Älypuhelimemme eivät ole koskaan kaukana sormenpäistämme, ja tässä digitaalisessa maailmassa useimmat meistä eivät pystyisi toimimaan ilman niitä. Joten kuinka usein käytät puhelintasi? Kuinka monta kertaa päivässä pyyhkäiset, käytät sovelluksia, tarkistat sosiaalista mediaa, lähetät viestejä tai edes yleensä käsittelet puhelinta?

No, äskettäin tehty tutkimus, jotta voimme todella ajaa kotiin, kuinka paljon kosketamme ja käytämme puhelimesi mielettömästi^[1]on paljastanut, että teemme tämän mahtavaa 2617 kertaa päivässä ja se on vain keskiarvo - raskaammat käyttäjät voivat käsitellä puhelimiaan jopa 5427 kertaa päivässä .

Kuinka meistä on tullut niin pakkomielle digitaalisesta maailmasta ja onko aika irrottaa itsemme sen tarjoamasta mielettömyydestä?

Miksi se on niin vaikea irrottaa?

Olemme kaikki niin riippuvaisia ​​tekniikasta, että katkaisemme yhteyden harvoin. Olemmeko viettäneet tunteja tietokoneen edessä töitä varten, tarkistamme puhelintamme, surffaamme Internetissä tai katsomme televisiota, on vaikea päästä eroon digitaalisesta häiriötekijästä.

Olet ehkä yrittänyt mennä puhelimettomaksi tai deaktivoida Facebook-tilisi toivoaksesi digitaalisen detoxin, ja me kaikki tiedämme, että se tuntuu hyvältä, mutta vain lyhyellä aikavälillä. Ennen pitkää meillä on kutinaa nähdä, mistä puuttuu. Toisin sanoen olemme riippuvaisia. Tämä voi ilmetä saamistamme vetäytymisen tunteista, jotka saavat meidät sukeltamaan suoraan takaisin digitaaliseen maailmaan, jossa tunnemme olomme jälleen turvallisiksi ja rauhoittuneiksi.

Monet meistä tuntevat, että puhelimemme ovat eräänlaista mukavuutta - suuri osa sosiaalisesta elämästämme kiertää sosiaalisen median ja pikaviestien ympärillä, joten ilman tätä voimme tuntea olevamme yksinäisiä ja yksinäisiä.Mainonta

Digitaalisesta maailmasta katkaisemisen edut

Käytämmekö tekniikkaa vai onko tekniikka meitä?

Jokainen onnellisuusguru puhuu tietoisuuden tärkeydestä olla yhteydessä itseemme ja ympäröivään maailmaan, mutta jatkuvan yhteyden tarve tekniikkaan merkitsee sitä, että riistämme itseltämme tämän perustavanlaatuisen ja välttämättömän tapan.

Kykymme keskittyä on vähentynyt dramaattisesti, ja tämä näkyy tuottavuutemme tasolla. Katkaisun edut voivat luoda positiivisen asenteen kaikilla elämänalueillamme - työstä ja sosiaalisista yhteyksistä omiin henkilökohtaisiin tavoitteisiimme ja unelmiemme. Jos tuottavuutemme nousee, tunnemme olevamme paljon tyytyväisempiä, tyytyväisempiä ja tyytyväisempiä kykyihimme. Elämä muuttuu merkityksellisemmäksi ja vähemmän matalaksi.

Kuinka katkaista yhteys tekniikkaan ja palauttaa elämäsi

Jos sinusta tuntuu, että yhteytesi digitaalimaailmaan on vallannut elämäsi, voit yrittää katkaista yhteyden ja antaa sinun ottaa takaisin jonkin verran voimaa.

1. Luo teknologiaton tila

Siirrä kannettava tietokone erilliseen huoneeseen, aseta puhelimen laturi sinne, jotta sitä ei voi ladata vieressäsi. Kun osoitat tietyn paikan gadgeteillesi, sinun on mentävä fyysisesti sinne käyttämään niitä, joten haitat vähentävät halua mennä ja tarkistaa ne.Mainonta

2. Älä nuku puhelimesi vieressä

Nukkumisemme häiriintyy vakavasti johtuen sinisestä valosta, kun puhelimia tai tabletteja käytetään pimeässä. Aivomme eivät voi kytkeytyä pois niin helposti, joten on vaikea rentoutua ja ajautua pois. Aseta laite huoneen toiselle puolelle, jotta et voi tarkistaa sitä ennen nukkumaanmenoa, yötä tai ensimmäistä asiaa herätessäsi.

3. Mene ruudusta yhden yön viikossa

Okei, joten luotamme suuresti siihen, että meihin voi ottaa yhteyttä, mutta yritä sammuttaa puhelin, tietokone ja tabletti yhden yön viikossa. Kerro ihmisille, että he eivät voi ottaa sinuun yhteyttä tekniikan kautta, ellei se ole hätätilanne. Älä tarkista sosiaalista mediaa tai viestejäsi, vaan yritä lukea mielenkiintoinen kirja, kokeilla keittiössä tai käydä kävelyllä.

4. Suunnittele lisää ei-digitaalista toimintaa

Suunnittele tietoisesti enemmän aktiviteetteja, jotka eivät sisällä tekniikkaa, jotta voit häiritä itseäsi. Suunnittele vaellus, pyöräretki, ota kuuma poreamme, liity klubiin, mene liikuntatunneille, aloita uusi harrastus tai lähde matkalle paikalliseen kirjastoon ja aseta itsellesi haaste lukea tietty määrä kirjoja viikossa.Mainonta

5. Hanki ystävät liittymään sinuun

Suostutella hyvä joukko ystäviä liittymään kanssasi digitaaliseen detoxiin. Ajattele sitä tukiryhmänä - tule yhteen ja tee jotain, johon ei liity tekniikkaa, tai keskustele eduista, joita tunnet katkaisemisen aikana. Tämä vahvistaa positiivisia tunteita ja edistymistä siirtymättä digitaaliseksi.

6. Aloita sovittelukäytäntö

Mindfulness on todennäköisesti jotain, mitä olet kuullut miljoona kertaa, mutta se on todella tärkeää ollaksesi läsnä tässä ja nyt. Yritä meditoida vain 10 minuuttia päivässä ja rakenna se. Jos teet tämän ensimmäisen asian aamulla, asetat mielesi hyvään päivään ja alat nähdä edut ajan myötä.

7. Ole tietoinen ympäristöstäsi

Jatka tietoisuuden teemaa ja yritä olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Se sisältää ääniä, hajuja ja näköä. Kuinka usein kävelemme ja katsomme puhelimeemme? Laita puhelimesi taskuusi ja kokeile vähän mielenkiintoista kävelyä. Huomaa kuinka kävelet, tunne, toiminta, mitä on katsottava, kuulemasi äänet - on melko järkyttävää, kuinka paljon emme kiinnitä huomiota ympäröivään ihmeelliseen maailmaan, kun nenämme on istutettu puhelimeemme.Mainonta

8. Kirjaudu ulos sosiaalisesta mediasta

Jos tilin poistaminen käytöstä on liikaa, harkitse kirjautumista ulos sosiaalisesta mediasta aina, kun käytät sitä. Sovelluksen avaaminen on aivan liian helppoa ja katsot syötettäsi välittömästi, mutta jos sinun on kirjoitettava käyttäjänimesi ja salasanasi joka kerta, se ei vain tee sinusta tietoisempaa siitä, että teet sen, mutta myös alkaa nähdä se ongelmana.

9. Poista puhelinilmoitukset käytöstä

On houkuttelevaa tarkistaa puhelimemme joka kerta, kun saamme ilmoituksen, joten yritä sammuttaa ne ja varata aika myöhemmin tarkistaaksesi kaikki tärkeät. Tämä vähentää vakavasti määrää, jonka teet tarpeettomasti tarkistaa asioista, jotka eivät todennäköisesti ole edes tärkeitä.

10. Asenna sosiaalisen median estosovellukset

Jos sinusta tuntuu, että olet yksi riippuvaisista, jotka käsittelevät puhelintaan 5427 kertaa päivässä, harkitse sellaisten sovellusten asentamista, jotka estävät sinua pääsemästä sosiaalisen median sovelluksiin. Offtime auttaa irrottamaan virtaa estämällä kaikki häiritsevät sovellukset ja luo myös tietoja siitä, kuinka paljon käytät älypuhelinta. Tai jos tietokoneesi estää sinua olemasta tuottava, niin Itse hillintä Macille tai Kylmä kalkkuna Windowsille todella auttaa.Mainonta

Voisimme kaikki tehdä pienellä digitaalisella seisokilla, ellei tuottavuutemme, niin henkisen hyvinvoinnin tunne. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon käytät ja luotat tekniikkaan, ja löydä vähän tapoja suodattaa se pois, tee siitä tapana ja aloita onnellisemman elämän luominen.

Viite