Uudet vanhemmat, luovat unettomuudet, yöpöllöt, joilla on varhainen lintujen aikataulu - me kaikki kärsimme samanlaisesta ongelmasta. Tarvitsemme enemmän unta, mutta meidän on myös oltava tuottavia. Kuten joku, joka joi säännöllisesti 6-10 kuppia kahvia päivässä 20-luvun alussa, ymmärrän kivun. Et nuku tarpeeksi, mutta halu tuottavuudesta on todennäköisesti tärkein syy miksi et nuku tarpeeksi. Mikä surkea paradoksi!

Totta puhuen. Lisää kahvia ja jumala älä energiajuomia, ei todellakaan leikkaa sitä. Sinä ja minä tiedämme, että kofeiini ei ole samanlainen kuin tuottava energia. Mutta mikä, jos on, on parempi vaihtoehto? Tässä on yksitoista tapaa, joilla pysyt tuotteliaana, vaikka et nukuisi niin kaivattua unta.

1. Keskustele ihmisten kanssa.

Kun otat toisen henkilön keskusteluun (vaikka se olisikin kissasi!), Käännät tosiasiallisesti avaimen sytytyksessä. Sinun on rakennettava keskustelukappaleita, kuunneltava toisen puhetta, vastattava ja käytettävä yleensä fyysisiä eleitä koko keskustelun ajan. Kaikki nämä tekijät lisäävät keskittymistä.

Nyt kun olet keskittynyt, siirrä keskipiste tehtäväluetteloon. Kohdistuksen siirtäminen tehtävästä toiseen on paljon helpompaa kuin kohdennuksen luominen. Varaa 30 minuuttia - 1 tunti päivästäsi keskustellaksesi myrskyn kanssa ystäväsi tai työtoverisi kanssa, ja loppupäiväsi vietetään paljon tehokkaammin.Mainonta

2. Harjoittele kirkkaassa valossa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Silmiesi takana on kaksi soluryhmää, joita kutsutaan suprakiasmaattiset ytimet , yleisesti tunnettu biologisena kellona. Nämä klusterit ovat suoraan yhteydessä oppilaisiisi, joten kun katsot kirkasta valoa, biologinen kellosi saa herätyksen, minkä vuoksi tunnet olosi paljon paremmaksi heräämällä auringonnousun kanssa kuin ennen sitä.

Me kaikki tiedämme, että liikunta antaa meille enemmän energiaa, koska se vahvistaa kehoamme vapauttamalla endorfiineja. Kun harjoittelet kirkkaassa valossa, siellä on eksponentiaalinen tai synergistinen vaikutus. Kehosi todella saa ja pitää enemmän energiaa, koska sillä on voimaa sekä kirkkaasta valosta että liikunnasta. Kaikki tämä ylimääräinen, luonnollinen energia antaa sinun pysyä paremmin keskittyneenä ja nopeammin, jolloin voit olla tuottavampi.

Plussapuolena on, että jos teet tämän 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, saat enemmän siitä, mitä psykologit kutsuvat hidasaalloksi, joka on nukkumisvaihe, jonka kehosi tarvitsee parantaa tai korjata itsensä. voit myös olla tuottavampi.

3. Juo paljon kylmää vettä.

Korvaa kaksi kupillista kahvia päivässä kylmällä, 16 oz lasillisella vettä, ja tunnet olevasi yhtä energinen selkeämmällä mielellä. Lääkärit suosittelevat tekemällä tämän aloittaaksesi päiväsi, koska ylimääräinen vesi antaa kehollesi potkun. Se ruokkii solujasi, mikä ruokkii elimiäsi, mikä ruokkii koko kehoasi.Mainonta

Kun olet dehydratoitu, esimerkiksi liiallisesta kahvista, sinusta tulee hidas, mikä aiheuttaa vähemmän tuottavuutta. Korvaamalla vähän kahvia vedellä (tai Propel tai G2) annat itsellesi vilkkaamman, mikä tekee sinusta tuottavampaa.

4. Ympäröi itsesi kahvin tuoksulla.

Sinun ei todellakaan tarvitse juoda lisää kahvia. Tutkimukset osoittavat sen yksinkertaisesti tuoksuva kahvi stimuloi aivoja ja tekee niistä onnellisempia. Tutkimukset osoittavat myös, että onnelliset ihmiset ovat 10-12% enemmän tuottavia kuin ne, jotka eivät ole onnellisia. Haju kahvi. Pysy iloisena. Ole tuottava.

5. Ota kynä ja aloita kirjoittaminen.

On helppo työskennellä jossakin tai yrittää aloittaa ja olla henkisesti jumissa. Jotta ajatuksesi ja motivaatiosi virtaavat, liiku hieman. Älä aloita pilates-ohjelmaa keskellä toimistoa, mutta ota työkalu, jolla voit fyysisesti kirjoittaa, ja kirjoita mitä tahansa pään läpi tai kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä päivälle.

Joka kerta, kun en edes pysty edes, nostan pöydältäni mini-taulun ja kirjoitan ensimmäisen, mikä ponnahtaa päähäni. Sitten yhdistän sen tasaisesti siihen, mitä minun on tehtävä ja miten minun täytyy tehdä se. Se on helppo ja nopea tapa pitää itsesi tuottavana, kun et ole nukkunut paljon.Mainonta

6. Valitse toinen aihe.

Kun olet väsynyt, on erityisen helppo palaa tai kyllästyä tiettyyn aiheeseen. Jos et voi keskittyä yhteen tehtävään, valitse jotain muuta. Ehkä sinulla on tehtävä erääntyvä päivän loppuun mennessä, mutta et yksinkertaisesti voi keskittyä siihen tällä hetkellä. Löydä jotain muuta! Valitse muutama yksinkertainen tehtävä, jonka voit tarkistaa nopeasti. Tunnet olosi paljon paremmaksi tekemälläsi niin, ja luottamus auttaa sinua suorittamaan tuon tylsän tehtävän.

7. Valitse oikeanlainen taustamusiikki.

Opinnot päälle opinnot osoittavat, että Mozart-vaikutus on väärä, mutta sillä musiikilla on kuitenkin merkittävä rooli ymmärtämisessä ja tuottavuudessa. Jos sinun on keskityttävä edessäsi olevien lukemiseen, kirjoittamiseen, muokkaamiseen tai ymmärtämiseen, hidas (alle 96 lyöntiä minuutissa) yksinkertainen instrumentaalimusiikki auttaa sinua pysymään tuottavampana. Esimerkiksi mikä tahansa Hammockin, Album Leafin tai XX: n kappale on tuottavaa taustamusiikkia varten kultainen. Hieman tasainen taustamelu stimuloi aivoja häiritsemättä tai ylikuormittamatta niitä. Näin voit olla tuottavampi.

8. Hajota se.

Aivosi on ohjelmoitu vastaamaan positiivisesti valmistuminen tehtävistä ja saavutuksista. Joten jaa projektit ja tehtävät pienempiin saavutuksiin, kuten rakennat kaavion tekemääsi laskentataulukkoa varten, muodostat karkean luonnoksen suunnitelmasta tai valitset otsikon seuraavalle sisällölle.

Keskittymällä pienempiin tehtäviin pystyt tuntemaan paremmin tekemäsi työn ja pystyt todella tekemään enemmän, koska positiivinen ärsyke tarkistaa enemmän tehtäviä. Jokainen pieni asia auttaa, kun et nuku tarpeeksi.Mainonta

9. Piilota matkapuhelimesi.

Kehoillamme tapahtuu paljon asioita, kun he eivät saa tarpeeksi unta. Yksi on se, että heistä tulee herkempiä impulsseille. Tarkistamme jo matkapuhelimet 150 kertaa päivässä, ja 67% meistä tekee niin saamatta edes ilmoitusta ensin.

Yksi avain tuottavuuteen ja ajanhallintaan missä tahansa vaiheessa on häiriötekijöiden poistaminen. Etenkin unihäiriöiden vuoksi on tärkeää poistaa puhelimesi aiheuttamat impulsiiviset häiriötekijät. Aikasi on tärkeä, ja haluat olla tuottava. Pidä solusi hiljaa ja ehkä laita se laatikkoon. Olet tuottavampi, koska jokainen impulssi ei häiritse sinua kokonaan.

10. Pysy pystyssä.

Olet jo kyllästynyt nukkumaan hyvin, mikä tarkoittaa, että kehosi yrittää levätä heti, kun olet mukava työpöydällesi. Tämän torjunta on melko yksinkertaista. Liiku ympäri tai käytä vain stand-up-pöytää. Jos muutat, et lepää. Näin voit olla tuottavampi pidempään.

11. Työskentele ensin luovien tehtävien parissa.

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä sen jälkeen, kun et ole saanut tarpeeksi unta, on yrittää keskittyä johonkin tylsään tehtävään. Vaikka se onkin matalampi prioriteettiasteikossasi, käsittele ensin luovia tehtäviäsi. Tämä auttaa ihmisiä pysymään tuottavina, koska luovat tehtävät ovat usein miellyttävämpiä, mikä tarkoittaa, että ihmiset osallistuvat tehtäviin korkeammalla tasolla, jolloin he voivat suorittaa nämä tehtävät tehokkaammin.Mainonta

Valmistuttuasi sinusta tuntuu hyvältä, kun olet suorittanut jotain mitä nautit tekemästä! Tämä tekee tylsästä työstä, jonka sinun on myöhemmin tehtävä, ei tunnu niin pahalta, mikä tarkoittaa, että voit myös harjoittaa tätä työtä tuottavammin.

Vaikka tarvitset kipeästi unta, olet silti tuottava kuin koskaan!