Se on se vuoden aika: kalkkunoita paistetaan, joulujuhlakutsuja menee ulos ... etkä voi lopettaa ajattelemasta entistäsi. Kenen hän tuo kiitospäivään sinun sijasta? Mikä douchebag laittaa juustoa rihkamaa puun alle hänelle tänä vuonna? Sydämesi hajoaa vain kuvitellessasi sitä, vaikka et ole ollut yhdessä viikkoina. Jos vain voisit heiluttaa sauvaa ja pysäyttää tuskan.

Olemme kaikki olleet siellä, mutta kiitos John Gottmanin uraauurtava työ Washingtonin yliopiston Love Labissa , sinun ei tarvitse olla hahmo Whamissa! video- enää. Olen aikeissa opettaa sinulle päinvastaisen lifehackin, joka tuhoaa järjestelmällisesti kaiken kaipauksen kanssasi eronneeseen. Huomaa: tämä ei ole heikkohermoisille; kuten kaikki nuo loitsut Olipa kerran , sitä ei ole helppo peruuttaa ja sen hinta on korkea. Joten, jos luulet edes etäisimmän mahdollisuuden tulla takaisin yhteen, ei Kokeile tätä.Mainonta

Yksi Gottmanin työn pilareista, korostettu Malcom Gladwellin kirjassa Räpäytys , ovat sitä, mitä hän kutsuu parisuhteen neljästä hevosesta: maailman kritiikki, puolustuskyky, halveksunta ja kivimuuri. Nämä ovat asioita, jotka tuhoavat suhteet heikentämällä vetovoimaa ja kiintymystä, joka toi sinut yhteen ensin. Yksi vaikeimmista asioista, kun suhde loppuu, varsinkin jos olet kaatopaikka tai jos pettämistä tuli tyhjästä, on lopettaa näkemästä henkilöä ruusunväristen lasien läpi. Jos haluat poistaa kaikki nuo lämpimät ja rakastavat tunteet henkilöä kohtaan, josta olet todella parempi ilman, voit tarkoituksellisesti harjoittaa Gottmanin neljä ratsastajaa mielenterveyden harjoituksissa kääntääksesi sydämesi toiseen suuntaan ( älä yritä tätä harjoitusta henkilökohtaisesti ; käytä päiväkirjaa, mietiskele tai käännä se mielessäsi päivän aikana. Kun harjoitat näitä neljää vaihetta, arkuus kohti Se, joka pääsi pois tulee maagisesti apatiaa kohtaan Joku, jonka tiennyt . Uudelleen, Älä kokeile tätä, jos pidät taukoa - Neljän ratsastajan sitouttaminen ei ole jotain tekemistä kevyesti, koska se kyllästää sydämeesi epäjohdonmukaisuuden siemenen, joka on todennäköisesti peruuttamaton!

Horseman One: kritiikki

Ajattele kaikkia asioita, jotka häiritsivät sinua entisessä. Ole niin kriittinen kuin mahdollista, naurettavuuteen saakka. Mene pimeimpään paikkaan ja ajattele kaikkia asioita, jotka ensin häiritsivät sinua, mutta jotka annoit liukastua, koska olit rakastunut. Oliko hänen kammataan hieman liian Donald Trump? Pukeutiko hän New Balance -kenkiä happopestyjen farkkujen kanssa ennen kuin viet hänet ostoksille? Onko hänellä minkä tahansa tyyli tai maku ennen sinua? Entä hänen muffinssitoppi? Eikö ollut ärsyttävää, kuinka hän ei koskaan löytänyt aikaa nousta juoksumatolle, mutta hänellä oli aina aikaa syödä Netflixiä kulholla perunalastuja? Etkö vihannut sitä, kun hän nauroi aviator-aurinkolaseistasi samalla kun he heiluttivat näitä naurettavia Mary-Kate Olsenin pudotuksia? Ole niin kriittinen kuin mahdollista. Tee luettelo tarvittaessa (mutta polta se - luota minuun, et halua, että kukaan muu kuin sinä näkee luettelon).Mainonta

Hevosmies Kaksi: Puolustava

Aseta nyt todistajan seisomapaikka. Nouskaa kaikki vanhurskaudessanne ja puolustakaa mitä tahansa entinen on voinut olla kriittinen. Ehkä hän erosi kanssasi, koska väitti, että lopetit itsesi huolehtimisen. Eikö se ollut, koska olit niin kiireinen noutamaan hänen sukkiaan Hei , pitää huolta hänen lapset? Kuinka hän voi sanoa sen ?! Valittiko hän, että sinulla ei ollut tarpeeksi hyvää työtä? Luulen, ettemme kaikki voi prostituoida itseämme korotusta varten tai onko isän ystävät antaneet meille harjoittelupaikkoja Ivy League -yrityksissä, eikö? Hän ei ymmärtänyt sinua ollenkaan - joidenkin ihmisten on tehtävä töitä elantonsa puolesta! Jälleen - mene sinne, ole hyperbolinen. Nouse korkealle hevosellesi ja puolustaa itseäsi kuin entinen yrittäisi tehdä liittovaltion tapauksen siitä, miksi ansaitsit kaatamisen.

Hevosmies kolme: halveksunta

Gottman viittaa usein Halveksuntaa parhaana avioeron ennustajana, koska se asettaa toisen henkilön tilanteeseen, joka on alempi kuin sinä, etkä voi olla kumppani sellaisen kanssa, jota et voi nähdä tasa-arvoisena. Entisen halveksun viljeleminen on erittäin voimakas aivopesu, koska se estää sinua koskaan näkemästä heitä sellaisena, jonka kanssa voisit olla samalla tasolla. Kehittääksesi halveksuntaa entistäsi kohtaan, sinun on oltava enemmän kuin kriittinen - sinun on oltava suorastaan ​​loukkaavaa. Halveksunta on henkilökohtainen hyökkäys, joka repii toisen ihmisen. Ei ole, hän jätti nämä karkeat hiukset aina suihkuun; se Hän oli inhottava slob, joka ei edes arvostanut peruspuhtautta. Hän ei ole kaveri, joka flirttailee aina muiden naisten kanssa; hän on ylivoimainen naisvihamestari, joka näkee vain naiset esineinä. Halveksunta vie kritiikin askeleen pidemmälle pelkistämällä ihmisen stereotyypiksi tai esineeksi. Se poistaa heidän inhimillisyytensä ja antaa sinun hylätä heidät pienempinä olentoina, jotka eivät ole sinun tasollasi.Mainonta

Hevosmies Neljä: Kivimuuri

Kivimuuri on viimeinen vaihe suhteen lopussa: täydellinen ja täydellinen irtautuminen. Silloin kun asetat kuviollisen kiviseinän sinun ja toisen henkilön väliin sulkemalla heidät kokonaan. Kun yrität päästä eroon entisestä, se tarkoittaa täydellistä irtautumista. Jos olet samassa sosiaalisessa ympäristössä, se ei tarkoita ääliö; päinvastoin, se tarkoittaa vain sitä, että ei enää ole mielekkäitä keskusteluja heidän kanssaan, äläkä lähetä heille joulukorttia (haluatko todella nähdä kuvan hänestä ja hänen uudesta vaimostaan ​​ruma puseroissa?). Se tarkoittaa katkaisemista - katkaise kaikki tarpeettomat rento siteet, jotka olet säilyttänyt tähän asti. Tällä henkilöllä ei ole enää syytä olla olennainen osa elämääsi. Pidä ne mielenterveydellesi tarkoituksella. Ja kyllä, sinun pitäisi poistaa ystäväni Instagramista ja Facebookista. Hänen selfiensä skannaaminen ei vie sinua nopeammin yli, kaveri.

Alussa tämä prosessi saattaa tuntua hapan viinirypäleiltä, ​​ja kyllä, Neljän ratsastajan käyttäminen entisen ylittämiseksi saattaa tuntua äärimmäiseltä. Jos tuhlaat edelleen elämääsi ja energiaa suremalla menneisyyttä, suljet kaikki mahdollisuudet tulevaan onnellisuuteen jonkun kanssa On sopii sinulle. Joten siirry eteenpäin!Mainonta

Yksi huomautus: Nyt kun olet perehtynyt neljään ratsastajaan, tee parhaansa pitääksesi heidät poissa Seuraava suhde. Jos huomaat olevasi kriittinen tulevaa herraa tai rouvaa kohtaan, puolustut elämääsi koskevista valinnoista, hyökkäät henkilökohtaisesti heidän kimppuunsa tai suljet heidät, kun et halua kuulla heitä, löydät itsesi nopeasti tiellä toiseen hajoamiseen!

Kukaan ei halua käydä sitä läpi uudelleen, eikö?Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: showmeholly kautta flickr.com