Joskus meistä kaikista tulee hieman pahoja. Olipa kyseessä koulu, työ, ystävät, perhe tai itsemme, on syytä vain menettää se niin usein. Meidän täytyy vain puhaltaa yläosamme, luulen. Minua on käsketty useita kertoja etsimään hoitoa tai käsittelemään vihaongelmiani, joten keräsin joitain asiantuntijoita punnitsemaan ja tuomitsemaan käytännön vinkkini vihan poistamiseksi. Tässä on joitain vihanhallintavinkkejä, jotka keksimme prosessin aikana.

10. Myönnä se

MITÄ MÄÄRITÄ, ETTÄ VELKAKONE EI TOIMI?!?!

Tunnusta vain, että olet vihainen; jos ei kenellekään muulle, ainakin myönnä se itsellesi. Piiloutuminen muiden adjektiivien, kuten vaivautuneiden, levottomien, ärtyneiden, järkyttyneiden, hullujen, turhautuneiden jne. Taakse - ne kaikki tarkoittavat samaa. Mitä ikinä kutsutkin tunteeksi, se on sama asia - et ole onnellinen. On hyvä olla alhaalla niin usein (masennus on todellinen asia), mutta jos negatiiviset tunteet motivoivat sinua pikemminkin kuin motivoivat sinua, olet vihainen. Se on okei - olemme kaikki olleet siellä. Itse asiassa näemme sen melkein joka päivä yleisimmässä paikassa, jossa vierailemme joka päivä: tie.Mainonta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aggressiivisuus tiellä on tavallisesti kiusaamisen tavoin väärää aggressiota, sanoo Walter Meyer , julkinen puhuja, joka keskittyy kiusaamiseen. Kuljettajat istuvat ratin takana jo järkyttyneenä taistelusta puolisonsa tai pomonsa kanssa, ja joku katkaisemalla heidät liikenteessä on viimeinen olki, mutta ei casus belli. Mitä nopeammin tunnustat vihasi, sitä nopeammin voit hajottaa turhautumisen hyväksymällä vihasi ennen julkisuuteen menemistä.

9. Hyväksy se

Vihamielisyyden hyväksyminen asettaa sinut voimakkaaseen asemaan - hyväksymällä vihasi, tunnistat olennaisesti vihaiseksi minäksi ja otat vastuun valinnoistasi ja teoistasi tällä vihalla. Kun hyväksyt vihasi, katsot peiliin ja ymmärrät, että sinä olet vihainen henkilö, ja kaikki muut vastaavat vihallesi. Olet oma jumalasi ja oman maailmasi luoja, joten vihasi on todella sinun oma ongelmasi, riippumatta mistä olet vakuuttanut itsesi toisin.

8. Tee päätös

On tärkeää tehdä päätös. Mukaan Tohtori Steven B.Gordon ., Behavior Therapy Associatesin toimitusjohtaja, paras tapa tehdä tämä on lajitella toiminta pois / kohti mitä välität. Tätä tehdessä pakotamme itsemme tekemään päätöksemme (jopa vihaisina) terveellisen päämäärän perusteella.

Mistä sinä todella välität? Välitätkö enemmän siitä, että satutat toista ihmistä tai parannat itseäsi tai autat ihmisiä, joista todella välität? Kumpi se on? Koska et voi omistaa aikaa ja energiaa molemmille.Mainonta

7. Pidä mielesi liikkeessä

Ehkä lausu lastentarha (ei ääneen, ellet todella halua outoa henkilöä, jonka kanssa olet tekemisissä). Tai nimeä seitsemän kääpiötä, tarjoukset Barry Maher , kirjoittanut kirjan Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business. Ei ole väliä, muistatko oikein. Pelkästään jonkin ruoppaus muistista pyrkii oikosulkuun, joka vihan kiirehtii ja tekee itsesi hallitsemisesta paljon helpompaa.

Joogit ja meditaatioasiantuntijat ovat yhtä mieltä - mielesi pitäminen ongelmista on avain luovien negatiivisten tunteiden, kuten vihan, välttämiseen. Jos haluat oppia lisää mielesi asettamisesta asioihin, tässä on loistava Lifehack meditaatiosta aloittelijoille.

6. Kävele se pois

Joogasta puhuminen, kävely ja muut harjoitukset (erityisesti venytykset ja mutkat) ovat loistava tapa avata ytimesi ja lievittää vihaa aiheuttavia rasituksia. Minkä tahansa haluatkin tehdä, polta höyryä.

Lapseni jättävät kenkänsä jatkuvasti lattialle, kun he astuvat sisään ovesta, joten kaikki törmäävät niihin, tarjoaa joogia Danielle Diamond, Xen-vahvuus . Tämä ajoi minut hulluksi ja aloitti minut raivokkaaksi siitä, kuinka vastuuttomia he ovat, bla bla bla bla ... Meditaatio ja jooga opettavat meitä pysähtymään ja pysähtymään - pitämään mielessä toiminnan ja reaktion välinen kuilu ennen kuin sanomme tai tee jotain tyhmää.Mainonta

5. Poista itsesi tilanteesta

Paula Anderson , LPC, LCPC PACE Consultingilla tarjoaa erilaisen näkökulman. Vaihda maisemaa, hän sanoo. Mene toiseen huoneeseen poistaaksesi itsesi ihmisestä, jota olet vihainen.

Poistaminen itsestäsi vihan lähteestä on hyödyllistä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Jos tietty henkilö luo jatkuvasti vihaa, voi olla tarpeen, että siirrät itsesi pysyvästi vihan hajottamiseksi. Muussa tapauksessa voit myös poistaa toisen henkilön.

4. Vähennä, kierrätä, käytä uudelleen

Viha on energiaa; sinun täytyy kierrättää tuo energia tuottavammaksi. Muistatko ne motot kierrätettävien PSA: iden joukosta? Vähennä vihaa, kierrätä se positiivisemmaksi ja käytä sitä uudelleen tuottavampaan tarkoitukseen. Mitä tulee vihan aiheuttaneeseen tilanteeseen?

Kun olet viilentynyt tarpeeksi itsehallinnan ylläpitämiseksi, ota tilanne uudelleen mukaan - jos luulet nyt sen olevan sen arvoista, ehdottaa neuvonnassa asuva Gina Binder, M.A.Mainonta

3. Hymy - jos ei muuta syytä kuin ärsyttävät vihaajat

Jos olet vihainen tietylle henkilölle, parasta on hymyillä, etenkin heille. Ihmiset, jotka vihaavat sinua, vihaavat nähdä sinut hymyilevänä, ja kaikki muut katsovat sinua. Joko niin, hymy päivässä tekee enemmän pitääkseen lääkärit poissa kuin sokerinen-makea omena koskaan voisi. Hymyile niin kuin tarkoitat sitä, ellei tehdä itsestäsi onnelliseksi, sitten ärsyttää kaikkia muita.

2. Huutaa!

Vaikka on tavallista ajatella heti rauhoittumista, Michelle Morton tarjoaa suosikkini ottaakseni vihan käsittelemisen aiheen: kiukun.

Joskus meidän kaikkien on annettava itsellemme lupa tehdä asioita, joita 'ei ole tarkoitus tehdä', huutaa Morton. Kukaan ei sanonut sinun pitäisi mennä kauppaan, heittää itsesi alas lattialle ja potkia ja huutaa, mutta on okei mennä jonnekin ja antaa itsellesi muutama minuutti tulla liimattomat!

1. Pidä kiinni siitä

Mayo Clinicilla on hieno opas verkossa hallita malttiasi; Sieltä löydät vinkkejä vihan nopeaan vähentämiseen keskellä erittäin jännittyneitä tilanteita. Vihaa on kahta tyyppiä, ja molemmat on käsiteltävä ja käsiteltävä erikseen.Mainonta

Lyhytaikainen viha on kokoelma kaikkia niitä laukaisevia hetkiä, jotka aloittivat sinut polulle vihaiseksi. Pitkäaikainen viha tarkoittaa kaikkia tekemiäsi toimia (ja onnellisia hetkiä, jotka hylkäät), koska viha ohjaa sinua.

Rauhoittavat tekniikat toimivat hyvin, kun puututaan vihaa laukaiseviin tekijöihin, mutta pitkällä aikavälillä vihaa koskevissa asioissa joudut muuttamaan ajattelutapojasi.