Jos voisit nähdä kaavion aivoistani ja voisit kuvitella, että jokainen viiva oli ajatus, näyttää siltä, ​​että annoit huoneen, joka oli täynnä 4-vuotiaita värikyniä, ja käskit heitä piirtämään valtavan huoneen lattialle. En usko yhtä asiaa kerrallaan. Kuten perheeni sanoo, mielestäni Winn-täti.

Tätini Winn voisi ajatella 30 keskustelua samanaikaisesti ja odottaa sinun siirtyvän keskustelemaan maailmapolitiikasta hyvän kivikakun ominaisuuksiin lyhyemmässä ajassa kuin kului kattilan kiehumiseen. Ilmeisesti teen sen myös miehelleni, kuulen usein hänen sanovan, että tunnen sinut ajatella olemme käyneet tämän keskustelun tänään, mutta minusta tuntuu, että annat minulle vastauksen keskusteluun, jonka kävimme viime torstaina porealtaassa!

Joten kilpa-ajatukset ja minä olemme parhaita ystäviä, vai olemmeko?

Tajusin, että vaikka voin ajatella tuhatta ajatusta kerralla, minulla ei ole hätää, miten se on? Kuinka lopettaa kilpa-ajatukset?

Tässä artikkelissa haluan jakaa kuinka hiljennän mieleni, luo tilaa ja miksi on niin hyvä tehdä henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti.

Sisällysluettelo

1. Onko kaikilla kilpa-ajatuksia?
2. Kuinka lopettaa kilpa-ajatukset mielessäsi
3. Lopulliset ajatukset

Onko kaikilla kilpa-ajatuksia?

Ennen kuin jaan nämä ideat, haluan jakaa jotain, joka järkytti minua.

Päätin kysyä sosiaalisen median ystäviltäni, kärsivätkö he kilpa-mielestä, kuten niin monet asiakkaani kärsivät. Vastaus oli hieman hälyttävä:

100% vastaajista sanoi, että monet tunsivat olevansa hukkua monien mielestä mielensä hulluksi ja sammutetaanko? Mikä tuo on!

Yli kiireisten ystävieni mielestä näyttää siltä, ​​että se ei vaikuta vain mieleesi, se vaikuttaa myös tekoihisi, siihen, mitä teet päivässä ja jopa kykysi saada kunnollinen yöunet!

On todella aika saada tämä mieli luopumaan ja antaa sinulle aikaa, eikö olekin!Mainonta

Joten miten voimme korjata tämän?

Jaan tässä muutaman työkalun, joka auttaa sinua jarruttamaan, rauhoittamaan mieltäsi ja saavuttamaan enemmän päästämättä mitään tärkeitä ajatuksia liukastumaan pään läpi.

Kuinka lopettaa kilpa-ajatukset mielessäsi

1. Kuuntele mieltäsi - Ajattele ammattilaisena

Tajusin, että yksi taidoista, jotka olen oppinut sairastumisesta Lupukseen, on se, että olen oppinut ajattelemaan tehokkaimmalla mahdollisella tavalla.

Jokainen ajatus käsitellään. Olen käyttänyt tätä käytäntöä niin monta vuotta ja arvostan sitä, etten tee sitä enää tietoisesti. Aluksi sinun on kuitenkin suunniteltava ajattelusi. Kun sanon käsitelty, tarkoitan olevani tietoinen ajatuksieni luonteesta. Esimerkiksi:

Voisin jatkaa, mutta saitko idean?

Kuuntele pääsi sanomista ja käsittele se sitten. Jos et vie aikaa oppia tekemään niin, kysy sitten itseltäsi, mikä vaikutus tällä voi olla aivotilaan, toimintoihin ja tuloksiin?

2. Rauhoita mieli

Kun olet oppinut todellakin kuuntelemaan kaikkea sitä pulista päähäsi, on aika rauhoittaa mieli.

Kuuntelu ei automaattisesti tarkoita sitä, että kaikki häviää maagisesti. Ja mielen rauhoittaminen ei vaadi trooppista paratiisia, hierontaa ja luonnon ääniä, jotta saavutetaan vähän aivotilaa.

Joillekin asiakkaille he ovat löytäneet nopeimman tavan sulkea aivonsa kiertämällä musiikkia, joten he eivät kirjaimellisesti kuule muuta kuin heidän suosikkikappaleensa.Mainonta

Toisille 5 minuuttia puutarhassa riittää saamaan heidät ajattelemaan uudelleen. En sanoisi, että vain yksi asia vie sinut rauhalliseen paikkaan. Minulla olisi vähintään 12 fyysistä asiaa, joita voit tehdä mielesi rauhoittamiseksi.

Tällä tavoin, riippumatta siitä, onko sinulla hypermieli jännityksellä, vihalla, liikaa meneillään tai tuntuuko elämäsi täysin hukkua, sinulla on erilaisia ​​ideoita työskennellä.

3. Hei, tervetuloa, hyvää huomenta peli

Minulle joskus riittää kävely isoiden tammien alla; muina aikoina huomaan vain olevani vielä hämmentyneempi, kun ajatukset taistelevat huomioni puolesta. Tuossa tilanteessa huomasin, että tämä todella yksinkertainen harjoitus hiljentää mieltäni ja saa minut hymyilemään:

Se on niin yksinkertaista ja silti toimii joka kerta minulle. Aion vain visualisoida 10 ihmistä, jotka olen tavannut tällä viikolla, ja visualisoida ensimmäinen sana, jonka sanoin heille.Olen yleensä sanonut jotain hienoa nähdäksesi sinut tai Hei tai Tervetuloa tapahtumaani!

Rakastan ihmisten tapaamista ja isännän monia erilaisia ​​tapahtumia, joten ihmiset ovat iloisia nähdessään minut ja odotamme innolla aikaa yhdessä. Mikä loistava joukko tunteita ja tunteita luoda uudelleen päähäni.

Kuinka voisit käyttää tervetuliaisharjoitustani muistuttamaan sinulle jotain viikossa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi? (Tämä toimii myös korvamatoissa!)

4. Keskitä mieli

Kun valmennusasiakas saapuu, heillä on tapana aloittaa istuntomme puhumalla niin nopeasti, että en ole varma, edes he kuulevat puolet sanomastasi! Noin 20 minuutin kuluttua he ovat hengästyneitä kuin olleet juoksemassa, ja heidän hartiat näyttävät hieman kevyemmiltä, ​​kun he ovat pudottaneet päänsä sisällön minulle.

Mitä tapahtuu, kun asiakas tekee näin, he ovat:

• Tietoisuus heidän päänsä tapahtumista. Joskus itse kuulevat totuuden ensimmäistä kertaa!
• Laita kaikki edessään metaforisesti, jotta he voivat selvittää, mitä työskennellä ja mitä heittää. Kutsun sitä ojaksi tai käsittelen sitä. Ja se tekee ihmeitä myös tehtäväluetteloissa!
• Huomaa, kuinka kaikki heidän päänsä vaikuttaa heihin - fyysisesti ja henkisesti.
• Haastaa uskomukset, joita heillä on todellisuuden käsityksen ympärillä.

Ja se on vain aloittelijoille! Lue seuraava vaihe.

5. Luo toimintasuunnitelma

Kun näet, mitä tapahtuu, voit luoda toimintasuunnitelman, joka vie sinut eteenpäin.

Keskittyminen tarkoittaa jotain pää- tai keskipistettä, erityisesti huomiota tai kiinnostusta, ja tätä tarvitset rauhoittamaan kilpa-ajatusten hukkua päätä.Mainonta

Vaikka sinulla ei ehkä olisikaan valmentajaa työskennellä, luo joitain tapoja tyhjentää kaikki päästäsi ja keskittyä siihen, mitä tarvitset / haluat tehdä. Näitä voivat olla:

• Järjestä tapaaminen ystävän tai kollegan kanssa ja sovi, että ilman tuomiota he kuuntelevat eivätkä keskeytä. Hyväksy, että lahjoitat tunnin, jotta he voivat tehdä saman.
• Yksi Facebook-ystävä kertoi minulle, että heidän paranemisensa kilpa-mieliin oli katoavat nukkumaan kynällä ja muistikirjalla kirjoittamaan kaiken muistiin. Vaikka teoriassa se on hyvä idea, kysyin heiltä, ​​toimiiko tämä heidän hyväkseen, ja he sanoivat joskus. Voisiko tämä johtua siitä, että he ovat odottaneet nukkumaanmenoa prosessoimaan kaiken ja saamaan sen pois sen sijaan, että he tekisivät sen, kun se oli todella ongelma? Kirjaaminen voi tallentaa paljon negatiivisia tunteita, jos jatkaamme lukemista, joten kiinnitä huomiota muistiinpanoihisi. Onko siitä todella hyötyä sinulle vai onko sinun muutettava kirjoitustapaa?
• Tee aika keskittyä. Täytyykö sinun laittaa se päiväkirjaan vai pidätkö luonnollisesti aikaa tehdä tämä?
• Luo luettelo kaikista asioista, joita voisit tehdä kaikille asioille, joita pyörität ympäriinsä. Tee siitä pitkä luettelo. Hylkää mitään.
• Pelaa ojaa tai käsittele sitä. Joten usein mielestämme meidän pitäisi korostaa, on itse asiassa jonkun toisen määritelmä tärkeäksi, joten kysy itseltäsi, onko tällä väliä minulle todella?

6. Vähemmän tehtäväluettelossasi

Vuosia sitten ihmiset vastasivat kuinka voit? kun olen kunnossa, kiitos tai minulla on ollut huono kylmä, mutta olen nyt parantumassa, kiitos! Kuitenkin tämän päivän vastaus on paljon todennäköisempi varattu, miten voit?

Varattu ei ole tunne tai tunne!

Monilla meistä on kiireinen mieli, koska olemme niin kiireisiä. Yhä useammin minua pyydetään auttamaan ammattilaisia ​​ja organisaatioita luomaan valmentajille kykeneviä strategioita aikansa hallitsemiseksi. Tässä on muutama noista ideoista, jotka auttavat sinua kilpa-mielessäsi:

Älä enää ajattele asioita.

Ajattelemme usein, kuinka kauan tehtävämme, jota vihaamme, kestää, ja lykkäämme sitä niin, että se tarttuu päähäsi!

Aseta ajastin ja tiedä kuinka kauan tehtävä kestää. Monet asiakkaat ovat pystyneet tyhjentämään kokonaisen tehtävän päästä, koska heidän käsityksensä sen vaikutuksesta päivään ja tuottavuuteen on muuttunut.

Anna enemmän aikaa.

Toisin kuin ensimmäinen kärki, aliarvioimme myös kuinka kauan muiden asioiden tekeminen kestää.

Jos tiedät, että työ vie tunnin, anna 1,5 tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos se ei vie niin kauan, olet tehnyt vain aivotilaa myös itsellesi, joten se on win win -tilanne.

Valitse sanasi viisaasti.

Oletko koskaan huomannut kuinka monta sanaa meillä on ajan suhteen liittyvien sanojen ympärillä? Haluan todella Minun aikaa. Minulla ei ole koskaan aikaa. Tiedän, että sinulla on paljon töitä, mutta varaa aika. En halua viettää aikaa kertoa sinulle mitä tehdä jne., Jne.

Kysy itseltäsi, vapauttavatko sanasi valitsemasi mielen vai tekevät siitä vielä kiireisemmän?Mainonta

Älä seuraa sivuseinää.

Meillä kaikilla on hälytyksiä ja muistutuksia, jotka soittavat meihin. Jopa kodinkoneemme piipittää meitä sanoen Hei, olen valmis, kiinnitä huomiotasi! Sammuta ne.

Jos tiedät, että sinulla on paljon asioita, valitse se, jonka kuulet huolellisesti. Aivan kuin henkilö, joka kääntää musiikkia, jotta hän ei voi kuulla omia ajatuksiaan. Sähköpostin ping tai ilmoitusääni voi vaikuttaa kykyymme käsitellä päämme tapahtumia.

Olen nähnyt esityksiä, joissa meille on kerrottu paras toimintatapa Eisenhowerin matriisi ajanhallintaan , joka pyytää sinua sijoittamaan kaikki tehtävät (tai ajatukset) ruudukkoon.Lohkot on merkitty: Kiireelliset, vähemmän kiireelliset, tärkeät ja vähemmän tärkeät.

Vaikka olen nähnyt asiakkaiden luovan oman versionsa tästä menestykseen. Olen myös nähnyt uusia asiakkaita, jotka ovat kertoneet minulle, että he vievät tuntikausia ruudukon valmistamiseen, joten he eivät saa mitään työtä ja päätyivät vielä enemmän lentämään päänsä sisällä!

Se riittää ajamaan kaikki hulluiksi! Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei tarkoita, että se toimii sinulle. Voit yrittää merkitä Eisenhower-matriisin uudelleen asiakkaiksi, jotta se olisi sinulle henkilökohtainen ja rohkaisi sinua käyttämään sitä.

Vaihtoehtoisesti on olemassa sovellus kaikelle. Entä löytää sovellus, jonka avulla voit tyhjentää pääsi. rakastan Wunderlist jonka avulla sain luoda tilaa päähäni. Tällä tavalla voit laittaa sivuun ajatuksia samalla, kun keskityt tärkeään juuri nyt.

7. Osoita tuo syyllisyys

Ja lopuksi, jos sinulla on aivoja, jotka ovat karkaamassa kanssasi, oja syyllisyydestä, koska en halua lyödä vetoa, vapautat paljon tilaa tällä yhdellä toiminnolla!

Syyllisyys on yksi niistä tunteista, jotka saavat meidät käsittelemään asioita uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan. Etsi syyllisyyttä ajatuksistasi, analysoi miksi se on olemassa ja päästä eroon siitä.

Lopulliset ajatukset

On täysin normaalia, jos huomaat ajatuksesi mielessäsi koko ajan. Sinun on kuunneltava todella ajatuksiasi ja ryhdyttävä konkreettisiin toimiin noiden ajatusten suhteen.

Pakotat itsesi hiljentämään näitä ajatuksia ei ole tehokkain tapa pitkällä aikavälillä. Aika kohdata nämä ajatukset ja löytää mikä sopii sinulle parhaiten käsittelemään näitä kilpa-ajatuksia.

Esitelty valokuvahyvitys: Priscilla Du Preez osoitteessa unsplash.com Mainonta