Kolmekymmentä minuuttia aamulla on noin tavallista aikaa, jonka ihmiset voivat mukavasti varata melkein joka päivä omistamaan jotain itsensä parantamiseksi. Mitä voimme todella tehdä niin lyhyessä ajassa? Onko hyvä aloittaa treenaaminen aamulla ja miten aloitan?

Nämä ovat kaikki tavanomaiset kysymykset, jotka kuulen, kun ihmiset kysyvät minulta tämän kysymyksen. Yksinkertainen vastaukseni on aina kyllä.

Mikä tahansa liike on parempi kuin ei mitään. Koska aika on hyvin vähäinen, olisi parempi kuin teet sen useammin, ehkä noin 5-6 kertaa viikossa.

Paras aamuharjoitteluohjelma

Paras harjoitus päivästä riippumatta on jotain, jonka voit lopulta pitää kiinni kerta toisensa jälkeen. Jos aloitat, tämä voi tarkoittaa vain kävelyä 15 minuuttia, kunnes olet varma, että pystyt pitämään tämän rutiinin, ja lisää sitten jotain haastavampaa.

Tavan tekeminen on numero yksi. Muista, että jokainen liike on hyvä liike.

Tässä on lyhyt rutiini, jonka olen suunnitellut keskittyä lyömään suuria lihasryhmiä mahdollisimman vähän aikaa.

Lämmitellä

Jokainen harjoitus vaatii hyvän lämmittelyn, joka lisää sykettä, kehon lämpötilaa ja auttaa kaikkia lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä valmistelemaan liikkeitä. Tämä voi olla eri muotoja vaihteleville kuntotasoille, aina vilkkaasta kävelystä, lenkistä tai kevyestä juoksusta.Mainonta

Ihannetapauksessa teemme tämän noin 5 minuuttia, ajan vuoksi pienennämme sen noin 2,5 minuuttiin.

Dynaamiset lämpenemiset / liikkeen valmistelu

Venyttely

Harjoituksen jälkeinen venytys on niin tärkeää ja sitä jätetään usein huomiotta. Harjoituksesi jälkeen olet väsynyt ja haluat vain päästä ulos kuntosalilta ja vain mennä kotiin ja mennä nukkumaan. Olemme kaikki olleet siellä. Mutta näiden muutaman ylimääräisen minuutin käyttäminen venyttelyyn ja rentoutumiseen voi olla erittäin hyödyllistä. Se voi auttaa parantamaan joustavuuttaan niin kauan kuin olemme yhdenmukaisia ​​sen kanssa, mikä auttaa vähentämään harjoittelun jälkeistä jännitystä, tiukkoja jalkoja, kireää selkää, mikä kaikki voi olla melko kiusallinen seuraavana päivänä tai kaksi päivää harjoituksen jälkeen. Venyttely voi olla myös hyvin terapeuttista, kun on kyse henkisestä selkeydestä ja auttaa meitä tuntemaan olonsa paljon paremmaksi.

Venytysrutiini (15 sekuntia per sivu)Mainonta

• Pysyvä Quad
• Toe Reach
• Lapsen asento
• Cobra

Bonus: Kuinka aloittaa treenaaminen aamulla

Joskus aamuharjoitukset eivät tunnu hyvältä. Tämä on täysin normaalia, jos et ole tottunut heräämään aikaisin aamulla. Liikkuminen on hyvää milloin tahansa päivästä, varsinkin jos sinulla on aikaa vain aamulla.

Saman vanhan unirutiinin pitäminen ja erilaisuuden tunteminen ei ole vastaus. Kun heräät aamulla, haluat tuntea olevasi valmis menemään ja energisyyteen, et nukkumaan puuttumatta ja lyömällä torkkua.

Nukkumaanmeno tuntia aikaisemmin on erittäin tärkeää. Ihannetapauksessa noin 7-8 tuntia kiinteää unta, tämä ei sisällä aikaa, joka kuluu nukahtamiseen. Noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sammuttamalla kaikki valot, televisiot ja matkapuhelimet saatat vain auttaa sinua nukahtaa nopeammin.

Jos haluat olla kunnossa ja pysyä energisenä, varaa vain 30 minuuttia päivässä harjoitteluun!

Lisää harjoitusrutiineja

• Miesten lopullinen harjoittelurutiini (räätälöity erilaiselle kuntotasolle)
• Ylin 5 päivän harjoittelurutiini naisille, jotta he voisivat olla vahvoja ja sävyisiä
• Kunto yli 40: 7 parasta harjoitusrutiinia aloittelijoille

Esitelty valokuvahyvitys: Julia Ballew osoitteessa unsplash.com