Stressi on niin yleistä Yhdysvalloissa, että se työntää kolme neljäsosaa meistä kokea fyysisiä ja psykologisia oireita säännöllisesti. Kun yleisimpiä stressin syitä ovat työpaine, raha, terveys, suhteet ja huono ravitsemus, ei ole mikään yllätys, että palamme. Loppujen lopuksi useimmat meistä saavat suuren annoksen näitä stressitekijöitä päivittäin.

Mitä On yllättävää on, että harvat meistä ryhtyvät toimenpiteisiin stressin vähentämiseksi - ja se johtuu siitä, että se voi viedä paljon aikaa ja vaivaa. Pääset juoksumatolle? Ei kiitos! (Tulee vain 14 prosenttia meistä käyttää säännöllistä liikuntaa selviytyäkseen stressistä.) Hyvä uutinen on, että stressin voittamiseksi ei tarvitse noudattaa tiukkaa liikuntaohjelmaa. Näiden 30 nopean stressin lieventämisen avulla voit vähentää stressiä nyt . Valitse yksi aloittaaksesi stressin lyönnin alle viidessä minuutissa.

1. Hemmottele, suutele tai halaa ketään, jota rakastat

Vahva tukiverkosto on loistava tapa voittaa stressi kovana aikana. Yksi tutkimus osoittaa, että sosiaalinen tuki on erittäin tehokas stressinhallintamekanismi, jossa opiskelijat oppivat selviytymään stressistä. Toinen tutkimus osoitti, että usein kumppanin halaukset voivat alentaa verenpainetta. Käynnistä tämä tuki halailemalla rakastamaasi. Tietäen jonkun olevan riittävästi auttamaan sinua hallitsemaan stressiäsi tehokkaammin.

2. Käy kylvyssä Epsom-suolan kanssa

Kuuma kylpy Epsom-suolalla on nopea ja tehokas tapa päästää huolesi liikkeelle. Miksi lisätä Epsom-suolaa kylpyyn? Suola lisää veden ominaispainoa, mikä tekee sinusta tuntuu kevyemmältä ja kelluvammalta samalla kun auttaa lihaksia rentoutumaan. Kehosi imee myös suolat, mikä auttaa täydentämään magnesiumvarastoja, mineraaleja, jotka vähenevät stressillä. Magnesium voi auttaa vähentämään ärtyneisyyttä, koska se vähentää adrenaliinin vaikutusta kehoon.

3. Päästä ulkopuolelle ja tunne aurinko kasvoillasi

Aurinko toimii voimakkaana aseena stressiä vastaan. Siksi alueilla, joilla ihmiset saavat vähän aurinkoa talvella, suuri osa väestöstä kokee masennusoireita. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo vaikuttaa kehon serotoniinitasoon, joka on hyvän olon välittäjäaine, joka auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa. Jos pystyt, kokeile yhdistää ulkoiluharrastuksesi harjoitteluun, kuten kävelyyn tai pyöräilyyn, mielialasi parantamiseksi.

4. Tanssi

Luultavasti tiedät jo, että liikunta voi parantaa mielialaasi. Itse asiassa Austinin Texasin yliopiston tutkijat sanovat, että yksi 40 minuutin harjoitus voi välittömästi parantaa mielialaa. Mutta mitä hyötyä siitä on, jos vihaat harjoitusta? Nouse ylös ja tanssi kuin kukaan ei katsele! Saat liikunnasta aiheutuvan stressin lieventävän mielialan lisäämisestä samalla kun nautit itsestäsi.

5. Meditoi

Meditaatiota esiintyy monissa muodoissa, mutta minkä tahansa kanssa valitsetkin, se todennäköisesti auttaa vähentämään stressiä. Aloita mukavassa asennossa ja keskity mielesi puhdistamiseen. Jos mielesi alkaa vaeltaa, etsi jotain, mihin keskittyä, kuten hengitys, mantra tai esine edessäsi. Katso nämä muut meditaation muodot selvittää, mikä sopii parhaiten persoonallisuuteesi ja aikatauluusi.Mainonta

6. Lemmikkieläin

Ihmisen ja eläimen välisellä vuorovaikutuksella voi olla myönteisiä vaikutuksia ihmisiin . Siksi on yleistä nähdä autismin omaavia lapsia, vanhuksia tai muita vammaisia ​​henkilöitä, joilla on tukea lemmikkejä - yleensä kissoja ja koiria, jotka auttavat heitä emotionaalisesti. Ajan viettäminen oman lemmikkisi kanssa voi myös auttaa lievittämään stressiäsi. Jos sinulla ei ole pörröistä ystävää, tapaa ystävä, joka tekee vapaaehtoistyötä eläinsuojasta, jossa voit leikkiä ja kävellä kissojen ja koirien kanssa.

7. Kokeile aromaterapiaa

Tietyt tuoksut, kuten laventeli on osoitettu vähentävän stressitasoja. Piirrä kylpy ja lisää muutama tippa laventeliöljyä ammeeseen, sytytä kynttilä tai sytytä suitsukkeita. Muita helppoja tapoja nauttia eteeristen öljyjen vaikutuksista ovat diffuusorin käyttö, sen lisääminen kosteusemulsioon ennen sen levittämistä tai sen antaminen öljyn haihtua läheisestä puuvillapallosta.

8. Juo rauhoittavaa teetä - kuten kamomillaa

Yrttilääkkeet, kuten kamomillatee, ovat erinomaisia ​​lievittämään stressiä niiden rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Kamomillatee edistää lihasten rentoutumista ja auttaa sinua rentoutumaan. Lisäksi se on hyvä kouristuksiin, kipuun ja kaasuun, joten se voi myös auttaa lievittämään fyysistä kipua.

9. Hanki hieronta

Tutkimukset osoittavat että vain viiden minuutin kosketushieronnan jälkeen syke laskee merkittävästi, mikä viittaa stressivasteen heikkenemiseen. Jos sinulla on aikaa ja rahaa, mene läheiseen kylpylään ammattitaitoista hoitoa varten. Jos ei, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentä hieromaan selkääsi muutaman minuutin ajan tai anna itsellesi jalka-, kasvo- ja vasikanhieronta.

10. Nauti joogaistunnosta

Jooga on meditaatiomenetelmä, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja puhdistamaan mielen. Paitsi että se voi tarjota nopean stressin helpotuksen nyt, mutta meneillään olevat joogatunnit voi parantaa kroonista alaselän kipua, alentaa verenpainetta ja parantaa yleistä terveyttä. Aloittamiseen ei tarvitse kulua valtavasti aikaa - eikä edes paljon rahaa. Aloita Jooga-alue videoita Hulussa ilmaisista 30-60 minuutin istunnoista (vaikka ei pitäisi kestää niin kauan alkaa tuntea stressiä lieventäviä vaikutuksia).

11. Kuuntele rentouttavaa musiikkia

En tiedä sinusta, mutta turhautun nopeasti hitaasti käynnistyvillä joogavideoilla - ja minun on tiedetty hiipivän joogaistunnoista varhain, koska minusta se on turhauttavampaa kuin rentouttavaa. Sen sijaan otan tämän käyttöön 8 tuntia rentouttavaa musiikkia (älä huoli - sinun ei tarvitse kuunnella koko juttua) ja tee mitä tahansa venytyksiä, joita tunnen kehoni tarvitsevan keskittyen hengitykseeni. Joskus makaan vain lattialla tietoisesti rentouttamalla kehoni jokaista lihasta kuunnellessani musiikkia. Varo istunnon aloittamista, jos sinulla on minne mennä; saatat nukahtaa!

12. Syö pala tummaa suklaata

Tumma suklaa on maukas herkku, joka on täynnä ravinteita, joilla on stressiä lievittäviä ominaisuuksia, mikä auttaa alentamaan stressihormoneja. Mutta ole varovainen. Jotkut tummat suklaat eivät ole niin tummia kuin luulisi. Suurin osa kaakaopitoisuudesta on noin 45 prosenttia, mutta vähintään 70 prosenttia kaakaopitoisuudesta saa siitä eniten terveydellisiä hyötyjä.Mainonta

13. Puhu se

Stressi voi lisääntyä pitämällä kaiken sisällä. Auta mieltäsi työskentelemään sen läpi puhumalla ystävän kanssa, rukoilemalla tai jopa puhumalla itsellesi. Tämä on hieno tapa selvittää stressitekijät, löytää ratkaisuja ja asettaa asiat perspektiiviin. Tunnet todennäköisesti painon nostaneen hartioiltasi tunteen, että kaikki on kunnossa.

14. Ohita roskaruoka

Tunne voi tuntua yksinkertaiselta ratkaisulta, mutta roskaruokaan kaivaminen ei auta. Ruoat, kuten alkoholi, karkit ja runsaasti natriumia ja rasvaa, ovat todella huono stressin vähentämiseksi. Sen sijaan valitse terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysruokia, ja kun sinun on hemmotteltava, hemmottele makeaa hedelmäistä välipalaa. Kalat - omega-3-rasvahappojensa kanssa - ovat myös hyviä vähentämään stressin oireita.

15. Pidä tauko tekniikasta - etenkin älypuhelimestasi

Median ylikuormitus - olipa kyse televisiosta, radiosta, Internetistä tai sosiaalisesta verkostoitumisesta - on kuudes suurin stressin aiheuttaja Yhdysvalloissa, koska älypuhelimesi pystyy toimittamaan kaikki nämä - kerralla! - on luultavasti parasta pysyä poissa siitä, kun yritän vähentää stressiä. Pysyminen poissa älypuhelimesta hetkeksi antaa sinulle aikaa keskittyä itseesi, puhdistaa mielesi ja työskennellä stressisi läpi häiritsemättä.

16. Lataa stressisovellus (ja käytä sitä)

Jos et yksinkertaisesti pääse pois älypuhelimesta, käytä sitä eduksesi. Relax Melodiesin kaltaisissa sovelluksissa on ahdistusta lievittävää musiikkia, ja Breathe2Relax ohjaa hengitysharjoituksia. Akupainanta: Paranna itse -sovellus auttaa vähentämään stressitasoja opettamalla, mistä löydät kehosi akupainanta-pisteet, ja Worry Box - Ahdistuksen oma-apu toimii päiväkirjana, joka auttaa sinua käsittelemään stressitekijöitäsi.

17. Hymy

Kun stressaat, et todennäköisesti tunne hymyilevää, mutta pelkkä liikkeiden käyminen voi auttaa sinua tuntemaan siihen liittyvät onnelliset tunteet. Jos tarvitset vähän apua, laita kynä hampaiden väliin simuloida hymyilevä vaikutus.

18. Ota Nap

Yleinen stressin syy on unen puute. Lisäksi stressi voi vaikeuttaa nukkumista. Se on kamalaa kieroa. Jos sinulla on vain muutama minuutti, laskeudu ja aseta hälytys salliaksesi itsellesi muutaman minuutin levätä. Yöllä yritä nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia päivittäisen stressin vähentämiseksi.

19. Etsi YouTubesta videoleikkeitä, jotka saavat sinut nauramaan

Immuunijärjestelmän, muistin, aerobisen kestävyyden ja luovuuden tason parantamisen lisäksi nauru on osoitettu vähentää stressihormonitasoja. Yhdessä nauru auttaa rentouttamaan lihasten jännitteitä, edistämään verenkiertoa aivoihin ja siirtämään enemmän ilmaa keuhkojen läpi saadakseen syvän hengityksen kaltaisen puhdistusvaikutuksen. Yksinkertainen tapa saada nauraa on katsella hauskoja Youtube-videoleikkeitä. Suosikkini, jotka saavat minut joka kerta, tulevat Talking Animals Youtube -kanava . Jos olet eläinten rakastaja, arvostat näitä todella!Mainonta

20. Pelaa lasten kanssa

Lapsilla on niin ainutlaatuinen tapa katsella maailmaa, että kanssakäyminen heidän kanssaan voi auttaa sinua nauttimaan huolettomista näkymistä. Hienoa lasten kanssa pelaamisessa on se, että saat stressiä lievittävän potkun monin tavoin. Sinua kiinnostaa päästää huolesi irti, saat liikuntaa ja pääset olemaan tekemisissä läheisten kanssa. Jos sinulla ei ole lapsia, tarjoa lastenhoitoa ystävällesi saadaksesi mielesi pois huolestasi.

21. Aloita kiitollispäiväkirja

Kiitollispäiväkirjan tuijottaminen on hieno askel kohti elämää optimistista katsomista. Luettelemalla muutama asia, joista olet kiitollinen elämässäsi, voit käyttää rohkeutta kohdata stressitekijät, mikä tekee niistä vaikeamman käsitellä. Luetellessasi asioita, joista olet kiitollinen, saatat huomata, että monet asiat, joista stressit, ovat melko triviaalia, mikä antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti osasta ja keskittyä siihen, mikä todella on tärkeää.

22. Ulkoista tehtäväsi

Olipa töissä vai kotona, stressi voi kasvaa nopeasti, kun tehtäväluettelosi pidentyy. Vähennä stressiä, kun lyhennät tehtäväluetteloa jakamalla tehtäviä muille. Onko toimistossa joku, joka voi auttaa sinua projektissasi? Voisitko saada lapsesi tai kumppanisi kotona tekemään töitä?

23. Suorita ystävällisyys

Ystävälliset teot voivat auttaa lisäämään luottamusta, optimismia ja onnellisuutta vähentäen samalla stressiä. Itse asiassa, tutkimukset osoittavat että vapaaehtoistyöntekijät ovat yleensä terveempiä ja onnellisempia kuin ne, jotka eivät. Jos sinulla on paljon aikaa, harkitse vapaaehtoistyötä yhteisötapahtuman järjestämisessä. Totuuden mukaan sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää tuntikausia vapaaehtoistyön mahdollisuuksiin nauttia näistä eduista. Etsikää vain mahdollisuuksia suorittaa satunnainen ystävällisyys, kuten luetellut ideat tässä .

24. Mene uimaan

Olipa pulahtaa ulkouima-altaaseen, mennä yhteisön uima-altaaseen tai laiskotella rannalla, pulahtaa veteen on hieno tapa voittaa stressi ja vähentää masennusoireita. Harjoitus ei ainoastaan ​​lisää mielialaa, vaan vedellä voi olla rauhoittava vaikutus kehoon.

25. Pureskele sokeritonta kumia

TO Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että purukumi pureskella voi vähentää kortisolin määrää kehossa, stressihormonia. Tutkimuskohteet ilmoittivat olevansa valppaampia vähemmän ahdistuneella purukumin jälkeen. Valitse sokeriton vaihtoehto, joka on terveellisempi hampaille.

26. Anna mielikuvituksen villiintyä

Opastetut kuvat ovat stressiä lievittävä tekniikka, jolla on monia samoja etuja kuin syvällä hengityksellä. Menetelmä toimii saamalla itsesi hiljaiseen, mukavaan asentoon ja antamalla mielikuvituksen viemään sinut onnelliseen paikkaasi. Voisit esimerkiksi kuvitella itsesi kävelevän rantaa pitkin kuvitellessasi ääniä ja hajuja ja keskittyen hengitykseesi. Jos et näytä keskittyvän, etsi ohjattu online-podcast, joka auttaa sinua läpi prosessin.Mainonta

27. Tee kohteliaisuus

Kohteliaisuuksien jakaminen muille ei vain saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi, mutta se voi muuttaa ihmisten tapaa kohdella sinua ja vähentää tehokkaasti jännitettä työ- ja kotielämässäsi. Kun stressaat suhteista, käytä tappaaksesi heitä ystävällisellä tavalla muuttaaksesi elämäsi ympäristöä ja kohottaaksesi mielialaasi.

28. Hemmottele itseäsi

Tunnet luultavasti melko erikoisen syntymäpäivänäsi, kun sinua hoidetaan lahjoilla ja kakkuilla. Se on melko suuri stressinpurkaja, eikö? Hemmottele itseäsi kuin se olisi syntymäpäiväsi! Osta itsellesi lahja tai mene ulos maukkaalle aterialle - mikä tahansa saa sinut tuntemaan olosi erityiseksi.

29. Etsi kissakuvia

Saatat kääntää silmäsi ihmisiin, jotka tuhlaavat aikaa kissakuvien katseluun verkossa, mutta totuus on, että keskittyminen söpöihin kuviin voi auttaa luomaan positiivisia tunteita. Tämä käytäntö voi jopa auttaa sinua suorittamaan tehtäviä huolellisemmin jälkikäteen, sanoo a Vuoden 2012 tutkimus , joten sinun ei todellakaan pitäisi tuntea syyllisyyttä etsimällä kissakuvia työssä!

30. Mene kävelylle

Kävelystäsi tulevan harjoituksen lisäksi lyhyt kävely on hyvä tapa päästää stressi irti. Tutkimukset osoittavat että jopa kohtalainen temppuinen kävely voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ja vähentämään ahdistusta. Yritä meditoida kävellessäsi toistamalla mantraa. Tämän on osoitettu edistävän positiivista mielialaa ja vähentää stressiä.

Esitelty valokuvahyvitys: RelaxingMusic kautta flickr.com