Niille teistä, jotka haluavat koota lihaksia ja näyttää seuraavalta suurimmalta MMA-taistelijalta, lyötte luultavasti kuntosalilla joka toinen päivä ja kiinnität erityistä huomiota ruokavalioon. Ja kuten monet kehonrakentajat, sinulla on taipumus lukea paljon heraproteiinipirtelöiden juomisesta. Loppujen lopuksi heistä on puhuttu paljon monissa kehonrakennus- ja kunto-lehdissä.

Vaikka heraproteiinissa ei ole mitään vikaa, se auttaa lihasten palautumisessa ja lihasmassan kasvussa. Jokainen heraproteiinipirtely sisältää noin 20 g proteiinia (Nutritiondata.comin mukaan). Heraproteiinin suurin haittapuoli on, että se on melko kallista. Ja lisäksi monet pätevät ravitsemusterapeutit (tai muut terveydenhuollon ammattilaiset) todennäköisesti sanovat sinulle, että sinulla on parempi olla tasapainoinen ruokavalio. Joten se voi olla melko hämmentävää.

Heraproteiini ei kuitenkaan ole kaikki ja loppu yrittämällä saada lihaksia. Jos haluat pitää tasapainoista ruokavaliota ja säästää paljon rahaa, tässä on 5 loistavaa vaihtoehtoa heraproteiinille.Mainonta

1. Rasvaton kreikkalainen jogurtti

Rasvaton kreikkalainen jogurtti on erinomainen proteiinin lähde, ja se on myös herkullinen. J. McKee Alderman M.S. on todennut, että 6 tai 7 unssia rasvatonta kreikkalaista jogurttia voi sisältää jopa 17-20 g proteiinia. Se on enemmän kuin tarpeeksi proteiinisynteesin kannustamiseksi, kuten McMaster University on löytänyt.

Voit syödä rasvatonta kreikkalaista jogurttia treenin jälkeen tai maukkaana jälkiruokana ennen nukkumaanmenoa. Ja mikä parasta: se on myös melko halpaa. Joten jos verrataan sitä heraproteiinin hintaan, säästät paljon rahaa.

Rasvaton kreikkalainen jogurtti voidaan sekoittaa monenlaisten hedelmien kanssa. Mutta se menee todella hyvin kesämarjojen (kuten mustikat ja vadelmat) kanssa. Voit jopa lisätä rasvattomaan kreikkalaiseen jogurttiin myös smoothieesi.Mainonta

2. Vähärasvainen raejuusto (juustojuusto)

Älä anna sana juusto huijata sinua täällä. Vähärasvainen raejuusto on täynnä korkealaatuisia proteiineja ja aminohappoja. Ja se on myös melko halpaa. Jim Stoppani tohtori Bodybuilding.com-sivustossa huomauttaa, että raejuusto sisältää runsaasti kaseiiniproteiinia, mikä on hyvä lihassynteesille. Keskimääräinen annos (125 g / 4,5 oz) sisältää jopa 14 g proteiinia. Voit saada vähärasvaista raejuustoa joko yksinään tai voit ostaa sen paahdetun leivän, litteän leivän kanssa tai nöyrällä kekseillä.

Vähärasvainen raejuusto sopii hyvin makean tai suolaisen kanssa. Löydät laajan valikoiman reseptejä, joissa voit nauttia vähärasvaista raejuustoa. Tässä on sivusto joka näyttää sinulle erilaisia ​​tapoja nauttia vähärasvaisesta raejuustosta.

3. Linssit

Monet ihmiset ajattelevat proteiinia ja alkavat heti ajatella lihaa. Mutta näin ei ole. Linssit ovat runsaasti proteiinia ja niissä on paljon kuitua. PhD Mike Rousell sanoo, että yhdestä kupillisesta keitetyistä linsseistä saat 18 g proteiinia.Mainonta

Itämaisten kulttuurien suosimat linssit eivät saa yhtä paljon kiintymystä länsimaisissa yhteiskunnissa. Mutta viime aikoina heistä on tullut suosittuja vegaanien keskuudessa kaikkialla maailmassa. Ajan myötä linssireseptejä on nyt saatavilla. Tarkista nämä 35 reseptiä , jota voit kokeilla juuri nyt.

4. Pähkinät

Pähkinöitä löytyy runsaasti. Mutta ihmisillä on taipumus välttää pähkinöitä sen tiheän rasva- ja kaloripitoisuuden vuoksi. Mutta mitä ihmiset eivät tajua, on se, että pähkinät ovat täynnä ravinteita, kuituja ja tietysti proteiineja.

Yksi parhaista saatavilla olevista pähkinöistä on mantelit. Jokaisesta unssista manteleita saat noin 6 g proteiinia (kuten Bodybuilding.com-sivustossa todetaan). Mutta sinun pitäisi nähdä mantelit enemmän kuin vain välipala.Mainonta

Joten sen sijaan, että sinulla olisi vain omia manteleita, sinun pitäisi yrittää paahtaa niitä tai vielä parempaa, tutkia erilaisia ​​reseptejä, joissa voit käyttää manteleita. Tässä on 7 erilaista tapaa, jolla voit käyttää manteleita.

5. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti mono- ja polysakkarideja (tyydyttymättömiä rasvoja). Ne sisältävät myös välttämätöntä rasvahappoa, Omega-3, joka voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja nostamaan hyvää kolesterolia, kuten National Health Service on ilmoittanut. Mutta mikä tärkeintä, ne sisältävät runsaasti proteiinia. 100 g joko lohta tai tonnikalaa sisältää jopa 26 g proteiinia. Ja koska ne sisältävät hyvin vähän tyydyttynyttä rasvaa, ne voidaan nähdä ihanteellisena vaihtoehtona punaiselle lihalle (kuten karitsalle tai naudanlihalle), jolla on yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.

Esitelty valokuvahyvitys: Łukasz Dyłka Pixabayn kautta Mainonta