Olemme kaikki kokeneet stressin vaikutuksia yhdessä tai toisessa muodossa. Stressin tunne on perseestä, varsinkin kun se muuttuu krooniseksi.

Stressi vaikuttaa kaikkeen ruoansulatukseen, immuunijärjestelmään, kognitioon ja mielialaan. Yksinkertaisesti sanottuna stressi on kehosi reaktio ympäristössäsi tapahtuviin muutoksiin, joita pidetään vaarallisina.

COVID-19-pandemia on luonut täydellisen ympäristön täydelliselle stressin sulamiselle. On normaalia tuntea stressiä juuri nyt. Maailma tuntuu olevan ylösalaisin - kirjaimellisesti.

Tämän lisäksi epävarmuus ja jatkuvat terveysuhat COVID-19: n ympärillä ovat johtaneet mielenterveyskysymysten nousuun. Tutkimuksessa havaittiin, että 70% Yhdysvaltain väestöstä on tunnistanut kohtalaisen tai vakavasti ahdistuneeksi pandemian puhkeamisen jälkeen.^[1]Voitko kertoa?

Emme ole koskaan olleet niin tärkeitä hallitsemaan emotionaalista terveyttämme. Pandemia on osoittanut meille, että vaikka emme voi hallita ulkomaailmaa, meillä on aina mahdollisuus hallita sitä, miten reagoimme siihen.

Kaikki kokevat stressiä, mutta kaikki eivät käsittele sitä samalla tavalla. Hyvä uutinen on, että sinulla on valta hallita stressiäsi tehokkaasti, jotta maailmasi ei tunne siltä, ​​että se hajoaa aina, kun kohtaat haasteen.Mainonta

Ennen kuin voit tehdä sen, on tärkeää ymmärtää, miten mielen ja kehon yhteys toimii.

Mielen ja kehon yhteys ja stressi

Yleisestä mielipiteestä huolimatta mieli ja ruumis eivät ole kaksi erillistä kokonaisuutta. Fyysinen kehosi vaikuttaa tunteisiisi ja päinvastoin. Kuten voitte kuvitella, jos kehossa on epäjohdonmukaisuutta, mielessä tulee olemaan myös epäitsenäisyyttä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa stressitasoosi.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tietyt sanat ja aikomukset sisältävät energiamallit voivat aiheuttaa fyysisiä muutoksia DNA-rakenteessa, joista tulee kehosi rakennuspalikoita.^[kaksi]

Oletko koskaan tuntenut pahoinvointia vatsassasi, kun olet ahdistunut jostakin? Jos näin on, olet kokenut mielen ja kehon yhteyden pelissä.

Kun seuraavan kerran huomaat sanovan jotain negatiivista, muista, että ajatuksesi määräävät kehosi käyttäytymisen. Negatiiviset tunteet myötävaikuttavat kehon levottomuuteen. Ole tietoinen sanoistasi, koska kehosi kuuntelee sinua aina. Mitä ajattelet, sinusta tulee.

Stressin vaikutukset mieleen ja kehoon

Elämä on vuoristorata, mikä tarkoittaa, että stressiä tapahtuu. Et voi piiloutua siltä. Parasta mitä voit tehdä, on toteuttaa ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä varmistaaksesi, että stressi ei tuhoa mieltäsi ja kehoasi pitkällä aikavälillä. Tässä on 3 vähemmän tunnettua stressin vaikutusta.Mainonta

1. Heikentynyt immuunijärjestelmä

Terveytesi on sinun rikkaus. Ilman sinua sinulla ei ole mitään. Jos sinulla ei ole vahvaa immuunijärjestelmää, kehosi ei pysty torjumaan sairauksia ja / tai viruksia.

COVID-19 on opettanut meille, kuinka tärkeää on hoitaa immuunijärjestelmäämme. Jos haluat ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää, nuku yöunet, tee säännöllistä liikuntaa, syö terveellisiä ruokia, ota immuunivahvistavia ravintolisiä ja sitoutu rentoutumiskäytäntöihin.^[3]Näin koulutat immuunijärjestelmän toimimaan puolestasi eikä sinua vastaan.

2. Hyvät ongelmat

Ruoansulatuskanavan terveyden ja stressin välillä on vahva korrelaatio. Suolisto ja aivot kommunikoivat jatkuvasti ja lähettävät signaaleja toisilleen.

Oletko koskaan tuntenut, että sinut lyödään suolistoon saatuasi kauheita uutisia? Oletko koskaan tuntenut perhosia vatsassasi, kun olet hermostunut jostakin? Nämä reaktiot tapahtuvat syystä.

Epätasapainoinen suolisto voi lähettää signaaleja aivoihin, aivan kuten epätasapainoinen aivo voi lähettää signaaleja suolistoon. Siksi henkilön vatsakivut voivat olla ahdistuksen, stressin tai masennuksen syy tai seurauksena.^[4]

Joten seuraavalla kerralla, kun sinulla on selittämätön vatsakipu, stressi voi olla syyllinen. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat ärsyttää vatsaasi ja pahentaa stressin oireita, kuten puhdistetut sokerit ja paistetut ruoat. Haluan ottaa acidophilusia säännöllisesti, mikä auttaa lisäämään suolen terveellisiä bakteereja.Mainonta

Lopuksi kannustan sinua luomaan päivittäisen Kundalini-joogaharjoituksen. Kundalini-jooga on hyvä stimuloimaan energian virtausta kehossa. On olemassa erityisiä Kundalini-harjoituksia, jotka tukevat terveellistä ruoansulatusta, joista joitain ovat tulen hengitys, venytysasento ja la kriya.

3. Masennus

Stressi on normaali vastaus positiivisiin ja negatiivisiin elämänkokemuksiin. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia selviytyä stressistä pitkällä aikavälillä, voit asettaa itsesi vaaraan sairastua masennukseen. Pitkäaikainen tai krooninen stressi johtaa kohonneisiin hormoneihin, kuten kortisoliin, ja alentuneisiin serotoniiniin ja muihin aivojen välittäjäaineisiin, mukaan lukien dopamiini.^[5]

Kun koet kohonnutta stressiä, sinulla on todennäköisemmin heikko mieliala. Valitettavasti heikko mieliala tekee sinusta taipuvaisemman olemaan tekemättä terveellistä toimintaa, kuten liikuntaa ja syömistä hyvin. Tämän seurauksena mielialasi kärsii vielä enemmän.

Tämä myrkyllinen spiraalivaikutus saa monet ihmiset kokemaan masennuksen oireita, kuten väsymystä, ahdistusta, ruokahaluttomuutta tai vaikeissa tapauksissa itsemurha-ajatuksia.

COVID-19 on asettanut monet ihmiset vaaraan masennuksesta. Kaiken mitä maailmassa tapahtuu, ihmiset ovat alttiimpia toivottomuuden ja avuttomuuden tunteille, jotka voivat aiheuttaa masennuksen puhkeamisen.

Yksi parhaista tavoista estää itsesi joutumasta surun spiraaliin on etsiä ammattiapua. Psykologi tai valmentaja voi auttaa sinua selaamaan vaikeita aikoja ja antamaan sinulle työkaluja stressin ja ahdistuksen vähentämiseen.Mainonta

Toiseksi, luo päivittäinen Mindfulness-pohjainen käytäntö ja tee siitä neuvoteltavissa. Mindfulness voi olla meditaation, joogan, tanssin, tai chin tai hengitystoiminnan muodossa.

Tarkkailun harjoittaminen auttaa sinua ohjelmoimaan negatiiviset ajatukset uudelleen ja arvioimaan vaikeita kokemuksia uudelleen rauhallisemmalla mielellä.

Älä anna stressin vallata elämääsi

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa - voit joko antaa stressitekijöiden tukahduttaa terveytesi ja hyvinvointisi tai voit muuttaa haavat viisaudeksi ja kirjoittaa uuden tarinan.

Jos pelkäät, se on ok. Olet ihminen. Anna itsesi tuntea kaiken, mutta älä menetä itseäsi sekaan. Hengitä syvään ja luota siihen, että voimasi on suurempi kuin mikään taistelu.

Vinkkejä stressin vaikutusten käsittelemiseen

• 7 stressinhallintatekniikkaa, joilla pääset takaisin raiteillesi
• Kuinka olla stressitön työssä ja lopettaa masennus
• Kuinka pysyä rauhallisena ja viileänä, kun olet erittäin stressaantunut

Esitelty valokuvahyvitys: Christian Erfurt osoitteessa unsplash.com

Viite