Haluatko juosta nopeammin? Voit kasvattaa luonnollista nopeutta juoksemisesta ajan myötä, mutta on muita tapoja parantaa aikaa ja matkaa.
Tutustu 10 yksinkertaiseen vinkkiin suorituskyvyn nopeuttamiseksi.

1. Polttaa kehoasi

Useimmat ihmiset tietävät, että ruoka antaa sinulle energiaa, ja on tärkeää hyödyntää tätä energiaa ennen kuin lähdet juoksi. Pidä kiinni hiilihydraateista ja proteiineista; hiilihydraatit auttavat lihaksia, ja proteiini auttaa rakentamaan niitä ja tekemään niistä vahvempia.

Katso joitain terveellisiä ja maukkaita välipaloja jotka on erityisesti suunniteltu ennalta suoritettavaksi välipalaksi.Mainonta

2. Juo kahvia ennen treenaamista

Jos tarvitset energiaa, yritä juoda kahvia noin tunti ennen harjoittelun aloittamista. Tämä auttaa parantaa kestävyyttäsi , auttaa rakentamaan nopeutta ja kestävyyttä. Toinen vaihtoehto on sokerijuurikkaan mehu, joka voi auttaa parantamaan hapen virtausta kehossasi.

On syytä huomata se tutkimukset ovat osoittaneet että yli kaksi kolmasosaa olympiaurheilijoista käyttää kofeiinia ennen harjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi.

3. Jäähdytä harjoituksesi jälkeen

Harjoittelusi ei pitäisi olla ohi ennen kuin olet viettänyt jonkin aikaa viilentävillä venytyksillä. Tämä auttaa lievittämään lihasten kireyttä, joten kehosi on valmistautunut ja valmis seuraavaa juoksukertaa varten. On paljon erityyppisiä venytyksiä jonka voit tehdä juoksusi jälkeen, joten kokeile muutama ja valitse itsellesi ja kehollesi parhaiten sopiva rutiini.Mainonta

4. Käytä vaahtotelaa juoksun jälkeen

Jos juokset säännöllisesti, saatat huomata, että jalkasi lihakset tuntuvat usein kireiltä ja kipeiltä. Vaahtotelan käyttäminen harjoittelun jälkeen lihasten hieromiseksi auttaa löysäämään niitä ja poistamaan kireän tunteen juoksun aikana. Katso joitain erilaisia harjoitukset voit tehdä käyttämällä vaahtotelaa.

5. Tee joogaa

Useimmat ihmiset uskovat, että jooga on hyvä keholle, mutta se voi olla erityisen hyödyllinen juoksijoille . Säännöllinen jooga auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja hartioissasi, lievittämään selkäkipuja ja avaamaan lonkan kireyttä.

6. Harjoittele Prehabia

Jos juokset säännöllisesti, on tärkeää varmistaa, että teet kaiken voitavanne juoksuvammojen estämiseksi. Lämmittely ja venyttely ovat hyviä tapoja tehdä tämä, mutta on myös erityisiä harjoituksia että voit tehdä loukkaantumiselle alttiiden alueiden, kuten nilkkojen ja polvien, suojaamiseksi.Mainonta

7. Venyttele nopeammin

On todella venytys, joka voi auttaa sinua tulemaan nopeammaksi juoksijaksi . Ne auttavat myös parantamaan yleistä joustavuutta ja voimaa ajan myötä, joten lisää ne juoksusi jälkeen suoritettaviin purkamisharjoituksiin.

8. Nuku hyvät yöunet

Saada hyvät yöunet ovat välttämättömiä onnistuneelle juoksulle . Ilman tarpeeksi unta voi puuttua energiaa ja saatat tuntea itsesi hitaaksi juoksusi aikana. Tavoitteena on nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yössä varmistaaksesi, että olet huippumuodossa kun harjoittelet. Asiantuntijat sanovat myös selkeä unelma voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin , vaikka monet ihmiset eivät pysty hallitsemaan selkeää unta.

9. Cross Train for vahvuus

Ristiharjoittelu voi auttaa parantamaan ydintä, nelosia ja ylävartaloa parantamalla kehon yleistä voimaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiinteällä polkupyörällä ajaminen voi parantaa juoksijoiden nopeutta, joten kannattaa lisätä pyöräily harjoittelurutiiniin.Mainonta

Katso joitain upeita ristiharjoituksia juoksijoille .

10. Varmista, että olet nesteytetty

Jos harrastat säännöllisesti, kosteuden pitäminen on avainasemassa. Jos juokset janoisena, saatat kohdata lihaskramppeja ja väsymystä. Varmista, että sinulla on aina vettä mukanasi, vaikka et harrastaisikaan, varmistaaksesi, että sinulla on hyvä nesteytys kun harjoittelet.