokeri lisää smoothieesi ravitsemuksellisesti vähemmän elinkelpoiseksi ja pakkaa lisää kaloreita, mikä pilaa painonlaskuohjelmat. Tämä tekee siitä erityisen vaikeaa menettää rasvaa vatsan ja muiden ongelma-alueiden ympärillä.Mainonta

Jos et todellakaan siedä smoothieesi makua, on olemassa muita vaihtoehtoja, kuten kaneli, suola tai sitruunamehu, jotka voivat tehdä smoothieestasi maukkaamman. Mutta kun teet smoothieta, yritä olla käyttämättä mitään, josta et pidä sekoittamattomana. Jos et pidä siitä kiinteässä muodossa, et pidä siitä nestemäisessä muodossa.

5. Tee smoothie liian suureksi

Voimme puhua kaikista terveellisistä elintarvikkeista, jotka auttavat laihtua, mutta tosiasia on, että kaikkein perustavin asia, jonka voit tehdä, on syödä vähemmän. Ei ole kuin amerikkalaiset syövät nykyään huonompia ruokia kuin 50 vuotta sitten. Syömme vain paljon enemmän, koska olemme menettäneet kaiken tunteen annosvalvonnasta.

Ja tämä koskee myös laihtuminen smoothieita. Koska smoothiet ovat nestemäisiä, voi olla helppo juoda liikaa eikä pääty paremmin kuin ennen. Älä täytä tehosekoitinta kaikilla löydetyillä ainesosilla ja yritä pidä smoothie paksuna ohuen ja vuotavan sijaan. Hyvä smoothie ei saa olla yli 300 kaloria, ja sinun pitäisi yrittää tehdä siitä vähemmän, jos voit.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: VIKTOR HANACEK picjumbo.com-sivuston kautta