Mitä on psykologinen erilaistuminen?

Psykologinen erilaistuminen on tärkeä osa itsensä kehittämistä. Kuten tohtori F.S. kirjoittaa kirjassaan Self-Under Siege: Erilaistumisen terapeuttinen malli , 'Jotta ihmiset voivat elää omaa elämäänsä ja täyttää kohtalonsa, heidän on erotuttava tuhoisista ympäristövaikutuksista.'

Tohtori Firestone uskoo, että ihmisen todelliseen identiteettiin vaikuttavat koko hänen elämänsä ihmisten väliset kokemukset, jotka joko tukevat tai vahingoittavat hänen persoonallisuutensa kehitystä. Jotta voimme elää omaa elämäämme ja toteuttaa omaa kohtaloamme, meidän on erotettava itsemme tuhoisista perheen ja yhteiskunnan vaikutuksista. Eroaminen menneisyydestämme peräisin olevista negatiivisista vaikutuksista ja identiteeteistä antaa meille mahdollisuuden tulla sellaisiksi, jotka todella olemme, sen sijaan, että noudattaisimme perheemme tai yhteiskunnan määräämää identiteettiä. Siinä määrin kuin pystymme kehittämään ja ylläpitämään omaa ainutlaatuista identiteettiämme ja noudattamaan omia ainutlaatuisia toiveitamme, pystymme elämään todella täyttävää elämää.

Joten sinun pitäisi kysyä itseltäsi:

Kenen elämää minä todella elän?

Perustanko elämäni omiin henkilökohtaisiin uskomuksiini, arvoihini ja toiveisiini?

Toteuttamalla erilaistumisprojektin voimme tulla täydellisemmin ainutlaatuisiksi yksilöiksi, joita meillä on potentiaalia olla. Ymmärtämällä psykologisen erilaistumisen prosessin voimme alkaa irrottautua menneisyyden kahleista ja elää mahdollisimman yksilöllisintä ja mielekkäämpää elämää.

Katso tämä Valkotauluvideo eriyttämisestä

Erilaistumisen neljä askelta

Psykologisessa eriyttämisessä on neljä avainvaihetta. Ensimmäiset askeleet ovat tietoisiksi tuleminen erilaisista tavoista, joilla tuhoisat yksilöt ja kokemuksemme menneisyydestämme ovat vaikuttaneet meihin. Seuraavat vaiheet sisältävät toimia näiden vanhojen identiteettien rikkomiseksi, jotta voimme lopulta tulla todellisimmiksemme. Kuten tohtori Firestone huomauttaa, 'erityiseksi henkilöksi tuleminen on elinikäinen projekti.' Ole siis kärsivällinen ja myötätunto itseäsi kohtaan, kun suoritat näitä vaiheita.

Vaihe 1:

Ensimmäinen askel psykologisessa eriyttämisessä on murtuminen tuhoisista ajatuksista ja asenteista itseämme kohtaan, jotka sisäisimme tuskallisten varhaisten elämänkokemusten perusteella. Voimme aloittaa tunnistamalla nämä negatiiviset ajatusprosessit, joita tohtori Firestone kutsuukriittinen sisäinen ääni,  jotka ovat haitallisia tai negatiivisia itselle. Jotkut näistä ajatuksista voivat aluksi vaikuttaa positiivisilta (joko itseään rauhoittavilta tai ylistäviä), kun taas toiset näyttävät vihamielisiltä, ​​itseään vihaavilta, vainoharhaisilta tai epäluuloisilta. Kun olemme tietoisia näistä 'äänistä', voimme kehittää käsitystä näiden tuhoavien ajatusten lähteistä. Voimme kehittää tätä näkemystä pohtimalla, mitkä tietyt henkilöt tai kokemukset ovat saaneet saada meidät tuntemaan näitä negatiivisia tapoja itseämme kohtaan. Sitten voimme yrittää vastata näihin vääristyneisiin ajatuksiin omasta näkökulmastamme. Oppimalla haastamaan tämä sisäinen kriitikko, eroamme sisäistämistämme 'vanhemmistamme', mikä saattaa aiheuttaa meissä ahdistusta, mutta lopulta vapauttaa meidät sellaisiksi, joita pyrimme olemaan.

Vaihe 2:

Toinen erotteluvaihe sisältää negatiivisten persoonallisuuden piirteiden tunnistamisen ja muuttamisen itsessämme, jotka ovat vanhemmiemme, huoltajienmme tai muiden vaikutusvaltaisten henkilöiden negatiivisten ominaisuuksien yhdistäminen. Monet ihmiset ovat yllättyneitä huomatessaan, että parhaista aikomuksistaan ​​huolimatta he toimivat usein samalla negatiivisella tavalla kuin vanhemmat – esittävät uudelleen juuri niitä tekoja tai persoonallisuusmalleja, joita he vannoivat koskaan toistavansa itseään. Näiden epämiellyttävien tai myrkyllisten persoonallisuuden ominaisuuksien – muun muassa riippuvuuksien, turhamaisuuden, valheellisuuden, itsekeskeisyyden, uhriutuvan elämänsuuntautuneisuuden, ylemmyyden ja halveksunnan asenteiden – muuttaminen on tehokas tapa sanoa hyvästit menneisyydellemme. On tärkeää olla aktiivinen näiden negatiivisten persoonallisuuden ominaisuuksien muuttamisessa ilman, että vihaat itseäsi tai palaat kriittiseen sisäiseen ääneesi. Ymmärrä, että tulit näiden virheiden kautta rehellisesti ja että sinulla on täysi valta muuttaa ne.

Vaihe 3:

Kolmannessa eriyttämisvaiheessa tutkitaan psykologisia puolustuskeinoja, joita kehitimme sopeutumaan aikuisena kokemiimme kipuihin ja ahdistukseen. Jotta voimme erottaa persoonallisuutemme lapsellisimmista puolista, meidän on tunnistettava ja sitten luovuttava puolustusmalleja, jotka olemme luoneet selviytyäksemme kivusta elämämme varhaisessa vaiheessa. Meidän on ymmärrettävä, että puolustuskeinot, jotka olemme luoneet suojellaksemme itseämme lapsina, rajoittavat usein meitä aikuisiässämme. Esimerkiksi, jos meihin puututtiin lapsina, saatamme tuntea olevansa liian vartioituja aikuisina. Jos meidät hylättiin lapsina, saatamme tuntea epäluottamusta suhteihimme. Ihmisillä on taipumus takertua näihin puolustautuneisiin tapoihin vastata muille ja jäädä emotionaalisesti loukkuun menneisyytensä sykleihin. Aikuisina on tärkeää luopua toivosta täyttää koskaan suuret tyhjiöt, joita tunsimme lapsina. Psykologisesti erilaistuaksemme meidän on itse asiassa sanottava hyvästit 'lapsiminällemme' ja elää täysin aikuisina, joita nyt olemme.

Vaihe 4:

Psykologisen eriyttämisen viimeisessä vaiheessa kehitämme omia arvojamme, ihanteitamme ja uskomuksiamme sen sijaan, että hyväksyisimme automaattisesti uskomukset, joiden kanssa olemme kasvaneet, tai kulttuurimme uskomukset. Meidän tulee pyrkiä elämään rehellistä elämää omien ihanteidemme mukaisesti huolimatta sosiaalisista paineista mukautua toisten normeihin. Meidän tulee vastustaa vaikutteita, jotka sortavat tai rajoittavat yksilön ihmisoikeuksia. On myös tärkeää muotoilla transsendenttisia tavoitteita, sellaisia, jotka ylittävät itsemme ja lähipiirimme, ja ryhtyä toimiin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, jotka antavat elämällemme henkilökohtaisen merkityksen.

Lue lisää eriyttämisestä Itse piirityksen alla: terapeuttinen malli eriyttämiseen Tohtori F.S. ja Joyce Catlett, joka keskittyy erilaistumisprosessiin ja tarjoaa esimerkkejä heidän kliinisistä käytännöistään ja heidän 35 vuotta kestäneestä havaintotutkimuksestaan ​​ryhmästä normaaleja yksilöitä, heidän perheitään ja lapsiaan. Kirjassa yksilöt kertovat henkilökohtaisista tarinoistaan ​​ja kokemuksistaan ​​näiden neljän tehtävän läpiviennistä ja kirjoittajat jakavat näkemyksensä terapeuttisesta kehityksestä.