Olla surullinen?

Et ole yksin.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan yli 16 miljoonalla yli 18-vuotiaalla aikuisella oli vakava masennusjakso pelkästään Yhdysvalloissa vuonna 2016.^[1]

Ja tämä ei sisällä yleisempiä masennuksen ja turhautumisen muotoja, jotka kuluttavat suurinta osaa meistä liian säännöllisesti.

Tässä artikkelissa aiomme tutkia syitä, miksi saatat tuntea masentuneita ja turhautuneita ja kuinka saada motivoida masentuneena.

Sisällysluettelo

1. Ensinnäkin, oletko todella masentunut?
2. 7 yleistä syytä masennukseen ja turhautumiseen
3. Tavallinen lähestymistapa: Mitä ei pidä tehdä
4. Vaihtoehtoinen lähestymistapa: Itsetietoisuus
5. 3 tehokasta lähestymistapaa masennuksen voittamiseen
6. Parhaat optimismin pitkän aikavälin menetelmät
7. Lopulliset ajatukset

Ensinnäkin, oletko todella masentunut?

Legionin masennuksen merkit ja oireet.

Masennus voi aiheuttaa apatian, tyytymättömyyden, toivoton, surun ja syyllisyyden tunteita.

Masennusjaksot voivat vaikuttaa unisykliisi, mikä voi johtaa levottomuuteen, unettomuuteen tai liialliseen uneliaisuuteen.

Käyttäytymismuodossa masennustilassa yksilöt kokevat enemmän turhautumista ja levottomuutta.

Masennus voi vaikuttaa ruokahaluusi (kumpaankin suuntaan), kognitiiviseen toimintaan (keskittymisen puute) ja energian tasoon (väsymys).Mainonta

Okei, joten sanotaan sanovan, tarkista, tarkista ja tarkista.

Mitä seuraavaksi? Tutkitaan joitain mahdollisia syitä masennukseen.

7 yleistä syytä masennukseen ja turhautumiseen

Skannaa tämä luettelo avoimella mielellä ja katso, mitkä resonoivat sinua. Usein on useita tekijöitä, jotka laukaisevat tunnetilamme.

• Tukahdutettu raivo : Kun meitä ei paineta, työntämme muita tunteita ja tunteita. Yleisin tunne, jonka työntämme tietoisuudestamme, on viha ja raivo.
• Tunnustamaton kateus : Monille meistä kateus syö hiljaa motivaatiomme joka päivä. Kun emme ole tietoisia kateudestamme, se voi nopeasti johtaa masennukseen.
• Perustarpeet täyttämättä : Abraham Maslow havaitsi, että meillä kaikilla on ihmisten perustarpeet turvallisuuteen, kuuluvuuteen ja itsetuntoon. Kun emme vastaa tarpeisiin riittävästi, meistä tulee neuroottisia. Masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisiä neuroosin muotoja.^[2]
• Elämän olosuhteet : Jos olet menossa avioeroon tai menetät rakkaasi, masennus ja suru on yleinen kokemus.
• Jotain ei mene haluamallasi tavalla : Haluat jotain tapahtuvan - ylennyksen, päivämäärän jne. -, mutta sitä ei tapahdu. Nämä olosuhteet aiheuttavat usein turhautumista ja voivat johtaa masennukseen.
• Tukahdutetut toiveet : Kun emme saa mitä haluamme, turhaudumme. Kun emme edes tunnusta haluamiamme, masentumme. Joskus nämä toiveet ovat kohtuullisia; muina aikoina he ovat tyranneja.
• Asuminen linjauksen ulkopuolella : Ehkä olet tehnyt valintoja, jotka uhmaavat kuka olet. Tai käyttäydyt tavalla, joka on ristiriidassa henkilökohtaisten perusarvojesi kanssa. Huonojen päätösten tekeminen ja arvojemme vastainen eläminen on varma tie masennukseen ja tyytymättömyyteen.

Mitä seuraavaksi? Kuinka saat motivaation, kun olet masentunut?

Tavallinen lähestymistapa: Mitä ei pidä tehdä

Kun useimmat ihmiset tuntevat masentuneen, he yrittävät työntää sen läpi.

Mielestämme masennus on huono asia kulttuurissa, jossa on taipumusta onnea kohtaan. Jos meillä on masennus, meidän on muutettava sitä heti .

Ja miten voimme muuttaa sitä? Käyttämällä raakaa voimaa - pakottamalla itsemme tekemään sitä, mitä emme halua tehdä.

Mutta tässä on arvokkain oppitunti, jonka kuka tahansa voi oppia alitajuntaansa:

Se mitä vastustamme, jatkuu .

Mitä tämä tarkoittaa?Mainonta

Masennuksen tai turhautumisen vastustaminen ei vain pidennä sen olemassaoloa; se voi jopa tehdä siitä vahvemman. Joten kun yritämme motivoida itseämme pelkän tahdon kautta, ruokimme juuri sitä hirviötä, jonka yritämme voittaa.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa: Itsetietoisuus

Sen sijaan, että yrität työntää masennusta läpi, opi siitä. Se on siellä syystä; osa sinusta yrittää kertoa sinulle jotain.

Tiedätkö mitä se yrittää kertoa sinulle?

Monta kertaa vain selvyyden saaminen masennuksen lähteestä voi vähentää sitä, ellei vapauta sitä kokonaan.

Tämä lähestymistapa on tehokas, mutta meillä on kaksi hyvää syytä, miksi emme ota sitä:

1. Voi olla hankalaa kohdata totuus masennuksen ja turhautumisen takana. Ja teemme usein mitä voimme välttääksesi epämukavuutta.
2. Masennuksen ja turhautumisen lähde ei ole aina ilmeinen. Ilman riittäviä tajuntataitoja emme välttämättä ole täysin tietoisia masennuksen syystä.

3 tehokasta lähestymistapaa masennuksen voittamiseen

Martin Seligmania pidetään positiivisen psykologian isänä. Uransa alussa hän erikoistui masennuksen tutkimiseen.

Uraauurtavassa kirjassaan Opittu optimismia , Seligman korostaa, että masennus on eräänlaista opittua avuttomuutta. Opittu avuttomuus tapahtuu, kun ongelma ilmenee:

• Henkilökohtainen
• Pysyvä
• Läpäisevä

Kun nämä kolme ps: tä ovat läsnä, tunnemme olevamme toivottomia ja masentuneita. Seuraavat menetelmät on suunniteltu auttamaan sinua siirtämään pois tunne, että ongelmasi ovat henkilökohtaisia, pysyviä ja kaikkialla.

Olen tullut arvostamaan voimaa, kun suhtaudumme moniulotteisesti masennukseen. Eri menetelmät toimivat eri ihmisille ja eri aikoina, joten kokeile, kunnes löydät itsellesi sopivan.

Nämä lähestymistavat jaetaan kolmeen luokkaan: henkinen, emotionaalinen ja fyysinen.Mainonta

Emotionaaliset strategiat masennukseen

Jos tiedät masennuksestasi ja sen aiheuttajista, voit yrittää mennä syvemmälle itse tunteeseen.

Muista, että masennus on vain tila. Et ole itse masennus.

Yritä löytää masennuksen keskusta, ja saatat ymmärtää, että sillä ei ole mitään. Sitten masennus katoaa itsestään.

Vaihtoehtoisesti voit ilmaista masennustasi ja turhautumistasi. Mene yksityiseen tilaan, kuten kylpyhuoneeseen, ja puhu masentuneen osan kanssa peilissä. Katso mitä se haluaa ja tarvitsee. Usein pelkkä pelkästään tämän surullisen osan ilmaiseminen voi ratkaista masennuksen.

Masennuksen henkiset strategiat

Voit myös kokeilla meditaatiotekniikkaa. Käytä sitä, mitä kutsutaan tarkkailevaksi mieleksi - osaa sinusta, joka voi tarkkailla tai todistaa ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistasi. Käytä tätä tarkkailevaa mieltä yksinkertaisesti tarkkaillaksesi masennusta.

Tarkkailemalla masennustasi se luo etäisyyden sinun ja tämän masentavan osan välille. Ja tämän etäisyyden myötä tulee usein erilainen näkökulma elämäsi olosuhteisiin.

Vaihtoehtoisesti voit käydä Youtube.comissa ja katsella muutamia videoita ihmisistä, jotka asuvat ympäristössä, jolla on huomattavasti vähemmän mahdollisuuksia kuin sinulla. Tämä kontrasti voi vähentää masennuksen ja turhautumisen syiden koettua merkitystä, jolloin voit siirtyä uuteen mielentilaan.

Fyysiset strategiat masennukseen

Jotkut tehokkaimmista asioista, joita voimme tehdä siirtyäkseen masennuksesta ja voimaantuneempaan tilaan, ovat fyysisiä.

Tässä on luettelo kokeiltavista asioista:

• Ota kylmä suihku . Todisteet osoittaa edelleen, että altistuminen kylmälle aktivoi lukuisia aivotoimintoja, jotka auttavat lievittämään masennusta.
• Harjoittele . Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikunta auttaa vähentämään masennusta lisäämällä endorfiinien määrää ja saamalla meidät irti pääistä.^[3]Harjoittele vähintään 30 minuuttia tai enemmän vähintään 3-5 kertaa viikossa. Mikä harjoitus? Sillä ei ole merkitystä. Liiku vain! Tärkeintä on löytää jotain, josta nautit tekemästä.
• Trauman vapautusharjoitukset . Masennus ja krooninen väsymys ovat usein seurausta tunteista, kuten vihasta, pelosta ja surusta, jotka varastoituvat kehoon. Trauman vapautusharjoitukset^[4]on suunniteltu vapauttamaan nämä tallennetut tunteet.
• Tee jotain törkeää . Samanlainen kuin kylmässä suihkussa, yritä tehdä jotain törkeää - kaikkea, mikä rikkoo mallejasi, kuten sanotaan neurokielellisessä ohjelmoinnissa. Punnerrukset, tunkit tai hyppynaru voivat toimia. Voit jopa yrittää laittaa pään ulos matkustajan ikkunasta autossa.
• Ole tietoinen siitä, mitä syöt ja juot. Masennuksessa pyrimme usein tuntemaan olonsa paremmaksi kuluttamalla ruokia ja juomia, jotka vain lisäävät masennusta. Sokerin ja alkoholin käyttö todennäköisesti pidentää kurjuutta. Sen sijaan, syödä elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan masennusta .
• Vältä sosiaalista mediaa . Tutkimus yhdistää edelleen sosiaalisen median käytön masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen. Esimerkiksi tämä tutkimus osoittaa, että mitä enemmän ihmiset käyttävät Facebookia, sitä huonommin he tuntevat.^[5]
• Maadoita itsesi . TO maadoitustekniikka niin yksinkertainen kuin paljain jaloin kävely maan päällä 20 minuuttia kerran tai kahdesti päivässä, voi vaikuttaa valtavasti emotionaaliseen hyvinvointiin. Miten? Maadoitus on helppo tapa päästä pois päästämme ja kehoomme. Mitä enemmän juurtunut olemme kehoomme, sitä vähemmän koemme märehtiä, mikä voi rikkoa masennuksen kierron.

Parhaat optimismin pitkän aikavälin menetelmät

Kaikki yllä olevat strategiat voivat auttaa sinua voittamaan masennuksen ja turhautumisen, mutta parhaat pitkän aikavälin lähestymistavat motivaation saamiseksi masennuksen edessä ovat kehittää vahvuuksiasi ja kasvattaa kiitollisuutta.Mainonta

Pelaa vahvuuksienne mukaan

Seligman ja muut kehittivät a ilmainen arviointi korostaaksesi allekirjoituksesi vahvuudet. Hänen tutkimuksensa mukaan paras tapa varmistaa onnellisuus on kehittää itseäsi ja pelata vahvuuksiisi niin paljon kuin pystyt.^[6]

Kiitollisuuden viljely

Masennus johtuu suurelta osin siitä, että mielemme kiinnittyy siihen, mitä meillä ei ole. Kiitollisuus on ilmaus päinvastaisesta: olemalla kiitollisia tunnustamme kaikki asiat, jotka meillä on tällä hetkellä.

On merkittäviä todisteita siitä, että a kiitollispäiväkirja jossa korostat kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä, voi olla mitattavissa oleva vaikutus hyvinvointisi 30 päivän kuluessa.^[7]

Lopulliset ajatukset

Joten miten saada motivaatiota masentuneena tai turhautuneena?

Muista, että mitä vastustat, jatkuu. Motivoida itseäsi masennuksen edessä voi tehdä masennuksesta vahvemman.

Sen sijaan, hyväksy se, mitä tunnet juuri nyt. Mutta samaan aikaan, et ole sellainen kuin tunteesi .

Masennus ja turhautuminen voivat olla kokemuksia sisään sinä, mutta he eivät ole mitä olet .

Masennuksen todellisen lähteen ymmärtäminen voi olla äärettömän hyödyllistä kuin yrittää työntää sitä läpi. Keskity sitten asioihin, joita voit tehdä voimistavan tunnetilaa juuri nyt.

Lähestykää masennukseen yllä korostetuilla fyysisillä, henkisillä ja henkisillä strategioilla, ja motivaationne syntyy luonnollisesti oikeaan aikaan.

Esitelty valokuvahyvitys: Poista leviäminen osoitteesta unsplash.com Mainonta

Viite