Alaselkäkipu vaivaa miljoonia ihmisiä nyt, kun tuolilla istuminen kahdeksan tuntia päivässä on tavallista. Puhumattakaan ajasta, joka vietetään autoissa istumiseen, television edessä istumiseen ja istumiseen syömään!

Etsitkö helpotusta? Älä huoli - olen löytänyt viisi harjoitusta, jotka auttavat sinua pääsemään eroon alaselän kivusta ... ja viisi harjoitusta, joita sinun tulisi välttää.

5 harjoitusta alaselän kivun lievittämiseksi

Nämä harjoitukset vahvistavat selkääsi aiheuttamatta tarpeetonta vahinkoa.

1. Osittaiset murskaukset

Osittaiset murskaukset vahvistavat selkä- ja vatsalihaksiasi ilman liikaa lisättyä jännitystä. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Risti kädet rinnan yli tai laita kätesi pään taakse, nosta sitten vartalo ylös niin, että hartiat ovat irti maasta. Kiristä vatsalihakset! Pidä tässä asennossa 3-4 sekuntia ja laske sitten alas. Älä unohda hengittää.Mainonta

2. Hamstring venyy

Etkö rakasta hamstring-venytyksiä? Ne lievittävät myös alaselän kipua. Makaa vain lattialla ja nosta toinen jalka. Kiedo pyyhe tai paita jalkapallon ympärille ja suorista se vetämällä. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Tee tämä 3-4 kertaa kummallakin puolella.

3. Seinän istuimet

Wall istuu ihmeitä, koska ne eivät aiheuta stressiä pahoihin paikkoihin. Seisaa ensin 10-12 tuumaa seinästä, nojaa sitten hitaasti taaksepäin ja liu'uta seinää alas, kunnes olet istuma-asennossa. Pidä 10 sekuntia, palaa sitten hitaasti takaisin ja toista tämä prosessi 8-12 kertaa.

4. Taaksepäin avautuvat selkälaajennukset

Mainonta

Tee selkäpuristus ylöspäin makaamalla vatsaan kädet olkapääsi alla. Työnnä kädet niin, että hartiat alkavat nousta lattiasta. Jos se on mukavaa, laita kyynärpäät lattialle suoraan hartioiden alle ja pidä tässä asennossa useita sekunteja.

5. Lintukoira

Tiedän, että minulla ei ollut aavistustakaan, mikä tämä oli, ennen kuin tein tutkimusta. Voit tehdä tämän aloittamalla kädet ja polvet ja kiristämällä vatsalihakset. Nosta ja jatka yhtä jalkaa takanasi pitäen lantiosi vaakasuorassa. Pidä painettuna 5 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Toista 8–12 kertaa jokaiselle jalalle ja yritä pidentää aikaa, jota pidät jokaisesta nostosta. Yritä nostaa ja ojentaa vastakkainen käsivartesi jokaista toistoa varten. Tärkeintä on, ettet anna alaselän roikkua ollessasi tässä asennossa!

5 vältettävää liikuntaa (nämä pahentavat selkäongelmia)

Nämä yleiset harjoitukset voivat todella pahentaa alaselän ongelmia!

1. Varpaiden kosketukset

Mainonta

Varpaiden kosketukset voivat aiheuttaa stressiä selkärangan levyille ja nivelsiteille. Ne voivat myös venyttää alaselän lihaksia ja hamstringsia.

2. Sit-upit

Luuletko, että sit-upit ovat hyviä, eikö? Kuten käy ilmi, useimmat ihmiset käyttävät yleensä lantion lihaksia, mikä lisää liikaa stressiä. Istuminen voi myös aiheuttaa paljon painetta selkärangan levyille, mikä ei myöskään ole hyvä.

3. Jalkahissit

Jalkahissit ovat erittäin vaativia ytimellesi. Jos sinulla ei vielä ole vahvaa ydintä, tämä harjoitus voi pahentaa selkäkipujasi. Yritä sen sijaan makaa selälläsi yksi jalka suorana ja toinen jalka taivutettuna jalkasi lattialla. Pidä alaselkäsi tasainen lattialla! Nosta suoraa jalkaa hitaasti noin 6 tuumaa ylöspäin ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Laske se takaisin alas hitaasti. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten jalat.Mainonta

4. kyykky

Kyykky on todella huono selälle - kun se tehdään väärin. Sanon, että sinun tulee välttää niitä, koska ne edellyttävät tietynlaista muodon hallintaa, mikä tekee niistä paljon vaarallisempia verrattuna muihin viiteen yllä olevaan harjoitukseen.

5. Hölkkä

Hölkkä on huono alaselälle ja kamala polville. Niin monet ihmiset vannovat sen, mutta se voi todella aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Vältäisin vain sitä.

Kiitos lukemisesta. Toivotan teille onnea ja toivon, että nämä harjoitukset ja vinkit auttavat lievittämään alaselän kipua!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Andrea Ferretti kautta rodalesorganiclife.com