Monet meistä kokevat stressiä päivittäin. Stressi on ottanut niin rutiininomaisen tilan elämässä tänään että olemme tottuneet hieromaan otsaamme, lääkittämään päänsärkyämme, ottamaan sen satunnaisesti esiin keskustelussa ja sitten , jokaisen viikonlopun lopussa odottaen toista viikkoa täynnä se. Nykyään monet elämäntavat ovat romahtaneet 'go, go, go' -malli, jossa hypätään tehtävästä toiseen, jonka keskeyttää vain lyhyitä hetkiä illallisen jälkeisen viinilasillisen, vuosiloman tai viikonlopun tv-session jälkeen. Huolimatta valituksistamme, komplikaatioistamme ja tekosyistämme, miksi hyväksymme stressin? Kuinka usein todella käytämme aikaa tarkastellaksemme tarkemmin, miksi stressaamme, haastaaksemme tämän tunteen ja yrittääksemme voittaa sen?

Monet ihmiset tuntevat stressiä, koska heillä on enemmän asioita, joita he tarvitsevat tai haluavat tehdä, jotta he voivat saada aikaan. Nämä epärealistiset odotukset voivat saada meidät hyökkäämään itseämme vastaan ​​epärealistisilla itsekriittisiä ajatuksia .

Et saa mitään oikein!
Et voi koskaan saada tätä tehtyä .
Olet epäonnistuja!

Nämä ajatukset heikentävät meitä toimissamme, mikä lisää stressiä ja demoralisaatiota. On tärkeää, että vastustamme näitä ääniä päässämme emmekä anna heille mitään valtaa mielialojemme tai käyttäytymiseemme. Voimme auttaa tätä prosessia ymmärtämällä näiden ajatusten lähde .

Kun koemme tämän rasituksen, meillä on myös riski joutua sen uhriksi. Liian usein otamme voimattoman asennon ja syytämme muita paineista, joihin olemme asettanut itseämme. Näinä aikoina saatamme olla kriittisiä, itsesääliä tai jopa ulkoisesti loukkaavia. Älä koskaan rankaise muita ihmisiä, kun huomaat, että nämä tunteet valtaavat itsesi. Tarpeettomat riidat, riidat ja kilpailut vain lisäävät stressiäsi.

Uhrin tuntemisen tai itsensä vihamisen yhdistelmä saa meidät usein valittamaan. Tämä taipumus vahvistuu, kun ympärillämme on muita, jotka yleensä valittavat ongelmista sen sijaan, että yrittäisivät ymmärtää ja ratkaista niitä. . Vaikka on korvaamatonta käyttää ystävää ahdistuksen lievittämiseen tai perspektiivin saamiseen itsekriittisiin ajatuksiin, on erilaista (ja usein tuhoisaa), kun käytämme häntä valittamiseen hemmotella itsesääliämme edelleen. Jos huomaamme kroonisesti toistavan tuhoisia malleja, ryhdymme paljon epätodennäköisemmin rakentaviin toimiin ja etsimme ratkaisua kurjuuteen. Olemme varmasti olla käsittelemättä sitä, mikä todella aiheuttaa meille niin paljon stressiä.

Älä yritä lievittää stressiäsi turruttamalla itseäsi alkoholilla ja huumeilla. Nämä toimet johtavat vain riippuvuuksiin, jotka aiheuttavat entistä enemmän stressiä sekä fyysisiä terveysongelmia. Sen sijaan, että stressimme heikentäisi, on tärkeää, että otamme vallan. Myönnetty kaikki elämässä ei ole hallinnassamme, mutta tunteitamme voidaan käsitellä vahvasti, tuottavalla tavalla. Mitä enemmän pysymme hetkessä, sitä vähemmän todennäköisesti ajatukset menneisyydestä tai tulevaisuudesta hukkuvat. Tämä saattaa tuntua helpommin sanotulta kuin tehdyltä, mutta sen sijaan, että masentuisit, on mahdollista säilyttää voimakas, ennakoiva asenne.

On tärkeää, että emme tee stressistä elämäntapaa. Kun olet stressaantunut, hidasta hetki ja ota yhteyttä itseesi. Unohda kaikki, mitä sinun on tehtävä, ja löydä tapa keskittyä sinuun. Joillekin tämä voi olla meditaatiota. Toisille se voi olla tietyn kappaleen kuuntelemista. Kun olet 'takaisin omassa ihossasi', sinulla on tarkempi näkemys elämäsi yleisestä tasapainosta. Pystyt arvioimaan velvollisuutesi suhteessa siihen, miten haluat elää. Oletko tehnyt niin paljon, että sinusta tuntuu aina, että jotain jää tekemättä? Onko tärkeiden prioriteettien listallasi asioita, jotka eivät todellakaan ole niin tärkeitä ja jotka voidaan tehdä myöhemmin tai jopa delegoida jollekin toiselle? Tämä on arvokas harjoitus, joka kannattaa toistaa silloin, kun huomaat, että stressi voittaa.

Se voi olla klisee, mutta se on myös tosiasia, että huoli ei tee siitä paremmaksi. Se, mikä auttaa, on miettiä, mistä on taipumus stressaantua. Mieti, miten stressisi liittyy menneisyytesi kanssa. Meillä on tapana pitää itsestäänselvyytenä, että jännitykset, joista olemme kasvaneet, ovat vain luonnollinen osa elämää. Aikuisina meillä ei koskaan tule mieleen, että elämä voi olla vapaa niistä. Mieti, tunsitko lapsena ikään kuin olisit intensiivisessä tai kiihtyneessä ympäristössä? Älä rationalisoi menneitä kokemuksiasi sellaisilla ajatuksilla kuin 'Vanhempani tekivät parhaansa' tai 'Lapsuuteni ei ollut niin huono'. Se, mikä ei ehkä näytä traumaattiselta sinusta aikuisena, on saattanut tuntua todella pelottavalta, kun olit pieni.Muista, että lapsena kaikki aikuisen ilmeestä täynnä olevaan supermarkettiin voi tuntua ylivoimaiselta ja pelottavalta. Jos stressi on malli elämässäsi, yritä kuvitella, kuinka tämä voisi olla kopio lapsuudestasi? Nämä voivat olla vaikeita muodostaa yhteyksiä, mutta mitä enemmän tunnistamme stressin linkiksi menneisyyteemme, sitä paremmin pystymme voittamaan sen nykyisyydessämme.

Jos kärsit ahdistuksesta, vieraile ahdistussivullamme tai seuraavissa hyödyllisissä resursseissa:
Kansallinen mielenterveyslaitos - Ahdistus
WebMD – Ahdistus
Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden yhdistys
Mayo Clinic - Ahdistus
Insight Journal

Aiheeseen liittyvät kirjat:

Voita kriittinen sisäinen äänesi

Merkityksellisen ja myötätuntoisen elämän luominen