Vain naiset tietävät, kuinka tuskallinen kuukautiset voivat olla. Kun naiset sanovat miehille, että he tuntevat olonsa helvetiksi kuukautistensa aikana, miehet eivät joskus usko naisia. Useat tekijät vaikuttavat tähän helvetiseen tunteeseen, mukaan lukien tunnottomuus, ärtyneisyys, turvotus ja kuukautiskiput tai dysmenorrea. Onneksi on tapoja tuntea vähemmän kuukautiskipuja riippuen siitä, mitä syöt. Katsotaanpa, mitä voimme tehdä asialle.

Mitä ruokaa sinun tulisi välttää?

Koska kipu johtuu tulehduksesta (ja usein käytetään tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia), sinun tulee pysyä poissa tulehduksellisista elintarvikkeista. Esimerkkejä tulehduksellinen elintarvikkeet ovat puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoinen leipä ja leivonnaiset, ranskalaiset perunat ja muut paistetut elintarvikkeet, sooda ja muut sokerilla makeutetut juomat, punainen liha, kuten hampurilaisissa tai pihveissä, ja jalostettu liha, kuten hot dogit ja makkarat, margariini, paistinpasta ja sardi .

Mainonta

Seuraavia ainesosia tulisi myös välttää syömässäsi ruoassa, koska ne voivat aiheuttaa tulehdus .

Näitä ainesosia ovat

• sokeria
• tyydyttyneet rasvat
• Trans-rasvat
• omega 6 -rasvahapot
• puhdistetut hiilihydraatit
• MSG (tomaateissa, juustossa)
• gluteenia
• kaseiini (maidossa)
• keinotekoiset makeutusaineet
• alkoholia

Mitä ruokaa sinun pitäisi syödä?

Molemmat vitamiini D ja omega 3 rasvahappoa auttaa vähentämään prostaglandiinien määrää järjestelmässä. Molemmat löytyvätMainonta

• pellavansiemenöljy
• kalaöljy
• chia-siemenet
• saksanpähkinät
• kalanmäti (munat)
• rasvaiset kalat (kuten tonnikala, makrilli ja lohi)
• äyriäiset
• soijapavut
• pinaatti ja lehtivihannekset
• D-vitamiinilla väkevöity ruoka (kuten maitotuotteet, appelsiinimehu, soijamaito ja vilja)
• naudan maksa
• juusto
• munankeltuaiset

Sinun tulisi myös syödä sellaisia ​​ruokia taistella tulehdus, kuten oliiviöljy, vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti, lehtikaali ja collards), pähkinät (kuten mantelit ja saksanpähkinät), rasvaiset kalat (kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit) ja hedelmät (kuten mansikat) , mustikat, kirsikat ja appelsiinit).

Mainonta

Toinen vinkki on saada enemmän vitamiinit ja kivennäisaineet kuten alla olevassa luettelossa olevat:

Kalsium

Kalsium voi myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja, koska se auttaa ylläpitämään lihasten sävyä. Todisteet eivät kuitenkaan ole selkeitä.

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta (kuten edellä todettiin). D-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat enemmän kuin suositeltu päiväannos.Mainonta

E-vitamiini

E-vitamiini (löytyy manteleista, pinaatista jne.) Voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja . Yhdessä tutkimus , naisilla, jotka ottivat E-vitamiinia, oli vähemmän kuukautiskipuja kuin lumelääkettä saaneilla. E-vitamiini voi lisätä verenvuotoriskiä, ​​etenkin verenohennuslääkkeitä käyttäviä. Ihmiset, joilla on sydänsairaus, diabetes, retinitis pigmentosa tai pään, kaulan tai eturauhasen syöpä, tulisi välttää suuria E-vitamiiniannoksia kysymättä ensin lääkäriltä.

Magnesium

Magnesium on todettu tutkimuksista vähentävän kuukautiskipuja. Liiallinen magnesium voi kuitenkin aiheuttaa ripulia ja alentaa verenpainetta. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia tai sydänsairaus tai jos käytät muita lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi ennen magnesiumin käyttöä, koska tämä on vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.