Tyypillisesti kuntosalin harjoitteluun sisältyy venyttely, sydän ja / tai painot. Vaikka tämä hoito näyttää täydelliseltä, siitä puuttuu jotain, mikä voisi olla elintärkeää - käynti saunassa. Useimmilla kuntosaleilla on yksi, mutta ne jätetään usein huomiotta, koska ne nähdään herkkuna eikä jotain, joka hyödyttää ihmisen yleistä hyvinvointia. Monissa kulttuureissa sauna käy osana rutiinia terveyden ylläpitämiseksi saunan parantavien ja puhdistavien ominaisuuksien ansiosta. Näiden huoneiden lämpötila saavuttaa 160–200 Fahrenheit-astetta matalalla kosteudella.

Kuinka se toimii

Vaikka treenaaminen jättää hikeen tippuvan henkilön, sauna saa aikaan saman fyysisen vastauksen ilman vaivaa treenata. Kun osallistut hikoiluun saunassa, keskimääräinen ihmisen pulssi nousee 30 prosenttia, kun verenkierto jäähdyttää ihoa. Vaikka verenkiertoelimistö toimii tässä, on mahdollista, että henkilö hikoilee noin 1 tuuman nestettä vain 20 minuutissa.Mainonta

Vieroitus

Saunojen terveyshyödyistä esitetään monia suosittuja väitteitä, mutta niiden tueksi ei ole saatavilla paljon tieteellistä tutkimusta. Yleensä hikoilua on pidetty a puhdistus käytäntö jolla on monia terveyshyötyjä, ja monet käytännön kannattajat sanovat, että hikoilu puhdistaa kehon. Totuus on, että tietyt ympäristön epäpuhtaudet työskentelevät kehon kudokseen, ja hikoilulla on pieni rooli vieroitusprosessissa. Kehon todellinen vieroitus tapahtuu maksassa, keuhkoissa ja munuaisissa.Mainonta

Urheilullinen suorituskyky

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmen viikon saunan käyttö liikunnan jälkeen lisää urheilijan kestävyyttä, todennäköisesti koska veren määrä lisääntyy. Lisää tutkimuksia on osoittanut, että 30 minuuttia saunassa lisää voimaa ja voimaa terveillä nuorilla miehillä. Saunaan lyöminen treenin jälkeen nopeuttaa myös lihasten palautumista.Mainonta

Painonpudotus

Muiden lisäksi saunan terveyshyödyt, viettää aikaa saunassa auttaa niitä, jotka työskentelevät aktiivisesti laihduttamiseksi, vaikka painonpudotuksen edut ovatkin moninkertaisesti liioiteltuja. Lämpimällä liikunnalla on kyky lisätä aineenvaihduntaa pienellä määrällä, mutta todennäköisesti ei aiheuta merkittävää lisäystä kalorien palamiseen, kun taas paikallaan istuminen ja hikoilu auttavat polttamaan vain muutaman ylimääräisen kalorin lisäksi treenata.Mainonta

Sydämen terveys

Suurimmaksi osaksi sydänpotilaiden ei ole suositeltavaa osallistua hikoiluun saunassa, koska syke nousee 100-160 lyöntiä minuutissa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet tämän mielessä, että miehillä, jotka kärsivät verenpainetaudista ja käyvät saunassa kaksi kertaa viikossa, verenpaine saattaa laskea. 20 minuuttia olisi huomattava määrä aikaa viettää saunassa, ja nesteytys on aina tärkeää. Jos sinulla on korkea verenpaine, ota yhteys lääkäriisi ennen saunassa käyntiä.

Muita hyötyjä

Raskaan harjoittelun jälkeen saunaan astuminen auttaa lievittämään kipeitä lihaksia. Monesti niveltulehduksesta kärsiville annetaan neuvoja viettää aikaa hikoilussa. Krooninen väsymys ja astma ovat muita diagnooseja, jotka hyötyvät saunakäynnistä. Opinnot ovat osoittaneet, että saunan käyttö alentaa verenpainetta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja vahvistaa verisuonten toimintaa. Ne, joilla ei ole kroonisia sairauksia, näkevät myös etuja, kuten LDL (pahan) kolesterolin väheneminen sekä kokonaiskolesterolin lasku muutaman viikon säännöllisen saunakäytön jälkeen.