Ujoille voi olla vaikeaa tavata ystäviä. Ujous on genetiikan ja kasvatuksen yhdistelmä, ja vakavimmassa muodossaan sitä kutsutaan sosiaaliseksi fobiaksi tai sosiaaliseksi ahdistukseksi. Ujoilla on taipumus analysoida enemmän ja ajattelutyyli voi estää heidän etenemistä. Tässä on kymmenen suosituinta vinkkiä ujouden vähentämiseen ja sosiaalisemman lisäämiseen elämääsi.

1. Visualisoi positiivinen tulos

Ujot ihmiset pelkäävät usein odotusta tavata uusia ystäviä kuin itse tapahtuma. Ajatuksemme voivat pelottaa meitä enemmän kuin todellisuus, ja kuvittelemme itsemme huijaamiseksi, kritisoimiseksi tai hylkäämiseksi, monet meistä pelkäävät sosiaalisia tilanteita. Sen sijaan, että kuvitelisit pahinta, ajattele itseäsi menemällä julkiseen paikkaan tai sosiaaliseen tapahtumaan ja nähdäksesi sen sujuvan. Visualisoi itsesi keskustelemalla helposti uusien ystävien kanssa ja kuvittele keskustelun sujuvan. Tämä visualisointiprosessi ennen tapahtumaa tunnetaan nimellä priming. Toiston avulla aivot pystyvät käsittelemään tapahtumia nopeammin ja seurustellessaan kokemus näyttää tutummalta, jos olet visualisoinut tapahtuman etukäteen.Mainonta

2. Osallistu positiiviseen itsekeskusteluun

Ole tietoinen negatiivisesta itsekeskustelusta. Ujoilla on yleensä enemmän negatiivista sisäistä puhetta kuin keskimäärin. Jos huomaat itsesi sanovan jotain, olen ujo ja ei hyvä sosiaalisissa olosuhteissa. Teen aina itselleni hämmennyksen varmistaakseni, että haastat tämän. Se on vain ajatus, EI tosiasia. Kysy itseltäsi, onko negatiivinen ajatuksesi todella totta. Useimmiten pystyt ajattelemaan esimerkin ajasta, jolloin sinusta tuntui vähemmän ujo ja selviytyit hyvin. Korvaa negatiivisen itsekeskustelun sijaan se jollain tapaa: saatan tuntea itseni ujo ja poissa mukavuusalueeltani, mutta käsittelen sen. Tulen käsittelemään mitä tahansa.

3. Poistu mukavuusalueeltasi säännöllisesti

Ainoa tapa kasvaa itseluottamuksessa on kohdata pelkosi. Mitä enemmän kuuntelet negatiivista itsesi puhetta ja vältät sosiaalisia tilanteita, sitä enemmän ajatukset kasvavat ja saavat oman elämänsä. Haasta tämä ajattelu paitsi korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisemmilla, myös kohtaamalla pelkosi toiminnalla. Mene ulos yrittäen kohdata häpeäsi. Ota aluksi vauvan vaiheet ja ehkä tapaat ystäväsi henkilökohtaisesti. Lisää vähitellen seurustelun määrää ja tällä tavoin vähennät ujouttasi. Liity kuntosalille, löydä harrastus, josta nautit, kokeile internet-tapaamisia tai liity urheiluseuraan. Kaikki nämä toiminnot lisäävät sosiaalista verkostoasi. Mitä enemmän sinulla on yhteistä ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, sitä helpompaa on olla vuorovaikutuksessa ja keskustella.Mainonta

4. Ole utelias - ihmiset rakastavat puhua itsestään

Karismaattiset ihmiset ovat yleensä niitä persoonallisuustyyppejä, jotka saavat muut tuntemaan itsensä hyväksi. He ovat positiivisia, avoimia ja ovat aidosti kiinnostuneita ympärillään olevista. Kun olet jumissa keskustelun aikana, kysy joku itsestään. Esitä heille kysymyksiä keskustelun jatkamiseksi. Muutama tauko keskustelussa on myös hieno. Yritä olla tuntematta, että kaikki paineet kohdistuvat sinuun myös keskustelun jatkamiseksi.

5. Keskity henkilöön, jonka kanssa puhut

Syy keskittyä puhuttavaan henkilöön on keskittyä pois itsestäsi. Kun olemme ujo ja itsetietoisia, meillä on tapana huolehtia siitä, miltä näytämme ja kuinka esittelemme itseämme. Kun kiinnität huomion toiseen henkilöön, rentoudut automaattisesti. Katsokaa heidän kehonkieltään, etsimme merkkejä siitä, että he saattavat olla myös ujo tai hermostuneita. Tämä on hyvä temppu ja auttaa sinua hioa sosiaalisia taitojasi keskittymällä muiden kehon kieleen. Mitä paremmin osaat lukea muita, sitä enemmän itseluottamuksesi kasvaa.Mainonta

6. Ota pienet askeleet aluksi

Ei tarvitse kiirehtiä eteenpäin ja aloittaa julkista puhumista. Sen sijaan ota se hitaasti ja aloita pienestä. Jos hyppäät eteenpäin liian nopeasti, saatat 'purra enemmän kuin pureskella', mikä saattaa palata ja johtaa luottamuksen menettämiseen. Jos olet hyvin ujo, ehkä jopa julkiselle luennolle osallistuminen olisi hyvä alku. Tällä tavalla sinua ei pakoteta olemaan vuorovaikutuksessa kenenkään kanssa, mutta koet sosiaalisen ympäristön, josta on hyötyä luottamuksen rakentamisessa. Myöhemmin, edetä tapaamiseen joku kahvia. Jos se menee hyvin, etene lounaalle ja sitten illalliselle. Testaa rajoja vaiheittain ja taputtele itseäsi joka kerta kun seurustelet.

7. Ole avoin ja lähestyttävä

Haluan kutsua tätä olemista myymälän avoimessa tilassa. Tällä tarkoitan, jos joudut miettimään kävellä kaupparivin ohi - toisten ikkunat ja ovet ovat auki ja toiset ikkunaluukut alas. Sinun on todennäköisempää jättää kokonaan huomiotta suljetut kaupat ja kiinnittää huomiota avoimiin ja kutsuviin kauppoihin. Tämä reaktio on samanlainen kuin sosiaalinen maailma. Ihmiset vetävät puoleensa muita, jotka näyttävät vieraanvaraisilta ja lähestyttäviltä. Ajattele kehon kieltä, jonka annat sosiaalisessa ympäristössä. Kaupan avoin tila sisältää käyttäytymistä, kuten hymyilemistä, silmäkosketuksen luomista, seisomista suorana ja iloista keskustelua. Usein ujoilla ihmisillä on taipumus käyttäytyä suljetuissa myymäläkäyttäytymisissä tajuamatta sitä (ts. Olla tekemättä silmäkontaktia, kyyneleitä kehon kielellä ja niin edelleen). Tällöin ihmisillä on taipumus sivuuttaa ujo henkilö ja tämä vahvistaa ujoan näkemystä itsestään. Siksi itsensä täyttävä profetia (katso takaisin kohtaan 2).Mainonta

8. Muistuta itsellesi säännöllisesti vahvuuksiasi

Missä olet hyvä? Mitä vaikeampaa sinulla on vastata tähän kysymykseen, sitä enemmän sinun täytyy ajatella sitä. Ihmisille, joilla on korkeampi itsetunto, on taipumus löytää tämä kysymys helpommin vastaamaan. Tee luettelo ja katso sitä joka päivä, jos joudut. Keskity vahvuuksiisi ja minimoi heikkoutesi. Kannattaa omaksua tämä asenne. Ujoilla on taipumus tuntea itsensä hyvin tajuiksi, kun tapaat uusia ihmisiä ja keskityt hyviin pisteisiisi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsevarmuuden ja itsevarmuuden.

9. Tee luettelo keskustelun yleisistä aiheista

Jos olet huolissasi paljon siitä, mistä puhua seurustellessasi, tee luettelo mahdollisista keskusteluaiheista. Uutisissa on aina turvallisia aiheita, kuten sää tai ajankohtaiset tiedot. Muita hyviä aiheita ovat - suosikkielokuvat, musiikki ja matkakohteet. Kysy ihmisten harrastuksista ja siitä, mitä he haluavat tehdä rentoutuen. Useimmilla ihmisillä on paljon sanottavaa tästä aiheesta.Mainonta

10. Huolehdi vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat

Olen jättänyt tämän kohdan viimeiseksi, koska se on yksi tärkeimmistä näkökohdista ujuuden torjunnassa. Mitä enemmän huolestumme siitä, mitä muut ajattelevat, sitä todennäköisemmin meidät estetään. Jos elät elämääsi sen mukaan, mitä muut ajattelevat, elät elämääsi heille itsesi sijaan. Muista, että se on sinun elämääsi, sinun on elettävä päätöksiesi ja tekojesi seurausten kanssa. Ihmiset, jotka tuomitsevat sinut, eivät tarvitse käsitellä seurauksia. Yksi suosikkisanoistani on kirjoittanut Eleanor Roosevelt: Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi alemmaksi ilman suostumustasi. Jokaisella on oikeus mielipiteeseensä, mutta älä anna hänen mielipiteensä olla tärkeämpi kuin sinun oma.

Ujo oleminen ei ole välttämättä kielteinen piirre, mutta se voi olla heikentävää, jos jätetään kasvamaan kohtaamatta sitä. Me kaikki tarvitsemme ystäviä, joihin voimme olla yhteydessä. Yhteys muihin on yksi tyydyttävimmistä kokemuksista, joita meillä voi olla ... ja se on ilmaista!