Kun määrität itsellesi virstanpylväät, rakennat tikkaat omalle tavoitteet . Mitä enemmän portaita lisäät, sitä helpompi kiivetä.

Noiden vaiheiden tekeminen voi olla haastavaa. Mutta niille, jotka eivät ole tehneet sitä aiemmin, kovempi haaste on oikeastaan ​​ensin: vaiheiden selvittäminen.

Miltä sopivat virstanpylväät näyttävät ja miten ne sijoitetaan? Aloitetaan määritelmästä.

Sisällysluettelo

1. Mitkä ovat virstanpylväät?
2. Kuinka määritellä virstanpylväät itsellesi
3. Lopulliset ajatukset
4. Lisää vinkkejä virstanpylväiden asettamiseen ja saavuttamiseen

Mitkä ovat virstanpylväät?

Merriam-Websterin mukaan virstanpylväällä on kaksi määritelmää.^[1]Ensimmäinen on kirjaimellinen: kallio, jota käytetään kilometripisteenä. Toinen, merkittävä kehityskohta, on se, mihin useimmat ihmiset viittaavat puhuessaan edistyksestä kohti päämäärää.

Merkittävä asia on se, mitä teet siitä - jos opit kokkaamaan, munien tekeminen helpoksi rikkomatta keltuaisia ​​voi olla sinulle merkittävää. Jos olet ammattikokki, munien valmistamista ei ehkä edes lasketa lämmittelyksi.

Kuinka päätät merkittävän?

Tarkastelemalla suurempaa tavoitettasi.

Ammattikokille tavoitteena voi olla täydellinen englantilainen aamiainen, jotta se voidaan lisätä valikkoon. Amatööri voi yksinkertaisesti haluta kokata itselleen nopean aterian ennen töitä.

Siksi virstanpylväiden asettaminen on niin hankalaa - sinun on ymmärrettävä alku- ja päätepisteet, jotta tiedät, mitkä merkit asetetaan keskelle. Ja sen lisäksi sinun on piirrettävä ne aikajanalle, pysyttävä motivoituneina, seurattava edistymistäsi ja opittava virheistäsi.

Kuinka määritellä virstanpylväät itsellesi

Virstanpylväiden määrittäminen itsellesi voi olla korkea tilaus. Tässä on tapoja, joilla voit tehdä sen.Mainonta

1. Määritä päätepiste

Mitä todella haluat saavuttaa? Onko se työpaikan turvaaminen omalla alallasi? Lisätäänkö pistekeskiarvosi yli 3,0?

Muista, että tavoitteita on useita värejä. Ne voivat olla henkilökohtaisia, taloudellisia, ammatillisia, sosiaalisia, emotionaalisia tai hengellisiä. Ei ole väärää tavoitetta, kunhan vain tiedät miksi ja olet sitoutunut siihen.

2. Aloita missä olet

Virstanpylväiden asettaminen ei riitä tietämään, mihin haluat päätyä - yhtä tärkeää on se, missä olet nyt.

Objektiivisesti katsominen on vaikeaa. Ajattele sitä ja kysy muilta suoliston tarkastusta. Jos et ole varma, kuinka koripallotaitosi kertyvät ihmisille, jotka lopulta menevät ammattilaiseksi, kysy luotettavan valmentajan tai joukkuetoverin mielipide.

3. Ole ”älykäs”

Kun tiedät missä seisot ja missä haluat olla, olet valmis suunnittelemaan joitain reittipisteitä itsellesi. Määritä virstanpylväät samalla tavalla kuin teet suurikokoisia tavoitteitasi - SMART-järjestelmällä.

Välitavoitteiden tulisi olla:

Erityinen

Jotta välitavoitteet olisivat merkityksellisiä, ne on selvitettävä tarkasti.

Jos yrität kunnossa, mitä se tarkoittaa sinulle? Haluatko menettää tietyn määrän painoa? Rakentaa lihasta? Ruokavalion uudistaminen?

Kaikki nämä voivat olla virstanpylväitä tavoitteen saavuttamisessa.Mainonta

Jälleen, jos et ole varma, kysy ammattilaiselta. Kun päätin saada terveellistä lapsilleni, tiesin, että en pyrkinyt olemaan olympialainen. Jotain normaalia jätkävalmennusta varten otin yhteyttä ystäväni IVRY Fitnessiin.^[kaksi]

Hän auttoi minua todella ymmärtämään, mitä minun tarvitsi olla paras itseni. Yritin aina hypätä vain Whole30-vaunulle tai mikä oli tuolloin kuumin kuntotavoite. Hän auttoi minua ymmärtämään, että tavoitteidesi kestävyyden saavuttamiseksi ne on kohdennettava sinulle.

Mitattavissa

Pysyäkseen kunnossa kunto-ohjelmallani tarkistuspisteiden oli oltava mitattavissa. Joissakin tapauksissa tämä oli yksinkertainen kyllä ​​tai ei. Yksi virstanpylväistäni oli esimerkiksi todellisen lounaan syöminen joka päivä.

Muissa tapauksissa virstanpylväni olivat luonteeltaan numeerisia. Sydän- ja verisuonikomponentille asetin itselleni päivittäisen askeltavoitteen. Vahvuuden lisäämiseksi minun piti lisätä asteittain nostamani painon määrää. Kunkin näistä mitattavissa olevista seikoista auttoi minua tietämään, olenko saavuttanut virstanpylvään vai ei.

Saavutettavissa

Kaikilla mitattavilla ja erityisillä virstanpylväillä ei ole merkitystä. Ei ole mitään tapaa, jolla aioin painaa 400 kiloa viikossa esimerkiksi terveystavoitteiden asettamisen jälkeen. Yritä tehdä liian paljon liian nopeasti olisin lannistanut minua, puhumattakaan loukkaantumisriskistä.

Kysy itseltäsi jokaisen harkittavan virstanpylvään kohdalla: Onko tämä joustava virstanpylväs, helppo vai kullanmurtainen? Kysy jälleen kerran joku, joka tuntee sinut hyvin, jos et ole varma.

Asiaankuuluva

Virstanpylväillä on oltava järkeä laajemman tavoitteen yhteydessä, jotta ne ovat asetettavien arvojen arvoisia. Jos et pysty selittämään, kuinka virstanpylväs todella vie sinut lähemmäksi tavoitetta, aseta toinen.Mainonta

Esimerkiksi mielenterveys on tärkeä osa kuntoa. Mutta koska en ollut masentunut, ei ole mitään syytä määritellä itselleni virstanpylväs kuten nähdä neuvonantaja kerran viikossa.

Aikarajattu

Milloin aiot saavuttaa virstanpylvään? Onko se tunnin matkan päässä? Koko vuoden? Jokainen aikahorisontti on hieno, kunhan se otetaan huomioon asettamaasi virstanpylvääseen. Muista, että virstanpylväiden on oltava saavutettavissa.

4. Ota se yksi kerrallaan

Jos kymmenkunta virstanpylvästä kerralla on liian pelottava, yritä asettaa uusi virstanpylväs vasta saavutettuasi viimeisen. Jos esimerkiksi opit uimaan, saatat päättää, minkä aivohalvauksen haluat oppia seuraavaksi sen mukaan, kuinka vaikeaa löysit viimeisen.

Eikö tämä vaikeuta yleistavoitteesi saavuttamista? Ei välttämättä. Sinun tarvitsee vain tietää yleinen kaari. Uintiesimerkillä voi olla suunnitelma oppia uusi aivohalvaus joka toinen viikko. Erityisillä aivohalvauksilla ei ole merkitystä ennen kuin on aika harjoittaa niitä.

5. Kirjoita se muistiin

Kun asetat virstanpylvään, kirjoita se muistiin. Sen tekeminen auttaa paitsi määrittämään virstanpylvään edelleen - muista SMART-järjestelmä - mutta myös tekee siitä todennäköisemmän.

Virstanpylväät ovat todella tavoitteita, jotka ovat suurempien tavoitteiden sisällä, ja tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden kirjoittaminen saa sinut 42% todennäköisemmin saavuttamaan ne.^[3]

6. Ole joustava

Yritä niin kuin ehkä, et täytä kaikkia itsellesi asettamiasi virstanpylväitä. Älä rankaise itseäsi. Opi virheestäsi ja aseta uusi - ja toivottavasti paremmin saavutettavissa oleva - virstanpylväs.

Pitääkö sinun romuttaa muita virstanpylväitä tiellä, koska et saavuttanut yhtä? Ei välttämättä, mutta saatat joutua viivyttämään niitä.

Jos et läpäissyt kuljettajan testiä, sinun on todennäköisesti siirryttävä takaisin harjoittelemaan yhdistämistä moottoritielle. Testin saavuttamiseksi joudut ehkä ensin saavuttamaan uuden virstanpylvään liikennemerkkien muistamiseen.Mainonta

7. Palkitse itsesi matkan varrella

Palkinnot eivät ole vain suurikokoisten tavoitteiden saavuttamista. Motivoi itseäsi asettamaan virstanpylväitä antamalla itsellesi pieniä lahjoja matkan varrella.

Ole kuitenkin varovainen, että ne eivät ole liian pieniä. Aivan kuten et antaisi ystävälle tai asiakkaalle halpaa lahjaa, sinun ei pitäisi antaa itsellesi sitä.

John Ruhlin, tuntemani lahja-asiantuntija, suosittelee tätä sääntöä:^[4])

Anna itsellesi jotain, jota et koskaan ostaisi, mutta haluaisit omistaa.

Älä tietenkään mene ulos ostamaan itsellesi uutta autoa, koska saavutit askelmaalisi. Mutta huippuluokan, henkilökohtainen vesipullo voi olla vain lippu.

8. Anna itsellesi taukoja

Toinen tapa, jolla ihmiset demotivoivat itseään, on työskennellä maan päällä vain saavuttaakseen seuraava virstanpylväs. He voittivat itsensä esimerkiksi siksi, että lomalla nauttima mukava illallinen räjäytti heidän kaloribudjetinsa.

Elämä on suurempi kuin mikään virstanpylväs. Jos sinulla on jotain juhlia, hemmottele vähän. Jos elämä aiheuttaa sinulle takaiskun, ymmärrä, että palaaminen voi kestää jonkin aikaa. Tärkeää on, että suhtaudut positiivisesti.

9. Hanki vastuullisuuskumppani

Jos yrität asettaa ja pitää kiinni virstanpylväistäsi, älä anna periksi; hanki kumppani. Varmista, että joku on luja, mutta oikeudenmukainen kanssasi, kuten perheenjäsen tai läheinen ystävä.

Älä vaadi, että vastuullisuuskumppani etenee virstanpylväiden läpi kanssasi. Jokaisella on omat tavoitteensa. Pyydä häntä kuitenkin pitämään sinut vastuullisena. Ehdota joitain kevyitä seurauksia siltä varalta, että et edisty kohti tavoitettasi toivotulla tavalla.

Vaikka et saisi vastuullisuuskumppania, voit käyttää yhtä kalenterisovellustasi asettamaan päivittäiset tavoitteet, jotka muistuttavat sinua jokaisesta tavoitteesta. Käy viikon lopussa läpi kalenterisi ja seuraa saavutettuja tavoitteita.Mainonta

Lopulliset ajatukset

Joidenkin mielestä tavoitteiden asettaminen on jo vaikeaa, joten entä enemmän, jos heidän on asetettava virstanpylväät? Virstanpylväiden määritteleminen tarkoittaa myös etenemistä kohti suurempia tavoitteitasi. Itse virstanpylväiden määritteleminen ei ehkä ole helppoa alussa, mutta voit aloittaa näillä 9 vinkillä, kunnes totut siihen.

Lisää vinkkejä virstanpylväiden asettamiseen ja saavuttamiseen

• Lyhytaikaisten tavoitteiden asettaminen menestyvälle elämälle
• Kuinka päivittäisten tavoitteiden asettaminen saa sinut saavuttamaan suuren menestyksen
• Kuinka asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne onnistuneesti

Esitelty valokuvahyvitys: Ante Hamersmit osoitteessa unsplash.com

Viite