Eikö olisi mukavaa, että kaikki ajettaisiin autopilotilla? Tehtävät, liikunta, terveellinen syöminen ja työn tekeminen tapahtuu automaattisesti. Ellei he onnistu keksiä robottipalvelijoita, kaikki työsi ei katoa yhdessä yössä. Mutta jos ohjelmoit käyttäytymisen uusiksi tottumuksiksi, voit taistella.

Pienellä määrällä alkuperäistä kurinalaisuutta voit luoda uuden tavan, jonka ylläpitäminen vaatii vain vähän vaivaa. Tässä on muutamia vinkkejä uusien tapojen luomiseen ja niiden tarttumiseen:

1. Sitoutu kolmenkymmeneen päivään - Kolme tai neljä viikkoa on koko ajan tarvittava tapa tehdä automaattinen tapa. Jos pystyt selviämään alkuvaiheesta, sen ylläpitäminen on paljon helpompaa. Kuukausi on hyvä aika sitoutua muutokseen, koska se sopii helposti kalenteriin.

2. Tee se päivittäin - Johdonmukaisuus on kriittinen, jos haluat tehdä tapasta kiinni. Jos haluat aloittaa liikunnan, käy kuntosalilla joka päivä 30 ensimmäisen päivän ajan. Pari kertaa viikossa käyminen vaikeuttaa tapan muodostumista. Muutaman päivän välein tekemäsi toiminta on hankalampaa lukita tavaksi.Mainonta

3. Aloita yksinkertainen - Älä yritä muuttaa elämääsi täysin yhdessä päivässä. On helppo saada liian motivoivaa ja ottaa liikaa. Jos haluat opiskella kaksi tuntia päivässä, tee ensin tapasi mennä 30 minuuttiin ja rakentaa sitä.

Neljä. Muistuta itseäsi - Noin kahden viikon kuluttua sitoutumisestasi se voi olla helppo unohtaa. Lisää muistutuksia tottumuksesi toteuttamiseksi joka päivä, tai saatat menettää muutaman päivän. Jos kaipaat aikaa, se hylkää tavan asettaa tavoite aluksi.

5. Pysy johdonmukaisena - Mitä johdonmukaisempi tapa on, sitä helpompi on pysyä. Jos haluat aloittaa liikunnan, yritä mennä samaan aikaan samaan paikkaan 30 päivän ajan. Kun vihjeet, kuten kellonaika, paikka ja olosuhteet ovat samat kussakin tapauksessa, on helpompi pitää kiinni.

6. Hanki kaveri - Etsi joku, joka menee kanssasi ja pitää sinut motivoituneena, jos haluat lopettaa.Mainonta

7. Muodosta laukaisin - Laukaisin on rituaali, jota käytät juuri ennen tapasi toteuttamista. Jos haluat herätä aikaisemmin, se voi tarkoittaa heräämistä täsmälleen samalla tavalla joka aamu. Jos halusit lopettaa tupakoinnin, voit harjoitella sormien napsauttamista joka kerta, kun tunsi halu noutaa savuke.

8. Korvaa kadonneet tarpeet - Jos luovut tavastasi, varmista, että korvaat menetetyt tarpeet riittävästi. Jos television katseleminen antaisi sinulle mahdollisuuden rentoutua, voit käyttää meditaatiota tai lukemista keinona korvata sama tarve.

9. Ole epätäydellinen - Älä odota, että kaikki yrityksesi muuttaa tapoja onnistuvat välittömästi. Kesti neljä itsenäistä yritystä, ennen kuin aloitin säännöllisen liikunnan. Nyt rakastan sitä. Yritä parhaasi mukaan, mutta odota muutama kuoppia matkan varrella.

10. Käytä But - Eräs merkittävä tapa vaihtaa terapeutti kertoi minulle kerran tämän upean tekniikan huonojen ajattelutapojen muuttamiseksi. Kun alat ajatella negatiivisia ajatuksia, käytä sanaa mutta keskeytä se. En ole hyvä tässä, mutta jos työskentelen siinä, saatan parantaa myöhemmin.Mainonta

yksitoista. Poista kiusaus - Rakenna ympäristösi uudelleen, jotta se ei houkuttele sinua ensimmäisen 30 päivän aikana. Poista roskaruoka talostasi, peruuta kaapelitilaus, heitä savukkeet pois, jotta sinun ei tarvitse taistella tahdonvoiman kanssa myöhemmin.

12. Yhdistä roolimalleihin - Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka mallintavat haluamiasi tapoja. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikalihava ystävä osoitti todennäköisemmäksi tulla paksuksi. Sinusta tulee se, mihin vietät aikaa.

13. Suorita se kokeiluna - Kieltäydy tuomiosta vasta kuukauden kuluttua ja käytä sitä kokeiluna käyttäytymisessä. Kokeilut eivät voi epäonnistua, niillä on vain erilaiset tulokset, joten se antaa sinulle uuden näkökulman tapasi muuttamiseen.

14. Swish - NLP: n tekniikka. Visualisoi itsesi suorittamalla huono tapa. Seuraavaksi visualisoi itsesi syrjäyttämällä huono tapa ja suorittamalla vaihtoehto. Lopuksi lopeta tämä jakso kuvalla itsestäsi erittäin positiivisessa tilassa. Näe itsesi poimivan savuketta, näe itsesi laskeutuvan ja napsauttamalla sormiasi, visualisoi itsesi juoksemisen ja hengityksen vapaudesta. Tee se muutaman kerran, kunnes käy automaattisesti läpi mallin ennen kuin suoritat vanhan tapan.Mainonta

viisitoista. Kirjoita se ylös - Paperi, jossa on päätöslauselma, ei ole niin tärkeä. Tämän päätöslauselman kirjoittaminen on. Kirjoittaminen tekee ideoistasi selkeämmät ja keskittyy lopputulokseesi.

16. Tunne edut - Tutustu muutoksen tekemisen etuihin. Hanki kirjoja, jotka osoittavat säännöllisen liikunnan edut. Huomaa muutokset energiatasoissa uuden ruokavalion ottamisen jälkeen. Kuvittele parempien arvosanojen saamista opintotapojesi parantamisen jälkeen.

17. Tunne kipu - Sinun tulisi myös olla tietoinen seurauksista. Altistamalla itsellesi realistista tietoa muutoksen tekemättä jättämisen haitoista saat lisää motivaatiota.

18. Tee se itse - Älä huoli kaikista asioista, jotka sinulla pitäisi olla tapana. Sen sijaan työkalu tapasi kohti tavoitteitasi ja asioita, jotka motivoivat sinua. Heikko syyllisyys ja tyhjät päätöslauselmat eivät riitä.Mainonta