Palovamma on asia, jonka monet yhdistävät työhön, mutta sitä voi tosiasiallisesti esiintyä melkein millä tahansa elämänalueella, jolla liioittelet sitä. Tieto kuinka palovamman merkit havaitaan, on tärkeää, jotta kohtaat sen ennen kuin se tuhoaa energian ja motivaation.

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä seuraavaan tehtävään, sinulla on valtava halu kaatua sohvalla Netflix-jyrkänteen vuoksi tai et näytä saavan itseäsi heräämään ajoissa, vaikka sinulla on paljon lautasellasi, saatat kokea palovamman oireita.

Deloitten työpaikalla tapahtuvan palovammatutkimuksen mukaan monet yritykset eivät välttämättä tee tarpeeksi palamisen minimoimiseksi. Tämä tarkoittaa, että vastuu ei ole vain työntekijällä. Raportin mukaan lähes 70 prosenttia ammattilaisista kokee työnantajiensa tekevän tarpeeksi estääkseen tai lieventääkseen palamista organisaatiossaan, ja heidän pitäisi ehdottomasti tehdä niin.^[1]

Liian monet yritykset eivät investoi tarpeeksi positiivisen ympäristön luomiseen. Noin joka viides työntekijä sanoi, että heidän yrityksensä ei tarjoa mitään ohjelmia tai aloitteita työn palamisen estämiseksi tai lievittämiseksi. Kulttuuri, ei hienot hyvinvointiohjelmat, tekisi todennäköisesti parhaan työn.

Tämä on merkittävä ongelma yksityishenkilöille ja yrityksille, ja se on ongelma myös makrotasolla. Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan yli 120 000 kuolemaa vuodessa ja noin 5–8% vuotuisista terveydenhuoltokustannuksista liittyy tapaan, jolla yhdysvaltalaiset yritykset hallitsevat työvoimaansa.^[2]

Se on sekä työntekijän että työnantajan vastuu - ja viimeksi mainittu voi varmasti tehdä enemmän kuin viime vuosina.

Tässä artikkelissa opastan sinua selvittämään, kärsitkö palovamman oireista, ja mikä tärkeintä, mitä voit tehdä asialle.

Sisällysluettelo

1. Kuka on altis palamaan?
2. Mikä on Burnout-oireyhtymä?
3. Viisi vaihetta ja merkkejä palamisesta
4. Palamisen syyt
5. Kuinka voittaa palaminen
6. Bonus: Palauta palamisesta 8 tunnissa
7. Bottom Line
8. Lisätietoja palovamman voittamisesta

Kuka on altis palamaan?

Ensinnäkin on hyvä tietää, että olet hyvässä seurassa. Gallupin kyselyn mukaan 23% (7500 tutkitusta) ilmaisi palovammoja useammin kuin ei. Lähes 50% Maailman talousfoorumin vuosikokoukseen osallistuneista yhteiskunnallisista yrittäjistä ilmoitti kamppailensa jossain vaiheessa palamisesta ja masennuksesta.^[3]

Statistan (2017) mukaan 13% aikuisista ilmoitti ongelmista rentoutumiseen iltaisin ja viikonloppuisin. Deloitte-tutkimuksen mukaan (joka koostui 1000 kokopäiväisestä yhdysvaltalaisesta työntekijästä) 77% vastaajista sanoi kokeneensa työntekijöiden palovammoja nykyisessä työpaikassaan.^[4]

Palovamma ei ole vain pilaantuneen ensimmäisen maailman ongelma. Pikemminkin kyseessä on vakava asia, josta on huolehdittava asianmukaisesti. Se vaikuttaa niin moniin ihmisiin, ja sen vaikutukset ovat aivan liian merkittäviä ohittamatta.Mainonta

Jotkut ammatit ovat alttiimpia palamiselle, kuten ihmiset, jotka välittävät syvästi työstään. Harvard Business Review -lehden mukaan intohimoiset ja huolehtivat roolit, kuten lääkärit ja sairaanhoitajat, ovat alttiimpia palamiselle.

Seurauksilla voi olla seurauksia elämästä tai kuolemasta, koska hoitajien itsemurhien määrä on dramaattisesti korkeampi kuin suuren yleisön - miehillä 40% ja naisilla 130% korkeampi. Sama koskee opettajia, voittoa tavoittelemattomia työntekijöitä ja kaikenlaisia ​​johtajia.^[5]

Deloitte-tutkimuksen mukaan 91% sanoo, että heillä on hallitsematon määrä stressiä tai turhautumista. 83% jopa sanoo, että se voi vaikuttaa kielteisesti heidän suhteisiinsa, ja vuosituhannet näyttävät huolettomalta näennäisistä asenteista huolimatta hieman enemmän palamisesta (84% Gen Y: sta vs. 77% muissa sukupolvissa).

Mikä on Burnout-oireyhtymä?

Palovamma sisältyi virallisesti kansainväliseen tautiluokitukseen (ICD-11) ja on ammatillinen ilmiö.

Maailman terveysjärjestön mukaan palovammat sisältävät kolme ulottuvuutta:^[6]

1. Energian ehtymisen tai emotionaalisen ja fyysisen tunteet uupumus
2. Lisääntynyt henkinen etäisyys työstä tai työhön liittyvä negatiivisuuden tai kyynisyyden tunne
3. Vähentynyt ammattimainen tehokkuus

Viisi vaihetta ja merkkejä palamisesta

Tässä vaiheessa sinulla on oltava aavistus, jos olet vaarassa palaa ja miltä palamisen merkit näyttävät. Palamisoireyhtymän asteikon ymmärtämiseen on olemassa erilaisia ​​menetelmiä, ja yksi yleisimmistä on viiden vaiheen menetelmä.

1. Honeymoon-vaihe

Avioliitossa olet tässä vaiheessa onnellinen ja tunnet melkein voittamaton. Sama koskee uuden työn tai roolin aloittamista tai uuden yrityksen perustamista.

Aluksi olet uskomattoman motivoitunut. Vaikka saatat huomata mahdollisen tulevan palamisen merkkejä, saatat useimmissa tapauksissa jättää ne huomiotta. Olet erittäin tuottava, erittäin motivoitunut, luova ja otat vastuun (ja otat vastuun).

Kuukauden vaihe on kriittinen, koska jos istutat hyvän mielenterveyden ja selviytymisstrategioiden siemenet, voit pysyä tässä vaiheessa pitkiä aikoja.

2. Stressin puhkeaminen

Jatketaan häämetaforaa. Nyt kun olet onnellisessa naimisissa jonkin aikaa, saatat alkaa huomata tiettyjä asioita puolisosi kanssa, joista et pidä. Olet ehkä nähnyt heitä aiemmin, mutta nyt ne vievät enemmän tilaa elämässäsi.Mainonta

Saatat olla vähemmän optimistinen ja tuntea stressin merkkejä tai pieniä fyysisen tai henkisen väsymyksen oireita työssä. Tuottavuutesi vähenee, ja luulet, että motivaatio on pienempi .

3. Krooninen stressi

Tässä vaiheessa stressitasosi on jatkuvasti korkea, ja vaiheen 2 muut oireet jatkuvat.

Tässä vaiheessa töistä alkaa puuttua määräaikoja, unenlaatu on heikko ja olet kaunaa ja kyynistä. Muita merkkejä kulumisesta tässä vaiheessa ovat kofeiinin lisääntynyt kulutus ja yhä tyytymättömyyden tunne.

4. Palaminen

Tässä on tunne, että olet hukkua etkä voi jatkaa, ellei työympäristössäsi tapahdu merkittävää muutosta. Sinulla on voimakas halu siirtyä toiseen paikkaan, ja joskus tarvitaan kliinisiä toimenpiteitä.Tuntuu unohdetulta, fyysiset oireesi lisääntyvät, stressin hallinta on tullut mahdottomaksi ja sinulla voi olla ongelmia ruoansulatuksessa. Olet todennäköisesti pakkomielle ongelmista elämässäsi tai työssäsi tässä vaiheessa.

5. Tavanomainen palaminen

Tämä on vaihe, jossa stressi ja palaminen upotetaan elämääsi. Saatat kokea rintakipuja tai hengitysvaikeuksia, vihan tai apatian puhkeamista ja kroonisen väsymyksen fyysisiä oireita. Olet todennäköisesti myös toivoton nykyisestä tilanteestasi.

Palamisen syyt

Joten nyt, kun tiedämme kuinka tunnistaa palovammojen vaiheet ja merkit, voimme siirtyä käsittelemään sen johtavia syitä. Gallup-tutkimuksen mukaan tärkeimmät syyt ihmiset kokevat palamisen:^[7]

Epäoikeudenmukainen kohtelu työssä

Tätä ei aina voi hallita täysin. Samanaikaisesti sinun on muistettava, että vaikka et soita laukauksia, se ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä epäoikeudenmukainen kohtelu. Edellä mainitut seuraukset eivät useinkaan ole sen arvoisia.

Työmäärä

Statistan mukaan vuonna 2017 39% työntekijöistä sanoi, että raskas työmäärä oli heidän tärkein stressi. Asumme kiireisessä työympäristössä ja jaamme joitain vinkkejä sen hallitsemiseksi.

Ei tiedä rooliasi

Vaikka et ole jotain, jota voit hallita täysin, voit ja todennäköisesti pitäisi ryhtyä toimiin määritelläksesi sen paremmin pomosi kanssa, jotta tiedät tarkalleen, mitä sinulta odotetaan.

Riittämätön viestintä ja tuki esimieheltäsi

Jos esimiehesi eivät tarjoa rakentavaa palautetta tai tukea, kun sinulla on erilaisia ​​elämänongelmia, saatat alkaa turhautua ja aliarvioida, mikä voi johtaa sinut kokemaan palamisen merkkejä.Mainonta

Aikapaine

Kuten mainittiin, motivoituneilla, intohimoisilla työntekijöillä on enemmän vaaraa kokea palovamma. Yksi syy on se, että he painostavat itseään tekemään enemmän, joskus mielenterveyden kustannuksella.

Kuinka voittaa palaminen

Vaikka palaminen on asia, joka on aina otettava vakavasti, voit tehdä paljon taistellaksesi sen edessä.

Aloitetaan kuitenkin siitä, mitä sinun ei pitäisi tehdä. Palovammaa ei voida korjata menemällä lomalle. Sen pitäisi olla pitkäaikainen ratkaisu, joka toteutetaan päivittäin.

Clockify (2019) mukaan nämä ovat suosittuja tapoja välttää palamista:

1. Keskity perhe-elämään : 60% aikuisista sanoi, että vakaa perhe-elämä on avain uupumisen välttämiseen. Mielekkäiden suhteiden ylläpitäminen elämässäsi on osoittautunut vähentävän stressiä (sen sijaan, että sinulla olisi monia merkityksettömiä suhteita).
2. Liikunta tulee toiseksi, 58% ilmoitti, että lenkkeily, juoksu tai minkä tahansa harjoituksen lievittäminen vähentää merkittävästi stressiä. Jopa suhteellisen lyhyt kävelymatka saattaa parantaa kehosi sietokykyä stressiin.
3. Kysy asiantuntijalta neuvoja : 55% sanoo kääntyvänsä ammattilaisen puoleen. On online-verkkosivustoja, joilla voit puhua ammattilaisten kanssa pienemmillä kustannuksilla.

Kolmen suosituimman tavan välttää palamisen lisäksi voit kokeilla myös seuraavaa:

1. Paranna ajanhallintaa

Yritä ymmärtää kuinka voit käyttää aikasi paremmin ja jätä enemmän aikaa rentoutumiseen. Se on helppo sanoa (tai kirjoittaa), mutta haastavampaa toteuttaa. Se auttaisi, jos aloitat priorisoimalla itsesi.

Arvojen ja jokapäiväisten tehtäviesi yhteyden ymmärtäminen on valtava apu. Voit käyttää todistettuja menetelmiä visiosi / tavoitteidesi ja päivittäisen suhteen parantamiseksi tehtäväluettelot jotta tiedät, miksi tarjoat aikaa jokaiselle päivällesi.

2. Käytä PLEASE-menetelmää

PLEASE-menetelmä on yhdistelmä asioita, jotka sinun tulisi tehdä ollaksesi paras fyysisesti, varsinkin kun palamisen merkkejä alkaa näkyä. Se tarkoittaa: fyysisten sairauksien (PL) ehkäisy, syö terveellistä (E), vältä mielialaa muuttavia lääkkeitä (A), nukkua hyvin (S) ja liikuntaa (E).

3. priorisoi

Sinun ei tarvitse sanoa kyllä ​​kaikelle, mitä tulee. Olisit yllättynyt, kuinka helppoa siitä voi tulla, kun alat sanoa ei. Jotkut saattavat jopa kuvata sitä innostavaksi.

Jos sinulla on yleensä vaikea sanoa ei muille, tarkista Tämä artikkeli parantua siinä.Mainonta

4. Anna aivojesi levätä

Kulttuurisesti useimmat meistä ovat jo valmiita ajattelemaan, että kova työ on välttämätöntä, ja vaikka se pitää paikkansa useimmissa tapauksissa, unohdamme joskus, että aivojemme täytyy levätä latautuakseen. Seitsemän tuntia unta on välttämätöntä (iästäsi riippuen). Meditaatiosta voi olla apua myös uupumuksen voittamisessa.

5. Kiinnitä huomiota positiivisiin tapahtumiin

Meillä on taipumus keskittyä pahoihin asioihin elämässämme. Keskittymällä positiivisiin asioihin voimme kuitenkin muuttaa ajattelutapojamme . Yksi tapa harjoittaa tätä päivittäin on kirjoittamalla kolme hyvää asiaa elämästäsi joka aamu tai ilta. On tieteellisesti todistettu, että muutaman kuukauden tekeminen voi auttaa yhdistämään aivosi.

6. Ota vähän aikaa

Netflix-juominen ei ole aina hyvä sinulle, mutta se voi olla, jos huomaat palovamman merkkejä. Mitä parempi vapaa-aika on, sitä paremmin tunnet pitkällä aikavälillä.

Yleensä on parempi lukea kirja tai aloittaa uusi harrastus, joka vaatii enemmän kognitiivisia taitoja kuin vain makaaminen sohvalla. Mutta niin kauan kuin tunnet olosi hyväksi katsellessasi elokuvaa, se voi olla hyvä alku.

7. Uudet tekniikat voivat olla hyödyllisiä

Tarjolla on tonnia itsepalvelusovelluksia, kuten Fabulous, Headspace (meditaatio), Noom (ruokavalio ja liikunta) ja muut. Niitä on hyvä käyttää, mutta sinun on myös oltava varovainen, ettet pakene ongelmiesi varalta vain katsellaksesi sosiaalista mediaa tuntikausia. Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, ettet ole aina mielessä.

Bonus: Palauta palamisesta 8 tunnissa

Katso mitä voit tehdä palataksesi nopeasti palamaan tässä Lifehack Show -jaksossa:

Bottom Line

Olitpa ensimmäisessä tai viidennessä vaiheessa, jossa on palamisen merkkejä, on aina tapoja voittaa palaminen ja palata elämään parhaan version elämästäsi. Ensimmäinen asia on itsetietoisuus - tietäminen ongelmasta. Toinen askel on päättää mitä tehdä asialle!

Lisätietoja palovamman voittamisesta

• Kuinka löytää motivaatio, kun olet täysin palanut
• 7 superruokaa energian palauttamiseksi, kun olet palanut
• Kuinka käsitellä palamisen tunteita työssä
• Motivaatio: Ultimate Guide

Esitelty valokuvahyvitys: Lechon Kirb osoitteessa unsplash.com

Viite