Jos sinulta on kysytty tai jos sinulta on kysytty, kuinka voit syödä niin paljon ja pysyä niin laihana ?, tiedät tavallisen vastauksen, että minulla on korkea aineenvaihdunta.

Mutta kuinka paljon me tiedämme aineenvaihdunnasta ja kuinka voimme käyttää sen takana olevaa tieteellistä omaa etua? Katso tämä erittäin tehokas ruokavaliosuunnitelma, jonka ovat ehdottaneet Haylie Pomroy ja Eve Adamson^[1]saadaksesi korkean aineenvaihduntasuhteen, jota olet aina kadehtinut muissa.

Aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen yhteys

Aineenvaihdunta on kehosi nopeus, joka muuttaa ruoan saannin polttoaineeksi, luiksi, vereksi, rasvaksi tai lihakseksi. Nopeampi aineenvaihdunta, sitä nopeammin kehosi kemikaalit voivat muuttaa kaikki ravintoaineet energiaksi kehosi kehittämiseksi. Hidas aineenvaihdunta pyrkii kuitenkin varastoimaan ravintoaineita elimistöön polttamisen sijasta, mikä johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen.Mainonta

Jos haluat tietää enemmän laihtumisesta, et voi ohittaa seuraavaa artikkelia, jossa on kaikki tarvittavat vinkit:

Painonpudotussuunnitelma ja -ohjelma: Luo oma

Kuinka nopea aineenvaihdunnan ruokavalio toimii

Ruokavalion tarkoitus on lisätä aineenvaihduntaa tekemällä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon. Syömällä päivittäin ruokavalion hyväksymiä oikeita ruokia, se voi auttaa kehoasi saavuttamaan optimaalisen aineenvaihdunnan nopeuden laihtua nopeasti.Mainonta

Ajattele aineenvaihduntaa automoottorina. Toisin kuin moottori, kehoamme on syötettävä jatkuvasti polttoaineella, joten aineenvaihduntamme hidastuu, kun nukkumme, koska kehomme tuntee, että polttoainetta ei ole. Siksi kuulemme aina sanonnan, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Moottorimme käynnistyy uudelleen, kun syömme aamiaista yön paaston jälkeen.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion idea on ruokkia kehoasi jatkuvasti oikealla polttoaineella, jotta moottorisi voi polttaa polttoainetta nopeasti ja jatkaa matkaa.

Kuinka sisällyttää runsasmetabolinen ruokavalio painonpudotussuunnitelmaasi:

Ensimmäinen vaihe (maanantai - tiistai)

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion laihtuminen tapahtuu kolmessa yksityiskohtaisessa vaiheessa. Ruokavalion ensimmäinen vaihe alkaa maanantaista ja kestää tiistaina saakka, ja siinä on paljon hiilihydraatteja ja hedelmiä. Sokeripitoisia hedelmiä, kuten cantaloupea, ananasta ja vesimeloneja, suositellaan. Hyvät hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä, kuten ruskea riisi, quinoa, bataatti ja ruskea riisipasta. Suurin osa terveysviranomaisista suosittelee näitä monimutkaisilla hiilihydraateilla täytettyjä ruokia laihtumisen tarpeessa oleville ihmisille, koska ne ovat tehokkaita ruokahalua vähentäviä aineita.^[kaksi] Mainonta

ÄLÄ unohda proteiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä jokaisessa ruokavaliossa. Suosittelemme munanvalkuaista, kanaa, valkoista kalaa, kalkkunaa ja vähärasvaista jauhelihaa. Ja tietysti myös vihannekset ovat välttämättömiä.

Suositellut astiat ensimmäiselle vaiheelle:

• Aamiainen - ruskea riisikuuma vilja, jossa on iso kulho sekoitettuja hedelmiä (vesimeloni, cantaloupe tai kiivi)
• Välipala - hedelmä
• Lounas - grillattua kanasalaattia kaikilla vihanneksilla, joita minulla oli käsillä, tomaattia, paprikaa, porkkanaa, pienellä maustekastikkeella ja vain balsamikastikkeella (rasvaton)
• Välipala - hedelmä
• Illallinen - grillattua filet mignonia, bataattia ja keitettyä parsaa tai parsakaalia

Toinen vaihe (keskiviikko - torstai)

Toinen vaihe kieltää ehdottomasti hedelmät tai hiilihydraatit, ja tämä on vaihe, jossa laihtuminen on havaittavissa. Tämä vaihe koostuisi vain vähärasvoisista proteiineista ja vihanneksista. Tämän vaiheen kauneus on se, että kehosi alkaa avata rasvavarastoja tiukan ruokavalion takia, joka ei sisällä lainkaan rasvoja. Myös vähärasvaiset proteiiniruoat auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, joten syöt vähemmän näitä kahta päivää.^[3]

Elintarvikkeet, joita sinun pitäisi käyttää tässä vaiheessa, ovat munanvalkuaiset, kana, kalkkuna, naudanliha ja paljon vihanneksia. Tämä saattaa tuntua uuvuttavalta kahdelta päivältä, mutta roikkua siellä, koska ruokavalion on erittäin tärkeää toimia.Mainonta

Suositellut astiat toisessa vaiheessa:

• Aamiainen - munanvalkuainen munakas, jossa on sipulia ja pippuria
• Välipala - naudanlihaa, selleri-kepillä
• Lounas-viipaloitu kalkkuna ja iso annos höyrytettyä parsakaalia tai parsaa.
• Välipala - 2 keitettyä munanvalkuaista
• Illallinen - höyrytetty valkoinen kala, pippurilla ja kaikki mitä voit syödä salaatteja

Kolmas vaihe (perjantai - sunnuntai)

Kolmas vaihe on osa, josta suurin osa tämän ruokavalion osanottajista iloitsee, koska tässä vaiheessa voit sisällyttää terveet rasvat uudelleen hyvillä hiilihydraateilla ja hedelmillä. Hyvät rasvat tarkoittavat tässä tyydyttymättömiä rasvoja. Vuonna 2009 British Journal Nutrition -tutkimus osoitti, että henkilöt, jotka kuluttivat enemmän tyydyttymättömiä rasvoja, saivat vähemmän vatsa rasvaa.^[4]Kun syöt hedelmiä, ota huomioon, että et saa syödä ensimmäisessä vaiheessa ottamiasi hedelmiä, joissa on paljon sokeria.

Salaatteja voidaan nyt käyttää hyvällä annoksella neitsytoliiviöljyä ja terveellisiä rasvoja, mukaan lukien avokadot, kokonaiset munat ja pähkinät. Kolmannessa vaiheessa oleminen on kuin vapauttaa kaikki voimat, joita aineenvaihdunta voi vapauttaa rasvan polttamiseksi, ja tässä osallistujat polttavat eniten.

Suositellut astiat kolmannelle vaiheelle:

• Aamiainen - siivu itettyä jyväleipää, mantelivoita ja mustikoita päällä, 2 munanvalkuaista ja 1 kokonainen munakas munakas ja vihanneksia
• Välipala - puolet avokadoa tai hummusta ja porkkanoita
• Lounas - tonnikalasalaattikääre, joka on valmistettu selleriä, porkkanaa, korianteria ja saflori-majoneesia mansikoiden puolella
• Välipala - 12 mantelia
• Illallinen - lohi bataattia ja salaatteja

Viite