Koko ikäni olen elänyt nopealla kaistalla
En voi hidastaa, olen vierivä tavarajuna
Vielä kerran, pitää aloittaa alusta
En voi hidastaa, olen yksinäinen punainen kulkija
Ai miten tähän on tultu?
~ Sanoitukset Imagine Dragonsin Polaroidista

Varhaisesta iästä lähtien monet meistä oppivat itsenäisyyden, kovan työn ja odotusten 'mittauksen' merkityksen. Pyrimme menestymään, tekemään enemmän ja olemaan parempia kuin ikätoverimme. Mutta harvat ihmiset päätyvät elämään elämäänsä, josta nauttivat, pyrkimällä koko ajan täysillä.

Voimmeko työskennellä ja elää hyvin polttamatta itseämme?

Itsehoito on keskeistä eläessäsi elämää, joka on tuottavaa, tyydyttävää ja jossa sinusta tuntuu hyvältä. Silti liian harvat meistä tietävät, kuinka kunnioittaa syviä tarpeitamme ja himojamme hidastaakseen, tasapainottaakseen ja pyytääkseen tarvitsemaansa apua.

Itsehoito on yhtä tärkeää kuin kova työ terveen ja merkityksellisen elämän edistämiseksi – ja ansaitset sen tuoman rauhan ja henkilökohtaisen tyytyväisyyden.

Mitä on hyvä itsehoito?

Itsehoito tarkoittaa ajattelutavan omaksumista, joka asettaa fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin etusijalle. Se näkyy käyttäytymisessä, kuten tarpeeksi nukkumisessa ja hyvin syömisessä, ja monissa muissa elämän osa-alueilla.

Se tarkoittaa:

• Sano 'ei' ylimääräisille velvoitteille ilman syyllisyyttä
• Pidät itsestäsi ja pidät siitä, miten teet asioita
• Rajojen asettaminen perheen tai ystävien kanssa, jotka vaativat liikaa energiaa
• Itsesi puolesta seisominen
• Mindfulnessin lahjan antaminen itsellesi (esimerkiksi meditaation tai joogan avulla)
• Aseta terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä lepo henkilökohtaisiksi prioriteeteiksi
• Pyydä apua epäröimättä tai häpeämättä
• Kohtele itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti, kun työskentelet kohti tavoitteitasi

Miksi itsehoito alenee niin helposti?

Kulttuurissamme itsehoito jää usein taka-alalle ajamisen ja kunnianhimon kannalta. On oletettu velvollisuus sanoa kyllä… tehdä lisätunteja, koska emme halua ottaa paheksuntaa… osallistua tai sanoa kyllä ​​jokaiseen PTA-kokoukseen, koska emme halua olla niin 'paha' tai 'laiska' vanhempi.

Samalla haluamme näyttää siltä, ​​että meillä on kaikki yhdessä – kuin pystymme käsittelemään kaiken, koko ajan.

Ongelma tässä on, että se on epärealistista. Kukaan meistä ei kestä kaikkea, vaikka kuinka yrittäisimme. Tiedät merkit, jotka osoittavat, että sinun on pidettävä paremmin huolta itsestäsi, kun:

• Tunnet olevasi henkisesti tai fyysisesti uupunut, ylikuormittu tai venynyt liian laihaksi
• Ystävät ja perhe kertovat sinulle, että työskentelet liian kovasti, tai heidän on muistutettava sinua pitämään tauon
• Olet työskennellyt 70 tai 80 tunnin työviikkoina
• Olet jäänyt paitsi jostain tärkeästä, jonka halusit tehdä
• Saat toistuvan vilustumisen tai kroonisen tai vakavan sairauden
• Vaihtelet unta, säännöllisiä aterioita tai liikuntaa saadaksesi enemmän elämääsi

Miksi ystävällisyys ja myötätunto ovat tärkeitä itsehoidossa?

Suurimmat haasteet henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillemme tapahtuvat silloin, kun kamppailemme. Oppiminen vastaamaan myötätuntoisesti itsekritiikin sijaan on avainasemassa, kun haluat pitää hyvää huolta itsestäsi emotionaalisesti.

'Itsemyötätunto astuu esiin juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset, ja silloin epäonnistut', sanoo tohtori Kristin Neff, teoksen kirjoittaja. Itsemyötätunto: todistettu voima olla ystävällinen itsellesi . 'Itsetunto ei ole itsearvon arvostusta. Se on vain tapa kohdella itseäsi ystävällisesti riippumatta siitä, ovatko asiat hyvin vai huonosti…. Voit motivoida itseäsi ei riittämättömyyden pelosta, vaan siksi, että välität itsestäsi.

Sen sijaan, että tuomitsisit itsesi, kysy, mitä opit ja mitä voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi, samalla kun pidät sinusta huolta.

Kuinka itsehoito ei ole itsekästä

Jotkut ihmiset kasvavat ajatuksella, että itsehoito on itsekästä. Mutta itsestäsi huolehtiminen ensin on tärkeää, varsinkin jos olet omistautunut huolehtimaan muista. Samalla tavalla kuin lentokoneen matkustajia kehotetaan laittamaan omat happinaamarinsa ensin hätätilanteessa, omasta hyvinvoinnista huolehtiminen antaa mahdollisuuden auttaa itseään ja muita.

Terveellisiä tapoja käyttää tukijärjestelmää

Ystäväverkoston rakentaminen auttaa sinua pitämään itsestäsi erittäin hyvää huolta.

• Sen sijaan, että murehdit ja pidät ongelman sisäistettynä, kysy tukevalta ystävältä, ovatko he käytettävissäsi antamaan sinun huutaa jostain: 'Hei, tyttöystävä, minun täytyy vain purkaa viisi minuuttia – onko se okei?'

• Voit ehdottaa ystävällesi, että vaihtaisit lastenhoitoon: 'Minä katson lapsiasi tänään, sinä katsot lapsiani huomenna.' Saatat pystyä hoitamaan kuusi asiaa ajassa, joka kuluisi kahden lasten kanssa.

Ammattilaisten on oltava osa tukijärjestelmääsi.

• Lääkärissä ja hammaslääkärissä käynti on välttämätön osa hyvää itsehoitoa.
• Vuosittaisen fyysisen harjoittelun saaminen on esimerkki itsehoidosta, jonka monet meistä hylkäävät.

Erityisesti traumasta selviytyneet kamppailevat sen ajatuksen kanssa, että ammatillinen hoito ja huomio ansaitsevat. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on syntymäoikeutesi. Ansaitset hyvää itsehoitoa!

Saattaa olla aika keskustella terapeutin, ohjaajan tai terapiaryhmän kanssa, kun sinusta tuntuu, että nojaat liikaa ystäviin tai kun tuulettaminen ei riitä. Ammattimainen opastus voi vaikuttaa ratkaisevasti, kun muutosten tekeminen on vaikeaa.

Neuvonta voi olla vastaus, kun sinusta tuntuu, että et voi sanoa ei, tai tunnet syyllisyyttä tai häpeää tehdessäsi sen. Jos sinusta tuntuu, että juot liikaa, käytät väärin ruokaa tai huumeita tai vietät liian paljon aikaa verkossa, voi olla aika pyytää apua. Neuvonta voi auttaa sinua selvittämään, mitä etsit, kuinka selviät ja etsit haluamaasi hyödyllisemmällä tavalla.

Itsehoito jokapäiväisessä elämässä

Päätöksesi pitää hyvää huolta itsestäsi ei sovi jo valmiiksi ajoitettuun elämään. Se on valitsemasi ajattelutapa, ja se muokkaa loput päätöksesi. Tämä tietoisuus auttaa sinua käsittelemään päivittäistä stressiä paremmin, selkeyttämään valintoja ja vaalimaan terveellisempiä ihmissuhteita.

• Voit esimerkiksi rauhoittaa itseäsi aina kun tarvitset oppimalla hengittämään vatsassa – hengittämällä hengityksen vatsasi kautta alaspäin, toisin kuin vain rintakehässäsi (jossa hengitämme, kun olemme ahdistuneita).
• Voit priorisoida päivittäisiä tehtäviä, jotta voit rentoutua paremmin. Jos esimerkiksi kotityöt vaikuttavat ylivoimaisilta, siivoojan palkkaaminen kerran tai kahdesti kuukaudessa voi vähentää stressiäsi. Etkö tiedä onko sinulla siihen varaa? Harkitse rahasi priorisointia, kuten ravintola-aterioiden tai kalliin barista-kahvin vähentämistä.

Elämänlaadun asettaminen etusijalle tarkoittaa toisinaan irtipäästämistä – tietämistä, kun ihmissuhteista on tullut liian myrkyllisiä. Kukaan ei ole täydellinen; kaikki tulevat 'matkatavaroiden' kanssa. Itsesi kunnioittaminen antaa sinun etsiä suhdetta, jossa sinä ja kumppanisi voitte rakastaa toisianne ja matkatavarasi. Voitte jopa auttaa toisianne purkamaan sen.

Hyvän itsehoidon kääntöpuoli

Kun pidät hyvää huolta itsestäsi, voit paremmin ja voit paremmin.

Tottumukset, jotka asettavat etusijalle lepoa, terveyttä ja henkistä tukea, mahdollistavat sen, että voit tehdä enemmän sitä, mitä olet päättänyt saavuttaa, ja haista ruusuja matkan varrella. Jos ajattelet sitä, pystyt tyydyttämään omat rakkauden, kunnioituksen ja tuen tarpeet mahdollistaa sen, että pystyt tarjoamaan niitä myös muille.