Tervetuloa, rohkea haastaja. Haluat juosta nopeammin? Jos on, olet oikeassa paikassa! Käytä näitä 20 tapaa juosta nopeammin kuin koskaan ajatellut mahdollista ja puhaltaa kilpailusi ohi nopeammin kuin voit sanoa, viivästy!

1. Tee se oikein

Oikea muoto on askel mihin tahansa harjoitussuunnitelmaan. Katso joitain videoita maailman parhaista juoksijoista ja kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten he vievät kehoaan eteenpäin tehokkaasti. Pidä katseesi eteenpäin, säilytä korkea ja rento ryhti, käännä kädet eteenpäin ja taaksepäin ja iske maahan jalan keskellä lantion alla. Jos sinulla on asiantunteva harjoittelukaveri, pyydä häntä tarkkailemaan muotoa ja tunnistamaan mahdolliset heikkoudet, joiden kanssa sinun on työskenneltävä. Tämä auttaa sinua oppimaan liikkumaan mielekkäästi tarkoituksella.

11. Löysää

Mene lattialle ja aloita venyttely! Suorita jokaisen harjoittelun jälkeen lempeä jooga-asento, erityisesti lantiolle ja jaloille. Kehosi kiittää sinua vähemmän arka ja enemmän joustavuutta. Klikkaa tästä tarkistaa täyden jäähtyä joogarutiinin, jonka voit tehdä kotona.

12. Polttaa kehoasi

Roskaruuan syöminen ennen harjoittelua olisi kuin kaataa sokeria polttoainesäiliöön ennen perhematkaa. Syö hiilihydraatteja täysjyvätuotteina ja pastana pitkäaikaisen energian saamiseksi, joka kuljettaa sinut harjoittelusi läpi.Mainonta

13. Pidä päiväkirjaa

Juoksu ilman tarkoitusta vie sinut mihinkään kiireeseen. Sijoita päiväkirjaan erityisesti harjoitustulosten tallentamista varten, jotta voit pitää itsesi vastuullisena ja tiellä. Kirjoita jokaisen harjoituksen yksityiskohdat muistiin ja anna itsellesi tavoite kehittyä jollain tavalla joka ikinen päivä. Harjoittelulokin pitäminen kannustaa myös sinua, koska sinulla on kirjallinen selvitys siitä, kuinka paljon nopeammin olet tulossa.

14. Löydä tukea

Lukujen vahvuus on voimakas käsite. Löydä tukea joiltakin ystäviltä tai perheenjäseniltä, ​​jotka haluavat myös juosta nopeammin. Kutsu heitä juoksemaan kanssasi ystävälliselle kilpailulle ja sosiaaliselle tuelle, joka auttaa sinua pysymään harjoittelusuunnitelmassasi. Jos et tunne ketään, joka haluaisi liittyä sinuun, Internet on hieno paikka, josta löydät tukea mistä päin maailmaa tahansa. Etsi ilmoitustauluja ja tuki samanmielisten ihmisten yhteisöjä, koska et ole yksin (kaukana siitä!).

15. Työnnä itseäsi

Jos se olisi helppoa, kaikki tekisivät sen, joten ymmärrä, että sinun on työnnettävä itsesi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. Tiedän, että kaikki kuuma ja hikinen ei välttämättä kuulosta hauskalta, mutta se on välttämätöntä, jos haluat tuloksia. Olettaen asteikon 1-10, joka kuvaa pisteytesi harjoittelun aikana, sinun tulisi pyrkiä lopettamaan harjoitus # 7: n ympärillä. Sinun pitäisi tuntea itsesi haastavaksi, mutta ei uupuneeksi. Pidä harjoituspäiväkirjaa ja anna itsellesi tavoite parantaa itseäsi joka päivä. Parannuksia voi tapahtua useissa muodoissa, kuten: nopeampi maili, pidempi juoksu tai ylimääräinen sprinttipiiri.

16. Juo kahvia

Kofeiinin on osoitettu parantavan harjoittelun intensiteettiä ja nopeutta. Varmista vain, ettet pudota vuorta sokeria panimoosi: lisää sen sijaan tilkka maitoa ja ripaus kanelia terveellisempään ja herkullisempaan kofeiinikorjaukseen.

17. Ole psyykkinen

Tartu iPodiin ja pyöritä äänenvoimakkuutta! Valitse harjoittelusävelmiä, jotka saavat sinut henkiin ja antavat harjoittelun tietää kuka on pomo ( sinä! ).

18. Sekoita se

Käytä kaikkia tässä mainitsemiasi harjoittelutyylit pitämään harjoittelu hauskana ja mielenkiintoisena. Suorita voimaa ja polttaa rasvaa suorittamalla kehon painon kestävyysharjoittelu. Jos sinulla on kiire, anna kehollesi nopea osuma joillakin sprinteillä ylämäkeen tai yläkertaan. Ota hengähdystauko menemällä mukavalle vilkkaalle kävelylle puistossa rakastajan tai lemmikin kanssa. Älä unohda kouluttaa ydinasi ja joustavuuttasi, jotta voit parantaa tasapainoa ja ryhtiäsi, mikä auttaa sinua juoksemaan nopeammin ( ja tarkoituksella !).Mainonta

19. Lepää ja toipu

Kehosi työntäminen jatkuvasti ilman taukoa johtaa parhaimmillaan uupumukseen ja pahimmillaan loukkaantumiseen. Ota vähintään kaksi lepopäivä viikossa, jolloin ainoa sallittu harjoittelu on mukava kävely tai lempeä jooga. Varmista, että nukut noin 6-8 tuntia joka ilta, koska tutkimukset osoittavat, että tasaiset nukkumistavat tuottavat nopeammat reaktioajat ja nopeammat kilpailut. Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi silmä suljettuna yöllä, tutustu tähän yksinkertaiseen strategiaan paremman levon saamiseksi lyhyemmässä ajassa.

20. Ole kärsivällinen

Roomaa ei rakennettu päivässä. Jatka eteenpäin tavoitteesi suuntaan, ja lupaan saavuttaa sen. Johdonmukainen hälinä voittaa aina. (SISÄÄN riita tämä mantra alas ja laita se jonnekin, josta näet sen joka päivä, jos voisit käyttää positiivista muistutusta!)

Onko sinulla muita vinkkejä?

Toivon, että edellä mainitut kaksikymmentä tapaa juosta nopeammin auttavat sinua tulemaan nopeammaksi kuin koskaan ajatellut. Jos sinulla on lisää vinkkejä nopeuden lisäämiseksi, jotka haluat jakaa, jätä kommentti alla, koska siitä on hyötyä kaikille!