Liikunta on erittäin tärkeä osa elämäntyyliä.

Se voi auttaa pitämään painosi hallinnassa. Se voi vähentää sellaisten sairauksien riskiä kuin diabetes, sydänsairaudet ja lukemattomat muut. On myös yleisesti hyväksyttyä, että hyvässä kunnossa oleminen on sinulle hyvää.

Se ei kuitenkaan ole kuinka paljon liikut, mutta Miten liikut. Monet ihmiset unohtavat yhden tärkeimmistä harjoittelun osista, mikä on jäähtymisharjoitukset.

Mitä ovat jäähtymisharjoitukset?

Jäähdytysharjoitukset määritellään kevyeksi harjoitukseksi, joka auttaa kehoasi siirtymään kovasta työstä lepoon. Tämä voi olla tärkeä osa liikuntaa monista syistä. Muutamia syitä ovat:

• Vähentää sydämen lihaksen rasitusta, kun se siirtyy takaisin normaaliksi.
• Ehkäisee huimausta ja muuta epämukavuutta veren kerääntymisestä alaraajoihisi harjoituksen jälkeen (johtuen suurentuneista laskimoista sydämen lisääntyneen verenkierron huomioon ottamiseksi).
• Edistää hyvän olon tunnetta. Kovan juoksemisen jälkeen mukava kävely jälkeenpäin auttaa jalkojasi paremmin.

15 tehokkainta jäähdytysharjoitusta

Jäähdytysharjoitukset ovat aina hyviä sinulle, vaikka ne eivät tekisi kaikkia asioita, joita jotkut väittävät. Joten mitkä ovat parhaita?

Olemme suorittaneet 15 tehokkainta jäähdytysharjoitusta mihin tahansa harjoitteluun.

1. Kävely

Jäähdytysharjoitusten creme de la creme on tutkimuksemme mukaan kävely. Sillä ei ole merkitystä, millaista työtä teet; mukava kävely jälkeenpäin näyttää aina olevan kaikkien listojen kärjessä.

Kun sanomme kävelemisen, emme tarkoita kävelemistä siellä, missä pumppaat käsiäsi ja jalkojasi. Puhumme mukavasta, rauhallisesta kävelystä. Sinun ei tarvitse edes pumpata käsiäsi. Tämä sallii kaiken palata normaaliksi, mutta antaa sinun jatkaa liikkeitä sen tapahtuessa.

Se on klassikko, se on suosikki, ja se on myös erittäin suositeltavaa.

2. Venytä niitä jalkoja

Vaikka tämä pätee enimmäkseen juoksijoihin, hieno viileäharjoitus venyttää jalkojasi. Tähän sisältyy kaikki klassikot, kuten jalkasi vetäminen ylös takaapäin venyttääksesi hamstreasi tai yrittää koskettaa varpaita. On olemassa muita, monimutkaisempia venytyksiä, jotka venyttävät enemmän tai vähemmän samoja alueita.

Vaikka kaikki olisikin ollut ylävartaloa, hyvä venytys jalkoihin voi olla hieno viilennystoiminta.

3. Venytä rintaasi

Muutama jäähtyä käyttävästä valinnastamme venyttää. Tämä on vain ylhäältä päin, koska ne ovat erittäin tehokkaita jäähdytykseen ja ne ovat kaikki melko helppoja tehdä.Mainonta

Suosittu on nauhoittaminen sormillasi selän takana, suoristamalla kätesi ja katsomalla kattoa. Tämä on tehokasta venyttää rintalihaksia.

4. Venytä kätesi

Jos olet koskaan huomannut, jopa juoksijat ojentavat kätensä ennen kuin he menevät juoksemaan. Näin ollen se on myös yksi tehokkaimmista jäähdytysharjoituksista. Se auttaa saamaan hartiat ja käsivarret löystymään.

Lähes jokaiseen harjoitukseen liittyy käsivarsi jossain määrin, joten niiden lämmittäminen ja jäähdyttäminen on aina hyvä idea.

On paljon suosittuja käsivarsien venytyksiä. Käden ylittäminen kehosi yli ja venyttely on hyvä. Käden asettaminen selälle voi auttaa myös venyttämään käsivarsien takaosaa.

5. Venytä sydämesi

Kehosi ydin on usein jotain, joka unohdetaan sekä venytyksessä että liikunnassa yleensä. Joten on paitsi hienoa sisällyttää jäähtymisharjoitteluihisi, myös suositeltavaa, koska ytimesi on ydin.

Sinun pitäisi tehdä se riippumatta siitä, mitä. Suosittu joogatekniikka on saada kädet ja polvet. Kaarrele sitten selkäsi kuin kissa, jota sitten kumartaisi kuin kirjain C. Tämä auttaa sekä ydintäsi että selkääsi. Kaksi olennaista kuntoiluun ja jäähdytykseen.

6. Hyppyliittimet

Nyt palataan kevyempiin harjoituksiin, jotka sopivat hyvin myös jäähdytysharjoituksiin. Suosikki on hyppääjä.

Kyllä, se saattaa tuntua vähän kuin lukion kuntosali, mutta hyppyliittimet ovat todella tehokas harjoitus. Jalkojesi hyppääminen, levittäminen ja sulkeminen toimii melkein koko alavartaloosi.

Samaan aikaan aseiden asettaminen alas ja tuonti sitten takaisin ylös taputtamaan toimii hyvä osa ylävartalostasi, joten melkein kaikki toimii.

7. Uinti

Jos sinulla on pääsy uima-altaalle kotona tai kuntosalilla, nopea pulahdus uima-altaaseen voi olla loistava viileille alamäille.

Juoksevassa vedessä käytetään melkein kaikkia samoja lihaksia kuin hyppytikkaissa. Olympia-tyylinen uinti toimii samat lihakset, mutta korkeammassa määrin. Joten voit jopa muuttaa uima-intensiteettiäsi.

Plus, kuka ei rakastaa hyppäämistä mukavaan viileään uima-altaaseen pitkän, raskaan harjoittelun jälkeen?Mainonta

8. Hanki hieronta

Okei, tämä ei ole liikuntaa, mutta se voi olla tehokas niin monta jäähtyä harjoitusta.

Jäähdytysharjoitusten tarkoitus on siirtää kehosi rasituksesta lepoon. Osa siitä on eroon yhdistetystä verestä, joka on jäljellä, kun suonet ja valtimoosi, jotka pumppaavat verta, keho ei enää tarvinnut.

Vaikka on suositeltavaa käyttää tätä ylimäärää pois, merkittävä muu tai ammattimainen hieroja voi mennä vartaloosi muutaman minuutin ajan hieronnalla, ja se tuottaa melkein saman asian.

Huomaa, että ei ole suositeltavaa mennä suoraan harjoittelusta hierontaan. Ainakin muutaman jäähtymisharjoituksen tekeminen ensin on suositeltavaa.

9. Harjoittele erityisiä harjoituksia

Tämä on vähän monimutkainen, mutta kannattaa meitä.

Jos olet juoksija, treenaat ilmeisesti ennen kaikkea. Joten kyykkyjen tekeminen juoksun jälkeen pitää jalkasi pumppaamattomana ilman tosiasiallisen juoksun stressiä. Nämä voivat olla upeita jäähtyä harjoituksia.

Jos nostat painoja, voit laskea painoksi, jonka voit nostaa helposti ja tehdä vain paljon toistoja.

Juoksijoille saksipotkujen asettaminen ja tekeminen voi olla erinomainen viilennys.

Jos olet pyörännyt, aloita viidennellä vaihteella ja jatka sitten vähitellen ensimmäiseen vaihteeseen.

10. Harjoittele matkimista

Nyt olemme käsittelemässä monimutkaisia ​​kuulostavia juttuja. Kummallista kyllä, se ei vieläkään ole niin monimutkaista.

Liikuntamimikri on silloin, kun suoritat saman harjoituksen, jota juuri suoritit, mutta vähemmän vastarintaa.

Pari yllä olevaa esimerkkiä on oikeastaan. Vähemmän painon nostaminen ja pyöräily pienemmällä vaihteella ovat kaksi upeaa esimerkkiä.Mainonta

Voit kuitenkin tehdä tämän myös ilman koneita. Jos olet juuri päättänyt jalkapallon pelaamisen, kenties kevyt hölkkä tai reipas kävely, kun palloa tiputetaan, on tehokkaampaa.

Kun matkit harjoituksiasi vähemmän vastuksella, työskentelet täsmälleen samojen lihasten kanssa kuin juuri työskentelit. Joten jäähdytät kaiken, mikä onnistui.

11. Tee kotitöitä

Tervetuloa luettelomme absurdiin osaan. Uskokaa tai älkää, kotitöistä voi tehdä erinomaisia ​​jäähtymisharjoituksia.

Otitko vain pitkän aikavälin? Vedä ruohonleikkuri ulos ja jäähdytä kävelemällä sitä nurmikon poikki. Tehdään jotain hieman enemmän koko kehoa? Laita pyykki pois.

Sinun täytyy kumartua, tarttua vaatteisiin, taittaa ne käsivarsillasi, kävellä lipastoihin jalkojesi avulla, laittaa se pois ja toistaa.

Melkein kaikki talon askareet vaativat kevyttä liikuntaa, mikä tekee niistä täydellisen viileisiin harjoituksiin.

Näitä käytetään tietysti parhaiten kun treenaat kotona. Jos treenaat kuntosalilla, kehosi on toipunut, kun ajat kotiin ja aloitat!

12. Tanssi

Mikä on tanssi, ellei kaunis liikunta? Se voi olla hyvä tapa myös jäähtyä.

Jos olet juuri päättänyt intensiivisen harjoittelun ja tunnet olosi irti ja väsynyt, niin miksi et ravista sitä kuin Polaroid-kuva? Se toimii lihaksissasi ja se on melko kevyt liikunta, ellet ole poptähtimusiikkivideon varatanssija.

Lisäksi se voi olla hauskaa, mikä on hyvä myös henkiselle kuntoillesi!

13. Potkaise oma saalis

Hölkkä paikoillaan on toinen tehokkaimmista viilennysharjoituksista.

Ilman eteenpäin suuntautuvaa kehoa kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti pitääkseen sinut liikkeessä. Olet käytännössä vain tuomassa jalkasi ylös paikalle reippaasti. Joten se on kuin juoksu miinus kaikki ponnistelut, mikä tekee siitä hienon jäähtymisen.Mainonta

Jos mietit tämän otsikkoa, sitä tein ennen kuin juoksin paikoilleni liikuntatunnilla lapsena.

14. Tae Bo

Olemme kaikki nähneet videot. Ainakin ne meistä 1990-luvulta ovat nähneet videoita terveistä ihmisistä, jotka tekevät lyöntejä ja potkuja osana harjoittelua.

Vaikka tämän tekeminen jonkin aikaa voi olla hieno harjoitus, niiden tekeminen muutaman minuutin ajan tekee niistä hienoja jäähtyä harjoituksia. Tämä yhdistää harjoittelut venyttämiseen monissa tapauksissa, koska et voi potkaista niin korkealle venyttämättä lihaksiasi hiukan.

Joten kannattaa oppia muutama Tae Bo -harjoittelu hauskempaa jäähtymiskokemusta varten.

15. Jooga

Siellä on syy, miksi joogaa pidetään liikuntana. Tämä johtuu siitä, että se todella on.

Ihmiset voivat sanoa mitä haluavat, mutta oletko koskaan yrittänyt pitää dhanurasanaa pidempään kuin muutaman minuutin? Se ei ole helppoa.

Jooga-asennot voivat tehdä hyviä jäähtymisharjoituksia, koska ne ovat pohjimmiltaan monimutkaisia ​​venytyksiä, jotka auttavat villisti joustavuutta. Kannattaa oppia noin kymmenkunta jooga-poseja ja käyttää niitä jäähtymisen aikana saadaksesi venytys kehosi osiin, joita et yleensä venytä.

Alarivi

Olemme saavuttaneet luettelomme loppuun ja toivomme, että valitsit vielä muutaman hyvän jäähdytysharjoituksen ohjelmistoon.

Muista, että jäähtymisen tarkoitus on auttaa kehoasi siirtymään kovasta työstä tuskin työskentelyyn ilman haitallisia vaikutuksia. Joten oikeastaan ​​mikä tahansa venytys, liikunta tai liike, joka voi auttaa sinua suorittamaan tämän tehtävän, tekee hyvästä jäähtymisharjoituksesta.

Muista, että monien tutkimusten mukaan viileät alamäet eivät välttämättä ole yhtä tärkeitä kuin lämpeneminen, mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä niitä.

Viileät alamäet ovat loistava tapa hoitaa kehoasi heti kovan harjoituksen jälkeen, ja jos hoidat kehoasi juuri tänään, se kohtelee sinua heti huomenna.

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com Mainonta