Nykyään lapset kohtaavat enemmän haasteita kuin mikään aikaisempi sukupolvi.

Verkkokiusaamisen, tekniikan yleisen liikakäytön ja STAAR-testauksen kaltaisten asioiden välillä lasten stressiä on uskomatonta.

Lisää tähän vanhempien kiireisempi työaikataulu, jossa molemmat vanhemmat työskentelevät usein kodin ulkopuolella, eikä ole ihme, että lapset saattavat tuntea itsensä hukkua.

Kun etsimme tapoja parantaa heidän itsetuntoaan, lasten jooga on yksi tehokkaimmista toiminnoista, joita et ehkä ole ajatellut.

Sisällysluettelo

1. Kuinka jooga auttaa sinua ja lapsiasi
2. Itsetunto, jota lapset kohtaavat tänään
3. Lasten joogan todistetut edut
4. 34 parasta lasten joogaharjoitusta, joita lapsesi rakastavat
   • Helpoin lasten jooga aiheuttaa aluksi
   • Hauskimmat lasten joogapelit
   • Helpoin lasten jooga aiheuttaa paremman koordinaation
   • Paras lasten jooga aiheuttaa mielen rauhoittamisen
   • Paras jooga aiheuttaa vahvuuden rakentamiseen
   • Suosituimmat lasten jooga-aseet terveelliseen painonhallintaan
   • Suosituimmat eläinasennot (lapset rakastavat kopiointia)
   • Parhaat asennot törkeän joustavuuden rakentamiseen
   • Todistettu hengenveto lapsen joogassa
   • Paras lasten jooga aiheuttaa lapsille, joilla on autismi
   • Suuri jooga aiheuttaa itsesääntelyn parantamista
   • Mahtava jooga aiheuttaa aktiivisille lapsille
   • Asettaa auttamaan lapsia yhdistämään tunteensa ja ruumiinsa
   • Paras lasten jooga-asento, joka on tehty heidän suosikkikappaleillaan
   • Luottamus lasten jooga aiheuttaa
   • Lasten jooga-asennot, jotka näyttävät upeilta taistelulajien liikkeiltä
   • Seuraava taso aiheuttaa edistyneempiä lapsia
5. Kuinka lasten jooga voi muokata lapsesi minäkuvaa

Kuinka jooga auttaa sinua ja lapsiasi

Jooga on ollut suosittu kulttuurissamme jo vuosikymmenien ajan.

Se voidaan tehdä kotona yksin tai joogastudiossa. Voit jopa nostaa suosikkijoogasi YouTubessa ja seurata sitä. Ehkä joogamaton lisäksi erityisiä laitteita ei tarvita.

Jooga on loistava harjoitus sekä stressin vähentämiseen että mielen keskittämiseen ja rauhoittamiseen. Mutta se myös rakentaa ydinvoimaa ja tasapainoa.

Jooga tulee Intiasta ja luotiin tuhansia vuosia sitten.

Sanskritissa jooga tarkoittaa yhdistymistä. Tässä tapauksessa unioni on mielen ja ruumiin tai jopa hengen ja ruumiin välillä.

Vaikka jooga on osa hindu-uskontoa, sen ovat omaksuneet kaikki kulttuurit ja uskonnot ympäri maailmaa.

Kun jooga keskittyy voimakkaasti hengitykseen, jooga on loistava tapa rakentaa koordinaatiota ja joustavuutta samalla kun se auttaa luonnollisesti stressin hallinnassa.

Lue lisää miksi sinun pitäisi tehdä joogaa täältä:

7 syytä, miksi sinun pitäisi alkaa tehdä joogaa välittömästi

Joten löytää tapoja sisällyttää lasten jooga lapsesi harjoitteluohjelmaan on loistava tapa auttaa heitä navigoimaan murrosiän toisinaan vaikeissa vesissä.

Itsetunto, jota lapset kohtaavat tänään

Lapset kohtaavat nykyään uskomattomia haasteita.

Kiusaaminen, varsinkin verkkokiusaaminen sosiaalisessa mediassa, on yleistynyt viimeisen vuosikymmenen aikana. Joten on tärkeää löytää tapoja opettaa lapsillemme kiusaamisen voittaminen.

Mutta näemme myös, että lapsemme ovat stressaantuneet ja haastaneet:

• Korkeat vanhempien ja koulun odotukset
• Kehon kuvaan liittyviä ongelmia
• Ryhmäpaine

Kaikki nämä voivat vaikuttaa lapsemme itsetuntoon. Ne voivat johtaa masennukseen, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöön tai jopa itsemurha-ajatuksiin.

Vanhempina meidän on siis löydettävä tapa auttaa lapsiamme.

Lasten jooga on helppo tapa auttaa lasta parantamaan itsetuntoaan ja itsetuntoaan.Mainonta

Lasten joogan todistetut edut

Lasten joogan edut ovat monia, mutta muutama parhaista on:

• Paranna heidän kehon tietoisuuttaan
• Parannettu stressin hallinta
• Rakentaa keskittymistä ja keskittymistä
• Lisääntynyt luottamus ja itsetunto
• Parempi koordinointi ja joustavuus

Lyhyesti sanottuna lasten jooga on helppo tapa saada heidät liikkumaan ja pois elektronisista laitteista. Se on myös terveellinen painonhallintakäytäntö. Tietenkin on olemassa muita terveellisiä harjoituksia myös lapsille, joten tarkista ne kaikki:

34 parasta lasten joogaharjoitusta, joita lapsesi rakastavat

Aluksi lapsesi saattaa olla vastustuskykyinen joogalle. Loppujen lopuksi, jos heidän ystävänsä tai suosikki YouTuberit eivät tee sitä, se ei ole siistiä. Joten tee sitoumus heidän kanssaan. Hanki heidät suostumaan kokeilemaan sitä tietyn ajan (mieluiten vähintään 2–4 viikkoa).

Lapset eivät todennäköisesti vain tee hiljaa lempeitä jooga-aiheita tunnin ajan meditaatiomusiikin taustalla. Joten kun olet saanut sitoumuksen, on erittäin tärkeää löytää tapoja tehdä siitä hauska ja pitää heidät motivoituneina.

Jos haluamme heidän rakastavan joogaa (ja he rakastavatkin), meidän on tehtävä siitä houkutteleva heille. Muista, että kyse on lopputuloksesta, joten onko paikallisen jooga-gurusi hyväksyvä, ei ole merkitystä.

Näissä lasten jooga-aiheissa käytämme yleisnimiä englanniksi perinteisten sanskritinimien sijaan. Olemme myös mukauttaneet joitain tuolin avulla tehtäviä asennoja helpottamaan niitä nuoremmille lapsille.

Helpoin lasten jooga aiheuttaa aluksi

Nämä ovat joitain helppoja poseja, jotka sopivat erinomaisesti aloittelijoille tai nuoremmille lapsille.

1. Keula-asento

Pyydä lastasi makaamaan tasaisesti vatsallaan kädet asettamassa vartalonsa päälle kämmenet ylöspäin. Pyydä heitä taivuttamaan polvet ja tuomaan jalat päähänsä.^[1]

Hengitä syvään ja nosta rinta odottaen. Pyydä heitä sitten saavuttamaan kätensä takaisin ja tarttumaan nilkoihin.

2. Silta-asento

Pyydä heitä makaamaan selällään polvet taivutettuina ja jalat tasaisella maalla. Polvien tulee olla lantion leveydellä toisistaan. Aseiden tulee olla alas vartalon rinnalla kämmenet alaspäin. Pyydä sormia koskettamaan kantapään takaosaa.^[kaksi]

Työnnä sitten leuka rintaan ja kun ne hengittävät sisään, nosta pohja maasta ja paina ylös.

Hauskimmat lasten joogapelit

3. Jooga aiheuttaa musiikkipisteitä

Leikkaa ympyrät eri väreille rakennuspapereita. Kirjoita jokaiselle ympyrälle eri jooga-asennon nimi. Soita hauskaa musiikkia, jota lapsesi pitävät.

Sitten, kuten musiikkituoleissa, pyydä heitä kävelemään hitaasti ympyrän ympäri ja lopettamaan sitten musiikki satunnaisesti. Sen sijaan, että yksi henkilö poistettaisiin pelistä, lasten on yksinkertaisesti tehtävä ympyrään kirjoitettu pose.

4. Yoga Pose Detective

Kutsu erilaisia ​​vaihtoehtoja (eli: Näytä minulle jooga-asento, jossa on yksi jalka maassa) ja anna lapsen valita jokin tuntemastaan ​​jooga-aiheista, jotka vastaavat kuvausta.

Helpoin lasten jooga aiheuttaa paremman koordinaation

5. Mountain Pose

Pyydä lasta seisomaan jaloillaan lantion etäisyydellä toisistaan. Pyydä heitä painamaan jalkansa alas maahan luodakseen vankan pohjan. Nouse suoraan kädet heidän sivuillaan. Pyydä heitä kääntämään kämmenet eteenpäin ja levittämään sormet leveäksi. Pidä suora selkä, kun he nousevat pään kruunusta taivaalle.^[3]

6. Tuoli Pose

Seiso istuimeltaan Mountain Pose. Pyydä heitä nostamaan käsivartensa ylöspäin noin 45 asteen kulmassa katsellen kättään. Pyydä heitä sitten upottamaan ryhtiään ikään kuin istuisi, mutta älä koske istuinta.Mainonta

Paras lasten jooga aiheuttaa mielen rauhoittamisen

7. Lotus Pose

Pyydä heitä aloittamaan istumalla lattialla ojennettuina. Taivuta oikea polvi ja tuo jalka poikki vasemman kyynärpään kohdalle. Aseta oikea jalka ja vasen kyynärpää yhteen, samalla kun oikea polvi kohtaa oikean kyynärpään. Tuo kädet yhteen rukoustyyppisessä asennossa. Pyydä heitä heilumaan kevyesti edestakaisin avataksesi lonkat.^[4]

8. Lapsen asento

Istu takaisin kantapäälle ja nojaa eteenpäin käsivarret ojennettuna eteenpäin ja kämmenet tasaisesti maahan. Pyydä heitä tuomaan otsa lattialle. Sitten he asettivat rintansa reidelle. Tuo sitten kädet vartalon viereen.^[5]

Paras jooga aiheuttaa vahvuuden rakentamiseen

9. Veneen asento

Pyydä heitä istumaan korkealla selällä ja jalat taipuneet hieman edessään. Pyydä heitä nojaamaan hieman taaksepäin ja asettamaan kätensä suoraan eteen. Anna heidän sitten olla tasapainossa pohjallaan ja nosta jalat maasta. Pyydä heitä heiluttamaan varovasti edestakaisin.^[6]

10. Delfiinilankku

Pyydä heitä aloittamaan työntöasennossa ja tuomaan sitten käsivarret maahan. Aseta kyynärpäät suoraan heidän hartioidensa alle. Lukitse sormet varovasti yhteen ja varmista, että ne pitävät vatsansa, lonkat ja polvet maasta.

Suosituimmat lasten jooga-aseet terveellisen painonhallintaan

11. Ylöspäin osoittava koira

Pyydä heitä ensin makaamaan tasaisesti vatsaan kädet hartioiden ja kyynärpäiden alle. Pyydä heitä painamaan ylös lattiasta jättäen alakehonsa maahan. Paina ylös ja venytä, ennen kuin lepäät alas alas.

12. Kolmion asento

Pyydä heitä seisovasta asennosta käsivarret ulos ja levittämään jalat leveäksi. Käänny vasen jalka ulos ja nouse alas vasemmalla kädellään ja tartu omaan vasempaan nilkkaan. Laajenna oikea käsivarsi suoraan ylös ja paina ylös. Toista toisella puolella.^[7]

Suosituimmat eläinasennot (lapset rakastavat kopiointia)

13. Cobra Pose (tuolilla)

Pyydä heitä istumaan aivan tuolin eteen. Pyydä heitä avaamaan rinta, painamalla rinta ylös ja kaareen hieman ylöspäin, tuoden lapaluita toisiaan kohti. Pidä kiinni tuolin istuimen takaosasta ja kohdista katse ylöspäin.^[8]

14. Lehmän asento

Pyydä lasta istumaan tuolin etuosaan jalat tasaisesti maahan. Pyydä heitä asettamaan kämmenet polvilleen. Keskittymällä hengitykseen saa heidät katsomaan hieman ylöspäin, samalla kun kaarevat selkänsä ja avaavat rinnan.^[9]

Parhaat asennot törkeän joustavuuden rakentamiseen

15. Koiran alaspäin asettaminen

Seiso tuolin edessä tuolia vasten. Pyydä heitä asettamaan kätensä tuolin eteen etenemällä hitaasti taaksepäin. Ojenna kätensä ojennettuna edessä. Pidä selkä tasainen varmistaen, että jalat ovat lantion leveydellä. Heidän katseensa tulisi olla alaspäin jalkojen välissä.^[10]

16. Puu-asento

Seiso tuolin takana. Pidä kiinni tuolin takaosasta yhdellä kädellä. Pyydä heitä sitten siirtämään painonsa ja tasapainonsa tuolia lähinnä olevalla jalalla. Taivuta toisen jalan polvi ja aseta jalan pohja jalan sisäreiteen tai vasikkaan. Tasapainotuksen aikana heiluta varovasti ja keskity hengitykseen.^[yksitoista] Mainonta

Todistettu hengenveto lapsen joogassa

17. Leijonan hengitys

Tämä hengitystyyli on yksi hauskimmista lasten joogasta. Leijonahengityksen avulla lapset hengittävät syvään nenän läpi. Sitten he nojaavat päänsä taaksepäin ja avaavat suunsa leveäksi samalla kun he hengittävät voimakkaasti ja työntävät kielensä ulos.^[12]

18. Tulen hengitys

Bikram-joogassa käytetty tämä hengitystyyli on hyvä lämmittämään abs. Harjoittele tulen hengitystä saamalla lapset istumaan korkeina. Pyydä heitä sitten hengittämään varovasti nenän läpi. Kun he hengittävät sisään, he alkavat hengittää nopeasti nenän kautta imemällä vatsaansa nopeasti peräkkäin.^[13]

Paras lasten jooga aiheuttaa lapsille, joilla on autismi

19. Warrior I Pose

Warrior-poseeraus tehdään syvällä virkeellä. Soturi 1, anna lapsesi ojentaa kätensä suoraan ylöspäin samalla kun painat rintakehää varovasti ulospäin.^[14]

20. Kissa-lehmän venytys

Pyydä lastasi asettamaan molemmat kädet maahan ja lepäämään polvilleen. Vaihtoehtoisesti kaareuta selkänoja ylöspäin samalla kun painat päätä alas (kissa) ja kaarruta selkä varovasti samalla kun painat päätä ja hartioita taivaalle (lehmä). Eläinten ääniä kannustetaan!^{[viisitoista]}

Suuri jooga aiheuttaa itsesääntelyn parantamista

21. Vaihtoehtoinen nenänhengitys

Pyydä lasta istumaan mukavasti jalat ristissä. Pyydä heitä hengittämään normaalisti ja hengittämään nenän kautta. Pyydä heitä painamaan nenän oikea puoli kiinni ja hengittämään sisään vasemman sieraimen kautta. Tauko. Vapauta nenän oikea puoli ja paina vasen puoli kiinni. Hengitä oikean sieraimen läpi. Toista päinvastaisessa järjestyksessä.^[16]

22. Warrior II -asento

Aloita syvällä asenteella. Etuosan jalan jalan tulee olla eteenpäin. Toisen jalan tulee olla noin 45 asteen kulmassa. Laajenna molemmat kädet vastakkaisiin suuntiin seuraamalla jalkoja samalla puolella. Aseiden tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa kämmenet alaspäin.^[17]

Mahtava jooga aiheuttaa aktiivisille lapsille

23. Vesiputousasento

Pyydä lasta makaamaan selällään ja jalat lattialla. Pyöritä polvet. Paina alas jalkoihin ja nosta lonkat ylös. Aseta kädet kämmenet alaspäin pohjansa alle. Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa pehmeän lohkon tai tyynyn sinne. Nosta molemmat jalat hitaasti ylöspäin kohti kattoa, samalla tavalla kuin jalkojen kohotus.^[18]

24. Flying Eagle Pose

Aloita antamalla lapsellesi vuoristoasento (lueteltu yllä). Kun he tulevat ulos siitä asennosta, he ojentavat kätensä kuin kotka lentää. Nosta sitten toinen jalka hitaasti ylöspäin taakse ja taivuta varovasti vyötäröllä.^[19]

Asettaa auttamaan lapsia yhdistämään tunteensa ja ruumiinsa

25. Roadrunner

Muunnelma korkeasta syöksystä. Taivuta seisomasta vyötäröllä ja aseta molemmat kädet maahan. Ota iso askel taaksepäin vasemmalla jalalla. Kädet pysyvät tasaisina maassa oikean jalan molemmin puolin. Pidä 4 sekuntia ja toista toisella puolella.^{[kaksikymmentä]}

26. Ylöspäin oleva terveys

Aloita antamalla lapsellesi vuoristoasento (lueteltu yllä). Pyydä heitä nostamaan kätensä sivuttain ja osoittamaan sormet suoraan taivaalle. Kämmen on vastakkain ja käsivarsien tulisi pysyä rinnakkain.^{[kaksikymmentäyksi]} Mainonta

Paras lasten jooga-asento, joka on tehty heidän suosikkikappaleillaan

27. Aura-asento

jooga aiheuttaa auraa tuoreet joogaasennot auttavat nukkumaan paremmin

Pyydä heitä makaamaan lattialle selällään samalla, kun polvet tuodaan rintaan. Aseta kädet sivuillaan pitkin kämmentäsi alaspäin. Kun he hengittävät ulos, he heiluttavat jalkansa päänsä yli. Heidän tulisi venyttää varpaat niin pitkälle taaksepäin päänsä yli kuin mahdollista.^[22]

28. Katso-näki

Kumppanipose, joka on tehty kahden lapsen kanssa. Pyydä lapsia istumaan toisiaan vastapäätä jalat edessään V-muodon ja suoran selän kanssa. Pidä kädestä kiinni ja pyydä heitä varovasti edestakaisin soittamaan musiikkia.^{[2. 3]}

Luottamus lasten jooga aiheuttaa

29. Selkäreppu

Pyydä heitä makaamaan tasaisesti selällään polvet taivutettuina. Anna polvien pudota varovasti molemmille puolille samalla kun jalat painuvat toisiinsa. Pyydä heidän käsivartensa ulottumaan kehosta 45 asteen kulmassa alaspäin päästä kämmenet ylöspäin.^[24]

30. Soturi III

Pyydä heitä seisomaan jalat yhdessä. Pyydä käsiä ulottumaan päänsä yli kämmenet yhteen. Taivuta hitaasti vyötäröllä ja nojaa eteenpäin. Kun he nojaavat eteenpäin, heidän tulisi nostaa toinen jalka taakse, päättyen seisomalla toisella jalalla kädet litteinä edessä ja 1 jalat tasaisina ulottuen taakse.^[25]

Lasten jooga-asennot, jotka näyttävät upeilta taistelulajien liikkeiltä

31. Sivuterän potku

Pyydä heitä potkaistumaan seisomalla yhdellä jalalla. Kierrä jalkaa ja lonkkaa siten, että varpaat ovat hieman kulmassa alaspäin ja jalka on vaakasuora. Nosta käsivarsi samalla puolella kuin potkijalka, taivuttamalla kyynärpäätä niin, että käsivarren yläosa on yhdensuuntainen potkivan jalan kanssa ja olkavarsi osoittaa suoraan ylöspäin ja tekee nyrkin. Tuo toinen käsivarsi vartalon yli osoittamaan ulotettua jalkaa ja tee nyrkki myös tällä kädellä.^[26]

32. Cobra Pose

Pyydä heitä makaamaan vatsaan jalat ojennettuina maahan. Aseta kädet lattialle hartioiden alle kämmenet alaspäin. Pyydä heitä painamaan jalkojen ja jalkojen yläosat lattiaan. Hengittäessäsi anna heidän painaa alas lattiaan käsin ja nostaa hitaasti ruumiinsa yläosaa ylöspäin. Pidä useita hengityksiä katsellen eteenpäin.^[27]

Seuraava taso aiheuttaa edistyneempiä lapsia

33. Tanssija Pose

Aloita tämä myös Mountain-poseista (lueteltu yllä). Hengitettäessä niiden paino siirtyy takaisin oikealle jalalle. Pyydä heitä nostamaan vasen jalka pohjaa kohti vasemmalla puolella ja taivuttamaan polvet. Osoita varpaat taivaalle. Pidä vasemmasta nilkasta kiinni vasemmalla kädellä, kun oikea käsi ulottuu eteenpäin 45 asteen kulmassa.^[28]

34. Villi asia

Aloita alaspäin osoittavasta koiran asennosta (lueteltu yllä). Nosta oikea jalka korkealle ilmassa. Pyydä heitä sitten taivuttamaan oikea polvi ja osoittamaan oikea jalka kohti vasenta lonkkaa. Kun he painavat jalkaa alaspäin, ne luonnollisesti kiertävät ja päätyvät kehoaan ylöspäin eikä alaspäin. Pyydä heitä istuttamaan oikea jalka maahan ja ojentamaan oikean käsivarren pään ohi.^[29]

Kuinka lasten jooga voi muuttaa lapsesi minäkuvan

Tässä viestissä tarkastelimme, mitä jooga on ja joitain parhaista lasten jooga-aiheista. Mutta tarkastelimme myös joitain asioita, jotka lisäävät stressiä lapsemme elämään ja kuinka lasten jooga voi auttaa heitä voittamaan.

Tiedämme, että lapsilla on enemmän haasteita ja erilaisia ​​haasteita kuin millään aikaisemmalla sukupolvella.

Siksi on ratkaisevan tärkeää, että me vanhempina löydämme tapoja auttaa lapsiamme löytämään terveellisiä myyntipisteitä ja aktiviteetteja. Meidän on annettava kaivattua ohjausta heidän asettamiseksi menestykseen fyysisessä ja henkisessä terveydessä, mutta myös elämässä yleensä.

Lasten jooga on helppo sisällyttää lapsesi elämään, mikä voi lisätä itsetuntoa. Se voi myös auttaa kehittämään heitä henkisesti, fyysisesti ja henkisesti.

Alhaisilla kustannuksilla se on kirjaimellisesti jotain, jonka jokainen vanhempi voisi esitellä lapselleen, ja lapsesi voi alkaa nähdä edut heti.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Sateenkaarijooga rainbowyogatraining.com-sivuston kautta

Viite