Kuten jokujonka huolet toistuvat usein täydellä äänenvoimakkuudella, etsin aina tehokkaita tapoja rauhoittaa mieltäni. Liian usein vauhdin hidastuminen ajatusteni vauhdittaessa tuntuu joltain helpommin sanotulta kuin tehdyltä. Yksi asia, joka auttaa minua, on jooga. Olen aina yllättynyt tavasta, jolla voin astua studioon jännittyneenä ja 'valpaana' ja tulla ulos rauhallisena ja välinpitämättömänä. Samanlaisten olosuhteiden olemassaolossa on vähän taikuutta, mutta suhtautumiseni niitä kohtaan on muuttunut.

Tunnen oloni paremmaksi joogatunnin jälkeen kuin ennen, en vain fyysisen harjoituksen välittömän endorfiiniviruksen vuoksi, vaan myös henkisen rauhan vuoksi, joka viipyy, usein kauan sen jälkeen. Joogaa pidetään mielen ja kehon väliintulona, ​​ja henkilökohtaisen kokemukseni perusteella uskon sen kykyyn hallita stressiä ja ahdistusta. Uusi tutkimus kuitenkin sanoo, että mielen ja kehon interventiot (MBI:t) voivat itse asiassa muuttaa geeniemme ilmentymistä ja mahdollisesti vähentää tiettyjen sairauksien riskiä. Vuonna 2017 julkaistu katsaus 18 tutkimuksesta Immunologian rajat osoittivat, että MBI:t voivat kääntää tiettyjä molekyylireaktioita, mikä luo olennaisesti 'kroonisen stressin geeniekspressioon kohdistuvien vaikutusten vastakohtaa', mikä voi johtaa tulehdukseen liittyvien sairauksien riskin vähenemiseen.

'Mielin ja kehon terapiat keskittyvät aivojen, mielen, kehon ja käyttäytymisen välisiin suhteisiin ja niiden vaikutuksiin terveyteen ja sairauksiin', sanoo asiantuntija. arvostelu julkaistu Neurologia . Yleisiä tekniikoita ovat meditaatio, rentoutumis- ja hengitystekniikat, jooga, taiji ja qigong, hypnoosi, biofeedback ja kognitiivinen käyttäytymisterapia. Nykyään on olemassa monia tutkimuksia, joissa tarkastellaan MBI:n tehokkuutta kaikenlaisissa fyysisen ja mielenterveyden ongelmissa migreenistä verenpaineeseen, mutta tämä uusi paljastus siitä, miten ne voivat vaikuttaa meihin molekyylitasolla, voi tarjota vankemman perustan miksi nämä stressiä vähentävät käytännöt voivat johtaa parempaan terveyteen. Kuten uusi tutkimus huomauttaa, on olemassa todellisia viitteitä siitä, että 'jotkin MBI:n psykologisista ja fyysisistä eduista perustuvat biologisiin muutoksiin.'

Joten miten tämä on mahdollista? Aloitetaan tarkastelemalla stressin vaikutusta geeneihimme. Mukaan Immunologian rajat arvostelustressi on 'kehon reaktio tapahtumiin, jotka koetaan uhkaksi tai haasteeksi'. Valitettavasti, kuten he osoittavat'Tämä reaktio voi aiheuttaa terveysriskin, kun stressi on vakavaa tai sitä esiintyy pitkän ajan kuluessa ilman riittäviä selviytymismekanismeja.' Stressi voi vaikuttaa geeneihin CTRA:n muodossa, 'yleisenä molekyylimallina, joka on löydetty ihmisistä, jotka ovat altistuneet erilaisille vastoinkäymisille, kuten surulle, syöpädiagnoosille, traumalle ja alhaiselle sosioekonomiselle asemalle'. CTRA johtaa 'inflammatoristen geenien lisääntymiseen' ja tuloksena oleva solutulehdus liittyy sairauksiin. Useimmat tarkastetuista tutkimuksista viittaavat kuitenkin siihen, että MBI:t voivat liittyä tulehdusta edistävien geenien ja reittien heikkenemiseen ja siten tulehdukseen liittyvien sairauksien riskin vähenemiseen.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että MBI:t voivat vaikuttaa meihin solutasolla. A 2014 tutkimus Rintasyövästä selviytyneistä havaitsi, että henkilöt, jotka osallistuivat mindfulness-pohjaiseen syövän toipumiseen ja tukevaan ilmentävään hoitoon, ovat saaneet vaikuttaa positiivisesti solutasolla. Kirjoitus tutkimuksesta sisään sciencealert.com totesi, että 'telomeerit – kromosomien päässä olevat proteiinipäät, jotka määräävät kuinka nopeasti solu ikääntyy – pysyivät samana syövästä selviytyneillä, jotka meditoivat tai osallistuivat tukiryhmiin kolmen kuukauden ajan.' Vaikka telomeerien vaikutusta sairauksiin ja ikääntymiseen ei vielä täysin ymmärretä, on olemassa varhaisia ​​todisteita siitä, että lyhyemmät telomeerit voivat liittyä useisiin sairaustiloihin sekä solujen ikääntymiseen, kun taas pidempien telomeerien uskotaan suojaavan taudeilta. vapauttaa Alberta Health Services, joka teki yhteistyötä Calgaryn yliopiston kanssa rintasyöpätutkimuksen suorittamiseksi.

Vaikka saatamme olla vielä alkuvaiheessa ymmärtääksemme monia tapoja, joilla MBI:t voivat vaikuttaa meihin molekyyli- tai solutasolla, nämä havainnot avaavat jännittäviä ovia niiden mahdollisuuksien paljastamiseen. Yksi asia, jonka ymmärtämisessä tiede on ehkä pidemmällä ja jonka ympärille meidän voi olla paljon helpompi kääriä päämme, on se, miten MBI:t vaikuttavat mielenterveyteemme. Tulokset vuodelta 2016 opiskella Kolmen suositun MBI:n (jooga, tai chi ja mindfulness) vertailu johti tutkijat päättämään, että mielen ja kehon interventiot voivat parantaa ihmisen mielenterveyden tasoa verrattuna niihin, jotka eivät käytä näitä tekniikoita.Erityisesti he huomauttivat, että 'tai chi ja jooga vähentävät merkittävästi ahdistusta, kun taas mindfulness vähentää merkittävästi stressiä. Silti, kun otetaan huomioon vaikutuksen koko, kaikki kolme ohjelmaa auttoivat vähentämään sekä ahdistusta että stressiä.

Kun otetaan huomioon stressin kielteiset fyysiset vaikutukset, puhumattakaan sen epämiellyttävästä tunkeutumisesta emotionaaliseen tilaan, vaikuttaa siltä, ​​että mielen ja kehon väliintulon yrittämiselle on vankka peruste. Ehkäpä päivittäisen meditaation tai joogaharjoituksen avulla voimme kokea konkreettisia hyötyjä itsellemme. Ja kuinka mukavaa kuvitella, että jollain, mikä saa meidät tuntemaan olonsa rennommaksi ja enemmän itsellemme, voi olla lisähyötyä, koska se muuttaa geenien ilmentymistä, vähentää sairausriskiä ja ehkä jopa pidentää elämäämme.